Trucos de boxeo para saltar la cuerda

Hace 2 semanas, escribí una guía básica para saltar la cuerda junto con algunos trucos básicos .

Bueno, ahora es el momento de algo un poco más emocionante. Con suerte, con esta lista de trucos sencillos para saltar la cuerda, tendrás la tentación de empezar finalmente a saltar la cuerda. ¡La cuerda para saltar es realmente increíble y hará maravillas para tu coordinación, ritmo y fluidez en el boxeo!

Lujosos movimientos de boxeo, cruces, saltos dobles, todas esas cosas que has visto hacer a los boxeadores profesionales con la comba… tú también puedes hacerlo. Y te mostraré cómo.

Trucos sencillos para saltar la cuerda para boxeadores

Mírame demostrar algunos trucos comunes para saltar la cuerda para boxeadores.

1. Esquiador

• manteniendo los pies juntos, salta de lado a lado
• (visualiza una línea imaginaria en el suelo para saltar)

Es posible que el esquiador no sea un truco común una vez que comienzas a saltar la cuerda con más frecuencia, pero es un buen ejercicio para que los principiantes desarrollen los músculos estabilizadores de la cadera. También es una buena idea probar esto en un pie para desarrollar tobillos y pantorrillas más fuertes.

2. Campana

• manteniendo los pies juntos, salta hacia adelante y hacia atrás
• (visualiza una línea imaginaria en el suelo para saltar)

El salto de campana es otro truco fácil, pero nuevamente, es bueno para los principiantes desarrollar sus piernas con esto. Una vez que lo domine, intente hacer el salto de campana desde su posición de boxeo (con un pie delante del otro) y salte hacia adelante y hacia atrás solo unas pocas pulgadas cada vez.

3. Montar a horcajadas

• saltar con los pies separados al ancho de los hombros
• saltar de nuevo con los pies juntos
• (tus pies se mueven como si estuvieras haciendo saltos)

Una excelente manera de hacer que el montar a horcajadas sea más desafiante es aterrizar con las rodillas dobladas para que las caderas estén más bajas al suelo (aún aterrizando sobre los dedos de los pies). Esto le dará a tus cuádriceps un entrenamiento importante.

4. Tijera

• saltar con un pie delante, el otro atrás
• salta de nuevo mientras cambias los pies
• siempre aterriza en la punta de tus pies

Hay muchas variaciones que puedes hacer con el salto de tijera. Puede hacerlo con su peso distribuido uniformemente en ambos pies (piernas en tijera justo debajo de usted), o coloque su peso hacia adelante (piernas en tijera detrás de usted), o viceversa con su peso en la parte posterior (piernas en tijera frente a usted).

Intenta alternar entre tijeras y horquillas, o incluso cruza los tobillos y descruza los tobillos con cada salto. También puede intentar doblar las rodillas para estar en una posición de estocada mientras realiza el salto de tijera (más desafiante).

5. Kick-Step

• saltar dos veces en un pie y luego dos veces en el otro pie
• en el primer salto, mantenga el pie libre junto al pie que salta
• en el segundo salto, patea el pie libre hacia adelante

El paso de patada es una excelente manera de desarrollar el movimiento del boxeador. Una vez que lo domine, intente desarrollar un ritmo hábil para que pueda sentir y parecer que está bailando al ritmo de la música.

Mire mi video para obtener consejos sobre cómo hacer doble subrayado y cruzado.

6. Double Under

• gira la cuerda debajo de ti dos veces mientras saltas con los pies juntos

Los doble subrayado son definitivamente el punto de partida para desarrollar tu habilidad para hacer trucos más sofisticados. Más que desarrollar tu acondicionamiento para despejar la cuerda dos veces en un salto, desarrolla tu coordinación para poder cambiar la velocidad de la cuerda sin alterar tu ritmo.

El truco consiste en saltar hacia arriba y hacer girar la cuerda más rápido. No intentes saltar demasiado alto. Puede ser útil acortar la cuerda si siente que es demasiado larga. Otro consejo para acelerar la cuerda (y lucir genial en el proceso) es plantar los pies en el suelo y hacer 2 movimientos laterales (uno para cada lado) para agitar la cuerda más rápido antes de saltar. Puede obtener saltos triples fácilmente haciendo esto.

Una vez que aprendas a usar los dobles bajos, fíjate si puedes hacer 10 o 20 seguidos. Vea si puede hacerlo con un pie (muy difícil para principiantes).

7. Cruces

• salta mientras cruzas los brazos sobre el pecho, lo que retuerce la cuerda debajo de ti
• luego salta de nuevo mientras descruzas los brazos para descruzar la cuerda

Los cruces serán tu segundo truco de pan y mantequilla. Una vez que domine esto, puede hacer un millón de trucos más y agregar mucha más variación a su salto de cuerda.

Intente hacer cruces mientras se para sobre una pierna, o use un movimiento de carrera con las piernas. También intente hacer cruces como lo hace a horcajadas, tijeras. Otra cosa que puede hacer es un cruce y en lugar de descruzarlo, junte ambos mangos en un swing lateral.

8. Cruces dobles

• en un salto, gira la cuerda debajo de ti dos veces mientras cruzas y descruza antes de aterrizar

El doble cruce es probablemente el truco más difícil y emocionante para los principiantes. Requiere músculos en las piernas, la espalda y los brazos, junto con una buena habilidad técnica y también una cuerda del tamaño adecuado. Una cuerda demasiado larga será muy difícil de cruzar dos veces debajo de ti. Me gusta hacer tantos cruces dobles como sea posible en los últimos 30 segundos de cada ronda. La sensación es algo así como un intervalo de velocidad.

Creatividad de saltar la cuerda de boxeo

Cuando comienzas, naturalmente cambiarás entre los distintos trucos dependiendo de qué parte de tu cuerpo se canse primero. Ciertos trucos desgastan las piernas, mientras que otros trucos desgastan los hombros. El objetivo final es poder saltar la cuerda con la música.

Normalmente bailo con música y cambio el ritmo y la dinámica de la cuerda para que coincida con la música. A veces lento, a veces rápido. A veces mis brazos permanecen quietos mientras mi cambio, otras veces mis piernas mantienen un ritmo constante mientras mis brazos se cruzan, descruzan y se balancean por todos lados. También me muevo por la habitación cambiando lentamente mientras hago mi rutina de salto. A veces, cuando hago el movimiento de carrera, en realidad estoy viajando por la habitación y no solo en un lugar.

Sea creativo e invente su propio baile de saltar la cuerda. Eventualmente se volverá natural mezclar diferentes trucos una vez que obtenga un ritmo natural para despejar la cuerda. ¡Esto es lo que hace que el entrenamiento sea divertido, más desafiante y más efectivo para desarrollar su acondicionamiento y ritmo de lucha!

• Author Details

admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

email

winaycirculo@gmail.com