Teoría del movimiento corporal para luchadores

El viernes pasado estaba viendo un video de Pernell Whitaker cuando me dije: “¡Maldita sea! ¿Cómo se MOVER  así ?!” No estaba mirando sus engañosos contraataques o su llamativa defensa. Estaba hipnotizado simplemente por su increíble control corporal. Admiré la forma en que agitaba las manos y movía los hombros frente a los oponentes, incluso la forma en que caminaba despreocupadamente alrededor de sus oponentes. ¡Me asombró la forma en que SE MUEVO!

La mayoría de los luchadores no comprenden el movimiento corporal . Tuve la suerte de entrenar en muchos deportes, así como en el entrenamiento formal de baile. La verdad es que no era realmente un luchador talentoso, solo sabía cómo usar mi cuerpo mejor que los demás .

Y no serás un buen luchador hasta que aprendas a mover tu cuerpo …

*** Este artículo es importante no solo para los luchadores, sino para todos los atletas y, en realidad, para todos. Como seres humanos, todos somos responsables de maximizar el uso de nuestro cuerpo (miembros, órganos, cerebro, etc.). Las personas que aprovechan al máximo su cuerpo serán las personas más felices y exitosas de la vida.

Posición, movimiento y desplazamiento

Hay 3 formas de mover el cuerpo: puede colocar el cuerpo, moverlo o desplazarlo. Comprender la diferencia entre estas 3 categorías de movimiento mejorará su capacidad atlética. ¡Comprender cómo encajan las diferentes técnicas de boxeo en estas 3 categorías de movimiento mejorará tus peleas!

Posición

«Posicionar» significa estar de pie de una manera particular

Una posición es un marco estático o una postura sólida. Posicionarse sería quedarse quieto sin moverse. Los luchadores normalmente buscarán diferentes posiciones para golpear, defender o moverse. Se espera que las posiciones de combate superiores ofrezcan más poder, más equilibrio, velocidad o ventajas estratégicas.

Movimiento

«Moverse» significa pasar de una posición o lugar
a otro

El movimiento se puede utilizar para cambiar de posición o cambiar de lugar. Puede usar el movimiento mientras permanece en un lugar (es decir, rotación) o mientras se mueve a otro lugar (es decir, camina).

Desplazamiento

«Desplazar» significa moverse de un lugar
a otro

Los desplazamientos se utilizan para desplazarse de un lugar a otro. Un ejemplo de desplazamiento sería caminar desde su dormitorio hasta la cocina. Un desplazamiento consiste básicamente en viajar del punto A al punto B.

Movimiento vs Desplazamiento

Todos los desplazamientos requieren movimiento, ¡
pero no todos los movimientos requieren desplazamiento!

Recuerde, hay 2 tipos de movimiento. Hay «movimientos estacionarios» que se utilizan para cambiar la posición del cuerpo mientras permanece en su lugar (como la rotación de los hombros). Y luego están los «movimientos de desplazamiento» que se utilizan para cambiar la ubicación del cuerpo (como viajar de un lugar a otro). Los movimientos estacionarios se utilizan con mayor frecuencia para generar energía y / o dirigir energía en diferentes ángulos / posiciones. Los movimientos de desplazamiento se utilizan con mayor frecuencia para mover el cuerpo alrededor del anillo.

Todos los desplazamientos requieren movimiento.

Debes mover tu cuerpo para poder viajar de un lugar a otro. ¿Puedes imaginarme intentando llegar al baño sin mover los brazos ni las piernas? Incluso si moviera solo mis piernas pero no mis brazos, todavía se sentiría bastante incómodo.

Tratar de mantener una posición mientras intentas desplazarte es un error que veo a menudo en el boxeo. Por lo general, es un principiante que intenta mantener su defensa del boxeo mientras salta. Mantendrá la parte superior del cuerpo en una posición rígida mientras se desliza solo con las piernas. No solo se ve extraño, sino que desperdicia energía. La mejor manera de moverse alrededor del anillo es relajarse y dejar que todo el cuerpo se mueva (especialmente la parte superior del cuerpo) cuando se desplaza. No estoy diciendo que te muevas innecesariamente, sino que dejes que tus manos se muevan un poco (similar a cómo tus brazos se balancean naturalmente durante un movimiento de caminar).

No todos los movimientos requieren desplazamiento.

Los grandes luchadores tienen un gran movimiento, los
luchadores ineficaces tienen demasiado desplazamiento.

Una queja común de los principiantes es que tienen «demasiado movimiento». El dicho se reformularía con más precisión como «demasiado DESPLAZAMIENTO». Los luchadores principiantes no saben cómo moverse, por lo que sustituyen el movimiento por el desplazamiento. Cuanto más pobre sea su técnica de movimiento, mayor cantidad de desplazamiento se necesita para crear el mismo efecto. Superar a un oponente es realmente SUPERARLO.

No saben cómo rotar, por lo que «caen» en un esfuerzo por crear poder de golpe. No saben cómo dar un paso adelante rápidamente, por lo que «saltan» alrededor del anillo desperdiciando energía. El desplazamiento innecesario no solo es un desperdicio de energía, sino que puede dejar a los combatientes fuera de posición e incapaces de contraatacar. Si tan solo tuvieran una mejor técnica de movimiento, no tendrían que desplazarse tanto.

La potencia de golpe se genera mejor a partir de un movimiento estacionario en lugar de un movimiento de desplazamiento. Claro, es posible generar energía a través del desplazamiento chocando con tu oponente, pero esta técnica agota demasiada energía y requiere demasiado tiempo. Sabiendo esto, ahora puede evitar desplazar su cuerpo (y desperdiciar energía en el proceso); simplemente puede dejar su cuerpo en una posición y moverse de una manera que cree poder (es decir, rotación). ¡La falta de comprensión de la diferencia entre movimiento y desplazamiento es una razón común por la que muchos luchadores / personas son malos atletas! («Pobre atleta» significa que no es muy bueno moviendo el cuerpo)

Las posiciones NO existen

Ughhhh… ya me estoy preparando para la cantidad de explicación necesaria para decir esto. ¡Aquí vamos, más abajo en la madriguera del conejo!

Las posiciones no existen en el boxeo. El concepto de “posición” existía como una forma de referenciar al MOVIMIENTO. Usemos un ejemplo de movimiento de caminar con fines demostrativos:

Aquí destaco 2 posiciones clave de un MOVIMIENTO andante. (Observe que dije «movimiento para caminar» y no «posición para caminar»).

Todo el mundo reconoce que caminar es el movimiento repetitivo de poner un pie delante del otro. La imagen de arriba resalta las posiciones para caminar más obvias, que es cuando un pie está claramente enfrente del otro. ¿Pero qué pasa con todas las otras posiciones ??? Si tuviera que reducir la velocidad de un video de una persona caminando, podría tomar cien instantáneas de un número infinito de posiciones posibles. Está el momento en que el talón toca el suelo, luego cuando el dedo del pie toca el suelo, luego cuando la rodilla se dobla, luego cuando los pies están juntos, etc. Todas estas otras posiciones ocurren con tanta frecuencia como las resaltadas.

Mi punto es: en última instancia, hay un número infinito de posiciones posibles en cualquier movimiento dado. Claro, puedes jalarte el pelo y sobre-analizar el MOVIMIENTO tratando de recordar cada posición … O puedes ser inteligente y concentrarte en la INTENCIÓN del movimiento. En lugar de tratar de aprender a caminar mirando un montón de imágenes de piernas en diferentes posiciones, puede aprender entendiendo el motivo de esas posiciones. La mejor manera de hacer que alguien camine es decirle que “avance” en lugar de decir “poner un pie delante del otro mientras dobla y flexiona las rodillas tocando el suelo desde el talón hasta la punta”.

La «posición perfecta» no existe
cuando estás luchando contra un oponente en movimiento.

El otro día, un peleador me preguntó por la «posición perfecta de gancho de izquierda». Quería saber si su codo estaba demasiado alto o demasiado bajo, si su puño debía estar vertical u horizontal, etc. Sonreí un poco antes de contestar “depende”. ¿Tu oponente está en alto o agachándose? ¿Está inclinado hacia adelante o hacia atrás? ¿Cuál es el SIGUIENTE movimiento de tu oponente? ¿Cuál es TU próximo movimiento?

La posición ya no importa tanto. ¡Lo más importante es que tu puño se mueva hacia su cara! Cuando valoras la posición sobre el movimiento, fracasas como deportista. Por supuesto, aún debe conocer las posiciones clave para lanzar un gancho de izquierda adecuado, pero conocer el PROPÓSITO del movimiento es mucho más importante que aprender las posiciones. Piense en las posiciones como un montón de puntos. El movimiento de boxeo no consiste simplemente en conectar los puntos, sino en fluir a través de los puntos tan suavemente que los puntos ya no existen. Cuando caminas, ¿estás pensando en todas las posibles posiciones para sostener las piernas? (Asumiré que tu respuesta es no).

¡El movimiento es mucho más importante que la posición!

No se trata de la posición se utiliza, pero Moreso cómo MUDÓ a su posición. En última instancia, la forma en que lanzó un puñetazo tendrá más efecto que la posición en la que aterrizó. Un puñetazo conlleva un poder mortal no porque tu puño se haya posicionado en la barbilla de tu oponente, ¡sino porque se estaba moviendo cuando hizo contacto!

Y así nos encontramos con nuestro extraño descubrimiento una vez más: no existe tal cosa como una posición (durante el movimiento). En el momento en que te detienes a analizar el movimiento, ya no te estás moviendo.

La importancia del movimiento en la lucha

El cuerpo humano fue hecho para moverse

El cuerpo humano no es una roca estacionaria, ni un marco para sostener. Estamos hechos para movernos. Tenemos articulaciones móviles y músculos intrincados. ¡Moverse es mucho más cómodo que quedarse quieto! Cuando mires el cuerpo humano, verás que en realidad solo estamos destinados a estar en unas pocas posiciones cómodamente, como estar de pie, sentado o acostado.

Nuestros cuerpos tienen una gama limitada de posiciones por muchas razones. Nos gusta estar erguidos y poder ver las cosas desde un punto de vista plano. Nuestros cuerpos se sienten más cómodos en posiciones horizontalmente simétricas en lugar de inclinarse hacia un lado, lo que alteraría nuestra columna vertebral / equilibrio. No nos gusta enrollarnos como una serpiente ni agarrarnos en diagonal como una ardilla o una araña. El cuerpo humano no tiene una amplia gama de posiciones cómodas .

Sin embargo, tenemos una amplia gama de movimientos. Podemos levantar, cargar, caminar, correr, nadar, girar, saltar, etc. No podemos “adelantar” a una serpiente o una ardilla, pero nuestras extremidades ciertamente pueden expresar una gama más amplia de movimientos sobre otras criaturas vivientes. Realmente no puedo pensar en ningún animal que pueda moverse o expresarse (bailar) más que un humano.

El boxeo no se trata de posición o desplazamiento. No obtienes puntos por tener la mejor postura o cubrir la mayor distancia. Usted gana un combate de boxeo al tener el MOVIMIENTO de boxeo ofensivo / defensivo más efectivo. Si quieres ganar una pelea, ¡debes actuar mejor!

Los grandes luchadores SIEMPRE están en movimiento

No hay posiciones de boxeo,
solo hay movimientos de boxeo.

¡Debes recordar que estás SIEMPRE EN MOVIMIENTO! El luchador que entiende que siempre está en movimiento siempre superará al luchador que ESPERA MOVER. Saber esto es lo que te hace más rápido y reactivo. Es posible que se mueva más lento o más rápido a veces, pero SIEMPRE debe ESTAR EN MOVIMIENTO .

¡TODO ES MOVIMIENTO!

• las posiciones son movimiento (son momentos de movimiento)
• los movimientos son movimiento
• los desplazamientos son movimiento

• un puñetazo es un movimiento
• un bloque es un movimiento
• incluso una postura de boxeo es un movimiento

La defensa del boxeo es un movimiento,
no una posición.

Pídale a un principiante que le muestre un puñetazo y moverá su mano por el aire. Pídale que le muestre su defensa y él le mostrará una posición. Eso es parte del problema: los principiantes piensan en la defensa como una posición. ¡No es de extrañar que la mayoría de los principiantes no puedan defenderse! De hecho, piensan que «colocar» la mano delante de la cara los protegerá de un puñetazo. En realidad, es el MOVIMIENTO sutil del cuerpo el que repele los golpes utilizando la fuerza del núcleo que se proyecta a través de su brazo. Suena demasiado complicado, ¿verdad? Pero imagínese cuánto mejor sería su defensa si se acercara a la defensa como un movimiento en lugar de una posición.

El mismo enfoque se aplica al contragolpe. ¡Debes aprender a contrarrestar los movimientos, en lugar de contrarrestar las posiciones! El peleador promedio pierde su tiempo aprendiendo a contrarrestar la POSICIÓN de una mano derecha. Día tras día, veo a los peleadores perforando el mostrador de la mano derecha colocándose durante los ejercicios de guantes. Es sorprendentemente ineficaz. Deben estar practicando y aprendiendo a contrarrestar el MOVIMIENTO de la mano derecha en lugar de contrarrestar la posición de la mano derecha. (Lo sé, suena gracioso, ¿verdad?)

¡Nadie lanza la mano derecha de la misma manera! Todos los oponentes tienen sus propias «posiciones», sus cruces de derecha recorren diferentes puntos («posiciones») en su trayectoria. Y, por lo tanto, solo puede contrarrestar los cruces de derecha aprendiendo el MOVIMIENTO de la cruz de derecha, no la posición del golpe en sí. Realice los ejercicios básicos para aprender la posición del contador, pero comience a variar las manos correctas para desarrollar su conciencia de su movimiento.

Déjame dártelo de esta manera: cuando el cruzado derecho de tu oponente PARECE como una mano derecha, ¡ya es demasiado tarde! ¡Solo puedes contrarrestar el centro de derecha de un oponente reaccionando a su movimiento ANTES de que se convierta en un centro de derecha!

Los principiantes no saben moverse

Toda la técnica del boxeo tiene que ver con el movimiento del boxeo. Y los boxeadores principiantes no conocen ninguna técnica de boxeo y, por lo tanto, no saben realmente cómo moverse. Lo que sucede a continuación es natural; intentan compensar su incapacidad para moverse con eficacia centrándose en la posición y el desplazamiento. Es difícil (para los principiantes) comprender el movimiento del boxeo simplemente observando a los demás, por lo que los principiantes observarán las imágenes más obvias, como cómo se posicionaron los demás o qué tan lejos movieron su cuerpo de un lugar a otro.

¿Qué sucede cuando los principiantes enfatizan demasiado la posición?

La tendencia natural de todo principiante es poner demasiado énfasis en la posición. Los principiantes quieren saber dónde colocar las manos, dónde sostener la cabeza, cómo inclinar los hombros. ¿Deben estar los codos hacia adentro o hacia afuera? ¿Deben doblarse las rodillas o no? «¿Es el giro de hombros la mejor posición defensiva?» Muchos principiantes piensan que el «giro de hombros» es en realidad una posición: ¡JA! Aquí es donde les recuerdo nuevamente que todo boxeo es movimiento. El giro de hombros es simplemente un movimiento. Se puede hacer sin importar en qué postura o posición de boxeo estés. El ángulo de cómo aterrizo mi puño importa poco en comparación con el movimiento que usé para generar la potencia.

La peor parte de enfocarse demasiado en la posición es cuando comienza a afectar su movimiento. Los principiantes son grandes ofensores de tratar siempre de “MANTENER” una posición. La parte superior de su cuerpo se vuelve tensa y predecible porque siempre están en la misma posición. Sus movimientos se vuelven rígidos y limitados porque intentan mantener quietas partes del cuerpo mientras intentan moverse. Tratar de mantener una posición mientras te desplazas nunca será posible. O estás haciendo uno o el otro. (O te quedas quieto o te estás moviendo, pero no ambos).

Te desafío a que mantengas tu postura de boxeo mientras das 3 pasos hacia adelante. Solo pueden suceder 2 cosas: o te tambalearás torpemente como una mesa desequilibrada O tendrás que saltar para mantener una posición equilibrada. ( ¿Quieres saber el secreto del juego de pies resbaladizo alrededor del ring? Mueve los brazos un poco casi como si estuvieras caminando. Intenta observar a los profesionales y observa cómo se rompen mientras se mueven por el ring ) . Tratar de mantener una posición mientras se mueven. es difícil, si no imposible, porque básicamente estás creando movimientos conflictivos. ¡No es de extrañar que los principiantes se cansen tan rápido!

Prueba esto durante 5 minutos y dime cuál te cansa más.  ¿Perfectamente quieto? ¿O de pie mientras se balancea suavemente de un lado a otro?

Nuevamente, todas las posiciones son simplemente momentos que ocurren naturalmente durante el movimiento. Si intenta mantener cualquier posición, se cansará (porque está ejerciendo fuerza contra el movimiento natural). No existe la posición avanzada, solo existe el movimiento avanzado.

¿Qué sucede cuando los principiantes enfatizan demasiado el desplazamiento?

La siguiente tendencia natural es el énfasis del principiante en desplazarse durante todos los movimientos. Las dos razones más comunes para el énfasis excesivo del desplazamiento suelen ser el poder o el alcance. Si nadie me hubiera enseñado a golpear, probablemente intentaría romper una puerta arrojándome contra ella. Si nadie me hubiera enseñado a dar pasos de arrastre en una postura de boxeo, probablemente intentaría moverme alrededor del ring saltando constantemente. ¡Así es EXACTAMENTE cómo se mueven los principiantes y no los culpo!

Cuando un luchador no sabe cómo generar energía a partir de un movimiento estacionario, intentará crear energía mediante el desplazamiento. Intentará caer o apoyarse en su oponente o incluso saltar del suelo mientras lanza un puñetazo. No sabe cómo rotar con fuerza y, en cambio, intentará desplazar su cuerpo para usarlo como fuerza de golpe.

Cuando un luchador no tiene las habilidades para controlar la distancia y medir su alcance, se verá obligado a viajar a través de grandes distancias. El principiante no conoce su rango exacto, por lo que siempre estará demasiado lejos y demasiado cerca. No sabe cómo arrastrar los pasos rápidamente, por lo que confía en saltar para cubrir la distancia. Probablemente no sea muy bueno defendiendo o moviéndose hacia atrás, por lo que saltará de nuevo o tal vez se inclinará hacia atrás desequilibrado. El mal equilibrio es una razón común de desplazamiento excesivo. El mal equilibrio hará que se caiga por todos lados y gaste energía extra para moverse y defenderse.

Johnny, ¿cómo nos convertimos en mejores motores?

Desarrolla tus músculos de movimiento

La mayoría de los luchadores no están dando a sus cuerpos un programa de acondicionamiento equilibrado. La próxima vez que salga de la ducha, estudie su cuerpo con atención. Los músculos más grandes de tu cuerpo deberían ser los más acondicionados. Las áreas más comúnmente desatendidas que veo son el núcleo, la espalda y las piernas. Es divertido ejercitar el pecho, los hombros y los brazos, pero sepa que estos músculos son relativamente poco importantes para la capacidad de movimiento general de su cuerpo. Un núcleo fuerte se moverá y golpeará con mucha más eficacia que un pecho / brazos fuertes.

El movimiento corporal no se trata solo de poder. Tus músculos también necesitan resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. ¡El aspecto más importante de la capacidad muscular es el control! Ser capaz de disparar tu puño con fuerza no sirve de nada si no puedes controlar su precisión. El control del cuerpo es lo que distingue a los «luchadores» de los «atletas».

Haz lo que es fácil

Tu técnica debería hacer que el boxeo sea más fácil y efectivo. Una buena técnica de movimiento debería facilitarle el movimiento, no más difícil. Haz lo que sea fácil; haz lo que se sienta natural. Es importante saber que moverse de manera perezosa no es lo mismo que moverse de manera fácil. Trate de hacer sus movimientos rápido y vea si todavía es fácil. Si no es así, debe buscar otra forma.

Está bien usar una “mala técnica” si eso es lo que le resulta más cómodo. Diferentes niveles de luchadores se sienten cómodos con diferentes técnicas. La mejor técnica es la que le resulte más fácil en este momento. No se preocupe: cuando sus habilidades y coordinación mejoren, su técnica cambiará naturalmente.

¿Existe demasiado movimiento?

¡Absolutamente! Dije que siempre deberías estar en movimiento, pero esto no significa que debas moverte más de lo necesario. Debes moverte despacio o con calma cuando no estés intercambiando golpes. No hay razón para usar más movimiento del necesario para superar a tu oponente. Una buena técnica te permitirá ganar peleas con menos movimiento. Una buena técnica de movimiento generará más potencia, más velocidad y un «efecto de boxeo» superior con menos esfuerzo de movimiento.

Nunca oirás a la gente quejarse de que los cazas avanzados se mueven demasiado porque se mueven con eficacia. Nadie puede golpearlos porque nunca dejan de moverse con eficacia. Sin embargo, moverse de manera ineficaz siempre se verá como «demasiado movimiento». Como se explicó anteriormente, la forma más común de movimiento desperdiciado es el desplazamiento innecesario / no deseado. Una mala técnica te obligará a desplazar tu cuerpo con frecuencia y desperdiciar energía, a veces incluso te caerás de posición y serás contrarrestado.

Todo el boxeo es movimiento.

Los grandes luchadores ven todo en el boxeo como movimiento. Suena a sentido común, pero este concepto todavía se olvida cuando escucho a la gente hablar del boxeo (¡incluso en EXPERTBOXING!). Ya sea que te des cuenta o no, lo parezca o no, TODO ES MOVIMIENTO .

Este artículo es realmente solo los conceptos básicos del movimiento corporal. Apenas he arañado la superficie de la técnica del movimiento del boxeo. Lea esto, entiéndalo, digígalo … y luego avíseme cuando esté realmente listo para aprender a boxear.

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admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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