Técnicas de respiración para luchar

técnicas de respiración para luchar

¿Te estás cansando sin motivo? ¿Te estás quedando sin aire durante las peleas? ¿O simplemente te estresas detrás de tu guardia y te golpean hasta que suena la campana?

Respirar es una función esencial de la vida. Viene antes que la estrategia, antes que la técnica, antes de CUALQUIER movimiento de lucha complicado. Es fácil olvidar cómo respirar porque nunca lo aprendiste en primer lugar. Respirar siempre era natural hasta que te subías al ring y te distraías con todas las peleas.

… Pero ¿cómo esperas luchar cuando ni siquiera puedes respirar?

¡Aprender a respirar te permite descansar, pensar y atacar con fuerza!

Técnica de respiración del luchador

Mira mi video para ver cómo respiro.

Respiración diferente para diferentes movimientos.

La respiración da energía a todos los movimientos. Los movimientos lentos y profundos necesitarán respiraciones lentas y profundas. Los movimientos rápidos y explosivos necesitarán respiraciones rápidas. Así como cambia el carácter de sus movimientos, el carácter de su respiración debe cambiar con él. Aprender a respirar durante una pelea requiere aprender a respirar de diferentes maneras, no solo de una manera.

Es incómodo respirar lento mientras se mueve rápidamente y también respirar rápido mientras se mueve lentamente. Intenta lanzar puñetazos mientras exhalas una respiración profunda lentamente … ¿notas cómo tus puñetazos parecen sacarte el aire? Eso es porque sus contracciones musculares y su frecuencia respiratoria trabajan juntas de forma natural.

Respire de manera diferente para diferentes movimientos.

Técnica de respiración lenta para movimientos lentos

La respiración lenta es excelente para revitalizarlo. Calma la mente, lo que le permite descansar, elaborar estrategias y ahorrar más energía. Debes respirar despacio cada vez que te muevas por el ring, entre rondas o fuera del alcance de tu oponente. (Casi siempre que no esté lanzando golpes o resbalando rápidamente).

Cómo respirar despacio

  1. Inhala lentamente por la nariz.
  2. Exhala lentamente por la nariz.

Respirar por la nariz es la forma más profunda y eficaz de respirar. Tira el aire profundamente hacia el estómago y le da al cuerpo más oxígeno que la respiración superficial por la boca, que a menudo solo llega al pecho.

Respira despacio para relajarte

No se supone que la respiración lenta sea un juego de contener la respiración o tomar una eternidad para inhalar / exhalar. Respire tan lento como necesite para estar más relajado; nada mas. Los mejores (y más relajados) luchadores tienen una respiración increíblemente tranquila. Son capaces de respirar lentamente incluso mientras bailan alrededor del ring, incluso mientras bloquean y esquivan golpes. Eso les permite guardar su aire para esas repentinas explosiones de energía cuando lanzan golpes. Si eres un principiante: probablemente no podrás respirar despacio mientras estás en defensa, al menos no por un tiempo.

Los luchadores más relajados
tienen la respiración más relajada,
incluso durante los combates intensos.

Técnica de respiración rápida para movimientos rápidos

La respiración rápida es perfecta para movimientos explosivos rápidos como dar puñetazos, defenderse, resbalar o hacer un juego de pies rápido. La respiración rápida le da a su cuerpo esa rápida sacudida de energía necesaria para enviar explosiones repentinas de energía. Cuando se hace de manera excesiva o incorrecta (MUY COMÚN), la respiración rápida lo deja cansado y sin aliento.

Como respirar rapido

  1. Inhale lentamente por la nariz (MÁS PREFERIBLE), o rápidamente por la nariz (OK), o por la boca (MENOS PREFERIBLE)
  2. Exhala rápidamente por la boca en ráfagas cortas (una ráfaga por cada movimiento rápido: puñetazo, resbalón, carrera, etc.)

Inhalar lentamente es mejor para recolectar más aire y mantenerse relajado, pero siempre habrá ocasiones en las que necesite inhalar por la boca para tomar aire rápido (como durante los intercambios). Trate de inhalar sin abrir la boca (riesgo de fractura de mandíbula si se golpea) y trate de inhalar más profundamente en su estómago en lugar de en su pecho (muy superficial y sin mucha absorción de oxígeno). El aire exhalado por el estómago le dará más fuerza que el aire exhalado por el pecho.

La diferencia entre respiración rápida y respiración lenta

El consejo más importante para respirar es comprender que la respiración rápida solo significa una exhalación más rápida. Respiración rápida NO SIGNIFICA un ciclo de aire más rápido. Muchos principiantes se cansan rápidamente cuando se mueven rápido porque todavía usan la técnica de respiración lenta, excepto que solo la hacen más rápido. Respirar más rápido (inhalación rápida, exhalación rápida) solo hará que se quede sin aliento, hiperventilación y cansancio con facilidad.

El objetivo de la respiración rápida sigue siendo respirar MÁS LENTO inhalando LENTAMENTE y exhalando RÁPIDAMENTE. Probablemente confundí a la mayoría de ustedes en este momento. * Johnny, ¿estás loco? ¿Cómo respiro más lento mientras exhalo más rápido? *

Aquí está el truco para una respiración explosiva

USTED RESPIRA MÁS LENTO, mientras exhala rápidamente, al apagar constantemente la exhalación. ¿Conoces ese sonido que hacen los peleadores cuando lanzan golpes? (El sonido * psst! * O * psshb! *.) Ese sonido se emite no porque estén exhalando todo el aire rápidamente, sino porque cierran el flujo de aire durante la exhalación. Imagínese si estuviera a punto de estornudar pero se cubriera la cara cuando el sonido estaba a punto de salir, sería una pequeña explosión de aire en su nariz / boca.

¡Esta pequeña exhalación de aire explosivo permite movimientos explosivos increíblemente nítidos! El truco consiste en no utilizar tanto aire como sea posible, sino en exhalar lo menos posible. Esta es la razón por la que las exhalaciones por la boca son perfectas para la “respiración rápida” porque puede seguir bloqueando el flujo de aire con los labios o el interior de la garganta para exhalar solo un poco cada vez.

  • De nuevo, la «respiración rápida» no es: IN-OUT-IN-OUT.
  • Es más como: IN-outoutoutout-IN-outoutoutoutout. Las «salidas» son pequeñas exhalaciones rápidas.

Si está exhalando por la nariz, tendrá que usar los músculos dentro de la nariz para detener las exhalaciones e incluso entonces se escapará una gran cantidad de aire. Es posible que las exhalaciones de la nariz solo me den 10 ráfagas (10 movimientos explosivos), mientras que las exhalaciones de la boca pueden darme fácilmente 20-30 exhalaciones (20-30 movimientos explosivos) antes de tener que inhalar de nuevo.

En caso de que se esté preguntando cómo apagar las exhalaciones de aire por la boca, hay 2 opciones : una es cerrar los labios (no es tan efectivo), la otra es cerrar la garganta. Puede encontrar el músculo derecho de la garganta diciendo “AHHHHHHH” y luego parando y comenzando de nuevo. El músculo dentro de su garganta que le ayuda a iniciar / detener ese sonido es el que usa para detener las exhalaciones. Es por eso que puede notar que algunos boxeadores dicen «¡AGHH!» o «¡EEESH!» cuando lanzan puñetazos.

¡El truco para respirar rápido
es exhalar la menor cantidad de aire posible!

Qué tan poco o cuánto tenga que exhalar con cada respiración depende de su habilidad. Un golpeador habilidoso, perfectamente equilibrado y bien coordinado puede lanzar tiros potentes con poca exhalación y poca energía. Un luchador salvaje principiante necesitará mucha exhalación y mucha energía. ¿Nunca has notado que los mejores luchadores respiran y se mueven bruscamente? Este tipo de respiración de ráfaga rápida es lo que conduce a golpes rápidos, reflejos defensivos rápidos y juego de pies agudo. Solía ​​gritarles a los principiantes: «Respiren como un luchador rápido, no como un levantador de pesas lento». Poder moverse más rápido sin cansarse más depende de la eficiencia de la respiración (a través de una exhalación más corta), así como de la eficiencia del movimiento (a través de la habilidad).

Respiración
aguda y explosiva , para movimientos bruscos y explosivos.

Cómo practicar la respiración

El objetivo final de la práctica de la respiración es relajar el cuerpo y permitir que se mueva de forma natural. No se trata de obligar a su cuerpo a respirar más lento o más rápido; se trata de proporcionarle a su cuerpo tanto oxígeno como necesite. No debería tener que pensar en «el aliento perfecto».

El propósito de la práctica de la respiración es acostumbrarse a pelear sin dejar que las influencias externas (nerviosismo, presiones del oponente, etc.) afecten su respiración. En cierto modo, tu ritmo de lucha es realmente tu ritmo de respiración. Si estás luchando a tu ritmo, te sentirás cómodo, podrás golpear, defenderte y moverte cuando quieras con poca energía. Si estás luchando al ritmo de tu oponente, sentirás que siempre estás obligado a atacar o defender cuando no estás listo (cuando no puedes respirar).

¡El luchador con el control de su respiración,
puede dictar su ritmo, su paso y su lucha!

Practicar la respiración lenta

La mejor manera de practicar la respiración lenta es hacer movimientos rápidos (no explosivos) mientras se respira lentamente. Saltar la cuerda es un ejercicio perfecto. Si puedes acostumbrarte a respirar lento en la comba, te irá muy bien en el ring. De hecho, es parte de la razón por la que recomiendo a todos que usen la comba. Otro ejercicio que recomiendo para principiantes es moverse alrededor del ring mientras un compañero lanza muchos golpes ligeros en tus codos. Los principiantes se darán cuenta rápidamente de la facilidad con la que entran en pánico cuando se encuentran con un oponente en vivo. (¡Es por eso que a los principiantes les va tan bien en las bolsas pesadas pero se cansan tanto en el combate!)

Respirar por la nariz pone ese oxígeno en lo más profundo de ti y realmente relaja tu cuerpo. Acostúmbrese a respirar lenta y profundamente por la nariz con la mayor frecuencia posible. Incluso durante su día normal fuera del box, respire por la nariz en todas partes: en la escuela, en la oficina, durante las carreras matutinas.

Practicar la respiración rápida

La respiración rápida se puede practicar fácilmente mediante movimientos combinados rápidos. Esto se puede hacer lanzando combinaciones en el saco pesado o ráfagas rápidas de movimiento a través del shadowboxing. Una respiración rápida por cada movimiento rápido. Su objetivo es acostumbrarse a respirar más rápido exhalando solo el aire suficiente para cada movimiento efectivo. ¡Es muy fácil quedarse sin aire cuando exhala rápidamente! Sabes que lo estás haciendo mal si sigues cansándote (o tal vez tienes una técnica / acondicionamiento deficiente).

¡Cuanto más rápido y con más fuerza respire,
más fácil será cansarse!

Otro gran consejo para practicar la respiración es entrenar con la boquilla. Muchos entrenadores les dicen a sus luchadores que vayan a correr con una boquilla y golpeen la bolsa con una boquilla para que siempre estés acostumbrado a respirar por la boquilla. En algún momento, el entrenamiento con la boquilla no es necesariamente una vez que sepa cómo respirar correctamente. Después de todo, la boquilla está hecha de modo que desee inhalar por la nariz y luego exhalar en ráfagas bruscas por la boca (y la boquilla es perfecta para bloquear las exhalaciones).

Otros artículos sobre técnicas de respiración para luchadores:

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

Deja un comentario

Encuentra la distancia perfecta entre tus pies para darle a tu postura de boxeo el mejor equilibrio, potencia, movilidad y…