¡Una técnica de respiración muy básica que aumentará tu rendimiento en el boxeo y tu resistencia en el ring!
Me avergüenza admitir que me ha llevado unos 8 años de experiencia a nivel competitivo en una amplia variedad de deportes para finalmente aprender a respirar correctamente. Es una técnica muy simple y abre un mundo completamente nuevo de ganancias de rendimiento físico para cualquiera que las use.
¡Ya basta! ¿CUÁL ES EL SECRETO MÁGICO PARA AUMENTAR LA RESISTENCIA Y EL RENDIMIENTO GENERAL EN TODOS LOS DEPORTES?
La forma correcta de respirar correctamente es respirar solo por la nariz para inhalar y exhalar.
Antes de que empieces a resistirte y afirmes que has oído hablar de un millón de otras explicaciones diferentes para la respiración, escúchame.
Indice de contenidos
Cómo respirar con la nariz
- Inspire con la nariz; Exhala con tu nariz
- Inhalar parecerá difícil al principio porque sentirá que está succionando aire a través de una pequeña pajita de café. Esto se debe a que los músculos respiratorios de la nariz y el cuerpo aún no están desarrollados. Con la práctica regular durante el entrenamiento fuera de temporada, estos músculos respiratorios se desarrollarán.
- Exhalar por la nariz debería ser bastante fácil. Simplemente exhale rápidamente con la nariz en lugar de exhalar por la boca.
Cómo ayuda la respiración nasal en los deportes
- Durante el rendimiento deportivo, si desea moverse rápido, debe respirar rápido. Exhalar aire por la nariz es mucho más rápido y agudo que por la boca, lo que significa que puede moverse más rápido si exhala por la nariz.
- Respirar por la nariz ralentiza la cantidad de veces que respira en un período. He leído algunos estudios que dicen que respirar por la boca significa de 60 a 70 ciclos por minuto, mientras que respirar por la nariz es de 40 a 50 ciclos por minuto. Un ciclo de respiración más lento significa que usa menos energía para respirar y también que probablemente está absorbiendo mejor el oxígeno, ya que es una respiración más profunda.
- Su cuerpo estará menos cansado cuando respire por la nariz.
Cómo ayuda la respiración nasal en el boxeo
- Si observa boxeadores de nivel principiante. Respiran despacio y se mueven despacio. Si observa a los boxeadores de nivel profesional, tienen un sonido de «silbido» muy rápido cuando respiran y sus golpes son mucho más rápidos / agudos.
- Una respiración más lenta, más tranquila y más profunda significa que tendrá más energía, estará más consciente y golpeará con golpes afilados y relajados.
- Debido a que no está abriendo la mandíbula para respirar, tendrá menos riesgo de lastimarse la mandíbula y su oponente tendrá más dificultades para saber si está cansado, ya que no está jadeando por aire.
Explicación científica
Siempre habrá escépticos. De hecho, la ciencia ha demostrado que tenemos nariz y boca por diferentes razones. Cuando se trata de empujar aire, la boca está hecha para comunicarse y hacer ruidos, mientras que la nariz está hecha para respirar. Todos los animales, incluidos los bebés, respiran instintivamente con la nariz y usan la boca solo para hacer ruido. Son los humanos los que de alguna manera se «enseñan» a sí mismos a respirar por la boca en algún momento de sus vidas. Si observa fisiológicamente a diferentes personas en todo el mundo, notará que algunas personas tienen una nariz más larga que otras. Las personas que viven en áreas de clima más frío tendrán una nariz más larga para que el aire tenga más tiempo para calentarse antes de llegar a los pulmones. Por otro lado, las personas que viven en áreas de clima cálido tendrán una nariz más corta para que el aire se mantenga fresco antes de llegar a los pulmones.
Más información sobre la respiración nasal
http://breathing.com/articles/nose-breathing.htm
Respiración por la boca
Respirar por la boca no es del todo inútil. Cuando golpeo muy rápido, todavía me gusta exhalar en pequeñas ráfagas rápidas por la boca. La razón es porque la respiración por la boca es más lenta y, por lo tanto, no exhalo demasiado rápido. Así que a veces uso la boca para respirar, pero solo la uso para exhalar cuando golpeo. La corta ráfaga de aire a través de la boca parece agregar rapidez y agudeza a mis golpes mientras conserva el aire para más golpes si es necesario.
Conclusión
Yo mismo lo he probado. Estuve corriendo durante semanas respirando solo por la nariz. Al principio fue difícil, pero di un paso más al respirar por la nariz todo el día. Me concentré en él mientras conducía o estaba sentado frente a la computadora. En un mes, me había convertido por completo para convertirme en un respirador nasal y los beneficios de rendimiento eran ENORMES. Incluso cuando estoy fuera de forma, todavía puedo rendir a casi el 60-70% de mi rendimiento cuando estaba en forma y todo eso se lo debo a respirar por la nariz. Hay mucha gente que se niega a confiar en él porque es muy incómodo.
No espero que nadie crea en ello, pero si realmente quieres probar algo nuevo, mejora tu rendimiento, ¡prueba esto!
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