Técnica de juego de pies de boxeo de Muhammad Ali

Muhammad Ali fue uno de los conjuntos de habilidades de juego de pies más grandes del boxeo que se haya exhibido.

“Flota como una mariposa y pica como una abeja” fue el mantra del autoproclamado “The Greatest” del boxeo. Y flotar lo hizo. El legendario Ali rebotó, se movió, saltó, se lanzó, se deslizó, giró, cortó y corrió hacia el salón de la fama del boxeo con su elegante juego de pies. Muy pocos podían moverse con tanta facilidad y poesía como él.

Pero el juego de pies de Ali fue más que un destello estético, también hubo sustancia. Más allá de la fluida gracia y elegancia de sus movimientos, con el increíble equilibrio, potencia, velocidad y estabilidad. Imagina el poder de un acorazado combinado con la precisión de un patinador artístico. De hecho, se repitió una y otra vez que su juego de pies era el mejor de la historia.

¿Qué se necesita para desarrollar el asombroso juego de pies de Ali?

¿En qué se diferenciaban sus técnicas de juego de pies de las de los demás? Y lo que es más importante, ¿cómo cambiar la forma en que miras el juego de pies cambia tu técnica de lucha en general?

Técnica de juego de pies de Muhammad Ali

No hace falta decir que el juego de pies de Muhammad Ali en el boxeo era bastante diferente al del boxeador promedio. Era único en su clase, pero tampoco era el único que se movía de esa manera y ciertamente no el único que tenía esa habilidad. También he visto a muchos otros luchadores moverse de esa manera … incluso a nivel amateur.

Yo mismo tenía mucha habilidad natural para el juego de pies, pero no fue hasta que tuve un poco de entrenamiento de ballet que pude entender cómo lo hacía y poder enseñar a otros cómo hacerlo.

Repasemos algunos principios básicos detrás del elegante juego de pies de Ali:

Piernas más rectas vs piernas dobladas

Esta es la primera y más importante distinción para diferenciar la técnica de juego de pies de Ali de la mayoría de los boxeadores. El boxeador típico dobla más las rodillas (y en mi opinión, tiene DEMASIADO flexión de rodillas) mientras que Muhammad Ali tiene las piernas relativamente rectas.

La diferencia, y a veces una diferencia muy pequeña, en estas posiciones tiene un gran impacto en la forma en que se para y se mueve. En resumen, su cuerpo se mueve de manera mucho más efectiva y eficiente con piernas más rectas. El cuerpo simplemente está construido de esta manera y es la forma en que su cuerpo fue hecho para sostenerse y moverse.

¿Pero por qué?…

Hagamos un análisis anatómico. Piense en las ocasiones en las que se quedó esperando el autobús. Por lo general, estabas de pie sobre piernas relativamente rectas, ¿verdad? Seguro que relajaste las rodillas en lugar de bloquearlas, pero no te quedaste con las rodillas dobladas. Si alguna vez ha realizado algún ejercicio físico o poses de artes marciales donde las rodillas están dobladas, recordará que es muy difícil permanecer de pie durante un período prolongado de tiempo con las rodillas dobladas. No solo es increíblemente agotador, sino que también es difícil caminar con indiferencia cuando tienes las rodillas dobladas. La razón por la que es agotador para usted es porque está usando músculos para sostenerse en lugar de sus huesos. Nunca olvides que tus huesos son exponencialmente más fuertes cuando están rectos. Puedes encontrar una manera de relajarte sobre un hueso recto, o gastar mucha energía para intentar duplicar la misma fuerza y ​​estabilidad usando el músculo. Es tu elección.

Las piernas más rectas (pero NO rectas o bloqueadas) se
mueven de manera más eficiente que las piernas dobladas.

¿Es realmente así de simple? ¿Deberíamos utilizar todos nuestros huesos en lugar de nuestros músculos?

Si quiere ser más potente y energéticamente eficiente, SÍ. Utilice sus huesos y articulaciones para transferir y dar fuerza. Los músculos te ayudarán a moverte, los huesos te brindan esa fuerza y ​​estabilidad sólida. Si usa los músculos para hacer lo que deberían haber hecho sus huesos, será menos atlético en general. Demasiados atletas se colocan en posiciones en las que usan su músculo porque SE SIENTE más fuerte. Por supuesto, ahora sabemos que no es cierto y, en el mejor de los casos, solo alimenta su ego.

Hacer que sus músculos trabajen más
no garantiza que realmente ENTREGARÁ más fuerza.

Entonces ahora tenemos que preguntarnos:

1) Si doblar las rodillas es tan malo, ¿por qué lo hacemos?

Bueno, el objetivo de doblar la rodilla es para ayudarlo a caer O para ayudar a preparar su cuerpo para disparar hacia arriba. Como un jugador de baloncesto que dobla las rodillas antes de un tiro en suspensión. La cosa es el boxeo, realmente no necesitas subir y bajar. Quiero decir, siempre habrá un poquito de arriba y abajo, pero el ‘arriba y abajo’ que haces en el boxeo se parece más a lo que haces en la cuerda para saltar (que requiere muy poca flexión de rodillas), en lugar de lo que haces. hacer en baloncesto (muchas flexiones de rodillas).

Entonces, el problema es que muchos boxeadores doblan demasiado las rodillas. Y una vez que haya bajado, sabe que debe gastar energía para salir de la curva antes de poder moverse nuevamente. Es una gran pérdida de energía, pero seguro … te hará sentir poderoso … al menos hasta que tus piernas estén súper cansadas poco después. En el boxeo, todo lo que realmente necesitas son movimientos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados … hacia arriba y hacia abajo no es necesario. Si miras a todos los muchachos con el mejor juego de pies en el boxeo, rara vez doblan las rodillas cuando se mueven alrededor del ring. Y no hacen movimientos gigantes hacia arriba y hacia abajo.

NOTA : Soy consciente de los tipos explosivos llamativos que mueven la cabeza hacia arriba y hacia abajo o saltan a veces con lo que parece ser mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo … pero no son sus caderas y rodillas las que hacen tanto hacia arriba y hacia abajo, es su movimiento de la cabeza que los hace verse así. También debo agregar aclarar que usar las rodillas es bueno para BAJAR rápidamente, pero no es bueno para subir y bajar rápidamente.

Los boxeadores con el mejor juego de pies
rara vez doblan las rodillas cuando se mueven alrededor del ring.

NOTA ADICIONAL : No estoy diciendo que los luchadores nunca deben doblar las rodillas o que los buenos luchadores nunca deben doblar las rodillas. Por favor … no tome los consejos demasiado literalmente. Hay un número infinito de razones por las que doblar las rodillas podría ser una buena idea en determinadas situaciones (como cuando ruedan bajo golpes o se hunden un poco más en el suelo con fines ofensivos). Las situaciones a las que me refiero son los momentos en los que muchos peleadores doblan las rodillas pero en realidad no tienen que hacerlo.

2) Pero entonces, ¿POR QUÉ los chicos con menos destreza de pies están doblando las rodillas con tanta frecuencia?

… esto nos lleva a nuestra segunda distinción en el juego de pies de Ali versus el juego de pies de un luchador promedio.

Técnica de empujar vs técnica de tirar / balancear

En términos generales, muchos tipos de movimientos corporales al luchar contra un puñetazo, un resbalón o una maniobra de juego de pies, se pueden clasificar como «técnica de empuje» o «técnica de tracción». Algunos movimientos, como un jab, solo pueden verse como una «técnica de empuje» debido a la naturaleza de dirección recta de su forma. Pero otros movimientos, como un gancho de izquierda, se pueden hacer tanto de manera de «empujar» como de «tirar». Pero, ¿qué es mejor… empujar o tirar? ¿Y por qué? ¿Y cómo?

Me gusta pensar en todas las maniobras que se mueven en una dirección recta como movimientos de “empuje”. Y todas las maniobras que se mueven en una dirección circular a medida que se mueve el «tirón». La lógica más simple que se me ocurrió es que: los movimientos rectos normalmente ejercen fuerza directamente lejos de ti … lo que significa que solo puedes empujarlos hacia afuera. Y esos movimientos circulares tienen que ser tirados de manera centrípeta desde un punto central conectado a tierra, porque es casi imposible empujar de manera circular sin perder el equilibrio.

La técnica PUSHING es la mejor para movimientos lineales.
La técnica de TIRAR es la mejor para los movimientos circulares.

Entonces, ¿qué tiene que ver todo este «empujar» y «tirar» con la técnica del juego de pies?
Bueno, tiene que ver con la forma en que mueves tu cuerpo. Si siempre está tratando de abrirse camino a través de movimientos como en la técnica de puñetazos, esa actitud se reflejará en su juego de pies y tendrá un tipo de juego de pies “EMPUJAR”. Mientras que si estás más acostumbrado a incorporar técnicas de tracción en tus puñetazos y otros movimientos corporales, es probable que tu juego de pies también tenga una cualidad más de “TRACCIÓN”.

Entonces, ¿cuál es mejor? ¿Técnica de empuje o técnica de tracción?

Eso depende. Es difícil para mí arriesgarme y generalizar esto para TODOS los movimientos. Pero seguro, la técnica de tracción requiere más habilidad que la técnica de empuje. Y que en situaciones en las que puede empujar Y tirar, la versión de tracción probablemente será la más poderosa.

Tirar es técnicamente más difícil (y posiblemente más agotador físicamente) que empujar porque necesita tener más equilibrio y habilidades de conciencia del eje para tirar. Imagínese balanceando un bate en lugar de balancearse e inclinarse hacia atrás contra un lanzamiento de martillo olímpico. Ambos son movimientos circulares, pero con el bate, simplemente lo atraviesas, mientras que con el lanzamiento de martillo olímpico, debes ser extremadamente consciente de tu equilibrio. Con empujar, puede hacerlo desde cualquier lugar, en cualquier posición … no es necesario tener un equilibrio perfecto. Siempre está listo para «empujar» en cualquier momento. Pero al tirar, te caerás de inmediato si no estás exactamente en la posición. Por otra parte, al tirar, tienes la ventaja de poder usar más peso corporal de manera efectiva en el movimiento para generar más potencia. Tirar también podría verse como algo más agotador en ocasiones, pero eso se debe a que te da la capacidad de aplicar más potencia. En general, tirar es una técnica que ahorra más energía que la técnica de empujar.

Creo que también hay una conexión entre la técnica de tracción y la técnica de chasquido. Me resulta mucho más fácil tener golpes bruscos cuando los visualizas como una técnica de tracción (en lugar de una técnica de empuje). Es como si ya estuvieras retirando tu mano, excepto que está pasando por un punto hacia afuera donde golpea a tu oponente. Mientras que si visualiza un puñetazo como un movimiento de empuje, tendrá que generar 2 fuerzas separadas, una para enviar el puñetazo y la otra para recuperarlo. Utilizar la técnica de tracción hace que sea más fácil dar un golpe porque la tracción ayuda a que el impulso de esa mano circule hacia ti.

La técnica de empujar tiene sus ventajas. No requiere tanta habilidad ni un posicionamiento perfecto. Podría estar en una posición desequilibrada o en una posición extraña y aún tener cierta capacidad para empujar (aunque no con mucha fuerza). Puede permitir movimientos más rápidos a veces. Puede permitir muchos más movimientos que no se pueden hacer tirando y / o no necesitan la generación de energía de la técnica de tirar (por ejemplo, fintas, movimientos de truco).

La técnica de tirar es más poderosa
y energéticamente eficiente que la técnica de empujar.

Y ahora FINALMENTE … la distinción entre «empujar el juego de pies» y «tirar del juego de pies» …

EMPUJAR el juego de pies vs TIRA del juego de pies

Línea HIPS / PIES vs Línea RODILLAS / QUADS

La mayor diferencia entre empujar el juego de pies y tirar del juego de pies, además de su apariencia, es la diferencia en los músculos que se usan y la manera en que se usan. Es muy probable que un peleador que utilice “empujar los pies” flexione más las rodillas porque carga más sus músculos y le da la sensación de tener más potencial explosivo. Y una vez que el luchador dobla las rodillas, la fuerza irá a la articulación de la rodilla y los cuádriceps. Y eso es lo que le da la estética de arriba y abajo cuando se mueve. Una especie de lúpulo, un poco como una rana o un canguro.

En el otro lado, tienes a los chicos con el «juego de pies» que se paran con las piernas rectas. Debido a que no se empujan a sí mismos (lo cual no pueden porque sus rodillas no están cargadas), por lo general tienen un efecto de tirón o balanceo en sus movimientos. En lugar de cargar su peso corporal sobre las rodillas y los músculos cuádriceps y ser empujado, tienen su peso corporal en general bastante alto. Su peso corporal estará más en sus caderas (e incluso en la parte superior del cuerpo). Y su cuerpo forma una línea más fuerte con el suelo con el peso soportado por las caderas y los pies en lugar de las rodillas.

Cuando tienes una fuerte presencia en todo tu cuerpo, la parte superior de tu cuerpo soporta tu peso más alto, lo que te permite balancear las piernas debajo de ti fácilmente. Es como cuando caminas, sientes el impulso eficiente de balancear las piernas debajo de ti porque la pierna está casi recta y tu cuerpo está más erguido. En el boxeo, los luchadores se mantienen altos para hacer lo mismo. A veces, las piernas se balancean de forma lineal, otras veces de forma más circular. Ahora, por otro lado, si colapsa demasiado el peso de su cuerpo en las rodillas, encontrará que es fácil colapsar su presencia en la parte superior también y la parte superior del cuerpo se hunde. En cierto sentido, el eje en la parte superior del cuerpo es ahora se derrite y le dificulta moverse de un lugar a otro.

Los músculos que utilizan los luchadores con “juego de pies de tracción” suelen ser los músculos de la cadera, los aductores y las pantorrillas. Y lo que normalmente obtendrá es un ligero rebote más consistente con muchas maniobras tipo péndulo oscilante. Tienen un rebote flotante más relajado que un rebote pesado y agotador. Debido a que su peso es más alto, es fácil para ellos mover las piernas … mientras que los «empujadores» tienen su peso tan bajo que tienen que seguir levantando su centro de gravedad para poder moverse.

Una cosa curiosa a tener en cuenta es que muchas personas piensan que los tipos que doblan las rodillas podrán usar más sus pantorrillas, pero este no es el caso en absoluto. Tus pantorrillas funcionan mejor cuando tus rodillas están relativamente rectas. Una vez que sus rodillas están dobladas, realmente no puede usar sus pantorrillas en absoluto. Puedes probarlo ahora mismo y verlo por ti mismo. Doble las rodillas y luego vea si puede usar las pantorrillas para elevar las caderas lejos del suelo, mientras mantiene las rodillas en el mismo ángulo de flexión.

Un buen juego de pies trabaja los músculos de las caderas, las pantorrillas y los pies
más que los músculos cuádriceps y la articulación de la rodilla.

Agarrar el suelo VS dejar el suelo

Otra cosa que he notado con el juego de pies en lugar de empujar es que los tipos que tiran tienden a tener más tracción y conexión con el suelo. Es interesante porque aunque parecen estar rebotando o saltando mucho, todavía se agarran al suelo y lo usan mucho para moverse. Mientras que los “empujadores” están usando sus piernas para saltar del suelo y parecen desconectarse mucho del suelo cuando se mueven.

Reutilizando el impulso

Descubrirás que los chicos con el mejor juego de pies se moverán mucho. Es porque han encontrado una manera de que su cuerpo se mueva con facilidad. No es porque les guste gastar energía o porque tengan tanto cardio. Su cuerpo ya está en movimiento de forma natural y, en todo caso, se necesita más energía para detenerse y, por lo tanto, es más fácil para ellos seguir flotando alrededor del ring.

Por otro lado, los luchadores con una habilidad de juego de pies inferior encontrarán agotador moverse y por eso no se mueven mucho y cada vez que quieren moverse, tienen que generar una nueva energía para ello. Nunca consiguen reciclar el impulso de su último movimiento. Esta es la razón por la que no se mueven tanto y, sin embargo, todavía se cansan.

Sabrá cuándo ha encontrado la manera correcta de mover su cuerpo cuando sea fácil de mover. Es como una técnica de saltar la cuerda. Sabrá cuándo lo está haciendo bien porque puede durar horas con un mínimo esfuerzo. La técnica de lucha con el juego de pies es la misma.

Los luchadores con un gran juego de pies se mueven mucho
porque es muy fácil para ellos
y se necesita más energía para detenerse.

Cómo moverse como Muhammad Ali

¿Cómo se entrena para «tirar del juego de pies»?

Desafortunadamente, la mayor parte del entrenamiento del juego de pies en el boxeo es inadecuado para desarrollar habilidades de “juego de pies”. Esto no quiere decir que todo el entrenamiento del juego de pies en el boxeo sea ineficaz o que todos los boxeadores tengan habilidades terribles para el juego de pies. Para nada. Mi punto es que el conocimiento general y la teoría técnica detrás de cómo se debe enseñar a los boxeadores a mover su cuerpo es deficiente y quizás incluso se malinterpreta. Casi quería decir «primitivo», pero esto no tendría sentido porque siento que los chicos de antaño se movían mejor. Gran parte del conocimiento clásico se ha perdido y hoy en día la gente está ideando nuevas formas de entrenamiento que, aunque proporcionan nuevos beneficios, todavía no han eclipsado por completo todos los beneficios de los métodos antiguos.

Gran parte de los atletas de hoy se dejan librar a sus propios talentos. Es decir, muchos de los muchachos con el mejor juego de pies pueden moverse de esa manera simplemente porque son talentosos o naturalmente se mueven de cierta manera. No es porque les enseñaron a moverse de esa manera. Y a muchos de los muchachos que no tienen este juego de pies natural no se les enseña cómo usar sus cuerpos de esta manera más efectiva, por lo que viven asumiendo que nunca desarrollarán ese estilo de movimiento.

La buena capacidad de juego de pies que se encuentra hoy en día a menudo es más
el resultado del talento natural que de un entrenamiento estructurado.

¿Qué tipo de ejercicios de tracción de pies debes entrenar?

Desearía tener nombres para los ejercicios que hago (y les enseño a mis peleadores) pero no existen en el mundo del boxeo. Nadie los hace y no hay nombres universales para ellos. Hice un programa de capacitación en video para él, pero no es gratis, por lo que para ayudar a aquellos que no tienen el dinero, sugiero estos consejos a continuación.

Para desarrollar técnicas de «juego de pies»:

• intente doblar menos las rodillas cuando se mueva
• intente activar sus caderas y pies más que sus cuádriceps … en todo caso, en lugar de pensar en «activar» (lo que podría hacer que algunos estén demasiado tensos), concéntrese en la «conciencia» de sus caderas y pies
• En lugar de hacer tantos movimientos de salto y sentadillas (que se asemejan a ejercicios pliométricos de baloncesto o levantamiento de pesas), intente hacer ejercicios de ballet que trabajen muchas elevaciones de pantorrillas (estiramiento de pantorrillas / pies) o balanceos de piernas (músculos de la cadera).

Otra cosa que debe comprender es cómo usar realmente el núcleo. Y cómo crear realmente una presencia central. Esto es algo que se malinterpreta casi por completo en el mundo de las peleas, e incluso en el mundo de los entrenadores personales. Es difícil de explicar y aún más difícil de entender. Mi simple consejo para ti es que trabajes en desarrollar una conciencia central que te permita mantener un centro de gravedad más alto sin desconectarte del suelo. Ese es mi secreto mágico que puedo darte hoy y espero que te lleve en la dirección de encontrar ese nuevo nivel de equilibrio y poder.

Encuentre una manera de desarrollar una conciencia central
que le permita mantener un centro de gravedad más alto
sin desconectarse del suelo.

¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar el juego de pies?

En realidad, nadie me hizo esta pregunta, pero sentí que era importante abordar esto. Al igual que con todas las técnicas, como dar puñetazos, cuanto más hábil sea la técnica, más tiempo tardarás en desarrollarla. Es importante mencionar esto porque muchos luchadores ignorarán una técnica como inútil o ineficaz simplemente porque aún no saben cómo hacerlo correctamente. Obviamente, ninguna técnica funcionará si no puede hacerlo correctamente.

Se necesita tiempo para desarrollar habilidades avanzadas

Tirar del juego de pies requiere mucha más habilidad para usar porque está aprendiendo a usar realmente su cuerpo. Cómo encontrar el equilibrio, cómo crear un impulso natural a través de su peso corporal y cómo hacerlo todo con el mínimo esfuerzo. No es tan fácil como simplemente tener músculos fuertes y luego contraerlos. Realmente tienes que entender cómo mover tu cuerpo. Piense en ello como habilidades de coordinación, como un baile. Seguro que puedes usar músculo, pero eso por sí solo no lo hará efectivo y elegante.

Se necesita tiempo para desarrollar un cuerpo más funcional.

La otra parte del desarrollo del juego de pies es el desarrollo de su cuerpo. Como he dicho antes, se necesitan más habilidades y conciencia para utilizar el «juego de pies». Y para agregar más, necesita un cuerpo mejor diseñado para usar estas habilidades … que no es algo con lo que la persona promedio está equipada.

La persona promedio carece no solo de un cuerpo diseñado de manera inadecuada para un juego de pies elegante, sino también de la mentalidad incorrecta para lograrlo. Puedes ver por qué esta combinación te lo haría difícil incluso si lograras acertar con la técnica. Si quisiera diseñar su cuerpo más para movimientos de tracción / balanceo en lugar de movimientos de empuje, probablemente desarrollaría su cuerpo para que se parezca más a un palo de golf que a un resorte. Yo diría que muchos de los luchadores de hoy están orientados hacia esa mentalidad de empuje y han entrenado sus músculos para activarse y disparar de esa manera durante tanto tiempo que les llevará un tiempo poder salir de esa mentalidad y desarrollar nuevas coordinaciones para su músculos.

Y así, volvamos a cuánto tiempo llevará. Mi conjetura es AL MENOS el valor de un año de entrenamiento. Agregado y / o sustituido en lugar de lo que ya está haciendo. Cada individuo es diferente. Es debido a este tremendo compromiso que muchos peleadores nunca darán el salto del «juego de pies promedio» al «gran juego de pies». En cambio, los «tipos promedio» simplemente mejorarán su técnica de empuje y lo dejarán así. Y los «chicos naturales» simplemente confiarán en la estética y el talento de su cuerpo natural en lugar de perfeccionar esa habilidad.

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Si realmente quieres desarrollar un mejor conjunto de habilidades para el juego de pies atlético, consulta mi Juego de pies de bailarín para luchadores . Es realmente un programa increíble repleto de ejercicios que nunca había visto en el entrenamiento de juego de pies de un luchador en ningún lugar. Simplemente, no puedo recomendar sinceramente una mejor forma de entrenamiento de juego de pies y entrenamiento de conciencia del equilibrio que se desarrolle para los luchadores, aún no ha existido en el mundo del boxeo de manera estandarizada. Los bailarines lo hacen mejor.

Si el dinero es un problema o cree que es una tontería, bueno… le sugiero que siga explorando y encontrando nuevas formas de moverse. La última lección es no doblar tanto las rodillas, tratar de balancear más en lugar de empujar más.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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