Paso de rebote de boxeo – Técnica de juego de pies

¡Aprenda a rebotar hacia adentro y hacia afuera como un VERDADERO BOXEADOR!

Uno pensaría que todos sabrían cómo dar un paso de rebote con solo ver a Muhammad Ali, pero las cosas no funcionan de esa manera. Como cualquier otra habilidad en el boxeo, ¡ es más difícil de lo que parece!

• ¿Se cansa fácilmente cuando rebota?
• ¿Es difícil para ti entrar y salir del rango de tu oponente?
• ¿Le resulta difícil mantener el equilibrio cuando se mueve?
• ¿Es difícil para ti lanzar golpes cuando te mueves?

Si respondió «SÍ» a cualquiera de las preguntas anteriores,  es muy probable que su paso de rebote sea mucho mejor . ¡El paso de rebote del boxeador REAL es relajado, sutil, firme y hábil!

¿Qué es el paso de rebote de boxeo?

El paso de rebote es una técnica de juego de pies de lucha comúnmente utilizada en el boxeo, así como en otros tipos de estilos de lucha. A diferencia del «paso de arrastre» básico que se enseña a los principiantes para ayudarlos a mantenerse en tierra y ahorrar energía, el paso de rebote permite al luchador cambiar de dirección más rápido y también se puede usar para cubrir más distancia, a costa de usar más energía.

Ejecutar el paso de rebote requiere un poco más de habilidad, ya que un luchador podría agotarse fácilmente si carece de la capacidad de rebotar de manera eficiente, con buena coordinación y ritmo. El paso de rebote ciertamente podría considerarse de alguna manera una habilidad similar a la de saltar la cuerda. Mientras que un novato podría cansarse fácilmente con unos pocos saltos, un luchador habilidoso podría rebotar fácilmente durante muchas rondas sin usar mucha energía.

Cómo hacer el paso de rebote

1. Intente “rebotar” con ambos pies.

El error común es saltar de una pierna a la otra , pasando el peso de su cuerpo de un lado a otro. La razón por la que esto no se recomienda es porque desgasta fácilmente sus piernas. Es mejor saltar con ambas piernas y aterrizar con ambas piernas, lo que requeriría mantener el peso corporal relativamente uniforme entre ambas piernas. A medida que salta hacia adelante y hacia atrás, la habilidad es mantener la distribución del peso entre las piernas alrededor de 55/45 en lugar de 80/20 o incluso peor, 100/0.

Permitir que ambas piernas compartan el estrés de saltar Y aterrizar no solo haría que el movimiento fuera mucho más eficiente en términos de energía, sino que también le permitiría cambiar de dirección más rápido.

Usar ambas piernas para rebotar y aterrizar,
aumenta la velocidad y ahorra energía.

2. Rebote hacia abajo, no hacia arriba.

El error común es rebotar hacia arriba , lo que desperdicia la energía de las piernas empujando las caderas hacia arriba en una dirección en la que no necesita moverse, y luego desperdicia más energía de las piernas cuando su cuerpo impacta contra el suelo nuevamente. Como puede ver, saltar HACIA ARRIBA sobrecargará innecesariamente sus piernas dos veces porque está moviendo su cuerpo hacia arriba y hacia abajo cuando lo que realmente necesita es retroceder y avanzar (o adentro y afuera). El otro problema de saltar y levantar las caderas del suelo es que tu cuerpo pasa más tiempo en el aire desconectado del suelo e incapaz de lanzar golpes con fuerza.

Rebotar con la intención de ir «hacia abajo» mantendrá las caderas hacia abajo y estará más firme, lo que le permitirá cambiar de dirección más rápido y lanzar golpes con más potencia, y también ahorrará energía en el proceso. Y al rebotar «hacia abajo», no me refiero a que intentes bajar la postura o doblar más las rodillas … me refiero a que simplemente proyectes el impulso de tu cuerpo más hacia abajo que hacia arriba.

El truco tiene que ver con poder relajar el cuerpo para moverse, en lugar de crear tensión. Y en caso de que no sepa cómo relajar su cuerpo para moverse, le recomiendo que salte la cuerda todos los días. Hágalo durante 10-15 minutos todos los días como calentamiento. Esa es la mejor manera de enseñarle a su cuerpo cómo rebotar de manera eficiente. Haz ese ejercicio todos los días y observa cómo tu juego de pies de boxeo pasa a otro nivel.

Rebotar hacia abajo mantiene las caderas apoyadas en el suelo, lo que le permite
cambiar de dirección más rápido y lanzar golpes con más potencia.

3. Manténgalo pequeño.

El error común es hacer grandes rebotes , lo que desperdicia la energía de las piernas porque te mueves más de lo necesario. Se necesita más energía para rebotar más alto y más lejos, y luego aterrizar, y luego cambiar de dirección y rebotar nuevamente. Mantener los rebotes pequeños es lo que hace que sea más fácil rebotar con ambos pies, rebotar hacia abajo y ahorrar energía.

Muchos principiantes suelen hacer grandes rebotes porque aún no han desarrollado un sentido refinado del alcance. Y así terminan saltando grandes distancias para entrar y salir del alcance. Este movimiento es completamente innecesario y solo desperdicia energía y los ralentiza. No necesitará ser tan rápido y cubrir tanto terreno una vez que encuentre la línea entre fuera de rango y dentro de rango.

El mejor consejo que puedo darte es mantenerte al borde del alcance de tu oponente. Colóquese justo fuera de su rango y de esta manera, solo necesitará un pequeño rebote para entrar y un pequeño rebote para salir. Al final del día, el juego de pies de rebote es para que entres y salgas. Y cuanto más cerca esté del límite del rango, menos esfuerzo le llevará entrar y salir. No se trata de ser rápido o llamativo. Entras, atacas y sales. Eso es todo al respecto. Cuanto menos esfuerzo te requiera, mejor.

El uso de rebotes más pequeños desde el borde del rango le
permite entrar y salir con más velocidad y menos esfuerzo.

Cuándo usar pasos de rebote

1. Cuando necesite cambiar de dirección rápidamente

El paso de rebote es el movimiento perfecto para cambiar de dirección rápidamente. Esto es útil en las peleas cuando quieres entrar y salir rápidamente para tácticas de golpe y fuga. También es útil para ir de lado a lado cuando intentas usar el movimiento lateral para huir de un oponente que te persigue.

Los pasos de rebote serían innecesarios si estuviera tratando de ir solo en una dirección, como ir hacia atrás o hacia adelante, o solo hacia un lado. Si sólo va en una dirección, puede encontrar más la eficiencia energética o el equilibrio con otras técnicas de trabajo de pies, tales como: el paso a la fricción o la reproducción aleatoria , o incluso simplemente caminar .

2. Cuando estás al borde del rango

El paso de rebote se usa mejor cuando estás al borde del rango de tu oponente. La habilidad (y la energía requerida) para cambiar de dirección rápidamente es quizás más importante cuando estás dentro del alcance de los golpes de tu oponente. Ser capaz de cambiar de dirección rápidamente le brinda el beneficio más estratégico cuando lo usa para entrar en el rango, aterrizar golpes y luego salir rápidamente.

Cambiar de dirección cuando estás fuera de alcance no tiene ningún sentido porque no estás en peligro de ser atacado y no necesitas usar más energía de la necesaria. Por otro lado, cambiar de dirección rápidamente cuando estás cerca por dentro tampoco tiene ningún sentido porque estás tan cerca que no podrás moverte lo suficientemente rápido. Si estás peleando por dentro, recomiendo un movimiento rápido de la cabeza en lugar de un juego de pies rápido.

Consejos para el juego de pies con rebote del boxeador

Aprenda a obtener el rebote de un boxeador real, un movimiento muy hábil y, a menudo, muy incomprendido. El paso de rebote del boxeador es un gran movimiento de juego de pies de lucha que se puede usar fácilmente durante toda una pelea si sabes cómo hacerlo correctamente. Si bien muchas personas piensan que se trata de rebotar hacia arriba y hacia abajo y hacia adelante y hacia atrás usando la fuerza explosiva de las piernas, esto no podría estar más lejos de la verdad. El rebote del boxeador real es en realidad muy relajado, sutil, se mantiene cerca del suelo, muy resbaladizo y muy rápido.

¡El rebote del boxeador VERDADERO es
relajado, sutil, firme y resbaladizo!

1. Utilice el giro natural de su cuerpo (movimiento contralateral)

Deje que su cuerpo gire hacia adelante y hacia atrás con cada rebote. Es similar a caminar donde tus brazos se mueven en la dirección opuesta a tus piernas (mira el video para ver esto). Cuando rebotas con este tipo de movimiento en mente, tu cuerpo está más relajado y se mueve mejor a medida que la parte superior del cuerpo equilibra la parte inferior del cuerpo.

El problema de no utilizar el movimiento contralateral es que la parte superior del cuerpo permanece rígida en lugar de relajarse. Esto hace que termine cambiando su peso de una pierna a otra mientras rebota hacia adelante y hacia atrás. Como se explicó anteriormente, esto desgasta sus piernas a medida que el peso de su cuerpo cambia completamente a una pierna en cada rebote.

Al comprender el secreto de usar el movimiento contralateral con sus pasos de rebote, le resultará mucho más fácil relajarse y rebotar con ambas piernas simultáneamente. El detalle importante es saber que su cuerpo no tiene que MIRAR que la parte superior del cuerpo se mueve en cada rebote, sino saber que el cuerpo se está relajando de esa manera por dentro. Poder relajarte y girar tu cuerpo por dentro te permite moverte mucho más fácilmente.

Su cuerpo no tiene por qué parecer que se retuerce,
siempre que se relaje y se mueva por dentro.

2. Mantenga su peso corporal en el centro.

Una vez que haya dominado el paso de rebote con el movimiento contralateral, encontrará que es mucho más fácil mantenerse equilibrado y mantener el peso de su cuerpo en el centro mientras salta hacia adelante y hacia atrás. La capacidad de mantener el equilibrio con el giro de la parte superior del cuerpo le permitirá saltar desde el centro y aterrizar en el centro. Nuevamente, esto ayuda a mejorar la velocidad de sus pasos de rebote y a ahorrar fuerza en las piernas, ya que ambas piernas están haciendo el trabajo simultáneamente.

Mantenerse centrado cuando aterriza y salta,
ahorra energía al distribuir el trabajo entre ambas piernas.

3. Mantenga su cuerpo hacia abajo.

Aprender a usar el giro contralateral no solo equilibrará su cuerpo y le permitirá relajarse, sino que también hará que sea mucho más fácil mantener las caderas (y el cuerpo) en tierra. Poder permanecer abajo mientras saltas puede ser una de las cosas más difíciles de dominar, pero definitivamente te ayuda a mantenerte abajo para que puedas lanzar golpes o cambiar de dirección nuevamente cuando lo necesites. El objetivo es mantener las caderas y el cuerpo hacia abajo incluso cuando “salta”. Incluso es posible mantener los pies tocando ligeramente el suelo mientras rebotas hacia adelante y hacia atrás.

Uno de mis consejos favoritos es decirle a la gente que se relaje mientras salta. Trate de sentir que se está relajando mientras rebota BAJANDO LAS ESCALERAS, en lugar de usar la tensión y los músculos para saltar LAS ESCALERAS.

Usar el paso de rebote con un giro contralateral le
permite mantenerse equilibrado y conectado a tierra.

Otras guías sobre el juego de pies de boxeo:

• 10 consejos para el juego de pies en el boxeo
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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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