Secretos del golpe de poder, PARTE 1: Golpe de dos piernas

Entonces, ¿cuál es el «secreto» detrás de los golpes de dos piernas? Bueno, la idea es dar puñetazos a 2 patas. Algunos de ustedes ya están pensando, “ ¿Qué? ¡¿Eso es todo?! ¿Ese es tu gran secreto? ¡Ya golpeé en 2 piernas! «

Incluso estimaría que al menos el 90% de las personas que leen esto están golpeando una pierna. Podrías PENSAR que estás dando puñetazos en dos piernas, pero en realidad no es así. ¡La mayoría de los luchadores en este momento ni siquiera saben cómo usar su pierna que no gira!

Si está cambiando su peso mientras golpea , ¡esta guía es para usted!

EL PROBLEMA: Puñetazos con una pierna

A la mayoría de los principiantes se les enseña a lanzar golpes cambiando su peso de un pie al otro. ¿Ves cómo mi peso corporal se transfiere por completo al pie delantero durante la cruz derecha? ¿Y luego volvió al pie de atrás durante el gancho de izquierda? Créame, es una mala técnica.

Entonces, ¿cuál es el problema con los golpes con una pierna?

• MAL EQUILIBRIO : el centro del cuerpo pasa de una pierna a la otra en lugar de permanecer en el medio
• VELOCIDAD LENTA : el cuerpo tiene que moverse hacia adelante y hacia atrás con cada golpe, lo que te obliga a lanzar fuerte O rápido, pero no puedes hacer ambas cosas al mismo tiempo.
• POTENCIA DISMINUIDA : tus golpes tienen menos potencia porque básicamente estás tratando de transferir potencia mientras te mantienes en una pierna.

Suceden cosas malas cuando cambia su peso de un lado a otro. Podrías PENSAR que estás en dos piernas, pero en realidad no lo eres. Es probable que una pierna tome el 75% de su peso mientras que la otra solo el 25%. El verdadero problema es que ninguna de las piernas podrá aplicar el 100% de fuerza porque perderías el equilibrio. Además, un lado de su cuerpo no puede generar fuerza porque no está completamente conectado a tierra.

Golpear mientras está desequilibrado,
da como resultado MENOS DEL 50% de su potencia máxima.

Piensa en esto por un segundo. No puedes explotar con la pierna que empuja porque tu cuerpo caería en la otra dirección. Lo que significa que la única forma de explotar tus piernas Y mantenerte equilibrado es explotar ambas piernas al mismo tiempo, pero esto solo es posible si tu peso se distribuye uniformemente entre ambas piernas. Con eso en mente, ¡un puñetazo a una pierna tiene MENOS DEL 50% de potencia que un puñetazo a dos piernas!

¿Por qué a los principiantes se les enseña este «error»?

Muchos entrenadores enseñan a los principiantes a golpear así porque les obliga a mover todo el cuerpo con el golpe. Después de todo, el poder de golpe aumenta cuando le pones más peso corporal. La mayoría de los principiantes carecen de la coordinación para mover conscientemente cada parte de su cuerpo. Por lo tanto, es más fácil enseñarle a un principiante el concepto de golpear con el peso corporal moviendo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

Lo que los principiantes no se dan cuenta es que mover el peso de un lado a otro es realmente CAER de un lado a otro . Piénselo, si empuja con una sola pierna pero no con la otra, lo que realmente está haciendo es perder el equilibrio (hacia un lado). A los principiantes se les enseña a «caer» hacia adelante y hacia atrás porque esa es la forma más fácil para ellos de poner todo su peso corporal en un puñetazo. La técnica es útil al principio pero fundamentalmente defectuosa en muchos niveles.

Tan pronto como tenga la coordinación para hacerlo, debe pasar a golpear con las dos piernas lo antes posible.

Power Punching Secret # 1 – Puñetazo en 2 piernas

La fuerza número uno (predominante / dominante) en nuestro entorno es la gravedad. La fuerza de la gravedad actuará sobre ti con más fuerza que cualquier otra fuerza en tu entorno. Si miras la forma en que está construido el cuerpo humano, las piernas fueron diseñadas para darte movimiento contra la gravedad. No solo el movimiento contra la gravedad, sino la capacidad de los músculos para transferir potencia en relación con la gravedad.

Para ser un atleta más poderoso en lo que respecta a la gravedad, ¡
ponte en dos piernas!

Dicho esto, estar de pie sobre dos piernas te convierte en un atleta más funcional. Pararse sobre dos piernas, obtendrá un mejor equilibrio, más potencia y más velocidad. Cualquier cosa que hagas con dos piernas casi siempre será mejor que con una sola pierna.

 Entonces, Johnny, ¿estás diciendo que NUNCA deberíamos cambiar de peso?

• EXACTAMENTE

Bueno, no puedo decir «NUNCA» porque hay razones estratégicas para estar en una sola pierna en ciertos momentos. La regla de mantener la cabeza y el cuerpo en el centro es para cualquier momento que desee la máxima potencia de rotación con ambas piernas.

¡Estar en dos piernas significará menos trabajo para ti y más equilibrio y potencia para tu golpe! ¡Manténgase perfectamente centrado, ancle su cuerpo con ambas piernas y gire con fuerza! No se trata solo de dividir tu peso 50/50. El objetivo final es aplicar la máxima fuerza con ambas piernas y, de nuevo, solo es posible si tu peso está perfectamente equilibrado. Hay 2 razones fundamentales para dar puñetazos en dos piernas.

Razón n. ° 1: golpear con 2 piernas maximiza el poder de rotación

El verdadero poder de golpe es una fuerza de rotación,
no una fuerza lineal.

With every punch but the jab, the true power comes from rotation. Mainly, it is the rotation of the spine that generates all the punch’s power. Your core which is connected to the base of the spine is what rotates the spine (with the help of BOTH your legs spinning your body along the ground). Once the spine is powerfully rotated, you only have to reach out with a limb to transfer this power.

Now with the common (one-legged) way of punching, fighters would generate power by pushing their spine back and forth between two legs. It’s like one leg pushes the body to the other leg, like a pingpong ball, passing it back and forth. The one-legged pushing isn’t even, it’s usually tilting the spine back and forth. Unfortunately this slight falling effect only drops the upper body weight into the punch (leaving the heavier lower body unloaded). It’s not possible to load your lower body into a punch by “falling”, you can only do so by rotating.

Sure there’s SOME body rotation when you push, but most of the work done by each leg is to pass the body to the other leg. Again…”pushing” works and it’s powerful but it’s not as fast and nowhere near as powerful as a proper rotation.

Prueba esto ahora mismo. Párese sobre una pierna e intente girar la parte superior del cuerpo mientras mantiene la parte inferior del cuerpo quieta.

Ahora intente hacer esto en dos piernas.

¿Cuál se sintió más poderoso?

La respuesta es obvia. Es mucho más fácil generar fuerza de rotación en dos piernas que en una sola pierna. Párese sobre dos piernas para generar la máxima potencia de rotación. Esta regla vale para cualquier cosa. Coloque un teléfono celular sobre la mesa y vea si puede rotarlo (sin moverlo desde el centro) usando solo un dedo. Es muy difícil de hacer, ¿verdad? Necesita 2 puntos de fuerza para rotar un objeto sin moverse del centro.

Razón # 2: golpear con 2 piernas maximiza la entrega de potencia

Después de haber generado todo ese hermoso poder de rotación, estoy seguro de que no querrá que se desperdicie al tener ese poder proyectado hacia usted. Pero esto es exactamente lo que sucede si golpeas en una pierna.

Pararte sobre dos piernas te permite empujar HACIA A tu oponente, en
lugar de ser empujado FUERA de tu oponente.

Intente empujar una pared mientras está de pie sobre una pierna y luego sobre dos piernas.

*** No seas como yo y empuja una silla llena de ropa sucia. Prueba esto en una pared.

¿Viste la diferencia cuando estaba en una pierna? Todo mi poder se desperdició porque no pude proyectarlo en mi oponente. Puedo tener toda la energía del mundo, pero sin estar correctamente conectado a tierra, simplemente rebotaré en mi oponente en lugar de viceversa. Cuando empujé con 2 piernas, mi cuerpo se quedó quieto mientras el objeto era empujado lejos de mí.

Puñetazos con una pierna vs puños con dos piernas

Puñetazo con 1 pierna

• equilibrio deficiente porque el cuerpo se está moviendo fuera del centro
• los golpes combinados son más lentos porque el cuerpo tiene que moverse más mientras golpea
• disminución de la potencia porque el cuerpo no está completamente conectado a tierra; una pierna está «levantada» y no puede ayudar al puñetazo

Es obvio que tienes una pierna si un pie se levanta del suelo durante un puñetazo. Incluso si ambos pies están hacia abajo, debe sentir que el pie del lado del golpe es capaz de empujar hacia el suelo. Este es uno de los grandes secretos de los golpes: pivota el pie HACIA el suelo y no lo levante.

Los puñetazos con una pierna fallan en muchos niveles. Por ahora, olvídate de lo que pasa si conectas un puñetazo. Intente imaginar lo que sucede cuando falla. Si falla, ¡REALMENTE perderá el equilibrio! Yo diría que la razón principal por la que los principiantes se vuelven de una pierna es que se golpean demasiado el saco pesado. El saco pesado evita que se caigan cuando tienen mal equilibrio. La mayoría de los boxeadores deberían hacer más shadowboxing. ¡Aprenda a pararse por sus propios medios!

Puñetazo de 2 patas

• máximo equilibrio y control porque el cuerpo está perfectamente conectado a tierra
• velocidad máxima y menos energía requerida porque el cuerpo no tiene que moverse mucho
• máxima potencia de golpe porque el cuerpo usa 2 piernas para generar potencia

Your body was built with two legs so the only way to be most balanced and powerful is to use both legs. Two legged punching is not the “secret” way but the NATURAL way. If you feel more powerful using one-legged punching, it’s because you’re still “pushing & falling” instead of “grounding and rotating”. Two-legged punching doesn’t let you “fall”, it only lets you rotate which is harder at first because it requires more coordination.

*** Watch my video demonstration on the concept of two-legged punching.

The Secret Behind 2-Legged Punching

A 2-point rotation equals BALANCED rotation.

The real problem is not one-legged punching but one-sided punching. 

Golpear a dos piernas es más que simplemente pararse sobre dos piernas mientras golpea. Muchos luchadores pensarán solo en el lado derecho de su cuerpo cuando lanzan la mano derecha, y luego pensarán solo en el lado izquierdo de su cuerpo cuando lanzan la mano izquierda. Es como si tuvieran un «lado activo» y un «lado muerto». Por lo general, una pierna se queda quieta mientras que la otra gira para obtener potencia.

Activa AMBOS lados de tu cuerpo

Aquí hay una pregunta de desafío: ¿CUÁL ES EL músculo más grande número uno que queda sin usar en un golpe?

• RESPUESTA: ¡Es el tendón de la corva de la pierna derecha!

El tendón de la corva de la pierna de pie es un músculo ENORME que puede ayudar a su poder de rotación, pero casi nadie lo piensa porque está demasiado ocupado tratando de EMPUJAR con los cuádriceps de la pierna que gira. Nuevamente, piense en la regla de la rotación: necesita 2 PUNTOS DE FUERZA para una rotación de potencia máxima bien equilibrada.

ENORME secreto de los golpes: una pierna «empuja», mientras que la otra pierna «tira».

Ahora que aprendió a plantar ambas piernas, asegúrese de usar ambas piernas para ayudar a la rotación. No deje la otra pierna allí como si estuviera muerta. Genere poder de golpe desde AMBOS lados de su cuerpo manteniendo su cuerpo entre ambas piernas. En lugar de que las piernas empujen su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, haga que ambas piernas apliquen una fuerza de rotación inmediata.

Haga que una pierna empuje, mientras que la otra tira. Utilice la pierna (cuádriceps) del lado del golpe para «EMPUJAR» sus caderas hacia usted. Y luego use la pierna (tendón de la corva) del lado que no golpea para “HACER” sus caderas hacia usted. Si no comprende lo que esto significa, no se preocupe. Tendrá sentido tal vez dentro de un año. Si puedes explicar este concepto de forma más concisa que yo, ¡no dudes en publicarlo a continuación! (Gracias de antemano.)

Resumen rápido de puñetazos en dos piernas:

• el verdadero poder proviene de una rotación, no de un empujón
• pararse sobre dos piernas brinda un mejor equilibrio, más potencia de rotación y combinaciones de POTENCIA más rápidas
• use las piernas para rotar el cuerpo, no empuje el cuerpo de un pie al otro
• una pierna empuja mientras la otra pierna tira

*** Aquí hay un video de Ike Quartey lanzando golpes rápidos y poderosos en los guantes. ¿Con una pierna o con dos piernas? ¿Está cambiando de peso? Dígame usted.

Si disfrutan de estos secretos de los golpes de poder. Avísame y te escribiré un poco más. Si no los disfrutas, no digas nada y pasaré a otros consejos de boxeo.

Lea las otras partes de esta serie:

• Secretos del puñetazo poderoso, PARTE 2: Puñetazo implosivo
• Power Punching Secrets, PARTE 3 (aún no escrito…)

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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