Una sencilla rutina de entrenamiento de boxeo básica para que la sigan los boxeadores principiantes. Este es el mismo entrenamiento de boxeo utilizado por aficionados experimentados y profesionales de clase mundial.
Una rutina básica de entrenamiento de boxeo no tiene por qué ser sofisticada o estar llena de ejercicios imposibles. A menudo es sencillo, aburrido y se centra en dominar los conceptos básicos una y otra vez. Siempre que esté dedicado y abierto al aprendizaje, esta misma rutina de entrenamiento de boxeo lo llevará lejos.
Indice de contenidos
2-3 rondas de saltar la cuerda
- Hace que tu cuerpo se caliente. Reducir los cambios de lesión y aumentar el rendimiento.
- Trabaja en respirar y mantenerte relajado.
- No descanse durante el descanso de 1 minuto. Simplemente omítalo.
- Puede sustituir esto por correr durante la misma cantidad de tiempo.
1-2 rondas de estiramiento
- Reduce las lesiones, aumenta el flujo sanguíneo y aumenta el rango de movimiento.
- Estirar brazos, piernas y espalda.
- Relaje el músculo para prepararlo para un uso intensivo.
3 rondas en guantes de enfoque
- Trabaja en técnicas ofensivas y defensivas.
- Concéntrese en la velocidad y la precisión, no en la potencia.
Bolsa pesada de 3 rondas O 3 rondas de combate
- Practica las técnicas ofensivas que aprendiste con la manopla (bolsa o combate).
- Asegúrese de mantener su defensa en alto y moverse (bolsa o combate).
- Siéntete libre de lanzar algo de poder pero no te descuides (saco o sparring).
Speedbag de 2 rondas
- Sea constante y trate de no tomarse demasiados descansos.
- Recuerda respirar.
Bolsa de doble extremo de 2 rondas
- Muévete y lanza golpes más pequeños para aumentar tu precisión.
- Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se acostumbre a golpear objetivos rápidos con guantes de boxeo puestos.
1-2 rondas de estiramiento / calentamiento
- Relájate y estírate.
- No dudes en conversar con otros boxeadores sobre las técnicas que aprendiste ese día.
Pensamientos finales
Esta es una rutina básica de ejercicios de boxeo. Una vez que aprendas esto, puedes probar todos los demás tipos de locas rutinas de acondicionamiento diseñadas para aspectos específicos del boxeo. Para los boxeadores principiantes, les recomiendo que no se excedan en esta rutina y no traten de hacer un entrenamiento adicional para acelerar su mejora en el boxeo. Guarde la energía y la motivación extra que tiene para la próxima semana. Cada semana se vuelve más difícil y es importante no agotarse. Si todavía eres un principiante, ¡asegúrate de tomártelo con calma!
¡Prueba esto para un entrenamiento de boxeo más completo!
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