Por qué levantar pesas no aumenta la potencia de punzonado – PARTE 2

 * Esto fue hace 10 años cuando pensé que levantar pesas me convertía en un golpeador más fuerte. *

Mi cuerpo ya no es así y, sin embargo, ahora soy mucho más poderoso incluso sin intentarlo . A principios de este año, escribí un artículo controvertido en el que explicaba por qué levantar pesas no aumenta la potencia de los golpes.

Mucha gente no estuvo de acuerdo

muchos se enojaron.

Una persona me llamó «niño estúpido que no sabe nada sobre ciencias del deporte o boxeo».

… Esta guía no es para convencer a NADIE de estas personas.

Para todos los demás que estén dispuestos a LEER y ESCUCHAR y dejar de lado su prejuicio por una fracción de segundo, aquí hay algunas explicaciones más de por qué estoy hoy con confianza en esta conclusión.

Lo escribo porque podría cambiar tu forma de pensar sobre el entrenamiento, cambiar la forma en que peleas y ayudarte a golpear más fuerte que nunca .

1. La energía proviene del suelo

Para ser más precisos, el poder proviene de tu RELACIÓN CON EL TERRENO (en relación con la gravedad). Y no solo el poder de golpe, sino CUALQUIER tipo de poder.

No importa qué tipo de fuerza uses para golpear (empujar, tirar, levantar, dejar caer, rotar, etc.)… tendrás que hacerlo UTILIZANDO EL TERRENO COMO TU REFERENCIA. (empujar desde el suelo, tirar del suelo, etc.).

El suelo es tu punto de referencia,
desde el cual generar una fuerza poderosa.

El punto de referencia NO es TU CUERPO, es el suelo. No te olvides de esto. En el momento en que te olvides de fortalecer tu contacto con el suelo, tu energía fallará. Imagínese si tuviera que balancearme en el aire con las piernas levantadas del suelo, no podría generar NINGÚN PODER (independientemente de mi técnica de golpe).

Hacia adelante…

2. Solo puede SUBIR DEL SUELO o BAJAR AL SUELO

Recuerde, el suelo es su punto de referencia.

Todos los movimientos * poderosos * que hagas deben tener su origen en el suelo o, de lo contrario, no tendrá «conexión a tierra» y no tendrá ningún poder. (Si tuviera que golpear en una pierna, no importaría la técnica que use; el golpe sería débil). Dado que el suelo es su punto de referencia, todos los movimientos se alejan del suelo o se dirigen hacia el suelo. .

TODOS LOS MOVIMIENTOS PODEROSOS van hacia ARRIBA del suelo o hacia ABAJO hacia el suelo.

La decisión es tuya. Obviamente, bajar cuando golpeas es mucho más poderoso que subir. Tienes la fuerza de gravedad adicional para aumentar tu masa corporal (convirtiéndote momentáneamente en un objeto más pesado) y ayudar a la rotación. También puedes golpear hacia arriba (útil para algunos propósitos tácticos) pero gran parte de tu energía se gastará solo para SUPERAR las fuerzas de la gravedad y luego lo que quede se aplica al golpe.

Un movimiento hacia adelante sigue siendo un ángulo indirecto de levantarse del suelo. La razón es que no hay nada detrás de ti que te empuje hacia adelante. Entonces, la única forma de avanzar es empujarse hacia arriba en un ángulo diagonal desde el suelo o empujarse hacia ARRIBA del suelo y luego caer hacia adelante. No es una caída en el sentido de que pierdes el equilibrio, pero es una caída porque estás dejando que la gravedad te proyecte hacia adelante en lugar de poder avanzar.

Así que repasemos de nuevo:

1. BAJAR usa la fuerza adicional de la gravedad
2. IR CON la gravedad requiere menos esfuerzo y aumenta el peso corporal
3. AUMENTAR EL PESO CORPORAL te da más poder de golpe

Simplemente, bajar es mejor que subir.

3. El poder de perforación proviene de AUMENTAR LA MASA CORPORAL

Tu habilidad para golpear más fuerte
proviene de tu habilidad para hacerte pesado
en el momento del impacto.

Su poder de golpe es una combinación resultante de su masa corporal conectada a tierra, rotación en las caderas, velocidad del puño y tensión controlada en el punto de impacto. Hay muchas fuerzas en juego, pero en aras de una explicación más sencilla, las he generalizado en exceso a estas 4 principales.

a) MASA CORPORAL A TIERRA – significa qué tan pesado y denso puede hacerse.

Cuanto más pesado estés en el impacto, más poderoso será tu puñetazo (razón por la cual los grandes, naturalmente, golpean más fuerte que los pequeños, tienen la ventaja de peso). Asimismo, convertirte en un objeto denso en el momento del impacto te hace más poderoso que estar suelto (al igual que un puño apretado transfiere más energía que un puño suelto).

b) HIP ROTATION – refers to the circular acceleration of your hips in force generation.

Of all the accelerating forces in a punch, this one is probably the most important…NOT FIST ACCELERATION. Fist acceleration alone does not guarantee hip acceleration; which is why some fast-handed boxers still don’t have any power. The hips are rotated to the spine, and rotating the hips powerfully rotates the spine powerfully which sends out the hand with power instead of only speed.

c) HAND SPEED – refers to the speed at which your fist travels when it makes impact.

Sin embargo, la velocidad de la mano por sí sola no garantiza ninguna potencia adicional. Lo que importa es EL ORIGEN DE LA VELOCIDAD DE SU MANO. Si su mano sale rápido porque tiene músculos de contracción rápida en el hombro y tríceps, no agregará potencia. Solo cuando la velocidad de su mano se origine en su ROTACIÓN BÁSICA, tendrá más poder de una velocidad de mano más rápida. No obstante, cualquier velocidad de la mano (ya sea desde los brazos o el núcleo o ambos) es útil porque puede tomar a tu oponente con la guardia baja y los golpes sorpresa tienden a doler más.

d) TENSIÓN DE IMPACTO : se refiere a la integridad de su forma en el momento del impacto.

Este es el ÚNICO MOMENTO en que debe estar rígido durante un puñetazo, es justo en el momento del impacto. La razón por la que debe ponerse rígido es para transferir energía. Al igual que cuando juegas al billar, la bola blanca debe detenerse por completo para transferir toda la energía a la bola que golpea. Si su bola blanca todavía se movía después de golpear, eso significa que aún retuvo algo de energía. Del mismo modo, un golpeador que no endurece sus golpes solo rebotará la energía de su oponente cuando conecte un golpe. El boxeo, sin embargo, es un juego complicado, la mayoría de las veces “te detienes” solo el tiempo suficiente para transferir energía y luego debes seguir moviéndote nuevamente para pelear. La lucha en sí sigue fluyendo constantemente, pero debes saber que hay momentos microscópicos de «quietud». Demasiadas personas exageran la tensión del impacto y dicen cosas como “¡debes empujar los golpes hasta el final!

La potencia de punzonado NO ES F = MA (fuerza = masa x aceleración)

Me reí cuando vi todas las referencias a la ecuación de velocidad básica en los comentarios en desacuerdo de la primera guía. Esto es lo que dijo mucha gente:

 “¡PERO JOHNNY, ESTÁS EQUIVOCADO! ¡La fuerza es igual a la masa por la aceleración! ¡Más músculo equivale a más masa multiplicada por más aceleración equivale a más potencia! ¡Fallaste!»

No, no lo hice. Sí, la ecuación es correcta. Pero su aplicación a la física del movimiento de golpe no es tan cortante y seca. Comparar la complicada mecánica de los golpes con una simple ecuación de física lineal es un fracaso.

F = MA está asumiendo un movimiento vectorial lineal

¿Qué importancia tiene esta ecuación para los golpes? … ¡Veo solo un objeto y una fuerza trabajando aquí! 

• ¿La MASA se refiere al peso del puño o al peso del cuerpo?
• ¿La ACELERACIÓN se refiere a la aceleración del puño o la aceleración de las caderas?
• Si hablamos de rotación de la cadera, ¿no sería una aceleración circular (también conocida como aceleración tangencial lineal) en lugar de una aceleración lineal?
• ¿La FUERZA se refiere a la fuerza transferida a través del puño? ¿O la fuerza generada a través del cuerpo?
• ¿Es un puñetazo una serie de fuerzas combinadas o solo una fuerza?
• ¿Qué pasa si hay una curva en el movimiento del puño?
• ¿Qué pasa si hay fuerzas gravitacionales u otras fuerzas externas que afectan la fuerza resultante?

¿QUÉ PASA CON EL HECHO DE QUE EL MOVIMIENTO DE PERFORACIÓN no se parece en nada a un movimiento lineal recto? Si golpear fue solo una combinación de movimientos de empuje, entonces ¿por qué no es la mejor posición para golpearme agachado como un velocista y luego saltar hacia adelante fuera de los bloques? (Estoy bromeando)

A punch requires multiple accelerations
of different masses
working together simultaneously.

A punch requires several forces to accelerate and decelerate from different areas simultaneously.

• The force equation for a simple linear acceleration is F=MA.
• The force equation for punching is WAY MORE COMPLICATED THAN THAT.

4. The MOST IMPORTANT MUSCLES for Punching Power

As I’ve explained before, punching power comes from:

• increasing body mass
• hip rotation
• hand speed
• impact tension

If you don’t know how to punch, it will sound like 4 separate movement principles. First, you’ll waste your time with squats to build leg muscles. Next, you’ll waste your time with the bench press to build a stronger upper body. Then you’ll do some cable pull-downs and push-ups to strengthen your triceps. And finally with the last of your energy, you’ll rush through the crunches.

You’ll soon find out why this is a GIANT WASTE OF TIME.

If you DO know how to punch, then you’ll realize that all these movements are basically ONE MOVEMENT. Yes, it’s beautiful—grounding, rotating, hand speed, impact tension—ALL THAT CAN BE DONE WITH ONE MOVEMENT!

The core ALONE can increase body mass,
rotate the hips and spine,
release the hand, and create impact tension.

The secret to punching power LIES IN THE CORE

The core alone can make ground you, making you heavier and denser as you punch. The core alone can rotate your hips. The core alone can send out your hand quickly. And the core alone can tense up your entire body at the moment of impact.

Haven’t you ever noticed that when you’re tired of punching, your stomach is tired or you’re out of breath or you lose balance? It’s because your muscles at your center are no longer holding you up. You’re punching like a hollow skeleton which falls and bends as it struggles to move. The other muscles of the body such as the arms and legs fail too, but your punching suffers the most when your core fails.

Try running or squats until you collapse and then throw punches. Then try doing sit-ups until you collapse and then throw punches. And tell me which exercise affected your punching power more. Tired legs can still punch and let you fall into punches…but a tired core will always be too weak to do anything!

But what about other athletes that lift weights?

Yes, I’m aware of sprinters, gymnasts, basketball players, football players, and dozens of other athletes that lift wights for increased power. There is one fundamental difference between THEIR MOVEMENTS vs a PUNCHING MOVEMENT.

All those other athletes ARE MOVING THE BODY. Sprinters are pushing their bodies forward, gymnasts are swinging their bodies, basketball players and football players are moving their bodies all over the place.

A boxer throwing a punch is doing the exact opposite, he’s trying to GROUND his body as much as possible! A punch is you generating force from the ground and then projecting it, transferring all of it to your opponent. If your hips move from their position (either up or forward or back) you will either decrease the power generated or decrease the power transferred.

Other athletes are moving their bodies,
boxers are not.

From a technical standpoint, boxers actually have the tougher job. It’s very hard to generate and project power. See, a sprinter would only have to workout his legs and then run all out. He doesn’t have to worry about anything else. (I’m over-generalizing; I’m aware it takes years to develop running technique.) A boxer on the other hand, has to generate a ton of force, and then transfer this force through a very small and weak extremity (the hand).

Por esta razón, la habilidad de golpear con fuerza tarda mucho más en desarrollarse que muchos otros movimientos (como correr, saltar). Un pegador entrenado puede superar fácilmente a un pegador sin entrenamiento de 3 a 5 veces, pero un corredor entrenado solo puede superar a un corredor sin entrenamiento en un 15-30%. Independientemente de lo poderoso que seas, debes entender que la potencia muscular tiene una influencia muy baja en comparación con la técnica cuando se trata de potencia de golpe.

5. MÚSCULOS INTERIORES vs. MÚSCULOS EXTERIORES

Sé que he dicho «núcleo» mil veces más arriba, pero en realidad es más complicado que eso. En lugar de pensar solo en su núcleo, otra forma de ver su cuerpo es «músculos internos» frente a «músculos externos».

MÚSCULOS EXTERIORES : son los músculos que le ayudan a mover su cuerpo HACIA FUERA. Los movimientos hacia afuera se pueden caracterizar como empujar, alcanzar, formar, liberar energía y mover las extremidades rápidamente.

MÚSCULOS INTERIORES : son los músculos que le ayudan a mover su cuerpo HACIA ADENTRO. Los movimientos hacia adentro se pueden caracterizar como rotar, aterrizar, equilibrar, tirar, apretar, endurecer y generar energía.

Entrena los MÚSCULOS INTERIORES primero.

Si desea aumentar su potencia en cualquier movimiento, comience por entrenar sus MÚSCULOS INTERIORES primero. Consideraría los siguientes como «músculos internos»: abdominales, espalda baja, músculos pélvicos, interior de las caderas y aductores. Los músculos internos son los que te hacen SUPER SUPER PESADO y golpean con más torque.

Mire un entrenamiento de boxeador profesional y verá que todos hacen toneladas de repeticiones cuando se enfocan en los músculos centrales. Es común que los campeones realicen entre 30 y 60 minutos de trabajo puro todos los días. Los músculos internos fuertes es lo que hace que ese viejo ex campeón se sienta pesado cuando intentas moverlo. Los músculos internos fuertes pueden hacerte poderoso incluso si tienes los brazos delgados o incluso si tienes una mala técnica. Estos músculos internos también le ayudan a pararse y a equilibrarse mejor.

¿Qué pasa con los MÚSCULOS EXTERIORES?

Cuando se trata de generar poder de golpe , los MÚSCULOS EXTERIORES (piernas, brazos) son prácticamente inútiles.

Tienen un impacto bajo en la potencia de golpe, tal vez un 20% en el mejor de los casos. Esto no significa que todos los músculos no centrales sean inútiles.  Simplemente significa que tienes que entender cómo encaja todo.

LOS MÚSCULOS INTERIORES generan el poder.
LOS MÚSCULOS EXTERIORES entregan el poder.

LOS MÚSCULOS INTERIORES GENERAN PODER : el núcleo lo ancla al suelo, hace girar su cuerpo y lo endurece para el impacto. Nadie puede verlos porque están en el interior de su cuerpo. (Por ejemplo: no estoy hablando de los abdominales externos, me refiero al ABS INTERIOR, los músculos debajo de ese paquete de seis).

LOS MÚSCULOS EXTERIORES ENTREGAN PODER : los brazos y las piernas sirven para extender la masa de su núcleo (conectado al suelo) hacia su oponente para transferir la fuerza. Cuando se trata de golpes de potencia, los músculos externos son los principales responsables de mantener la forma de tu golpe. Por ejemplo, en el punto de impacto, tener tríceps y hombros fuertes evitaría que el brazo colapsara y rompiera la transferencia de energía.

You could also say that outside muscles are important for RESISTING FORCE, or maintaining IMPACT TENSION. But this still means you need a strong core first to generate the force, and then strong arms to make sure all that power transfers through. Strong arms and legs ensure that your lines of power throughout the body stay connected when they’re stressed at impact. You could say outside muscles need more ISOMETRIC STRENGTH (stationary resistance strength) than CONCENTRIC STRENGTH (moving strength). As long as your arms and legs are strong enough to resist a ton of force, they’re strong enough for power punching…you don’t actually need to be strong enough to lift heavy weights.

Outside muscles are also useful for speed and endurance. Strong arms will make sure you can throw many punches. Which is why the traditional boxing conditioning program focuses on speed and endurance. And the power and strength increase comes as a result of balanced conditioning, not necessarily because of an all-out focus on power.

So it’s impossible to generate power with outside muscles?

No, of course not. Let’s say I had no understanding of how to punch with my core. If that was the case, my only method of throwing punches would be to go UPWARDS. And if my punching technique is nothing more than pushing my legs up off the ground, then that will *unfortunately* be my punching technique.

If my legs are 100% of the power in my punch, THEN OF COURSE LIFTING WEIGHTS would in fact increase my power. The question you should be asking yourself is…”can I use my muscles in a more effective way for throwing punches?”

It’s possible to increase your punching power
by weight lifting,
if you’re punching with poor technique. (push punches)

Punching with outside muscles is not necessarily bad but it has many limits and definitely will not produce the strongest punch. Any time that you use outside muscles to PUSH YOUR PUNCH, you basically take yourself off the ground. You can try it now. Throw a punch while extending your legs. Sure, you can generate a hard punch but then you’d be shooting your weight up off the ground. You won’t be able to punch again until your legs reset. Some people argue that pushing with the legs is still fine as long as you don’t over-extend, and to that I disagree. The moment you “push” (whether a little or a lot), you upset your grounding and that alone decreases power. It’s terrible for combination punches, but perhaps useful for something like say for example: a leaping hook.

How can I tell which muscles are “inside” or “outside”?

The differentiation is simple. If the muscle MAKES me heavier and/or denser, it is an “inside muscle”. If the muscle MAKES me lighter (in relation to gravity), it is an “outside muscle”. I would imagine this to be an amazing discovery for some (open minded individuals) and a painful discovery for others (particularly, the stubborn ones).

Here are some over-generalized examples:

• My upper shoulder muscles can only project force upwards, so I would consider them outside muscles.
• Lats pull me down and tighten/stabilize my core, so I would consider them inside muscles.

The tricky one – THE LEGS!

If I’m going to punch with my legs, I would be using the INSIDE LEG MUSCLES to help me ground, pivot, and rotate for more power. Which is better than using the outside leg muscles which only pushes me off the floor and away from my center.

En algún momento, se trata menos de adentro que de afuera, sino más de  CÓMO usa sus músculos.

6. Las limitaciones del levantamiento de pesas

No tengo nada en contra del levantamiento de pesas o cualquier otra forma de entrenamiento de resistencia. No hay nada de la vieja escuela o la nueva escuela en ellos. Son simplemente métodos de entrenamiento de fuerza con muchas variaciones que van ganando popularidad a lo largo de los años. La forma en que su cuerpo responde y se adapta a su entorno, por otro lado, se ha mantenido constante a lo largo de los años.

Si entrena un músculo de cierta manera, obtiene cierto efecto. Si entrenas el mismo músculo de forma diferente, obtienes un efecto diferente. Obtener el efecto que desea depende de su comprensión de los movimientos de boxeo y del entrenamiento requerido para estimular los músculos correctos de la manera correcta.

Dicho esto, aquí están las LIMITACIONES del LEVANTAMIENTO DE PESAS:

1. Incapacidad para priorizar el núcleo y los «músculos internos»

No dudo de la eficacia del entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza de contracción y la potencia de los músculos. Lo que dudo es su capacidad para apuntar a los MÚSCULOS DE PERFORACIÓN MÁS EFICAZ. Si puedes encontrar un invento o un método que haga que mi núcleo levante pesas, ¡inscríbeme!

2. Ineficaz para aumentar la fuerza de torsión

El verdadero poder de golpe proviene de la rotación. Si estoy trabajando mis piernas, quiero trabajar mis piernas para poder ROTAR MÁS FUERTE y no empujar más fuerte. Si estoy trabajando mis pantorrillas, lo quiero para poder girar el pie con más fuerza, no necesariamente para poder saltar más alto. Puedo ver cómo las sentadillas pueden hacer que mis piernas sean más fuertes y poderosas, pero no veo cómo son el ejercicio más efectivo para aumentar la rotación de mi cadera.

3. Cobertura de ángulo deficiente

Siento que levantar pesas, especialmente pesos pesados, se convierte en un ejercicio de tipo aislamiento en el que aumentas tu fuerza en solo unos pocos ángulos. Es como si pudiera empujar mucho peso en un ángulo, pero luego, si muevo mis brazos a un ángulo diferente a 20 grados, me debilito mucho. Para algunos de ustedes, esta es la diferencia entre las pesas libres frente a las pesas de la máquina, o las pesas frente a la calistenia y estoy de acuerdo. Prefiero ser un mono colgado de los árboles para desarrollar todos los rangos de fuerza que usar una máquina diseñada específicamente para desarrollar solo los músculos más atractivos.

Por otro lado, si tengo un núcleo fuerte, puedo simplemente sacar mi puño en cualquier ángulo y generar un golpe fuerte a través del núcleo. Esto es más realista para pelear, porque mi núcleo no se mueve mucho, pero sí lo hacen mis brazos y la parte superior del cuerpo.

4. Disminución de la velocidad y la resistencia.

Como ya dije antes, una de las principales funciones de los músculos externos es la velocidad y la resistencia. El trabajo del brazo no es más que acercarse a su oponente. No está construido para generar energía y no debería serlo. Lo mejor que puede hacer por sus brazos es tener velocidad y resistencia.

También debo aclarar que cuando digo velocidad, no me refiero a la velocidad máxima de movimiento. Me refiero a la consistencia general de la velocidad. Cuando se trata de músculos externos más débiles como los brazos (y hasta cierto punto, las piernas), la velocidad a largo plazo tiene una correlación directa con la resistencia. Cuanto mejor sea la resistencia de tu brazo, más rápidas serán tus manos durante la pelea. Si sus brazos se cansan con facilidad, ¡se ralentizarán rápidamente!

You’re welcome to lift weights to aid the development of MAXIMUM HAND SPEED, but don’t forget that arm endurance greatly affects their speed in a fight. Likewise, you should do the same when deciding whether to workout for endurance or power.

5. Weight lifting exercises the muscles that go AGAINST GRAVITY

The problem with weight lifting is that is has less to do with moving your body than it does with fighting gravity. Weight lifting exercises are almost always going against gravity…but the best punching muscles and best punching techniques are the ones that go WITH gravity. If you want to be powerful beyond your mind, you don’t resist gravity, you find more ways to go WITH GRAVITY.

6. Weight lifting aids only the tension aspect (LAST 2%) of the punch

This has to do with your punching technique. A punch is made up of weight and speed (mass & acceleration). If you’re a beginner, you’ll probably try to do both weight and speed at the same time which means you are using 100% tension throughout the punch (“push-punching”). The other option, and far superior option, is to be a snapping puncher where you are using 98% relaxation and then 2% tension.

Snapping punches are better (faster, more powerful, using less energy) because you are relaxing during the first 98% which builds tremendous speed and saves energy and then applying tension only at the very last 2% of the punch which adds the weight for explosive effect. On the other hand a push-puncher will never be as fast because you will always move faster without a weight than with one. And then in the moment that you need a weight, your applied tension won’t be as effective because your “weight” is already in motion.

So it really depends on how you punch. Is your punching technique 100% tension? Or is it 98% relaxation and 2% tension? And if it’s only 2% tension, then weights won’t make that much of a difference because lifting weights doesn’t improve 98% majority of your punching movement. Have you been able to master both? (Snapping punches are much harder to do, btw.) And which method do you think the pros are using? Ask them and find out for yourself.

So lifting weights is OK for boxing after all?

Well, yes. You can do whatever the hell you want. You can train, squat a thousand pounds if you want to. But if you wanted to be effective, developing the inside muscles would come first and then outside muscles come second. If you prioritize your training this way, I GUARANTEE IN TWO MONTHS…you will quickly realize how unnecessary it is to develop excessively strong outside muscles.

I like weight lifting for stabilization strength, injury prevention, integrity of impact tension, and overall core strength assistance. Having strong outside muscles can help you stabilize your joints to ensure better energy transfer and withstand repeated impact to your joints/tendons/ligaments.

If you do any heavy weight lifting, it should be limited to only 5-10% of your boxing training. I wouldn’t recommend doing so much because: 1) lifting heavy weights makes you sore and hampers your ability to do other boxing training. 2) you might gain weight which is terrible for fitting into smaller weight class, any increase in punching power rarely beats the naturally bigger guy.

Strong outside muscles are not required for power punching at all. I don’t bench, I don’t squat, I don’t do any of that stuff…and I STILL HIT REALLY FREAKEN HARD. I’m a trainer now and I still hit harder than my boxers who train 30 hours a week and outweigh me by 10-20lbs. Granted, I have superior technique, but still: I know the right muscles and how to use them.

The beauty of inside muscles (RECAP)

Your body is NATURALLY DESIGNED
for downwards power!

All your inside muscles are functionally stronger than your outside muscles. Notice how muscles that project downward force are stronger than their counter-parts. The legs are bigger than the arms. The back is stronger than the chest. The lats are stronger then the shoulders. The butt is stronger than the hip flexers.

The best to way to stand/punch/move/etc is to go DOWN (with gravity) rather than to go up (AGAINST gravity). Therefore all the muscles you should develop are muscles that make you project downwards force, muscles that make you HEAVIER. If you’re going to train, train to increase your downwards force (not upwards or forwards).

Develop the muscles that make you heavier!

Strengthen the muscles on the INSIDE of your body, before the outside. Try to develop muscles that are around your spine, also on the inside of your abs and hips, NOT THE OUTSIDE. Also work on the muscles on the inside of your legs (adductors). “Outside muscles” are only good at going UP and OFF the ground (terrible for max power, and fast combinations).

It’s not that “outside muscles” are useless, but they are more for moving purposes like hand speed, running, jumping). If you want true power, you need muscles that drop you, help you grab the ground, and make you a “HEAVIER” mass as an extension of gravity.

How to FEEL your “inside muscles”…

A good way of discovering your inside muscles is to stand on one foot (the ball of your foot) and lifting the other foot up next to your standing knee. And then twist your hips CW & CCW a FULL 180 DEGREES while holding your upper body stationary. It helps to maintain a straight spine while being perfectly balanced on one foot. Wear socks so your feet can pivot easier.

Don’t hang onto anything. Start off rotating your hips slowly and rotate your hips 180 degrees back and forth, then speed it up without breaking form. You should feel the INSIDE of your core burning (the SPINAL MUSCLES). That inside muscle is what matters. Too many people work the outside abdominals (crunches) or even worse (weights) and it’s not as effective.

SOME OF YOU CAN’T EVEN DO THIS! And if so, it’s clear you don’t even have the muscles to maintain a strong axis. And how exactly do you expect to have a sharp powerful rotation if you can’t maintain the strength and clarity of your axis? I’d be more worried about balance and footwork than power-punching if I were you.

Do you want to punch like me or not?

Ultimately this article is an explanation behind different methods of punching, not necessarily different methods of training. If you want to punch like me, then listen to me. If you don’t want to punch like me, well then you should disregard all this.

This article isn’t even about lifting weights. It’s about identifying the right muscles for power punching. Weight lifting is STILL an effective way to develop powerful muscles, unfortunately it just isn’t the best at targeting the most powerful punching muscles.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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