Bolsa de correo

La carpeta de correo de hoy cubre el entrenamiento en casa, las partes clave del cuerpo que generan energía, el desarrollo del juego de pies, la motivación de los niños para boxear, los alimentos para comer el día de la pelea y dónde mirar a tu oponente durante el combate.

¿Tienes algún consejo para entrenarme en casa? – «Entrenador»

• Mire muchos videos y haga algo nuevo todos los días. No pierda el tiempo haciendo las mismas rutinas aburridas tratando de superar la cantidad de flexiones que hizo ayer. Sea creativo, observe diferentes boxeadores y estudie diferentes estilos. Expande tu mente tan pronto como puedas. Tienes el resto de tu vida para ponerte en forma perfecta, así que, en cambio, trata de concentrarte en ser más consciente de las diferentes técnicas, métodos y posibilidades de movimiento. Lo más importante de todo es que intente invitar a algunos amigos para un combate ligero. Tratar de aprender a boxear sin entrenar a nadie es como tratar de mejorar en el tenis jugando solo contra la pared. El boxeo no se trata de lanzar golpes, se trata de la conciencia simultánea de la defensa y la ofensiva.

¡Estos chicos más bajos en mi gimnasio golpean como camiones! ¿Qué parte del cuerpo es la clave principal del poder de golpe explosivo? – Wesley

• ¡Un gran poder de golpe proviene de tus piernas y caderas! Las piernas son el músculo más grande del cuerpo y están conectadas al suelo, lo que te da algo de qué empujarte. Si quieres generar la mayor potencia en todo tu cuerpo, definitivamente quieres descubrir cómo incorporar tus piernas al golpe.
• Piense en sus caderas como el peso detrás del golpe y el músculo que hace girar el golpe. Entonces tus piernas generan energía desde el suelo, pero son tus caderas las que giran el cuerpo lanzando el puñetazo hacia adelante. Las caderas también son responsables de dejar caer todo el peso de su cuerpo en el golpe.
• La razón por la que los tipos más bajos pueden golpear con tanta fuerza es porque hay menos posibilidades de mala forma y pérdida de energía durante su movimiento de golpe. Cuando solo tiene que mover el brazo una distancia corta, hay menos posibilidades de perder el equilibrio o caer en una mala forma ineficiente. Sin embargo, los brazos más cortos tienen la desventaja de ser cortos. También ayuda que sus caderas y piernas estén más apretadas y, por lo tanto, funcionen más fácilmente como un movimiento sólido. 
• También puede notar que muchos de los tipos más altos (piense en Thomas Hearns) que golpean fuerte, atacarán con un movimiento más de látigo donde sus largas extremidades lanzan golpes como una honda. Sus golpes tienen un poco de «estiramiento relajado» antes de que se lance rápidamente hacia adelante y coja impulso a lo largo de la distancia. Los luchadores con armas largas tienen problemas para acumular poder en el interior, ya que sus brazos pueden tener menos peso y, por lo tanto, requieren distancia para recoger la velocidad antes de que sus golpes tengan poder real.

¿Cuál es la mejor forma de desarrollar el juego de pies? – Anthony C

• Un gran juego de pies requiere habilidad, relajación y un poco de acondicionamiento. Probablemente el mejor ejercicio que he visto es saltar la cuerda. Claro, también puedes hacer un poco de trabajo de pies y ejercicios de coordinación de pies, pero lo más probable es que muchos muchachos se apresuren y fuercen su camino a través de estos ejercicios y terminen perdiendo el punto. Saltar la cuerda requerirá que seas suave y eficiente al saltar y poner los pies sobre la cuerda cada vez.
• Lo más probable es que si me estás preguntando cómo desarrollar el juego de pies, probablemente necesites saltar más la cuerda. Intente hacerlo durante 1 hora sin parar; está bien si la cuerda se engancha en sus pies, simplemente reinicie y siga saltando. Trabaja en tu respiración, relaja tu mente y cuerpo y muévete mientras saltas la cuerda. No recomiendo nada más que esto por ahora.

¿Dónde debo mirar a mi oponente durante el combate? ¿Son los ojos, los hombros, el pecho o las manos? – Anthony

• No mires una sola cosa. Preste atención a toda la parte superior del cuerpo, pero esté atento a cualquier movimiento y prepárese para reaccionar ante él. Por lo general, observo la parte superior del cuerpo de mi oponente, pero soy muy consciente de su distancia e incluso de la posición de los pies. Si golpean con una mano, reaccionaré con un bloqueo o un resbalón o incluso un contraataque, pero siempre estaré observando toda la parte superior de su cuerpo. Nunca dejo que mi mente se concentre en una sola cosa. 
• Piense en ello como conducir: cuando conduce, no gira la cabeza para mirar cada automóvil o casa que pasa, solo mira hacia adelante. Usted es consciente de otros autos y puede reaccionar y maniobrar alrededor de otros autos, pero aún así, sus ojos permanecen hacia adelante mientras presta atención a lo que viene a continuación.
• Un conductor principiante está demasiado concentrado en un objeto y tiene un accidente fácilmente porque solo puede procesar una cosa a la vez. Un conductor experimentado presta atención a todo el terreno por delante y sabe cómo reaccionar ante las cosas sin perder de vista todo lo demás. Del mismo modo, en el boxeo, un boxeador principiante solo puede bloquear un golpe y generalmente será golpeado por el segundo y el tercero, mientras que un boxeador experimentado puede ver casi cualquier cosa porque no se concentra demasiado en una sola cosa.

Estoy involucrado en un centro de boxeo juvenil. ¿Cómo mantengo a los niños motivados para venir? – Chris

• Hazlo divertido. Muéstrales amor y respeto. Aprecia su presencia, hazles saber que te preocupas por ellos. Présteles atención y hágales saber que los cuidará incluso si nunca se vuelven buenos en el boxeo. El amor incondicional es algo poderoso y hermoso que cambia la vida de las personas.
• Comprenda que es más importante que los niños se diviertan y regresen que que se conviertan en un buen boxeador. Déjalos holgazanear y sé un niño en el gimnasio. Es mucho mejor para ellos divertirse en un gimnasio con modelos maduros que divertirse en las calles con Dios sabe quién. El boxeo en su forma pura puede consistir en pelear, pero no permita que el entorno se vuelva competitivo en el que los niños se eviten y guarden rencor. Conviértalo en un entorno positivo, en el que todos trabajen juntos con un espíritu de éxito personal y trabajo duro. Evite situaciones que produzcan «ganadores» y «perdedores». 
• Tienes que proteger a los niños de todo, incluso de ellos mismos. Muchos niños han arruinado sus egos y su falso orgullo por ser duros. Puede que te digan que quieren entrenar duro, pero en realidad a nadie le gusta que le pateen el trasero. Tienes que detenerlos antes de que se lastimen. Lo veo todo el tiempo donde los niños intentan superarse a sí mismos, reciben una paliza y nunca regresan. La peor parte de perder no es el dolor físico, es el mental. Algunos de ellos regresan a casa culpándose a sí mismos por la pérdida y se lo toman de manera demasiado personal. Para algunos jóvenes emocionalmente frágiles, perder les recuerda todo lo malo que se les haya dicho: los padres les dicen que no valen nada, los amigos se burlan de ellos, lo que sea. Incluso los niños más duros tienen un límite, protéjalos de eso.

¿Qué debo darle de comer a mi hijo el día de la pelea? – John

• Carbohidratos complejos (alimentos de bajo índice glucémico), frutos secos, plátano, frutas, verduras. Evite los alimentos procesados, el queso, las carnes rojas, CUALQUIER carne. Mucha agua el día de la pelea (media taza cada hora), pero solo sorbos de 2-3 horas en adelante. No querrás que luche con agua en el estómago, eso aumentará las posibilidades de que quiera vomitar cuando su cuerpo funcione a la máxima intensidad. 

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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