Músculos más importantes para luchar

¿Cuáles son los músculos de combate más importantes? Explicaré los roles de cada músculo para pelear y cómo se usan durante el boxeo.

Todo el mundo sabe que entrenar un músculo es una ventaja en comparación con no entrenarlo. Si el boxeo fuera así de simple, entonces entrenar todo el cuerpo te daría la máxima ventaja física, ¿verdad? El problema es que nadie tiene tiempo para ejercitar cada músculo. Muchos de sus músculos más pequeños ofrecen solo una pequeña ventaja, si es que la ofrecen.

Gran parte de los aspectos físicos del boxeo, como el equilibrio, la potencia y el movimiento, vendrán de la parte inferior del cuerpo. Los aspectos más técnicos del boxeo, como la precisión, la defensa y los golpes de aterrizaje, generalmente provienen de la parte superior del cuerpo. Dependiendo de lo que crea que necesita su estilo, lo máximo es que usted decida si concentrarse en más potencia, velocidad, resistencia o todo.

La clave para un entrenamiento de boxeo eficaz es comprender cómo se utilizan los músculos en el box y poder decidir cómo entrenarlos para que se adapten mejor a ese propósito. Los atletas inteligentes sabrán que ciertos músculos definitivamente deben tener prioridad sobre los demás.

Piernas (Poder)

Por «piernas», me refiero específicamente a los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Esto es algo que debería estar arraigado en cualquiera que quiera aprender a hacer algo poderoso con su cuerpo. ¡TODO el poder viene del suelo, en ningún otro lugar! Debido a que sus piernas están conectadas al suelo, son las más responsables de empujar el suelo para generar energía en todo su cuerpo. Sus piernas también son los músculos más grandes de su cuerpo, por lo que todos los golpes de boxeo adecuados generalmente se lanzan con las piernas pivotando y girando.

Una vez más, ¡las piernas generan la mayor potencia! No el pecho y definitivamente no los tríceps. Si observa detenidamente muchos de los puñetazos o boxeadores más dinámicos y completos de la historia, verá que tienen piernas geniales con más frecuencia que brazos grandes o pechos grandes. Mire con mucho cuidado el cuerpo del boxeador típico y no encontrará pectorales demasiado desarrollados o tríceps enormes. Marcos Maidana, Manny Pacquiao, Thomas Hearns, Julian Jackson y Felix Trinidad son algunos nombres de muchachos que inmediatamente me vienen a la mente. Estos tipos no tenían la parte superior del cuerpo grande, pero tenían un poder ENORME en sus puños. ¡Incluso Mike Tyson, un golpeador tan dinámico como él, era aún más musculoso en sus piernas que en sus brazos !

Caderas (equilibrio y núcleo de la parte inferior del cuerpo)

Las caderas mantienen juntas la parte inferior del cuerpo y las piernas. También generan una gran cantidad de energía al girar todo el cuerpo cuando lo necesita. Otra función importante es que tus caderas tienen que ver con qué tan bien estás equilibrado. Dado que sus caderas están muy cerca del centro de gravedad de su cuerpo, unas caderas más fuertes significarían que tiene un mejor control de su equilibrio. No debería tener que enfatizar que el equilibrio es definitivamente uno de los factores más importantes en el boxeo. ¡El equilibrio determina esencialmente la efectividad y eficiencia de tu ataque, defensa, movimiento y habilidad de lucha general!

También puede pensar en sus caderas como su peso corporal. Al usar los músculos de la pierna para mover las caderas con cada golpe, podrá poner todo el peso de su cuerpo en cada golpe maximizando su potencia.

Abs (núcleo frontal del cuerpo y broche)

Los músculos abdominales son un conjunto de músculos muy poderosos que mantienen unido todo el cuerpo. Cada miembro de tu cuerpo genera una cierta cantidad de energía individualmente, pero son tus abdominales los que te permiten combinar la fuerza generada por cada miembro en una fuerza total. En pocas palabras, sus abdominales le permiten conectar la fuerza generada por todas sus extremidades en un poderoso golpe. Además de conectar todo el cuerpo, los músculos abdominales te ayudan a respirar y te permiten realizar tomas frontales del cuerpo.

Espalda (Núcleo del cuerpo trasero y recuperación del golpe)

La espalda también funciona como un músculo central de todo el cuerpo al mantener el cuerpo unido y combinar la potencia generada por todas las extremidades. Otro hecho poco conocido (PERO MUY IMPORTANTE) es que la espalda ayuda mucho en la recuperación del golpe, que es la velocidad a la que puedes retirar la mano después de un golpe.

Muchos luchadores están demasiado ocupados construyendo la parte delantera de la parte superior del cuerpo a través de flexiones y puñetazos en el saco pesado, pero muy pocos de ellos se enfocan en fortalecer la parte posterior de la parte superior del cuerpo como los hombros traseros y la espalda. Voy a explicar algo muy importante, cuando pasas todo el tiempo golpeando el saco pesado, es posible que no te des cuenta de que el saco pesado está rebotando tu mano hacia ti en la fase de recuperación. Si no ejercita la espalda y los músculos del hombro trasero, tendrá músculos de recuperación de golpes más débiles. En el momento en que empieces a perder golpes durante una pelea real, tus brazos se cansarán muy rápidamente porque tus guantes se vuelven muy pesados ​​ya que tienes que tirar de tus golpes hacia atrás con tus propios músculos en lugar de que te reboten.

Hombros (Resistencia del brazo)

Los hombros son los más importantes para la resistencia de los golpes. Sí, los hombros generan potencia y se ajustan a los golpes, pero para mí, son los más importantes para la resistencia. Por lo general, cuando los brazos de los boxeadores se cansan demasiado para golpear o sostener para defender su cabeza, generalmente es porque los hombros están cansados. Piénselo: cuando sus brazos se cansan, suele ser siempre el hombro la primera parte del brazo que se cansa. Desde un punto de vista físico, tiene sentido ya que es un músculo relativamente pequeño en el borde del brazo que tiene que sostener todo el brazo. Desde el punto de vista de la física, no es difícil ver por qué el hombro puede cansarse tan rápido.

Entonces, si desea poder lanzar más golpes y mantener las manos en alto durante más tiempo, es mejor que comience a entrenar los hombros para la resistencia. No se preocupe por fortalecer los hombros, solo agregan pequeñas cantidades de poder de golpe en comparación con los músculos de las piernas.

Brazos (entrega de potencia, velocidad y chasquido)

¡Los brazos tienen que ver con la entrega de energía! Por entrega de poder, me refiero a que la función de boxeo más importante del brazo es conectar el poder al oponente. El brazo no es responsable de generar energía, para eso tienes las piernas. ¡Todo lo que tienen que hacer tus brazos es conectar la potencia generada por tu cuerpo con la de tu oponente!

Así que lo único que necesitan hacer tus brazos es estirar la mano y tocar a tu oponente, ¡nada más! Ahora que te das cuenta de que tus brazos están hechos para conectar golpes y NO generar energía, verás que es más importante tener brazos rápidos que poderosos. Los brazos rápidos te dan esa velocidad y chasquido. La velocidad te ayuda a esquivar ese golpe más allá de la defensa de tu oponente. El chasquido te ayuda a recuperar ese brazo rápidamente para defenderte después de golpear.

Más específicamente, los tríceps son para la velocidad de los golpes rectos. Los bíceps son para la velocidad y el chasquido de sus ganchos y uppercuts. ¡No intente aumentar el volumen de sus brazos para obtener potencia, manténgalos delgados y rápidos para que pueda obtener esos golpes rápidos y combinaciones rápidas! Deje que la parte inferior del cuerpo agregue potencia y los brazos agreguen velocidad.

Pecho (núcleo de la parte superior del cuerpo)

Los músculos del pecho son los músculos centrales de la parte superior del cuerpo. Sus funciones más importantes son conectar sus hombros, brazos y dorsales en una fuerza combinada. También generan la mayor potencia de golpe de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Músculos pequeños

El cuello es resistente a los golpes. Verás a muchos peleadores fortaleciendo su cuello para que su cabeza no sea azotada y quede en una posición inclinada más vulnerable cuando sea golpeada por golpes. Los músculos del antebrazo sirven para apretar el puño con más fuerza cuando golpeas. Un puño más apretado significa que tu mano golpeará con un puñetazo más sólido. Al mismo tiempo, un puño más apretado significa que es menos probable que su mano se lesione, ya que los huesos no tienen mucho espacio para moverse y desalinearse.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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