Los 5 mejores ejercicios de boxeo

¿Cuántos ejercicios nuevos has aprendido desde que empezaste a boxear? ¿Cuántos has probado y nunca más has usado?

Si cuentas todo lo que has visto en el gimnasio, los videos de entrenamiento previo a la pelea y Youtube, tenemos todos los ejercicios que necesitamos… y más. Mucho mas Es fácil pensar que hay algún ejercicio mágico para convertirte en el próximo Muhammad Ali, pero no estoy de acuerdo. Su cuerpo puede hacer mucho ejercicio, por lo que tendrá que priorizar.

¿Cómo son mis ejercicios favoritos de boxeo?

1. Combate

No hay entrenamiento que imite mejor las condiciones de combate que el sparring. Aparte de la emoción de intercambiar golpes, es un gran ejercicio de boxeo. ¡El combate es mucho más difícil que entrenar! Trabajas cada músculo de tu cuerpo saltando, girando y contorsionando en un esfuerzo por responder a cada movimiento de tu oponente. Tus brazos se cansan porque estás balanceándote en el aire. Tus piernas se desgastan más rápido porque sigues perdiendo el equilibrio. Tu mente está entrando en pánico porque normalmente no tienes que pensar tan rápido durante el entrenamiento. ¡No puedes respirar tan rápido porque tienes una boquilla y un oponente que no te da espacio para respirar!

¿Hay algún ejercicio más desafiante
que dar puñetazos y tratar de no recibir un puñetazo?

Cómo entrenar

No se lo recomiendo a todo el mundo, pero así es como hago el sparring: trato de pasar el mayor tiempo posible en el ring. Hago entrenamientos para calentar, entreno para hacer ejercicio, entreno para desarrollar mis habilidades. Si nadie dice nada, ¡acapararé el anillo durante más de una hora!

Este es mi secreto:

Voy lento. Cuando llego al gimnasio por primera vez, practico entrenamiento ligero con un principiante para calentar mis músculos. Solo lo estoy tocando, no tratando de lastimarlo. Por lo general, un entrenador lo capacita, pero está bien, de todos modos, solo es un principiante. Funciona muy bien porque tengo un oponente en vivo en lugar de un aburrido shadowboxing (que todavía hago, por cierto). Después del combate de calentamiento, me dirijo a la cuerda de saltar (si aún no lo he hecho), trabajo con la bolsa, estiramiento, etc.

Después de los ejercicios de calentamiento, ¡estoy de nuevo en el ring! Esta vez es un entrenamiento, estoy ahí moviéndome y negociando con un oponente sólido. Ambos somos rápidos y poderosos. Está controlado, pero sigue siendo un ejercicio. Dura de 3 a 6 rondas, como máximo. Salgo del ring agotado esta vez y empiezo a charlar con los entrenadores y otros luchadores sobre las mejoras que se pueden hacer en la técnica o la estrategia. Trabajo un poco en los guantes, pruebo los nuevos movimientos frente al espejo y en la bolsa pesada.

¡Y luego, estoy de vuelta en el ring OTRA VEZ! Esta vez, me pongo liviano con otro boxeador experto. Trabajamos en diferentes combos y estrategias, pero no estamos tratando de golpearnos unos a otros. Nos ayudamos mutuamente, dándonos un aspecto diferente y oportunidades de mejorar. Por ejemplo: si lanzo un combo que aterriza y él no lo vio, lo lanzaré de nuevo para que desarrolle el contador. Podría lanzar exactamente el mismo combo 5 veces seguidas hasta que vea que lo contrarresta perfectamente. Una vez que lo tiene, ambos sonreímos y pasamos a otras cosas. Volveremos a intercambiar golpes para darnos la oportunidad de trabajar en cosas nuevas, a veces entrenándonos mientras peleamos. Debido a que es un combate realmente ligero, generalmente somos más agresivos y nos mantenemos en el rango entre nosotros para mantener un flujo continuo de golpes. Siendo que nadie sale lastimado

Cuando el combate se hace bien, desarrolla TODO lo que necesita un luchador: acondicionamiento, habilidades y confianza mental. Aprenderá más del sparring si lo mantiene controlado. No trates de ser un tipo duro. Si solo están entrenando para golpearse entre sí, no durarán más de unas pocas rondas.

2. Mitones

Los guantes son probablemente el mejor ejercicio de boxeo para aprender una nueva técnica. Es similar al sparring en el que puedes mejorar tu ofensiva y tu defensa simultáneamente. (En realidad, no puedo pensar en otra cosa que no sea sparring para poner a prueba tu defensa). El beneficio real es que tienes un entrenador que puede ver cada uno de tus movimientos y darte una retroalimentación instantánea. Golpear los guantes es probablemente la mejor manera de desarrollar nuevas habilidades y es muy divertido.

La ventaja de las manoplas es que trabaja tu sincronización y precisión en condiciones que imitan una pelea real. Tendrás un objetivo en movimiento que también te devolverá el puñetazo. Mi consejo cuando trabaje con los guantes es NO SE CANSUE. Sí, golpéalo con fuerza si es necesario, pero aprende a golpear bien. Intente hacerlo durante 30 minutos seguidos y luego, cuando esté listo para detenerse, termine con 3 rondas duras. No se limite a lanzar potencia en cada disparo, desarrolle su precisión, sincronización, respiración, coordinación y reflejos. Al igual que con el combate, la palabra clave es «CONTROL». ¡Contrólate, no te canses!

Cualquiera que se canse de golpear los guantes
definitivamente se cansará contra un oponente en vivo.

3. Shadowboxing

Uno de los ejercicios más subestimados del boxeo. Físicamente, desarrolla su forma, velocidad y equilibrio. Puedes practicar lo que quieras a toda velocidad y moverte. Claro, no es tan glamoroso como golpear el saco pesado, pero es mortalmente efectivo. Acondiciona tu cuerpo para lanzar golpes rápidos y te da la oportunidad de practicar todos los movimientos de lucha.

El boxeo de sombras es como un
ejercicio de meditación y visualización para un boxeador.

Aprovecha la oportunidad para practicar lo que quieras, como un contraataque difícil que traspasa la guardia de tu oponente. Visualizas mientras caminas en la sombra, moviéndote alrededor de un oponente imaginario. Hacer shadowboxing frente a un espejo le permite verificar su forma y ver cambios instantáneos en sus movimientos.

Mi beneficio favorito del shadowboxing: puedes hacerlo en cualquier lugar. Frente al televisor durante los comerciales, mientras habla con amigos, hace fila en el supermercado, bajo el agua en la piscina o en cualquier lugar donde pueda encontrar un espejo. El único equipo que necesita para hacer la sombra es un lugar para pararse y unos segundos de tiempo.

4. Bolsa de doble extremo

Este de aquí es mi bolso favorito. La bolsa de doble extremo es algo entre una bolsa pesada y una bolsa de velocidad. Golpear una bolsa de velocidad puede volverse repetitivo y una bolsa pesada es un poco difícil para mis manos a lo largo de los años, por lo que la bolsa de doble extremo naturalmente se convirtió en mi “bolsa” favorita.

Puede golpear la bolsa de doble extremo tan fuerte como desee,
pero debe sincronizarlo correctamente y ser mortalmente preciso.

Es mucho más desafiante golpear y desarrolla tus habilidades de mayor nivel, principalmente el tiempo y la precisión. Entiendo que algunos luchadores (especialmente los principiantes) no le dedican mucho tiempo, pero les diré esto: “¡Hazlo! Entrene con la bolsa de doble extremo y mejorará mucho en golpear a los oponentes en el ring «. Es bastante satisfactorio aterrizar combos en la bolsa de doble extremo y mucho más satisfactorio cuando puedes hacerlo con un oponente en movimiento.

Aparte de la sincronización y la precisión, la bolsa de doble extremo es ideal para desarrollar la velocidad de la mano y el acondicionamiento del brazo. Es mucho más agotador para la bolsa de doble extremo porque tienes que ser rápido cada vez. Pienso en ello como la velocidad mínima de la mano: si no eres lo suficientemente rápido para golpear la bolsa de doble extremo, probablemente no seas lo suficientemente rápido para golpear a un oponente. Le recomiendo que use guantes de 12 a 16 oz y golpee la bolsa de doble extremo durante al menos 3 rondas. A veces voy durante 30 minutos seguidos (incluso mientras hablo con otros boxeadores), pero bueno, soy solo yo.

5. Jumprope

¡La cuerda de saltar es uno de
los mejores ejercicios para el acondicionamiento de todo el cuerpo!

Te diré que es mi ejercicio de acondicionamiento favorito para el boxeo. ¡Le enseña cómo aumentar su eficiencia muscular, MIENTRAS desarrolla su acondicionamiento muscular! Si alguna vez ha saltado la cuerda antes sabrá de lo que estoy hablando, y si no lo ha hecho, tendrá que creer en mi palabra.

El uso de la cuerda de saltar entrena 2 cosas, acondicionamiento corporal y relajación. La mayoría de los principiantes tienen el problema de usar siempre los músculos y no saber cómo relajarse. Si haces esto en una cuerda de saltar, te quemarás en unos minutos como máximo. Sin embargo, si SI sabe cómo relajarse, puede saltar la cuerda para siempre y no gastar mucha energía. Un principiante ejercerá su energía todo el tiempo en la cuerda de saltar, mientras que un patrón experimentado se relajará con rebotes muy rápidos que requieren solo una fracción de segundo de contracciones musculares.

Cuando comencé a saltar la cuerda, me quedé sin aliento en unos 2 minutos. Ahora puedo ir por al menos 2 horas; De hecho, no empiezo a sudar hasta los 15 minutos. La diferencia es que sé cómo relajarme y contraer mis músculos justo a tiempo para saltar la cuerda. Desarrolla mi relajación mental y mantiene un nivel mínimo de conciencia de todos los tiempos (hay que estar siempre pendiente de la cuerda). Más adelante, este nivel elevado de conciencia se puede utilizar para esquivar jabs u otros golpes. Siempre estás acostumbrado a moverte y pensar Y aún puedes relajarte mientras lo haces.

Físicamente, trabaja los brazos, hombros, espalda y piernas. Desarrollarás un mejor juego de pies y un juego de pies más relajado. Combine ese gran acondicionamiento corporal con la relajación muscular mejorada y el nivel mínimo elevado de conciencia y verá por qué saltar la cuerda hace mejores luchadores. Como mínimo, debería poder saltar la cuerda y contar chistes sin cansarse. Cualquiera que pueda hacer eso podrá boxear sin cansarse.

Mención de honor: CRUNCHES & RUNNING

Estos ejercicios CASI llegaron a mi lista, pero desafortunadamente no lo hacen porque son muy aburridos y no desarrollan ninguna habilidad de boxeo.

Los ejercicios para el core como los abdominales son importantes para CUALQUIER deporte porque tu core conecta todo tu cuerpo. Tener un núcleo más fuerte le permite combinar el poder de todos sus músculos para ejercer fuerza como una unidad sólida. Casi todos los movimientos que haces en el boxeo requieren la salida sinérgica de todo tu cuerpo. Tener un núcleo fuerte te permite golpear más fuerte, correr más rápido y moverte explosivamente sin perder el control. La mayoría de los luchadores que tienen un mal equilibrio suelen tener un núcleo débil. Piénselo … si el equilibrio se trata de mantenerse centrado, ¿qué músculos de su cuerpo le ayudan a centrarse? ¡EL NÚCLEO! El núcleo es especialmente importante en el boxeo porque tu oponente te está golpeando allí con golpes. Si no tiene un estómago fuerte, le dolerá el estómago cuando intente mover las piernas o lanzar golpes. Estarás débil y sentirás dolor si no haces esos abdominales. En pocas palabras, es imposible realizar movimientos explosivos con tu cuerpo si no tienes un núcleo fuerte.

Correr es uno de los movimientos más funcionales del cuerpo humano. Los cuerpos humanos fueron HECHOS para correr; sí, evolucionamos anatómicamente para viajar rápidamente usando 2 extremidades. No puedo pensar en ningún otro animal que pueda correr de la misma manera que corremos los humanos. Nuestros cuerpos fueron diseñados para funcionar como un medio de transporte, pero supongo que hoy en día, en esta era de tecnología, correr solo significa ejercicio para la mayoría de las personas. Bueno, es un buen ejercicio porque nuestro cuerpo está hecho para funcionar de manera eficiente. La ubicación estructural de nuestras extremidades y músculos hace que correr sea una de las formas más naturales y eficientes de usar (y ejercitar) todo nuestro cuerpo. Supongo que ese es el secreto para desarrollar la habilidad atlética, tienes que ejercitarte usando movimientos naturales para hacer que tu cuerpo sea más funcional. Claro, puedes levantar una tonelada de rocas y argumentar que levantar rocas es más difícil que correr. ¿Pero levantar rocas realmente te hace más funcional en general como atleta? Mmm…

Los mejores ejercicios de boxeo

Los mejores ejercicios de boxeo deberían ayudar a desarrollar habilidades de boxeo de mayor nivel. Después de entrenar durante tantos años, te cansas de correr o hacer abdominales. Empieza a apreciar los ejercicios más desafiantes. Todos estos ejercicios (excepto la comba) te permitirán practicar tus movimientos de lucha más avanzados. Los mejores ejercicios para mí son desafiantes Y divertidos.

¿Qué pasa con otros ejercicios de boxeo?

Calistenia, flexiones, etc. No las disfruto tanto pero todas son importantes. Tienes que hacer todo, pero si fuera por mí … sabes exactamente dónde pasaría mi tiempo.

Puedes hacer todos los ejercicios que quieras,
pero ¡PRIORIZA!

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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