Las 3 fases de la técnica de punzonado

El título real de este artículo es en realidad “Por qué levantar pesas no aumenta la potencia de perforación – PARTE 3”.

¿Por qué sigo revisando este tema delicado? No es porque quiera que todos los expertos en deportes vengan aquí y me odien. (No, no necesito eso). Es simplemente porque quiero cambiar la forma en que la gente ve los golpes.

No me importa si levantas pesas o no. Lo que es mucho más importante y beneficioso para SU poder de golpe es cómo ve USTED la técnica de golpe.

Lo que voy a compartir no es NUEVO. Yo no lo inventé. Ha existido desde siempre y ahora lo comparto para aquellos con curiosidad por ver las cosas de manera diferente. Esta es la forma en que muchos de los mejores boxeadores que conozco miran la técnica de golpe.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Pesos y potencia de punzonado

Para ahorrar tiempo y evitar argumentos innecesarios en la sección de comentarios a continuación causados ​​por malentendidos, estableceré mis puntos de vista básicos antes de comenzar el artículo.

1. ¿Estás diciendo que levantar pesas no aumentará la potencia de los golpes?

Para nada. El levantamiento de pesas, junto con otros métodos de entrenamiento de resistencia, puede aumentar o no su poder de golpe. No puedo decir claramente sí o no porque realmente depende de cómo estés entrenando y de qué aspecto de tu poder de golpe.

2. ¿Cuál es el objetivo de este artículo?

Mi principal objetivo es mejorar SU poder de golpe. La forma más sencilla de hacer esto es cambiar la forma en que ve la técnica de golpe. Y una de las formas más fáciles de saber que alguien está viendo la técnica de golpe de una manera defectuosa es cuando ves que creen firmemente en el levantamiento de pesas.

3. ¿Por qué debería escucharte?

No tienes que hacerlo. Comparto ideas libremente. Y no es necesario que te gusten, puedes leer algo más. Estar enojado u ofensivo en la sección de comentarios es innecesario. Nadie te está imponiendo estas ideas.

4. ¿Qué credibilidad tienes? ¿Alguna vez has levantado pesas? ¿Con quién entrenaste?

Hice levantamiento de pesas hace mucho tiempo. He entrenado con y sin pesas. (Más importante aún, he entrenado usando una variedad de métodos diferentes que no se pueden categorizar simplemente como «pesas» y «sin pesas».) He entrenado con muchos campeones de boxeo aficionados y profesionales y hablado con muchos entrenadores de boxeo expertos (jóvenes y viejo). Probé mis propios resultados y supervisé a varios otros luchadores en el gimnasio. Mis opiniones son el resultado de años de mi propio entrenamiento de boxeo, así como de ver a muchos otros peleadores y regímenes de entrenamiento diferentes.

5. ¿Qué pasa si el levantamiento de pesas realmente MEJORA mi poder de golpe?

¡Bien por usted! Si funciona y te gusta, ¡sigue haciéndolo! Mientras tanto, es posible que desee considerar buscar otras cosas para ver si pueden ayudarlo o mejorarlo. No le cuesta nada probar algo nuevo y luego volver a lo que estaba haciendo si no le gusta.

6. ¿Estás diciendo que debería dejar de levantar pesas?

Por supuesto no. Deberías hacer lo que funcione para ti. Levantar pesas (como con cualquier entrenamiento de resistencia) puede ayudar con la fuerza, la resistencia, la potencia, la velocidad, etc., en los movimientos de boxeo en general. Si lo encuentra beneficioso para su acondicionamiento de boxeo, continúe haciéndolo. Este artículo es puramente para explicar cuánto o qué poco me siento al levantar pesos PESADOS afecta tu poder de golpe. Lo importante es que cambies tu entrenamiento si sientes que no te beneficia. Siempre busque cambiar y mejorar lo que tiene. Eso es siempre una buena idea.

Lo más importante es aprender a usar el cuerpo (lo que significa comprender la técnica de los golpes). Incluso si dejaste de levantar pesas pero trataste de golpear usando la técnica anterior (como si tuvieras tus músculos de levantamiento de pesas), tampoco te ayudará mucho.

7. ¿Qué pasa si estoy enojado por lo que dices y creo que eres un idiota?

Puedo entender que estés emocionado / ofendido porque es diferente de cómo piensas. Sin embargo, eliminaré sus comentarios a continuación si no puede respetar mis opiniones (así como las de los demás). En todo caso, prefiero que te quejes de mí en tu blog para que todos tus lectores puedan encontrar mi sitio web.

Analicemos la técnica de golpe

Hay muchas formas diferentes de analizar la técnica de golpeo, pero aquí está el desglose que utilizo para este desglose de estos temas específicos que abordaré hoy.

Las 3 fases de un puñetazo

• PRIMERA FASE: la generación de energía (creación de energía)
• SEGUNDA FASE: la entrega de energía (liberación de la mano)
• TERCERA FASE: la transferencia de energía (integridad de impacto)

Aquí hay un desglose rápido que usaré para explicar las diferentes formas de ver la técnica de golpe. Primero, está la generación de energía en su cuerpo creada para causar daño. Luego viene la liberación de tu mano que usarás para conectar el poder a tu oponente. Finalmente, está la transferencia de poder desde tu cuerpo, por tu brazo, hasta tu oponente.

La primera fase del puñetazo es solo la FORMA, no la técnica.

Los principiantes suelen centrarse en la PRIMERA FASE del puñetazo. Este es el movimiento inicial del cuerpo donde todo el cuerpo se activa, gira, pivota, gira y se extiende hacia el golpe. Este es el movimiento de golpe real que aprendes.

¿Recuerda aquella vez que su entrenador le enseñó a lanzar un puñetazo? Las caderas giran y los pies giran, y el brazo se extiende y la mano gira. ¿Recuerdas todos esos pequeños detalles técnicos? Esas son solo la primera fase del golpe.

Todos esos detalles son solo el MOVIMIENTO del golpe. No son completamente responsables de todo el sentimiento y el poder del golpe. El error común sería aprender la forma correcta de golpear y pensar que eso es todo lo que hay en la técnica de golpear. Y por esta razón … hay muchos tipos que piensan que tienen una gran técnica de golpe cuando todo lo que realmente tienen es solo una gran forma de golpe, y no pueden entender por qué su poder de golpe es una mierda.

Hay mucho más que tienes que hacer INTERNAMENTE y luego está el tiempo y varias otras cosas. Extender el puño hacia tu oponente no es el único detalle técnico que hay en el poder de golpe.

La TÉCNICA
de punzonado es mucho más que la FORMA de punzonado.

Las partes más importantes de la potencia de perforación son la segunda y la tercera fase.

La segunda fase de la técnica de puñetazos es la LIBERACIÓN de la mano. No solo la liberación de la mano, sino todo el brazo. Y tal vez si puede, es incluso mejor liberar todo el cuerpo. Ahora, por supuesto, es difícil explicar la «liberación» de todo el cuerpo. No es como si te estuvieras soltando cuando te acuestas en el sofá. Es más como dejar que tu cuerpo se endurezca y se convierta en una roca. Básicamente, es un lanzamiento relajado pero muy CONTROLADO. Esto es difícil de explicar porque es difícil comprender el concepto de controlar algo cuando lo liberas. (Es incluso más difícil de hacer … pero bueno, es por eso que entrenamos estas técnicas difíciles).

La segunda fase es muy difícil para los principiantes porque no saben cómo crear energía a través de una liberación. El problema común es que se requiera tensión para mover la mano en lugar de relajación.

La tercera fase de la técnica de golpe es la INTEGRIDAD DEL IMPACTO. Ésta es tu capacidad para dar un apoyo firme durante el momento del impacto. Todo tu cuerpo debe estar endurecido y estructurado perfectamente para pasar todo ese poder desde tu brazo hacia tu oponente. Hay rigidez y tensión (solo por una fracción de segundo) y no quiere exagerar porque, en última instancia, tendrá que moverse nuevamente con fines ofensivos / defensivos.

La tercera fase es muy difícil para los principiantes porque no saben cuándo cronometrar el impacto. El problema común es crear tensión demasiado pronto o mantenerla demasiado tiempo después. Cuanto más hábil se vuelva, más exacta será la sincronización y menos tensión necesitará.

Ahora, la razón por la que digo que las partes más importantes del poder de golpe son las fases 2 y 3 es porque golpear es un movimiento de HABILIDAD. Si fueras un kárate rompiendo ladrillos y tablas, entonces sí, la generación de energía es de suma importancia ya que tu único objetivo es generar suficiente energía para romper el objeto.

Pero aquí en el box, tienes un oponente en movimiento y uno que se resiste a recibir un puñetazo. Su lanzamiento es extremadamente importante porque debe llegar en los ángulos correctos y con la velocidad suficiente para que pueda golpear el objetivo antes de que se vaya. Del mismo modo, debes impactar al oponente de una manera que transfiera poder, PERO también te permite mantenerte fluido y moverte de nuevo para lanzar más golpes y esquivar los contraataques.

Los conflictos en la técnica de golpeo

Así que aquí estamos con 3 fases de la técnica de golpe que deben trabajar en armonía entre sí para darte el mejor golpe posible.

• generación de energía
• la entrega de energía
• transferencia de poder

El problema es que las técnicas que mejoran un área pueden funcionar en contra de otra área. Peor aún son las técnicas que pueden afectar su defensa o su capacidad para lanzar otros golpes.

Ejemplos de conflictos técnicos en la técnica de punzonado:

• Las técnicas que tardan demasiado en generar energía pueden ralentizar la entrega de energía.
• Las técnicas que aceleran la entrega de energía pueden disminuir la generación de energía.
• Las técnicas que aumentan la transferencia de potencia pueden afectar la entrega de potencia en los golpes de seguimiento.
• Algunos métodos de generación de energía pueden dejarlo en una posición débil para transferir la energía.
• Algunas técnicas de golpe no son lo suficientemente rápidas en una pelea en vivo.
• Algunas técnicas de puñetazo pueden dejarlo innecesariamente vulnerable a los contadores.
• Algunas técnicas de puñetazo no son realistas en las condiciones de lucha.

Así que es como si primero tuvieras que generar enormes cantidades de poder, PERO tienes que liberarlo rápidamente para que el cuerpo y la mano envíen el poder más rápido, PERO luego tienes que volver a tensar rápidamente para que tu cuerpo golpee con la solidez de una roca. en el momento del impacto PERO tienes que soltar de nuevo para poder lanzar más golpes.

¿Cómo es posible ser poderoso, rápido, relajado, tenso y controlado al mismo tiempo? ¡Es dificil!

Podemos discutir todo el día sobre qué técnicas de golpe son las mejores, pero al menos puedes ver que es difícil encontrar una técnica de golpe bien equilibrada. Hay muchas más cosas a considerar cuando golpeas a un oponente en vivo en lugar de golpear un objeto.

No se trata tanto de GENERAR potencia de golpe
como de ENTREGAR potencia de golpe.

Luchadores principiantes vs luchadores avanzados

Los luchadores principiantes se centran en la GENERACIÓN de energía, los
luchadores avanzados se centran en la ENTREGA Y TRANSFERENCIA de energía.

Los principiantes también están muy centrados en la generación de energía. Ven nocauts de Mike Tyson en Youtube y todo lo que pueden soñar es poder. Ven un saco de boxeo en el gimnasio y lo primero que quieren hacer es aplastarlo con todas sus fuerzas. Luego se suben al ring y son golpeados porque no pueden lanzar ninguno de sus golpes. Pero adivinen qué… ¡se van pensando que necesitan MÁS PODER!

Y así regresan a la fase 1 nuevamente, enfocándose en la “técnica de golpe perfecta” y en la forma para obtener más potencia. Incluso discutirán sobre qué técnica de golpe es la más poderosa. Y luego qué… todavía no los lleva a ninguna parte. Así que empiezan a intentar idear nuevos métodos de acondicionamiento y de entrenamiento para complementar su “técnica” de puñetazos. Y aunque se SIENTEN MÁS FUERTES y golpean la bolsa con más fuerza, todavía no están ni cerca de golpear tan fuerte como los muchachos avanzados.

Ahora, ¿qué pasa con los chicos avanzados? Están golpeando duro como el infierno. Los chicos avanzados a veces parece que no les importa la técnica, simplemente se relajan y se mueven alrededor del ring y ¡BAM! Golpean mucho más fuerte. Los chicos avanzados regresan de las vacaciones fuera de forma y AÚN, golpean mucho más fuerte. Los chicos avanzados están rompiendo todo tipo de reglas, lanzando golpes desde ángulos y posiciones extrañas y AÚN, golpean mucho más fuerte.

…¿Y por qué?

Es porque los chicos avanzados no están tan preocupados por la generación de energía. No les importa mucho el movimiento inicial del cuerpo y la forma y técnica perfectas, y dónde debe estar el hombro, dónde debe estar el pie, etc. Simplemente se mueven, fluyen y golpean cuando sienten gusta. Nada forzado, nada apresurado, todo relajado pero MAN, ¡qué puñetazo! Entienden cómo funciona REALMENTE el poder y pueden ser poderosos desde cualquier posición o técnica.

Mira a un joven Marco Antonio Barrera en el saco pesado.

• ¿Dónde lo ves haciendo un esfuerzo?
• ¿Está en la generación de energía?
• ¿O la entrega y transferencia de energía?

Para mí es obvio que se centra poco en la generación de energía porque se mueve y se relaja. No lo ves tensándose y cargando con cada golpe. Sus brazos se ven más como si se estuvieran soltando que cargándose. Cuando hace una pausa para pensar, parece más como si estuviera haciendo una pausa para pensar en la estrategia que en la técnica de generación de energía.

Las partes más importantes de la técnica de punzonado
son la ENTREGA Y TRANSFERENCIA de energía, no la generación.

Nuestros cuerpos ya son poderosos

¿Por qué la fase de generación de energía es la menos crítica en términos de potencia de perforación? No es porque no sea importante sino porque es lo más natural. No se necesita mucho para ser poderoso y NO DEBE tomar mucho para ser poderoso. Solo tienes una fracción de segundo para generar ese poder y aterrizarlo. Cuanto menos esfuerzo te requiera para ser poderoso, mejor.

Piensa en esto, de esta manera. Nuestros cuerpos YA son poderosos. No necesitamos más poder. Solo necesitamos aprender a aplicar el poder de nuestro cuerpo en movimientos funcionales de boxeo. La forma más rápida de mejorar la potencia de un principiante (alguien con 5 años de entrenamiento o menos) es ajustar su técnica. Podría hacerlo un 50% más poderoso simplemente ajustando cómo usa su cuerpo. No lo necesitaría para hacer press de banca con un 50% más de peso (ya que no hay garantía de que esto se traduzca en potencia funcional).

Aprender a ser poderoso es básicamente aprender a mover el cuerpo (músculos y articulaciones) de una manera que genere la mayor fuerza a partir del peso de su cuerpo (con la ayuda de la gravedad). Ya tenemos un apalancamiento natural para el poder en nuestro cuerpo, usando nuestro peso corporal y gravedad. Una vez que sepa cómo usar su cuerpo, todos los movimientos se vuelven más poderosos.

Lo que requiere tiempo y entrenamiento es la capacidad de hacer que todas las partes de su cuerpo sean simultáneamente poderosas en una fracción de segundo y luego relajarse nuevamente para mantener la fluidez, ahorrar energía, hacer otros movimientos, etc.

¡Aprenda a usar su cuerpo!

Entonces sí, puedes levantar todas las pesas que quieras en el mundo, pero eso no significa que sepas cómo usar tu cuerpo. Me gusta pensar que todos, si supieran cómo usar su cuerpo, verían lo innecesario que es levantar pesas. Si sabes cómo usar tu cuerpo, SIEMPRE serás poderoso. No tienes que estar en forma y TODAVÍA puedes noquear a alguien. Podrías estar enfermo con fiebre, 50 libras de sobrepeso y TODAVÍA lanzar un puñetazo cruel. Defiende tu posición, gira todo tu cuerpo y BOOM: tienes poder. No es tan dificil.

Hagamos como si ni siquiera estuviéramos hablando de técnica de puñetazo; hagamos como si estuviéramos hablando de cómo hacer una voltereta hacia atrás. Podrías elegir al tipo más fuerte del gimnasio, al que tiene la espalda más fuerte y no hay garantía de que pueda hacerlo. Ni siquiera una voltereta hacia atrás. Supongo que podrías levantar pesas para todos los músculos, pero aun así estarías perdiendo el aspecto de coordinación y habilidad del movimiento que marca la mayor diferencia. Ahora SÍ, por supuesto, podrías levantar pesas DESPUÉS de aprender a hacer una buena voltereta hacia atrás, pero para entonces … ¿cuánto de esa habilidad de voltereta hacia atrás contribuyó tu levantamiento de pesas en comparación con tu técnica?

Generar energía es la parte MÁS FÁCIL de la técnica de punzonado.

Cualquiera puede generar energía. Observa a todos los principiantes en la bolsa pesada. Todos están lanzando golpes lo suficientemente fuertes. Luego ponlos en el ring y oh, mira lo que pasa. Nada aterriza, nada es lo suficientemente rápido. Se cansan, los contrarrestan, los golpean. ¿Y realmente fueron vencidos porque no eran lo suficientemente PODEROSOS? ¿O los golpearon porque no pudieron lanzar ningún golpe?

Levantar pesas no ayuda a su golpe ENTREGA Y TRANSFERENCIA

De hecho, diría que levantar pesas no ayuda en ninguna de las fases de los puñetazos, pero solo por diversión, voy a dejar que la gente argumente que levantar pesas ayuda a la primera fase. Aunque no lo creo en absoluto, voy a fingir que levantar pesas realmente ayuda a generar energía. ¿Pero ahora que?

Aún tienes algunos problemas:

• Levantar pesas no te ayuda a dar el golpe. Levantar pesas te entrena para contraer tu músculo, no para liberarlo. Y la velocidad real de la mano proviene de LIBERAR la mano, no de empujarla.
• Levantar pesas no te ayuda a transferir el poder.  En el momento del impacto, todo lo que necesita hacer es endurecer momentáneamente su cuerpo. Simplemente te estás volviendo más quieto, en realidad ya no te estás moviendo. Es más un ejercicio isométrico (aplicar fuerza sin moverse) en lugar de un ejercicio dinámico en el que aplica fuerza a medida que mueve una parte de su cuerpo. Además, el momento del impacto es solo una fracción de segundo de fuerza, nada más.

Por supuesto, podríamos argumentar que tal vez estoy viendo la técnica de golpe de manera incorrecta … y que se supone que debes EMPUJAR tu mano en el punto de liberación y EMPUJAR tu mano en el punto de impacto. Pero eso lo convertiría en una técnica de PUSHING PUNCH que es algo que yo (junto con muchos otros luchadores / entrenadores) he dicho que era una técnica de golpe completamente inferior.

Algunas personas me han discutido en Internet que levantar pesas PUEDE hacerte más rápido. Y a eso tengo que preguntar, «¿Estás cargando con tus golpes?» Levantar pesas puede mejorar su «velocidad de empuje manual», lo que me refiero a su capacidad de ser rápido MIENTRAS LLEVA UN PESO. Pero no veo cómo el levantamiento de pesas puede mejorar su «velocidad de liberación manual», a lo que me refiero con su capacidad de ser rápido MIENTRAS NO LLEVA PESO. Así que todo se remonta a … ¿cómo golpeas? ¿Cuál es tu técnica de golpe? En última instancia, esto determina cuánto puede ayudarlo el levantamiento de pesas.

Levantar pesas puede afectar negativamente a todo tu poder de golpe

Me atrevo a decirlo, no solo sentiría que levantar pesas no ayuda a su poder ENTREGA Y TRANSFERENCIA, sino que en realidad puede dañar su ENTREGA Y TRANSFERENCIA.

Como ya he dicho antes, la ENTREGA Y LA TRANSFERENCIA son los aspectos más importantes del poder de golpe. Y el mayor problema de los principiantes es que la forma en que generan energía les dificulta entregar y transferir esta energía.

Generar energía de la manera incorrecta puede dañar su entrega de energía al ponerlo tenso, telegrafiar sus tiros, ralentizar sus golpes, ralentizar sus combinaciones y desperdiciar energía. Si su técnica de generación de energía se basa tanto en la contracción muscular, será mucho más difícil para usted LIBERAR el brazo para acelerar la velocidad de la mano. Es difícil moverse rápidamente cuando estás ocupado apretando los músculos.

Generar energía de manera incorrecta puede sacarlo de posición, elevar su centro de gravedad o hacer que pierda el equilibrio, y dificultar la transferencia de energía en el momento del impacto. Necesita estar conectado a tierra en el momento del impacto … lo que significa que no puede usar una técnica de golpe que le haga levantar las caderas del suelo o inclinarse fuera del eje. (Estos movimientos de salto o inclinación pueden agregar potencia pero le quitan la TRANSFERENCIA de energía).

Es importante que su técnica de GENERACIÓN de energía
no le quite energía a su ENTREGA Y TRANSFERENCIA.

No es tanto que levantar pesas te debilite. Es más, el levantamiento de pesas no le brinda la manera adecuada de ver la técnica de golpe y la coordinación muscular para aprovechar al máximo su peso corporal NATURAL. El peor error de todos es pensar en levantar pesas y lanzar puñetazos como movimientos similares y usando técnicas similares. Lanzar un puñetazo rápido y poderoso es mucho más HABILITADO que simplemente empujar un peso con todo su esfuerzo.

La peor forma de pensar en la técnica de golpe es imaginándola como un levantamiento o un empujón. La mejor manera es pensar en la técnica de golpear como una LIBERACIÓN. Intenta soltar más y golpearás mucho más fuerte con más velocidad y con mucho menos esfuerzo.

Piense en cuánto «peso» está empujando cuando está levantando pesas … ahora piense en cuánto «peso» está empujando cuando lanza un puñetazo. ¡Lanzar un puñetazo no debería ser empujar nada! Mire a los profesionales … sus manos salen tan rápido porque no están empujando ningún peso. Cuanto menos esfuerzo cree para usted mismo durante el movimiento de puñetazo, más rápido y más poderoso podrá ser su puñetazo. En el mejor de los casos, el único momento de «empuje» que puede tener es al final durante el impacto e incluso entonces, eso es solo el último 1% del movimiento de golpe.

Piense en la técnica de puñetazos como una LIBERACIÓN,
no como un empujón.

Y de nuevo … «técnica de perforación» es MUCHO MÁS que «forma de perforación». El hecho de que mueva sus extremidades a las posiciones correctas no significa que tenga una buena técnica de golpe. La técnica de puñetazos también tiene que ver con la sincronización, la precisión y la comprensión de los movimientos internos de su cuerpo. Una gran técnica de golpe es mucho más que «girar los pies, rotar las caderas y voltear las manos».

¿Todavía puedes levantar pesas para entrenar boxeo?

Por supuesto. Si lo hace por acondicionamiento general y su cuerpo responde bien, ¿por qué no? Pero levantar pesas con la intención de aumentar la potencia de golpe y la velocidad de la mano, me preocuparía por eso. Otro a tener en cuenta es levantar pesas con la mentalidad de que el levantamiento de pesas es un movimiento similar a un puñetazo.

¿No sería la idea más perfecta tener buena técnica Y LEVANTAR PESAS?

Bueno … una buena técnica de golpe no necesita pesos para ser poderosa. E incluso entonces, si levantaras pesas, ¿en qué aspecto de la técnica de puñetazos estarías ayudando? En el mejor de los casos, estaría aumentando la generación de energía, pero levantar pesas no lo ayudaría en los aspectos más importantes de la potencia de golpe, como el movimiento de liberación / relajación para la ENTREGA de energía, o lo ayudaría a mantener su forma durante esa pequeña fracción de segundo durante la transferencia de poder.

Tengo que ser honesto y decirte que estoy realmente paranoico acerca de levantar pesos PESADOS (los pesos livianos están bien). De hecho, me siento más lento y quizás incluso más cansado cuando levanto pesos pesados. Me siento un poco más fuerte, pero la fuerza no me hace más poderoso para golpear. En todo caso, pasaría el tiempo extra en los guantes de enfoque o más en el combate en lugar de levantar pesas.

¿Pero sabes que?

Si no tienes grandes entrenadores a tu alrededor, en los que confíes, entonces básicamente no tienes más remedio que probarlo y verás. ¡Pruébalo y verás! Entrena con pesas y entrena sin. Una condición que tengo es que debes entrenar en un gimnasio de boxeo real y junto a otros boxeadores. Su técnica y entrenamiento deben compararse con los de otros, no solo con usted mismo.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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