Anchura perfecta de la postura del boxeo

Encuentra la distancia perfecta entre tus pies para darle a tu postura de boxeo el mejor equilibrio, potencia, movilidad y eficiencia.

Aquí hay una pregunta que escucho todos los días

«¿A qué distancia deben estar mis pies?»

Todos los entrenadores conocen la respuesta a esta …

«¡Aproximadamente al ancho de los hombros!»

• y así el boxeador ajusta su postura mientras los entrenadores le dan retroalimentación.
• «Errr … ¡demasiado lejos!»
• «… ¡ahora está demasiado cerca!»
• «… todavía está un poco lejos»
• «… CASI … pero no perfecto».
• «… sabes qué … lo que sea, solo usa lo que te resulte cómodo».

La respuesta es muy simple, pero muchos boxeadores nunca lo hacen bien. Todo el mundo sabe qué tan separados deben estar los pies de un boxeador, pero nadie conoce su propia postura perfecta. Algunos entrenadores simplemente se dan por vencidos y dejan que los luchadores se pongan de pie de la manera que les resulte más natural. ¿Pero es esa la forma correcta de hacerlo?

Descubrí una manera fácil de determinar la distancia adecuada entre tus dos pies. Yo lo llamo el método «Alto y Pesado».

El método «alto y pesado»

1. Párese derecho.

Comience en la postura «alta», con los pies separados a la altura de los hombros.

2. Oscile de lado a lado.

Con el cuerpo recto, balancee lentamente de lado a lado, cambiando su peso de un pie al otro. Observe que mis pies no se elevan más de unos pocos centímetros del suelo.

3. Mientras se balancea de lado a lado, ENCIENDA sus pies.

Mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás, ensanche lentamente los pies hasta que ya sea casi imposible balancearse de lado a lado. Tus caderas deben sentirse tan pesadas que tus pies se peguen al suelo. Esta es ahora la postura «pesada».

4. Vuelva a juntar los pies. Deténgase cuando se sienta «drogado y pesado».

Ahhhhh. ¡Encontré la distancia perfecta! ALTO Y PESADO!

• Aún balanceándose hacia adelante y hacia atrás, junte lentamente los pies. Esta vez quiere ser lo más alto posible sin dejar de sentirse «pesado». El ancho perfecto es cuando te sientes alto y, sin embargo, tus caderas aún tienen el peso suficiente para que no puedas balancearte tanto. En el momento en que encuentre este equilibrio entre «alto y pesado», ¡habrá encontrado el ancho de pie perfecto!

Un pequeño vídeo de demostración del método «alto y pesado».

¿Cuál es el sentido del método alto y pesado?

¿Por qué ALTO?

Estar de pie ALTO le brinda alcance, movilidad y eficiencia energética.

Alto vs demasiado alto

• De pie más alto, puede alcanzar mejor la cabeza de su oponente mientras mantiene la suya más lejos del alcance. ¡La altura y el alcance son siempre una ventaja en el boxeo!
• Si se para demasiado alto, tendrá menos control sobre su equilibrio. Si su centro de gravedad es demasiado alto, no tendrá peso para lanzar o defenderse de los golpes. A este problema lo llamo «caderas flotantes». Puede solucionar este problema volviéndose «pesado».

Buena movilidad desde una postura de boxeo superior

• Estar erguido te permite moverte mejor. Pararse con los pies más cerca significa que tiene más espacio para separar las piernas. Puede dar pasos más largos para entrar y salir del alcance sin necesidad de saltar. ¡Podrás moverte MÁS RÁPIDO y MÁS LEJOS!
• También puede girar más rápido. Cuando sus pies están más juntos, puede obtener más rotación en su pivote que si estuviera parado en una postura amplia. Balancear el pie solo 2 pies podría girarlo solo 30 grados desde una postura amplia, mientras que podría hacerlo girar 90 grados desde una postura más estrecha.
• Estar erguido aumenta la eficiencia de las piernas. Debido a que sus piernas están más directamente debajo de usted, usa menos energía para cargar su peso corporal. (Observe cómo los jugadores de baloncesto colocan sus piernas debajo de ellos cuando quieren saltar alto.) Cuando se mueve, sus piernas distribuyen mejor su peso corporal para que una pierna no absorba demasiado de su peso corporal.

¿Por qué Heavy?

Estar de pie HEAVY te da equilibrio y poder.

Pesado vs Demasiado Pesado

• Pesar y bajar el centro de gravedad te da más equilibrio y potencia. Poner a tierra el peso de tu cuerpo te permite lanzar y defenderte de golpes más duros. Ponerse pesado le permite aplicar más peso de su cuerpo contra el suelo, moviéndose con más potencia y más control.
• Ahora debes tener cuidado de no ponerte demasiado pesado.

Muy pesado

• Ser demasiado pesado y estar demasiado cerca del suelo es obviamente malo. De hecho, tendrá aún menos equilibrio (su centro de gravedad puede estar más cerca del suelo, pero está separado). Tus pies están tan separados que cualquiera puede hacerte perder el equilibrio. Sus pies tienen menos espacio para dar un paso hacia afuera, lo que resulta en una disminución de la movilidad.

Fuerza de la pierna desperdiciada por ser DEMASIADO ancha

Ser demasiado ancho desperdiciará la energía de las piernas.

• En lugar de simplemente cargar su peso, sus piernas están aplicando fuerza horizontal una contra la otra (lo que se suma a la fuerza hacia abajo ya aplicada por la gravedad). Quemarás más energía saltando hacia arriba, o incluso de lado a lado. Tener los pies tan separados hace que el peso de su cuerpo cambie drásticamente de una pierna a la otra cuando se mueve, lo que obliga a cada pierna a trabajar más duro a medida que pasa el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
• Una postura amplia se mueve de manera menos eficiente en todas las direcciones, usando más energía y con menos alcance. La gravedad solo empuja su cuerpo hacia abajo, sin embargo, sus piernas se apoyan en un ángulo indirecto mientras agregan su propia fuerza innecesaria. Incluso quedarse quieto cansará sus piernas si se para demasiado ancho.

Estar de pie más alto da como resultado el uso más eficiente de la fuerza de las piernas.

• La gravedad aplica fuerza hacia abajo.
• Las piernas aplican solo fuerza hacia arriba (actuando efectivamente contra la gravedad).

Problema # 1 con la postura del boxeo: DEMASIADO ANCHO

El problema con la mayoría de los boxeadores es que son demasiado anchos. Hacen esto porque se sienten más equilibrados y más poderosos de esta manera. La verdad es que solo están desperdiciando energía. Si se para demasiado ancho, es posible que se sienta más equilibrado porque está presionando más fuerte contra algo. Estoy dispuesto a apostar que perderás el equilibrio fácilmente si tu oponente lanza un gancho. Puede SENTIR que sus piernas están agregando poder a su golpe, pero este no es el caso.

Las piernas en una postura amplia solo se están aplicando más fuerza entre sí,
no necesariamente el golpe.

Muchos boxeadores principiantes comienzan una pelea siendo demasiado amplia. Sus pies no tienen espacio para moverse, por lo que confían en saltar para entrar y salir del alcance. Saltar solo funciona durante un tiempo. Y luego sucede lo peor: sus piernas se cansan tanto que ni siquiera pueden pararse en una postura normal de boxeo. Así que se paran más alto, levantan su centro de gravedad y caminan alrededor del ring porque sus piernas están demasiado cansadas para entrar como un boxeador. Sin ningún peso en su postura, pierden el equilibrio y no tienen el poder de contraatacar.

Y eso, amigo mío, es la tragedia de la postura del boxeador principiante: ¡Demasiado ancho y luego demasiado alto!

Olvídate de golpear y bloquear,
si no puedes pararte bien, perderás de todos modos.

La distancia perfecta: ALTA y PESADA

El boxeo es un arte de lucha complicado que requiere tanto golpes fuertes como movimientos constantes. Tener poder requiere que apoyes tu peso, mientras que moverte requiere que levantes tu peso. Es un equilibrio muy complicado que la mayoría de los boxeadores no pueden descifrar. Algunos boxeadores son del tipo “pegarse y moverse” que corre y golpea todo el día. Otros boxeadores son los bateadores de pies lentos que golpean con fuerza pero se mueven como si estuvieran atrapados en arenas movedizas.

La distancia perfecta entre sus pies, lo «alto y pesado», apoyará su peso para obtener la máxima potencia y, al mismo tiempo, le permitirá moverse rápidamente alrededor del ring. Tendrás buen alcance y altura en tus golpes y podrás dar grandes pasos agradables con un mínimo de energía.

Así que la próxima vez que pongas un pie en el gimnasio, recuerda: ¡ALTO Y PESADO!

¿Por qué es tan importante la distancia entre los pies?

Toda la pelea serás tú moviéndote por el suelo. Encontrar el ancho de pie perfecto maximiza la relación de su cuerpo con el suelo. La distancia entre sus pies determina el control de su peso corporal sobre el suelo.

Nuevamente, mantener la distancia perfecta entre los pies le brinda:

• equilibrio
• poder
• movilidad
• eficiencia
• altura y alcance

El SECRETO de la postura del boxeo

Entonces, ¿qué sucede después de encontrar la postura perfecta de “alto y pesado”?

• Bueno, te sugiero que luches con eso un poco. Y luego, cuando esté listo … cuando sea … puede leer la siguiente parte. (Oh, me estoy engañando a mí mismo. ¡Sé que todos ustedes van a leer eso ahora mismo!)

El secreto de la postura perfecta del boxeo:
cambia constantemente.

No se confunda todavía. Dejame explicar. El método «Alto y Pesado» es encontrar la distancia entre tus pies en tu postura de boxeo. Cuando estás peleando, quieres cambiar constantemente de postura LIGERAMENTE, SIN CAMBIAR LA DISTANCIA DE LOS PIES. Cuando te muevas, subirás LIGERAMENTE más alto. Levantar las caderas (levemente) lo aligerará lo suficiente como para moverse con más facilidad. Cuando entre en el rango de golpe, hará exactamente lo contrario. Desea dejar caer las caderas (LIGERAMENTE), de modo que tenga un poco de equilibrio y poder extra para lanzar y bloquear golpes. Es posible que haya escuchado a los entrenadores decirles a sus luchadores: «Siéntense en sus golpes». Quieren que sus luchadores bajen las caderas, lo que les permitirá bajar el peso, que es otra forma de lo que yo llamo «ponerse pesado». El dicho no estaba destinado a ser tomado literalmente, pero, por supuesto, eso es exactamente lo que hace la gente.

LOS MEJORES BOXEADORES … los MEJORES boxeadores absolutos … se dan cuenta:

Es simplemente el MOVIMIENTO de levantar o dejar caer las caderas lo
que permite que un boxeador sea móvil o poderoso.

Los mejores boxeadores pueden mover sus caderas con tal sutileza que sus oponentes no pueden saber si se están moviendo o golpeando. La posición «alta y pesada» para ellos es simplemente la línea de equilibrio que se cruza ligeramente durante la pelea. El boxeador experimentado se moverá y se parará de su postura “alta y pesada” y dejará caer levemente sus caderas SOLAMENTE cuando lanza un puñetazo o bloquea un puñetazo.

• La postura perfecta del boxeo : aprenda a colocar los pies en las posiciones correctas.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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