Guía de supervivencia para principiantes

Una guía rápida de supervivencia para ayudarte a superar tus primeras sesiones de sparring en el ring.

Esto es para boxeadores principiantes, principiantes y cualquiera que no sepa lo que está haciendo. El combate no se trata de golpearse o pelear de verdad. Se trata de aprender a luchar practicando la lucha. No es una pelea real y el objetivo no es ganar. ¡Aprende a sobrevivir a las rondas para que puedas divertirte y aprender a boxear !

Ponte cómodo en el ring

Mantente a tu nivel

Este es el paso más grande e importante para aprender a pelear (o aprender cualquier cosa, en realidad). MANTÉNGASE DENTRO DE SU NIVEL. El 99% de todos los problemas de los principiantes (recibir una paliza, cansarse, volver a los malos hábitos, oponente demasiado fuerte, etc.) podrían haberse evitado si tan solo se mantuvieran dentro de su nivel.

No es posible aprender si nunca se le brinda un entorno cómodo para aprender. Los surfistas principiantes no bajan la colina más empinada, los escaladores principiantes no comienzan en el Monte Everest. Los boxeadores principiantes no deberían ir a máxima potencia. No solo es estúpido; es peligroso.

En el mejor de los casos, lo único que puede hacer el combate duro por los principiantes es hacerlos duros, pero no les dará ninguna habilidad. Solo los hará más difíciles de recibir una paliza.

Entonces, ¿qué significa «mantenerse a su nivel»?

No suba al ring si no se siente cómodo. No te subas al ring con alguien que sea el doble de tu tamaño, el doble de tu fuerza o el doble de tu experiencia. No subas al ring con alguien que no puede controlarse a sí mismo. Si tu entrenador o cualquier otra persona insiste, es mejor que te niegues (o al menos no llores después de que te golpearon).

Spar con handicaps. Vaya a la mitad de velocidad. O solo haz jabs. O hacer tiros al cuerpo solamente. O súbete al ring con un profesional que sea lo suficientemente hábil como para mantenerse solo a la defensiva. Los principiantes no son verdaderos luchadores. No se debe esperar que actúen como tal. Estar cómodo es lo que permite a los principiantes trabajar en la técnica en lugar de en la supervivencia. Permite a los principiantes probar diferentes técnicas y descubrir cómo mover sus cuerpos. Necesitan tiempo para adaptarse y sentirse cómodos en el ring.

En especial, odio ver a los principiantes dejar el box porque nadie les dio la oportunidad de aprender. Esta es una de las principales razones del declive del boxeo.

Recibir una paliza en el sparring
significa que no estás haciendo sparring a tu nivel.

Respirar

Sigue respirando. Respira para cada movimiento. Respire cuando golpee, cuando se mueva, cuando defienda. Respira incluso cuando nadie te lo diga. Es natural, es normal, se supone que debe suceder. Si no puede respirar, probablemente no esté siguiendo el paso más importante: MANTÉNGASE A SU NIVEL.

Relajarse

¿Qué diablos significa «relajarse»? ¿Cómo puedes relajarte cuando estás tan ocupado tratando de hacer cosas en el ring? Encuentro este concepto más difícil de explicar a los principiantes porque 1) provienen de una mentalidad de usar siempre la tensión para crear poder … y 2) no pueden relajarse porque están siendo empujados fuera de sus límites mental y físicamente.

Lo diré de esta manera: relajarse significa …

• No te preocupes, no importa si te golpean, no importa si pierdes, no importa si te ves terrible, no importa si no puedes aterrizar nada sobre tu oponente o si te cansas rápido , o si comete un error, etc.
• Ve despacio, no hay prisa por saltar y dar un golpe de gracia. Tienes 3 minutos completos para resolver las cosas. Tómate tu tiempo, muévete y ponte cómodo. Golpea porque quieres, no porque sientas que TIENES que hacer algo. El boxeo no es una carrera.
• Sea perezoso: ¿recuerda esos días de pereza cuando se sentaba en el sofá a ver televisión y solo se levantaba para comer o ir al baño? Trate de tener la misma actitud para el boxeo. Que cada vez que usas energía es para un propósito significativo como golpear o defender. Y todas las demás veces, lo que busca es ahorrar energía y volver a ser perezoso. Aprenda a descansar entre sus movimientos explosivos. No cargues con la tensión todo el tiempo.

Encuentra una postura cómoda de boxeo

Siga cada regla de postura que le dé su boxeo; como los codos hacia abajo y la barbilla doblada, y yada yada yada… pero encuentra la manera de hacer que todo eso se sienta cómodo. No hay forma de que puedas moverte, y mucho menos luchar, si no te sientes cómodo en tu postura de boxeo.

Es por eso que necesitas mucho hacer shadowbox. Dedique tiempo a moverse desde su posición de boxeo y haga ajustes a su postura y técnica. Demasiados principiantes se saltan el boxeo de sombras para poder dedicar tiempo a la pesada bolsa que los distrae al hacer que se concentren en el poder.

Conceptos básicos del combate de lucha

Ojos en el oponente

Si no estás mirando a tu oponente, estás ciego. Y si está ciego, no sabrá cómo responder a sus movimientos. No poder ver lo que está haciendo tu oponente, significa que no podrás defenderlo o contrarrestarlo. Si se estremece, debe reducir el ritmo.

Es imposible apuntar o bloquear golpes
sin ver a tu oponente.

Concéntrese en aprender, no en ganar

Siempre que se concentre en ganar, es casi seguro que nunca aprenderá nada nuevo. Constantemente presionará demasiado el ritmo y siempre volverá a sus malos hábitos. Volverá a las mismas técnicas probadas y verdaderas en lugar de practicar nuevas técnicas y estrategias.

En su lugar, debe adoptar un ritmo controlado y aprovechar esa oportunidad para probar cosas nuevas. Prueba nuevos golpes, nuevas técnicas defensivas. Lanza algunos y luego muévete. Sigue moviéndote y sigue trabajando. No intentes bombardear a tu oponente en el momento en que conectes unos buenos golpes.

Lanzar golpes

Solo lanza los golpes. No importa si son lentos o ineficaces o si te sientes demasiado lejos. Lo peor que puedes hacer en una pelea es nada. Tira cualquier cosa y, a partir de ahí, puedes ajustarla. Quizás tienes que acercarte o tienes que lanzar desde un ángulo diferente, o tienes que lanzar una combinación diferente. Pero tira algo para que tengas algo que ajustar. No tienes que ser un luchador salvaje, pero al menos lanza algunos disparos.

Exhala con cada golpe

La exhalación agrega potencia y velocidad. Suelta una exhalación con cada puñetazo. Si desea un puñetazo más agudo, utilice una exhalación más aguda. Una pequeña ráfaga de aire es todo lo que necesita, no vacíe su estómago de una sola vez.

Dedos de los pies apuntando a tu oponente

Tus pies tienen que estar un poco mirando a tu oponente para que puedas apuntar el poder de tu cuerpo hacia él. Mantenga el pie delantero apuntando al centro de su oponente y el pie trasero en un ángulo de 30-45 grados. Cada vez que sus pies se alejen de su oponente, no podrá disparar desde esa posición.

Mantenga la cabeza al nivel del pecho o por encima

No mantenga la cabeza tan baja, es difícil golpear desde esa posición. No caigas sobre tu oponente.

Consejos de sparring para principiantes

El jab es tu arma más larga y rápida.

Usa el jab si necesitas llegar desde lejos o para mantener a tu oponente lejos. Tu oponente no puede alcanzarte con su mano derecha si tu jab está en su cara.

En caso de duda, intercambie golpes

¿No puedes verlo? ¿No puedes alejarlo de ti? ¿No se que hacer? ¡SOLO LUCHA! Es mejor que comer golpes. Al menos puedes devolverle el golpe mientras comes golpes. Cuanto más se acerca, más fuerte lanzas. Cuanto más lejos esté, más mesurado podrá volverse. Si estás demasiado asustado para intercambiar golpes, probablemente no estés luchando a tu nivel.

La mejor manera de lanzar golpes a ciegas es apuntar a su pecho. Empiece sus golpes allí y luego comience a apuntar más hacia su cabeza una vez que sepa dónde está.

Bloquear o inclinarse

La forma más fácil de defenderse es bloquear o agacharse. Los resbalones y el juego de pies son demasiado difíciles o agotadores para los principiantes. Le sugiero que levante las manos y / o incline ligeramente la parte superior del cuerpo. Te sorprendería saber cuántos oponentes principiantes perderán el equilibrio. Lanza tus contadores después de que se caiga.

Circule lejos de su mano de poder

Si no le gusta su mano derecha, circule hacia su lado izquierdo. Si tienes miedo de su gancho de izquierda, gira a su lado. Ayuda cambiar de dirección de vez en cuando para mantener las cosas impredecibles. (Si no tiene energía para alejarse, al menos siga alejándose de su mano de poder).

Cuidado con una mano

Si no puede ver sus dos manos, intente buscar solo la izquierda o la derecha. Si quieres estar atento a su mano derecha: mantén tu guante derecho junto a tu cara para bloquear jabs y ganchos de izquierda mientras enfocas toda tu atención en su derecha para que puedas estar listo para evadirlo y contrarrestarlo. O puedes hacer lo contrario, mantén tu guante izquierdo puesto y espera a que él lance su mano izquierda para que puedas tirarla por encima. Cuando estaba comenzando, usaba mi guardia para bloquear jabs y hooks para poder concentrarme en deslizar o esquivar las manos correctas. Fue una táctica muy simple que funcionó muy bien.

Golpea a intervalos inesperados

Suponiendo que su mano derecha es la mano poderosa, imagine que su mano izquierda es el latido pequeño y la mano derecha es el latido grande. Sigue cambiando el ritmo para confundir a tu oponente. Por ejemplo, puede comenzar con: izquierda-derecha-izquierda-derecha. Luego lo cambias a izquierda-izquierda-derecha-izquierda-derecha (la izquierda extra lo confunde). Luego DERECHA-IZQUIERDA-DERECHA. Luego izquierda-DERECHA-izquierda-izquierda-izquierda-DERECHA. De esta manera, no tiene idea de cuándo llegará tu mano de poder.

La mejor manera de hacer esto efectivo es tener una buena mano izquierda. Jabs rápidos y agudos y una buena técnica de gancho de izquierda para que respete tu lado izquierdo. Esto es lo que aleja su atención de tu fuerte mano derecha.

Cómo lidiar con el cansancio

Los principiantes sufren los mayores problemas de cansancio: 1) mal acondicionamiento, 2) desperdicio de energía. Ahora no puedo ayudarlo a mejorar su acondicionamiento en un artículo, pero definitivamente puede dejar de desperdiciar energía con solo unos pequeños ajustes.

Principales causas de cómo los principiantes desperdician energía:

1) Desequilibrarse con cada golpe

Ésta es la razón número uno. La mayoría de los principiantes no saben cómo mantener el equilibrio cuando golpean. Lanzan todo el peso de su cuerpo con cada golpe y, si bien es fácil sentirse poderoso de esta manera, es casi imposible retroceder después del golpe (ESPECIALMENTE cuando falla). Descubrirás que muchos principiantes usan mucha energía para mantenerse equilibrados, mientras que los más avanzados siempre están equilibrados y usan toda su energía para golpear.

Puedes probar tu técnica ahora mismo haciendo un shadowboxing. Si lanzar golpes al aire con toda su potencia hace que se canse rápidamente, su técnica de golpe necesita un trabajo serio. Lanzar golpes desequilibrados a la bolsa pesada es fácil porque la bolsa te sostiene y devuelve tu energía hacia ti.

2) Usar tensión para crear velocidad y / o potencia 

Imagínese golpeando rápidamente una mosca en el aire con la mano. Ahora imagínese FLEJANDO todo el brazo primero Y LUEGO alejando la mosca en el aire. El problema con los principiantes es que golpean con una tensión innecesaria similar a la del segundo ejemplo. Y debido a que la tensión en realidad obstaculiza su movimiento, tienen que usar aún más energía para superar esa tensión. Use un núcleo fuerte y relaje el resto de su cuerpo para crear poder. Si no sabe cómo usar su núcleo para golpear, recuerde que no necesita tensión en la parte superior del cuerpo para crear fuerza.

3) Lanzar cuando te quedas sin aliento

La respiración de un principiante solo permitirá de 3 a 5 golpes poderosos a la vez. Más y es como si estuvieras tratando de cantar una nota larga cuando ya te has quedado sin aire. Tratar de generar energía cuando te quedas sin aliento solo agota tu núcleo. Más adelante, a medida que mejore, se volverá más eficiente y aprenderá a generar la misma energía utilizando menos aire.

4) Moviéndose con actitud de pánico 

La tensión innecesaria es un problema psicológico. Siempre tendrás una tensión innecesaria si siempre te presionan para que te muevas. Hay una diferencia entre moverse rápido porque quiere ser rápido y moverse rápido porque tiene miedo de que suceda algo. Imagínese girando la cabeza rápidamente para mirar algo en la televisión, en lugar de voltear la cabeza rápidamente porque algo lo sobresaltó. En ambos casos, volteaste la cabeza rápidamente pero en el segundo caso tuviste tensión porque algo te asustó. Sea rápido pero sin entrar en pánico.

5) Tensión sin propósito

Toda la energía que generes debería hacer algo. Toda la energía explosiva debe usarse para atacar. Demasiados luchadores desperdician su energía explosiva para defenderse o moverse, incluso los más hábiles. Defiende con calma, defiende hábilmente … pero luego ataca explosivamente. Si desperdicias tu energía explosiva en defensa o movimiento, hará que tu golpe sea menos poderoso. Es por eso que necesitas ser hábil con tu defensa. Doy un paso rápido o un resbalón rápido con la cabeza y luego contraataco con un mazo de inmediato. Lo que no hago es sacudir la cabeza con todos los músculos de la espalda y tratar de revertir ese impulso con un contragolpe.

Cansarse es parte del juego

Cansarse es normal, natural. Es parte del boxeo. Cuanto más fuerte te vuelvas, más fuerza utilizarás. Cuanta más energía tenga, más energía utilizará. Preguntarme cómo evitar cansarme en el ring es como preguntarme cómo evitar cansarme después de un entrenamiento. No es posible. Cuanto mejor seas, mejores serán tus oponentes. Cansarse es parte de la diversión.

No puedo evitar que te canses y ni siquiera estoy seguro de querer hacerlo. En lugar de centrarse en la conservación de la energía, intente pensar en la eficacia. Aprenda a utilizar su energía de la forma más eficaz posible.

Hacer evaluaciones positivas después del combate

Lo único peor que un oponente golpeándote es que tú te golpees a ti mismo. No entiendo por qué a la gente le gusta menospreciarse. No pierda su tiempo con pensamientos negativos que no mejorarán su desempeño en el boxeo, no es necesario. Concéntrese en lo que hizo mal. Concéntrese en lo que hizo bien. Mejora lo que puedas. Eso es todo. Cualquier energía que gastes pensando en CUALQUIER OTRA COSA es un desperdicio de energía.

No pierdas el tiempo preguntándote si tienes lo que se necesita para ser campeón. No pierda su tiempo llorando por qué no fue lo suficientemente rápido o lo suficientemente bueno. No pierda el tiempo quejándose de que no se sintió tan bien esta semana como la semana pasada. Esa mierda no importa.

Descubra lo que hizo mal. Descubra lo que hizo bien. Mejora lo que puedas. Intentar otra vez. Repetir.

¿Qué me perdí? ¿Tienes más consejos para principiantes?

• Author Details

admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

email

winaycirculo@gmail.com