¿Qué pasaría si le dijera que el equilibrio y la flexibilidad pueden aumentar su velocidad, potencia, fuerza y ​​resistencia? ¿Cómo afectaría eso a tu juego de lucha?

Esta será la primera parte de una serie de artículos en los que identifico las habilidades más subestimadas en el boxeo, las peleas y tal vez incluso en todos los deportes en general. Lea esto, internalícelo y ABRIRÁ un nivel completamente nuevo de rendimiento atlético para usted. Lo garantizo. Más adelante, escribiré guías aún más elaboradas que expliquen más profundamente los dos, pero por ahora, es hora de Balance & Flexibility 101.

Equilibrio

Oisin [pronunciado «océano»], un amigo mío británico me contó una vez que le preguntó a un jugador de fútbol de nivel de club: «Si pudieras tener solo un atributo atlético, ¿cuál sería?»

Su amigo, el futbolista, le dijo: «Equilibrio».
El futbolista llegó incluso a decir que el equilibrio valía más que cualquier otro físico, como la potencia, la velocidad o la resistencia.

Cuando escuché esto por primera vez, estaba un poco molesto y tal vez incluso ofendido. En el fondo me dolía un poco porque sabía que tenía un equilibrio por debajo del promedio. Desde que era pequeño, siempre vi en mí mismo que tenía menos equilibrio que otros niños. En todos los deportes que jugué, el equilibrio siempre fue algo que tuve que superar, mientras que otros niños no tenían que preocuparse tanto por eso. Cuando se trataba del tema del boxeo, naturalmente estaba preocupado por él y casi quería rechazar la afirmación de que el equilibrio podría ser tan importante. Quería creer que mis ventajas naturales en fuerza, velocidad y potencia serían más importantes que un solo atributo como el equilibrio.

Pasaron años antes de que tomara una mirada más seria al equilibrio. Mis atributos existentes (velocidad / potencia) ya se habían mejorado hasta un punto en el que no podían ser mejores. Comencé a preguntarme y preguntarme honestamente por primera vez si alguna vez había habido algo que me olvidé de hacer. La respuesta inmediata fue «equilibrio». Pensé que al menos debería hacer un esfuerzo honesto y ver si de alguna manera no podía mejorar mi habilidad de boxeo y al menos ver si ese jugador de fútbol británico tenía razón después de todo.

3 meses después, me di cuenta: ese bastardo tenía razón.

Mis habilidades de boxeo mejoraron mucho incluso cuando hice solo esfuerzos a medias para mejorar mi equilibrio. De alguna manera, mis golpes se estaban volviendo más fuertes, mi resistencia duraba más y todo lo demás en mi juego de boxeo estaba mejorando. Lo único que recordaba haber hecho de manera diferente fueron algunos ejercicios de equilibrio. Fue en ese momento que me di cuenta de lo que realmente era el equilibrio.

¿Qué significa moverse con equilibrio?

Moverse con equilibrio significa ser uno con su centro de gravedad y moverse con su centro de gravedad. Cada vez que mueves una parte de tu cuerpo, tu CoG se mueve CON esa parte para mantener todo el cuerpo en equilibrio O tienes que contrarrestar ese movimiento moviendo otra parte de tu cuerpo. Un luchador que está desconectado de su centro de gravedad (CoG) se perderá rápidamente el equilibrio porque diferentes partes de su cuerpo pueden moverse de manera que compensen el CoG del cuerpo o se muevan independientemente del CoG del cuerpo.

¿Qué hace el equilibrio por usted?

Tener equilibrio significa que siempre tienes el control (o eres consciente) de tu centro de gravedad. Sus brazos o pies pueden colocarse en posiciones extendidas o aparentemente desequilibradas, pero el peso de su cuerpo en su conjunto siempre está por encima de su CoG.

Debido a que ahora se está moviendo CON su CoG, su peso corporal se transferirá de manera mucho más eficiente. En lugar de tirar o empujar su peso alrededor del anillo, ahora se mueve CON el peso de su cuerpo. Esto significa que cuando das pasos alrededor del anillo, tu cuerpo se moverá más rápido y ejercerá menos energía porque tu cuerpo está completamente conectado a tu CoG. Cuando lanza golpes en equilibrio, no sentirá un empujón y un tirón constante mientras lanza y luego retrae los brazos. Tus brazos ya no se sienten tan pesados ​​porque no estás desequilibrando tu peso, te estás moviendo con tu peso corporal y con tu CoG. ¡Debido a que no estás empujando y tirando de tus brazos, tus golpes saldrán más rápido, golpearán con más potencia y consumirán menos energía! Al mismo tiempo,

¿Cómo te mueves con equilibrio?

El truco para moverse con equilibrio es estar siempre conectado a su CoG. Cuando estire el brazo para dar un puñetazo, asegúrese de no lanzar la parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante para que se desconecte de su CoG. En el momento en que esto suceda, la parte superior de su cuerpo se convertirá en una pieza de peso desconectado y agotará su energía para devolverla a una posición «equilibrada». En cambio, cuando golpees, debes cambiar todo el peso de tu cuerpo y mover el CoG para que todo tu cuerpo se mueva hacia el golpe. (Tenga en cuenta que su brazo puede extenderse 2 pies, pero su cuerpo solo tiene que moverse unas pocas pulgadas para transferir energía a ese brazo). Al mover el cuerpo con ese brazo, su CoG se ha movido exitosamente y permanecerá debajo usted mientras golpea. Cuando sea el momento de devolver el puñetazo todo tu cuerpo volverá con menos esfuerzo ya que tu cuerpo está en equilibrio y no tienes que tirar de ningún peso. El movimiento general del golpe será más rápido, más potente y con menos esfuerzo.

Cuando te muevas alrededor del anillo, trata de no empujar y tirar de tu peso alrededor del anillo. Mantenga su CoG por debajo de su peso corporal en todo momento mientras se mueve alrededor del ring. Si debe saltar, salte en equilibrio, es decir, salte con el peso aún distribuido uniformemente entre sus dos pies. No se mueva de una manera que obligue a su peso a seguir transfiriéndose del pie izquierdo al pie derecho. Hacer esto significa que está empujando y tirando de su peso. Hágalo si es necesario, pero generalmente es mejor mantenerse en equilibrio en todo momento e intentar deslizar su CoG mientras se mueve (o salta) alrededor del ring.

Cualquier movimiento que hagas en el ring o en cualquier deporte generalmente debe ejecutarse dentro de los límites de tu equilibrio. ¡Los movimientos equilibrados son más fuertes, más potentes, más rápidos y consumen menos energía!

Flexibilidad

La flexibilidad es otro rasgo físico que me tomó mucho tiempo apreciar por completo. Pídale a cualquiera que describa la palabra «flexibilidad» e inmediatamente pensarán en bailarinas de ballet, yoga o chicas de secundaria haciendo las divisiones. De hecho, pensé en las mismas cosas … y todavía lo hago. La única diferencia es que ahora sé lo importante que es la flexibilidad.

La primera vez que escuché sobre el aumento de la flexibilidad para pelear fue de mi amigo, Paul, que era un estudiante de BJJ de Sean Loeffler, un luchador de MMA establecido [búscalo, está en Youtube]. Paul me explicó que Sean juró sobre el poder del yoga y asistía a clases de yoga con regularidad para mejorar sus habilidades de lucha. Profundicé más en el tema del yoga y descubrí que mejoraba enormemente el equilibrio y la flexibilidad. Investigaciones posteriores me llevaron a otras actividades que también dependían en gran medida del equilibrio y la flexibilidad, como el ballet y la gimnasia.

La gimnasia realmente me llamó la atención porque estos atletas se encuentran entre los atletas más precisos que se pueden encontrar en cualquier parte del mundo. Sus cuerpos son 100% perfectos y siempre están realizando maniobras físicas sobrehumanas. Tienes que admitir que las gimnastas son atletas bastante increíbles. Además de alcanzar los niveles más altos de equilibrio, flexibilidad y precisión que puedas imaginar en cualquier deporte, los atletas también se encuentran entre los atletas más fuertes y poderosos que puedas encontrar en cualquier deporte.

Pero, ¿qué pasa con el ballet? Veo niñas con tutús rosas cuando pienso en la palabra “ballet”. Resulta que hay una gran cantidad de atletas que respeto que hicieron ballet. Muhammad Ali y Jean-Claude Van Damme fueron los primeros nombres que me vinieron a la mente. Ambos tomaron clases de ballet y hablaron muy bien del ballet. Van Damme dijo que «el ballet es un arte, pero también es uno de los deportes más difíciles». Explicó: «Si puedes sobrevivir a un entrenamiento de ballet, puedes sobrevivir a un entrenamiento en cualquier otro deporte». Estaba impresionado y bastante intrigado.

De hecho, mi hermano tomó ballet para mejorar sus habilidades en el tango. Solo por los pocos ejercicios que me mostró, rápidamente vi cómo el ballet ejercitaba el físico del cuerpo más duro y más completo que cualquier rutina de ejercicios de box que se me ocurriera, sin exagerar. Vi por mí mismo que el ballet también requería cantidades extremas de equilibrio, precisión, flexibilidad y horas agotadoras de práctica tortuosa. Otro amigo me llamó la atención sobre los jugadores de fútbol que tomaron ballet y resultaron ser artistas increíbles en el campo. Debían su gracia, agilidad e invencibilidad de derribo a su práctica de ballet. El único nombre en el que puedo pensar en este momento durante los últimos años es Lynn Swann, quien se destacó en su cita del Salón de la Fama del Fútbol Americano profesional por «movimientos fluidos» y «tremenda capacidad de salto».

A estas alturas ya sabía lo importante que era el equilibrio … pero ¿qué tiene la flexibilidad que lo hace tan importante?

Flexibilidad = Rango de movimiento

Nunca me molesté en estirar mucho para boxear. Hice lo suficiente para mantener mis músculos calientes y sueltos, pero nunca me estiré para volverme más flexible. Por lo que pude ver, mis brazos eran «lo suficientemente flexibles» para alcanzar la cara de mi oponente y mis piernas eran «lo suficientemente flexibles» para moverse hacia adelante y hacia atrás. No era como si fuera una especie de artista marcial y necesitaba hacer las divisiones por el simple hecho de patear más alto. Me importaban muy poco los estiramientos serios, siempre pensando para mí mismo:

¿Cuánta flexibilidad necesita realmente un boxeador?

Pronto me di cuenta de que tu flexibilidad es tu rango de movimiento.
Seguí pensando para mí mismo que rara vez me extiendo a mi rango completo de movimiento. ¿Con qué frecuencia un boxeador separa las piernas tanto que no pueden ir más lejos? Por lo general, cuando boxeo, mis extremidades se mantienen dentro de mi rango de movimiento. Este rango interno, resulta, podría describirse como mi «rango de movimiento EFICIENTE».
Lo que entonces significa que … [gran descubrimiento por delante]

Aumentar su flexibilidad
aumenta su rango de movimiento EFICIENTE.

Rango de movimiento eficiente

¡Guau! Ahora estamos llegando a alguna parte. Ahora intentemos un pequeño ejercicio para ver si puedo demostrar más el concepto de «rango de movimiento eficiente». Párese derecho con los pies juntos y con una pierna patee hacia el cielo lo más alto que pueda y manténgalo lo más alto que pueda durante 30 segundos. Aproximadamente el 99,99% de las personas que intentan esto definitivamente no podrán mantener la pierna en el punto más alto de la patada. Lo más probable es que su pierna haya caído a la mitad o un cuarto de la altura de donde pateó. Y tendrá que bajar un poco la pierna antes de que pueda sostenerla cómodamente quieta.

Esta altura reducida es el rango de movimiento verdaderamente eficiente de su pierna. Este es el rango de movimiento en el que su pierna puede moverse de manera eficiente y poderosa sin desperdiciar energía. No estoy diciendo que no puedas patear muy alto o que no puedas patear muy fuerte. Estoy diciendo que no puedes hacerlo de manera eficiente y poderosa como una persona más flexible. (El rango de movimiento es el más alto que puede patear. El rango de movimiento eficiente es el más alto que puede patear de manera eficiente).

Una persona con una pierna más flexible podrá patear mucho más alto, con más potencia, ejerciendo más fuerza sobre su oponente, mientras usa menos energía. Puede hacer eso porque su pierna está más relajada cuando patea. Debido a que su músculo es más flexible, no se tensará durante el movimiento. Si toma a una persona con un tendón de la corva apretado y le dice que patee, su tendón de la corva (el músculo opuesto al músculo que patea) ejercerá una fuerza negativa sobre la pierna. Los músculos rígidos actúan como un contra-músculo cuando te mueves y están CONSTANTEMENTE trabajando en tu contra. Si no eres flexible, tus contra-músculos siempre trabajarán en tu contra, lo que significa que tienes que gastar más energía durante los movimientos Y tu movimiento tendrá menos fuerza porque el músculo opuesto está trabajando en su contra. Naturalmente, su cuerpo se cansará más rápido ya que sus músculos siempre están trabajando unos contra otros. No es de extrañar que los entrenadores de todos los deportes siempre te recuerden que un músculo relajado es capaz de moverse más rápido y tiene el mayor potencial para moverse con la máxima fuerza.

Si realmente lo piensa, un boxeador más pequeño con músculos flexibles puede ser tan fuerte como un boxeador más grande con músculos rígidos. El boxeador más grande puede tener mucho músculo y puñetazo con mucha fuerza, pero la realidad es que se desperdicia mucha energía y la producción de fuerza real disminuye porque sus músculos rígidos en el otro lado del brazo están tirando hacia atrás porque se no se puede estirar tan lejos. El tipo grande y fuerte podría sentir que hizo un golpe fuerte y, aunque sigue siendo un golpe duro muy respetable, no es ni de lejos tan eficiente y poderoso como podría ser.

Esa es la gran diferencia que realmente hace la flexibilidad. Ahora mira hacia atrás a todas las veces que entrenaste en el ring. Vea si puede recordar todas las veces que se extendió demasiado y tuvo que estirar un poco más para dar un golpe o inclinarse fuera del camino. Todas esas veces que se estiró fuera de su rango de movimiento eficiente, estaba desperdiciando más energía y moviéndose con menos eficiencia. De todos modos, pruébelo, comience a estirar en serio y comience a aumentar su rango de movimiento EFICIENTE para que pueda golpear más fuerte, más rápido, en un rango de movimiento más amplio mientras usa menos energía.

Mi primera clase de yoga resultó ser una experiencia humillante. Apenas podía mantener las posiciones. Sentí que mi cuerpo se iba a desgarrar en cualquier momento mientras todos los demás en la habitación parecían estar completamente relajados. Realmente me hizo preguntarme si eso era un símbolo de mis esfuerzos en el ring. ¿Era yo el que estaba gastando toda esta energía mientras el otro se relajaba? No quería escuchar la respuesta, era hora de tomar el asunto en mis propias manos. Ahora entiendo por qué dicen que el yoga mejora la fuerza, la potencia y el equilibrio.

El estiramiento no agrega músculo,
le permite hacer un uso más eficiente de su músculo.

Y qué maravilloso descubrimiento fue ese. Pasé años de mi vida desarrollando músculo duramente ganado, ¿por qué no invertir en asegurarme de que el músculo se usa de la manera más eficiente posible y para utilizar todo su potencial? Más vale tarde que nunca, finalmente yo también aprendí que el equilibrio y la flexibilidad marcaron una gran diferencia en mi fuerza, velocidad, potencia y resistencia. Si está buscando nuevas formas de llevar sus habilidades atléticas al siguiente nivel, intente mejorar su equilibrio y flexibilidad.

Esté atento a la siguiente parte de mi serie de Habilidades de boxeo subestimadas. (Sí, lo sé. La «flexibilidad» no es realmente una «habilidad»).

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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