Aquí hay un gran entrenamiento de boxeo de saco pesado de Jason Van Veldhuysen en Precision Striking. También tiene un canal de Youtube popular .
¡Este entrenamiento de 10 asaltos con bolsa pesada mejorará tu potencia, velocidad, resistencia y habilidades generales de boxeo!
*** Mire el video para ver a Jason hacer una demostración de su entrenamiento de saco pesado. ***
NOTA DE JASON: Esta rutina de saco pesado está pensada para los días sin entrenamiento, donde Jason recomienda hacer 10 rondas en el saco pesado. En los días de entrenamiento, usa el trabajo de bolsa para complementar su entrenamiento de modo que aún obtenga 10 rondas de trabajo duro. (Por ejemplo: si entrenaste 6 asaltos, haz 4 en la bolsa).
¡El tiempo de ronda estándar en el boxeo es de rondas de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre ellas!
Indice de contenidos
RONDA 1 – Calentamiento
Comience con el jab, doble las piernas y caliente las manos y los pies. Comience a medir el tiempo y la distancia, mueva la cabeza antes de golpear, mueva la cabeza después de golpear, trabaje en sus ángulos y configure otros tiros en rondas posteriores.
RONDA 2 – Zurdo
Golpea la bolsa desde una postura zurda (u ortodoxa si ya eres zurdo) para equilibrar tu cuerpo. Trabajarás diferentes planos y ángulos. Y nunca se sabe cuándo necesitará esta estrategia en una pelea.
RONDA 3 – Movimiento de la cabeza
Énfasis en el movimiento de la cabeza para esta ronda. Trabaja en resbalar, agacharte, retroceder, mover la cabeza antes y después de golpear. Mueve la cabeza, chasquea los golpes, resbala y vuelve a moverte. Sigue moviendo tu cabeza.
RONDAS 4, 5, 6 – Ritmo de lucha
Trabaja al 100% a un ritmo de pelea completo. Lanza combos rápidos, ráfagas de combos, sigue moviendo la cabeza, sigue creando ángulos, mantén tu juego de pies activo, muévete exactamente como te mueves durante una pelea. Mantenga el ritmo alto y la presión.
RONDA 7 – Difícil
Empiece a ser cauteloso y resbaladizo. Quédate afuera, muchas fintas. Empiece a elegir sus tiros, no se apresure a lanzar. Mucho movimiento hacia adentro y hacia afuera. Entra con unos pocos tragos y vuelve a salir. Sea cauteloso y cauteloso.
RONDA 8 – Velocidad y volumen
Mucha velocidad de mano y alto volumen de golpes. Concéntrese en golpes cortos y rápidos. Esfuérzate por conseguir la velocidad y la fluidez en tus manos. No se preocupe por ninguna técnica en particular. Deje que la mente se libere y suelte las manos.
RONDA 9 – Tiros potentes
Tiros de pura potencia. Doble las rodillas y gire las caderas y los hombros en cada golpe. Pon todo en estas tomas, malas intenciones en estas tomas. Ve por el nocaut.
RONDA 10 – Lucha interior
Deberías estar cansado y con las piernas gastadas. Entra y hazlo feo. Acércate a la bolsa, resbala y sumerge, mueve la cabeza, trabaja el cuerpo, trabaja la cabeza. Sigue girando a tu oponente, creando ángulos y manteniéndote ocupado.
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