Entrenamiento de guantes de boxeo

Entrenamiento de guantes de boxeo

Entrenar en los guantes de enfoque es una de las mejores formas de desarrollar tus reflejos de lucha, técnica de puñetazos, técnica de defensa y estrategia de lucha. ¡Golpear los guantes de enfoque no solo es un gran ejercicio, sino también intelectualmente estimulante y DIVERTIDO! Mittwork es también la simulación de entrenamiento de lucha más realista después del combate.

Los guantes de enfoque son una herramienta increíblemente versátil para el entrenamiento de boxeo y, sin embargo, muchos boxeadores solo hacen una cosa con los guantes: golpear lo más fuerte y rápido posible. El entrenamiento con guantes de enfoque no se trata solo de velocidad y potencia. También hay ritmo, sincronización, precisión, estrategia, estilo, etc. Hay tantas formas diferentes en las que podrías desarrollarte en los guantes. Y con solo pensar en el poder en los guantes, se engaña a sí mismo para no desarrollar las habilidades más refinadas del «dulce boxeo».

Repasemos algunos conceptos y métodos importantes sobre el entrenamiento con guantes de boxeo.

El uso de guantes de enfoque en el boxeo

Por lo que he oído, los guantes de enfoque son una invención bastante reciente. «Golpear las almohadillas» no sucedía en los días. Los entrenadores de la vieja escuela no los usaron con sus luchadores y muchos de ellos se convirtieron en campeones sin siquiera hacer ejercicios con guantes. «Mittwork» fue algo que inventaron los nuevos chicos de la escuela. En realidad, nunca verifiqué las fechas y los detalles de cuándo los guantes se hicieron populares, pero eso es lo que escuché.

Mire el video para ver una demostración visual de cómo sostengo los guantes para boxeadores.

Beneficios de los ejercicios de guante de enfoque

Como mencioné anteriormente, los guantes de enfoque son uno de los mejores ejercicios de boxeo que puedes hacer como peleador. Te permite practicar maniobras de lucha más realistas sin que tengas que luchar contra una persona real. Yo diría que es lo más parecido a pelear o entrenar.

El entrenamiento de guantes de enfoque puede ayudarlo a:

  • mejorar las habilidades de puñetazo (técnica, potencia, velocidad, resistencia, precisión, sincronización)
  • mejorar las habilidades ofensivas (ángulos, combinaciones)
  • mejorar las habilidades defensivas (bloquear, parar, resbalar, rodar)
  • practicar moverse contra una persona en vivo (juego de pies, estrategia, imitación de estilos, contragolpe)

Ventajas del entrenamiento con guantes sobre otros ejercicios de boxeo:

  • perforar movimientos de lucha realistas
  • trabajar en ataque y defensa simultáneamente
  • acostumbrarse a moverse alrededor de una persona viva
  • obtenga comentarios útiles de su entrenador
  • imitar y practicar para ciertos estilos
  • gran flexibilidad para practicar muchos movimientos diferentes
  • divertido y desafiante

Golpear los guantes puede ser un ejercicio muy divertido y desafiante, especialmente cuando se hace con un padman experimentado (sujetador de guantes). Los ejercicios se pueden cambiar para desarrollar cualquier habilidad que desee, ofensiva, defensiva, contragolpe. El padholder puede imitar los estilos de diferentes oponentes para que se acostumbre a diferentes tipos de ataques. La intensidad puede subir y bajar. Se trata de un ejercicio excelente y divertido. Y requiere mucha energía y coordinación. Si bien puede ser perezoso con la bolsa pesada, este no será el caso cuando tenga un entrenador activo sosteniendo los guantes y probando su defensa.

Teoría de la manopla de boxeo

Los 3 principales beneficios del entrenamiento con mittwork:

  1. Desarrollar reflejos de lucha naturales.
  2. Desarrollar habilidades ofensivas y defensivas simultáneas.
  3. Desarrollar el ritmo, la sincronización y la precisión.

El beneficio número uno del entrenamiento con mittwork:
es desarrollar sus REFLEJOS DE LUCHA.

Es importante que las personas comprendan qué habilidades son más importantes para desarrollar los guantes. Yo diría que demasiada gente se centra en el aspecto de la potencia, que es golpear las almohadillas lo más fuerte posible. Y, desafortunadamente, ese es el mayor problema y la principal razón por la que los entrenadores de la vieja escuela piensan que los luchadores de la nueva escuela pierden demasiado tiempo con los guantes. Cuando pierde el tiempo concentrándose en lo incorrecto, no solo no está mejorando, sino que también puede estar desarrollando malos hábitos o “malos reflejos”.

Personalmente, creo que los luchadores que practican mitwork deberían trabajar en el desarrollo de sus reflejos de lucha. Golpea a un ritmo controlado que les permita ver no solo oportunidades ofensivas sino también oportunidades DEFENSIVAS. Golpear los guantes no es lo mismo que golpear un saco pesado donde simplemente golpeas sin parar sin tener en cuenta la defensa.

Cuando se hace correctamente, el entrenamiento con guantes de enfoque también debería poner a prueba su defensa. Deberías practicar tus reflejos defensivos. Y por reflejos, no me refiero a la práctica de movimientos defensivos MEMORIZADOS o COREOGRAFICADOS, sino a utilizar realmente los reflejos. Lo que significa que tu entrenador te lanza algunos golpes sin decirte de antemano, y tienes que usar tus reflejos NATURALES para evadir.

El entrenamiento de Mittwork debe poner a prueba tus habilidades de lucha ofensiva y defensiva simultáneamente.
O de lo contrario, no es diferente de golpear un saco de boxeo.

Por último, pero no menos importante, debe haber un enfoque en el ritmo, la sincronización y la precisión. No es una carrera para golpear tan fuerte y rápido como sea posible. Se trata de ser capaz de leer los golpes que vienen y moverse al ritmo, golpeando y resbalando al mismo tiempo. Generando potencia a través del tiempo y la precisión y no tanto esfuerzo muscular. Claro … hay momentos en los que es bueno golpear los guantes lo más fuerte posible, pero ese no debería ser el objetivo del entrenamiento … tienes muchos otros equipos de boxeo para eso.

Desarrollar reflejos de lucha naturales en los guantes de enfoque.

La mayor diferencia que he visto entre los mejores portadores de guantes y los portadores de guantes promedio es cómo te enseñan a golpearlos. Los portadores de guantes promedio generalmente te gritarán una combinación y te harán golpear los guantes lo más fuerte posible. Después de un tiempo, te dicen qué movimientos defensivos debes hacer y luego te hacen lanzar algunos golpes y luego te deslizas, y luego quizás también regreses con un contraataque. Todo el tiempo te están gritando. Te harán golpear aquí, deslizarte allí, hacer este ajuste, hacer ese ajuste. «¡MANTENGA LAS MANOS ARRIBA!» ellos gritarán.

Y el mayor problema de todos es que todo el tiempo, todo lo que estás haciendo es aprender a recordar más y más detalles … en lugar de desarrollar tus ojos para ver los golpes que vienen hacia ti y hacer reacciones en una fracción de segundo basadas en tus reflejos. Seguro, te mueves más rápido, con más fuerza y ​​de manera más impresionante … pero tus reflejos siguen siendo los mismos. Y de todos modos, recibirás una paliza en una pelea real.

Los mejores portadores de guantes hablarán lo menos posible.

Los mejores porta guantes que he visto hablarán lo menos posible. No te dicen que mantengas las manos en alto, te golpearán y la próxima vez aprenderás a rodar bajo el golpe o el bloqueo. Te dicen qué golpes lanzar, pero saben cómo construir su camino en combinaciones largas. En lugar de decirte siempre que lances un 1-2, solo te dirán «jab», pero después mostrarán el guante de tu mano derecha. Después de un tiempo, aprendes que se supone que debes dar ese golpe de seguimiento. No pasa mucho tiempo antes de entrar en una combinación de 14 golpes y, sin embargo, el entrenador solo tuvo que lanzar uno o dos golpes. Repiten esto una y otra vez y desarrollan sus REFLEJOS de lucha en lugar de COREOGRAFÍA de lucha.

En última instancia, el objetivo es desarrollar los reflejos e instintos del luchador para que pueda actuar sin que tengas que decirle que haga todo. Debe saber instintivamente atacar, defender, moverse y buscar más contraataques. Debería estar automáticamente entrenado para acertar todas las combinaciones comunes y evitar los contadores comunes.

Consejos para sujetar las manoplas a alguien

1. Natural

Apunta a desarrollar un movimiento natural en un luchador. Tienes que pararte de forma natural, moverte con naturalidad y relajarte y respirar si quieres que tu luchador haga lo mismo. Esto significa que usted mismo debe comprender y utilizar una buena mecánica corporal. Si eres incómodo, el luchador también lo será. Lo peor que puede hacer es tener tensión en su propio cuerpo, lo que hace que el luchador esté más tenso.

Haga lo que haga el padman,
el luchador también lo hará.

2. Ritmo

Esfuérzate por desarrollar un ritmo fluido y constante. Fluye suavemente de la ofensiva a la defensa, de una combinación a otra, de puñetazos a juego de pies. Trabaja en desarrollar un ritmo de lucha tranquilo y agradable en tu luchador. Sostener los guantes no se trata de gritar repentinamente combinaciones y hacer que el luchador lance lo más rápido y fuerte posible. Esfuérzate por que el boxeador encuentre un ritmo de lucha. Será más rápido, más potente y más eficiente energéticamente de esta manera.

3. «Golpea hacia atrás» a los golpes

No se limite a sujetar los guantes con un brazo muerto o rígido. Relájate y luego, en el momento del impacto, exhala, gira y devuelve el puñetazo de tu luchador con los guantes. De esta manera es como si ambos estuvieran golpeando al mismo tiempo. Esto te permitirá absorber mejor los golpes, mientras te mantienes relajado, y te ayudará a mantener un buen ritmo de lucha.

4. Aprenda muchos ejercicios

No hagas los mismos ejercicios aburridos una y otra vez. Aprenda nuevas combinaciones, nuevos patrones, nuevos ejercicios. Observa a otros entrenadores. Invente algunos propios. Vea qué áreas le faltan a su luchador y desarrolle nuevos ejercicios para ayudarlo a abordar eso. Hay taladros de almohadilla casi ilimitados por ahí. Ataque, defensa, contragolpe, juego de pies, peleas exteriores, peleas interiores, etc. Párate como zurdo si quieres ayudarlo a acostumbrarse al estilo zurdo.

5. Dar retroalimentación (requiere tiempo y experiencia)

Bríndele retroalimentación técnica y estratégica. Hágale saber lo que ve y sugiérale lo que puede hacer de manera diferente. Obviamente, esta parte requiere tiempo y experiencia si desea brindar comentarios realmente útiles. No es suficiente decir: «Oh, tus manos cayeron aquí». Necesita saber más sobre la mecánica corporal y la estrategia del boxeo.

6. BAJAR LA VELOCIDAD

Este es un grande. Si el luchador tiene dificultades o falla en una habilidad o movimiento en particular, simplemente reduzca la velocidad del ejercicio. Reduzca la velocidad hasta el punto en que sea perfecto. Todavía tengo un ritmo, y sigo haciendo todo igual. Pero quizás con menos velocidad e intensidad. Asegúrese de que realmente lo entienda antes de pasar a un ritmo más rápido o una habilidad más avanzada. No lo obligues a hacer movimientos sin pensar. Déle tiempo para VER, PROCESAR y REACCIONAR a los movimientos que le está dando.

La mejor manera de desarrollar los reflejos de lucha es enseñar a los ojos a ver cosas nuevas. En lugar de lanzar un jab y hacer que se le escape el contraataque inmediatamente. Lanza tu contador más lento para que aprenda a ver el contador entrante. De lo contrario, simplemente se deslizará por hábito y eso no ayudará en absoluto a sus reflejos.

Consejos para golpear el Focus Mitt

1. Ritmo

Sí, asegúrate de golpear con ritmo. Debes tener un flujo natural en tus movimientos. PUNCH-PUNCH-PUNCH-SLIP-SLIP. ¡No… punchpunchpunchslipslip! No es una carrera. La mejor manera de saber si estás en ritmo es por tu respiración y tus niveles de resistencia. Si te quedas sin aliento y te encuentras tratando de ejercer tanta fuerza como sea posible, probablemente te estés enfocando más en la potencia que en el ritmo. ¡Usa el tiempo! Es el momento el que hace más daño. Infliges el mayor daño cuando lanzas un puñetazo justo cuando el guante está presionando contra tu puñetazo.

2. Precisión

Concéntrese en ser preciso. Quite un poco la energía si eso es lo que significa para usted mejorar su control. No se limite a golpear violentamente los guantes y hacer que el padman atrape todos sus golpes. Apunta un poco y trabaja en tu técnica. Asegúrese de que sus codos y todas las demás articulaciones estén en su lugar para que aterrice con un buen apoyo en las muñecas.

3. Poder

No es tanto que tenga que recordarte que trabajes en el poder, pero enumeré el poder aquí como último en esta lista para que puedas ver que el poder viene DESPUÉS del ritmo y la precisión. Si lo que realmente desea desarrollar es la máxima potencia, también puede ir a la bolsa pesada. En un entorno habilidoso, como en una pelea o en los guantes, necesita tiempo y precisión para entregar la máxima potencia.

No se trata de utilizar la máxima potencia,
sino de cómo maximizar la potencia.

Taladros de manopla de boxeo

1. Taladros de perforación

Dale combinaciones a los luchadores y haz que golpeen las almohadillas. Ajuste su técnica y brinde retroalimentación sobre sus hábitos según sea necesario. Puede utilizar mi lista de combinaciones de golpes para obtener algunas ideas.

2. Ejercicios de defensa y contraataque

Empiece probando su defensa después de un combo. Grita 1-2-3, o cualquier combinación que quieras, y luego lanza un puñetazo de prueba para asegurarte de que está siendo responsable a la defensiva. Después de un tiempo, puede comenzar a probar su capacidad de contraataque. Haz que devuelva el fuego … no más huir después de lanzar una combinación, tiene que mantenerse dentro del alcance y buscar oportunidades de contraofensiva en lugar de depender únicamente de una defensa ajustada.

3. Taladros de estilo

Acostúmbrate a diferentes estilos de boxeo y situaciones de lucha. Trabaje con él para lanzar golpes específicos como el gancho de izquierda al cuerpo. También trabaje con él en la defensa contra golpes específicos, como la derecha cruzada. Ponlo en la esquina. Haz que retroceda después de cada combinación, o haz que avance después de cada combinación. O ponlo contra las cuerdas y haz que golpee los guantes desde una posición de corto alcance y luego use el juego de pies para escapar. O ponte de pie como zurdo y haz que se acostumbre a disparar contra un oponente en la posición de zurdo.

Diferentes estilos de mittwork

Rasgos de un gran padman

1. Movimiento natural

Los mejores padmen tienen que ver con el movimiento natural. Saben cómo sujetar los guantes y moverse a tu alrededor de una manera que te hace lanzar y defender golpes de una manera tan natural. No tienen que decir nada, es solo la forma en que se mueven lo que te hace moverte instintivamente. Si alguna vez has trabajado los guantes con un gran padman, entonces sabes de lo que estoy hablando.

La forma en que sujetan los guantes, te hace lanzar con buena técnica. La forma en que te apuntan te hace resbalar naturalmente. La forma en que se mueven te enseña a girar y dar un paso con un buen juego de pies. Las personas que observan desde el exterior pueden pensar que le han enseñado antes qué hacer, pero en realidad solo está haciendo lo que siente que es natural.

2. Muchos ejercicios desafiantes

Tienen toneladas de ejercicios divertidos para ti. Nunca es aburrido y nunca es lo mismo una y otra vez. Ejercicios siempre frescos para mantenerte alerta. Los grandes poseedores de guantes conocen toneladas de grandes ejercicios de guantes.

3. Excelentes comentarios

Debo decir que una gran retroalimentación proviene de tener experiencia, conocimiento y también una buena química. Un buen padman puede hacer grandes mejoras en tus habilidades simplemente dándote pequeños ajustes. En lugar del mismo «mantén las manos en alto», él puede decir algo más específico como «no sueltes la mano derecha cuando lances el gancho de izquierda». O puede decir, «no mires el cuerpo cuando le lances el gancho de izquierda al cuerpo». O “deslízate hacia afuera tras la mano derecha, no te muevas”.

Un padman que tiene buena química contigo comprende bien tus hábitos y sabe exactamente qué decir para que seas consciente de tus hábitos. Él puede señalar tus defectos y ayudarte a solucionarlos fácilmente con pequeños ajustes. Nunca sientes que hay un millón de cosas que tienes que recordar, sino algunos pequeños ajustes aquí y allá.

Diferentes métodos de mittwork

Aquí muestro algunas de mis rutinas favoritas de guantes de boxeo que he visto en Youtube. Puede ver cómo diferentes entrenadores de boxeo usan diferentes ejercicios de mittwork para desarrollar a sus luchadores. Debo aclarar que cada entrenador conoce una amplia variedad de ejercicios de guantes y solo porque sean famosos por un estilo no significa que no puedan o no puedan hacer otros ejercicios de guantes.

1. Taladros eléctricos

*** Es difícil encontrar un video de esto ya que casi todos trabajan en ataque y defensa al mismo tiempo. ***

Aquí va su rutina típica de mittwork. Máxima potencia, máxima velocidad, máxima intensidad. RAH-RAH-RAH !!! ¡¡POW-POW-POW !! Nada más que golpes de poder sin parar. Puede parecer impresionante, pero no hace mucho por el luchador en términos de desarrollo de habilidades. En el mejor de los casos, es un ejercicio estimulante. El entrenamiento en los guantes de enfoque definitivamente puede ser mucho más que esto.

2. Ejercicios de ofensiva y defensa

Algunos golpes y algunos resbalones. Se están llevando a cabo muchos movimientos simultáneos de ataque y defensa. Estos son uno de mis ejercicios de guantes favoritos para los luchadores en desarrollo. Debe tener cuidado de que los movimientos defensivos se prueben al azar en lugar de coreografiarlos.

3. Ejercicios de ritmo

Aquí está la típica rutina de almohadillas estilo pulido de Mayweather. No fue inventado por la familia Mayweather, pero ciertamente parece impresionante para algunas personas y una pérdida de tiempo para otras. Para que conste, me encanta esta rutina. Los detractores que afirman que esto es un golpe suave poco realista usando una mala técnica de golpe y una mala técnica de deslizamiento están perdiendo totalmente el sentido de este ejercicio (SUGERENCIA: no se trata de poder). También es muy probable que nunca hayan boxeado antes y no tengan idea de lo que están hablando.

El objetivo de este ejercicio es desarrollar una coordinación rápida y reflejos de lucha. No se trata tanto de tener una técnica de golpe perfecta o una técnica de defensa perfecta, sino de acostumbrar al luchador a tomar decisiones en una fracción de segundo. Claro … los combos y los movimientos defensivos pueden ser un poco coreografiados de antemano, pero las secuencias se cambian y cambian alrededor de la mosca y el luchador tiene que adaptarse a los objetivos y contraataques que cambian constantemente. Si bien este ejercicio no es necesariamente efectivo para desarrollar la potencia o la técnica de golpe, es increíblemente efectivo para desarrollar reflejos de lucha y movimientos de lucha fluidos (ritmo). Con buen ritmo, se obtiene una mejor sincronización, lo que te permite hacer más daño usando el impulso de tu oponente en lugar de solo el tuyo.

4. Ejercicios de defensa pura

( Salte el video a 2:04 para ver el ejercicio específico del que estoy hablando ) . Aquí hay un ejemplo de un ejercicio de defensa puro para ayudarlo a acostumbrarse a evitar golpes. Genial como calentamiento o calentamiento o cuando necesitas practicar un poco tu defensa. Por supuesto, digo que la defensa pura es en realidad más fácil que tener defensa mientras se golpea. No obstante, este sigue siendo un gran ejercicio. También estaba buscando imágenes de los luchadores más resbaladizos. Yo diría que el deslizamiento de Tyson en este video es un poco robótico y atlético, mientras que otros chicos tendrán un tipo de movimiento más hábil y creativo. ¡Si tan solo pudiera encontrar imágenes del entrenamiento de defensa de Pernell Whitaker!

5. Ejercicios de precisión

*** Todavía estoy buscando un buen ejemplo de video de esto.

Otro ejemplo de divertidos ejercicios creativos que puedes hacer con los guantes. Aquí, practican un entrenamiento de precisión aleatorio donde el padman no le dice al luchador dónde o cuándo golpear.

6. Simulacros de situación

The mitts are a great way to introduce new fighting angles to expand your offense and defense capabilities. Here the trainer is mimicking different situations in a fight such as in close-range or from different angles that might occur often in a fight.Or you could also have the trainer do what I call a “style drill” where the trainer will mimic a bit of the opponent’s style. You could have him mimicking a southpaw or have him mimic many other stances or styles. Perhaps a more aggressive one, or a more evasive one. The possibilities are endless and with a little bit of ingenuity you could prepare for any style of opponent that you want using the focus mitts. Of course, it’s still not as good as fighting against the real thing.

7. Alternative drills

Rutinas de “mittwork” más creativas para probar una amplia variedad de habilidades. En este caso, he compartido algunos ejemplos que en realidad no usan guantes. Sigue siendo el mismo principio de golpear un objetivo en movimiento y usar tus habilidades evasivas. En este caso, el ejercicio tiene mucho menos que ver con la potencia y más con la precisión y la rapidez defensiva.

Arriba, puedes ver ejemplos de chicos que golpean los fideos de la piscina en lugar de guantes. O también el entrenador de boxeo australiano que usa almohadillas de patada de taekwondo en lugar de almohadillas de enfoque. Hay otro gran video de él imitando la rutina del guante de Mayweather usando las almohadillas de patada TKD .

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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