¿El boxeo de sombras con pesas te hará golpear más rápido o más fuerte?

Una pregunta común de muchos principiantes:

¿El boxeo de sombras con pesas aumentará la velocidad manual y el poder de golpe?

R: En realidad, no. (Depende de su técnica y también de la fuerza existente).

1. En el mejor de los casos, el boxeo de sombras con pesas es solo un ejercicio de acondicionamiento.

Puede fortalecer sus hombros y esa fuerza adicional en sí misma puede darle un poco más de potencia y velocidad. Pero, ¿hasta qué punto realmente mejorará tu potencia de golpe y tu velocidad de mano?… Esto depende de muchas cosas.

¿Tu acondicionamiento físico es realmente deficiente? Si es así, entonces sí … hacer cualquier cosa física como correr o golpear con pesas o flexiones, puede fortalecerlo y hacerlo más fuerte y más rápido. Pero, ¿y si tu acondicionamiento físico ya es excelente? Bueno, en ese caso… no creo que lanzar golpes con pesas te sirva de mucho.

2. ¿Qué técnica de golpe tienes?

Si eres un golpeador de brazos (técnica de golpe inferior), entonces tiene sentido que aumentar la fuerza de tu brazo / hombro aumentaría tu poder de golpe. Pero si eres un golpeador central (técnica de golpe superior) y golpeas con los brazos relajados, entonces aumentar la fuerza de tu brazo / hombro no haría tanto por tu poder de golpe. Honestamente, ¡la mayor parte de tu poder de golpe vendrá de las piernas y el núcleo de todos modos! En todo caso, los brazos son solo para velocidad y resistencia. ¿Realmente quieres desarrollar «fuerza de puñetazo» con tus brazos cuando deberías desarrollar velocidad y resistencia con ellos?

3. ¿Shadowboxing con pesos LIGEROS frente a pesos PESADOS?

Si estás haciendo boxeo de sombras con pesos tan ligeros que no te estresan los brazos ni los hombros en absoluto, probablemente no te sirva de mucho. Por otro lado … si estás haciendo shadowboxing con pesos tan  pesados que desafía físicamente tus músculos pero arruina tu coordinación, sincronización y técnica de golpes … ¿estás seguro de que es realmente una buena idea?

4. El boxeo de sombras con pesas estropeará la coordinación / sincronización de los golpes.

Esta era actual del entrenamiento atlético parece más obsesionada que nunca con la idea de agregar peso a todo. Los atletas de la vieja escuela [creo] no confiaban tanto en ellos. Por favor, no malinterpretes mis palabras. No estoy en contra del ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA, ni estoy en contra del entrenamiento con pesas. Simplemente estoy en contra de la mentalidad predeterminada de que agregar pesas a los ejercicios es la única forma de aumentar su capacidad funcional.

Golpear es un movimiento complejo. No es tan simple como tumbarse y hacer press de banca con una barra hacia arriba (aunque eso también es «complejo»). Un movimiento de puñetazo es una cadena de muchos movimientos por todo el cuerpo. Hay una distribución especial del peso de todas las partes de su cuerpo y luego un momento especial en cómo todas se coordinan para brindar la máxima potencia. Realmente creo que agregar pesos sin duda afectará el tiempo y la coordinación de los golpes en general.

¿No me crees? Intenta correr con una mochila de 60 libras. ¿Ves lo raro que se siente? ¿Tener un peso estresando tu cuerpo en ángulos extraños y poco realistas? Claro, podría hacer que tu carrera sea más «desafiante», pero ¿realmente te hará un mejor corredor? (Dejaré que respondas a eso).

¿Sabes cuál creo que es la lógica más divertida de agregar pesos al shadowboxing? Es que los pesos ni siquiera brindan resistencia en la dirección de tu golpe. Todos tus movimientos de puñetazo y de retracción del brazo son horizontales (paralelos a lo largo del suelo) … pero el peso solo añade resistencia al bajar en dirección vertical hacia el suelo. Déjame voltear la lógica contigo. Imagina que estás entrenando para saltar más alto haciendo que tu hermano te tire de la camisa HACIA ATRÁS mientras tú saltaste. ¿Ves lo tonto que es? ¡Los pesos ni siquiera agregan resistencia en el vector correcto para «resistir» adecuadamente su movimiento de golpe de todos modos!

5. El Shadowboxing es para la coordinación, la velocidad y la resistencia … ¡NO PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA!

¿Todavía quieres hacer entrenamiento con pesas con movimientos de puñetazo de alguna manera? Eso está bien, ¡hazlo en un ejercicio separado! Deje que su entrenamiento de boxeo de sombras sea el único ejercicio de “ENTRENAMIENTO CRUDO” en el que no use nada más que su cuerpo “desnudo” (sin peso). Hacerlo de esta manera le permite practicar los golpes a la máxima velocidad. ¿Por qué es bueno esto? Para que puedas  acostumbrarte a golpear a máxima velocidad; diablos, tal vez empuje su velocidad máxima de perforación para ser aún más rápido. Aún mejor, te obliga a mantenerte coordinado y también a pensar más rápido mientras golpeas a alta velocidad.

6. No combine ejercicios.

Creo que los ejercicios de puñetazo y el entrenamiento de resistencia deberían ser ejercicios completamente separados. No tiene mucho sentido juntarlos en un ejercicio de Frankenstein feo e ineficaz. ¿Quieres fortalecer tus brazos? ¡Eso es fantástico! Hágalo con mancuernas, flexiones, cables, bandas y cualquier otro ejercicio que desafíe los brazos. ¿Quieres trabajar en tu técnica y coordinación de boxeo? Hágalo con ejercicios que utilicen movimientos de boxeo realistas.

Entiendo la lógica de tratar de hacer las cosas más difíciles y desafiantes para ti, pero no creo que debas hacerlo más desafiante poniendo metas en conflicto. Intente hacer ejercicios de resistencia separados con más resistencia, velocidad o repeticiones … y luego haga ejercicios de golpes separados con más velocidad, ángulos y movimiento. Deje que un conjunto de ejercicios se centre en el acondicionamiento mientras que otro se centra en la coordinación / sincronización.

7. Formas alternativas de agregar resistencia a sus movimientos de puñetazo.

¡MULTA! ¿Todavía quieres agregar resistencia de alguna manera? ¿Sigues pensando que es absolutamente necesario tenerlo o de lo contrario no golpearás más fuerte / más rápido?

A continuación, enumeraré ideas comunes y cómo me siento al respecto:

• Boxear en la sombra con pesos de 1-3 libras como los profesionales : lo hacen con movimientos LENTOS o movimientos circulares muy pequeños como si estuvieran lanzando uppercuts. No los lanzan a máxima velocidad. No solo creo que interfiere con la sincronización de los golpes, sino que también puede lesionar la muñeca, los codos y los hombros.
• Golpear la bolsa con guantes más pesados : estoy de acuerdo con esto siempre que mantenga el volumen alto. Si normalmente golpeas la bolsa con guantes de 16 oz (lanzando 100 golpes por ronda) y te mueves a solo guantes de 18 oz y lanzas la misma cantidad de golpes, estoy de acuerdo con eso. Pero si te pones guantes de 20 libras y lanzas solo la mitad de los golpes, creo que lo estás haciendo mal y frustrando el propósito. La idea de agregar peso es hacer las cosas más difíciles, no cambiar el ejercicio por completo.
• Ejercicio de puñetazo con barra – aquel en el que tienes la barra de pie y una mano la «golpea». Creo que no es un mal ejercicio. ¡Hazlo!
• Puñetazos con bandas elásticas : básicamente, te paras de espaldas al accesorio de la banda elástica y «golpeas» el otro extremo (estirando el elástico). Creo que es un ejercicio tonto. Extender la mano es solo la mitad del movimiento de un puñetazo. La otra mitad, y la mitad mucho más dura en mi opinión, es la retracción del golpe. En todo caso, creo que la mayoría de la gente se cansa más por fallar golpes que por lanzar golpes que aterrizan porque no tienen suficiente músculo de retracción. En mi opinión, golpear con bandas elásticas te fallaría porque hacen que sea un poco más difícil golpear, pero luego hacen que sea mucho más fácil retraer la mano. Y aún así, creo que se meten con tu sincronización y coordinación. Además, la mayoría de tus golpes ni siquiera son golpes perfectamente rectos de todos modos.
• Golpear bajo el agua : creo que esto es más un truco que cualquier otra cosa. Y también creo que interfiere con tu tiempo.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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