El ritmo de entrenamiento perfecto

¿Qué tan rápido debes entrenar?

La pregunta es:

• ¿Qué tan rápido o intenso debe ser su ritmo de entrenamiento?

Algunos entrenadores de boxeo creen en hacer todo lo posible, mientras que otros creen en tomárselo con calma. La mayoría de los chicos piensan que el ritmo de entrenamiento perfecto está en algún lugar entre gritar y quedarse dormido en la bicicleta estática. Los boxeadores inteligentes piensan que encontrar el ritmo perfecto se trata de equilibrar el uso de energía para que se canse justo cuando termine la pelea.

El ritmo de entrenamiento perfecto en realidad …

                                      … no existe.

Ritmo máximo y ritmo de reposo

No existe el ritmo de entrenamiento perfecto. Entrena al ritmo que quieras y te garantizo que tu próxima pelea será más lenta o más rápida de lo que entrenaste. Así que les presento el concepto de entrenamiento a dos velocidades diferentes.

Ritmo de descanso

Tu ritmo de descanso es el ritmo que puedes mantener para siempre. Todos deberían tener un ritmo de descanso. De hecho, déjame reformular eso. Todos, DEBEN tener un ritmo de descanso. Este es el ritmo al que puede ir sin cansarse. Para algunas personas, un ritmo de descanso es de 3 golpes cada 10 segundos y caminar mucho. Para mejores atletas, un ritmo de descanso puede ser de 5 golpes suaves y 2 golpes duros cada 10 segundos. Piense en ello como un «ritmo de trote» (pero para golpear en lugar de correr). Debe establecer un ritmo de descanso para que no se detenga por completo cuando se canse.

Establecer un ritmo de descanso,
te permite luchar incluso cuando estás completamente cansado.

Uso de su ritmo de reposo

Luchas a tu ritmo de descanso cuando no estás involucrando activamente a tu oponente. Tu ritmo de lucha no va más lento que esto. Tal vez estén buscando recuperar el aliento o tal vez estén entre intercambios. O tal vez solo estés buscando calentar. Cualquiera que sea el caso, usa su ritmo de descanso siempre que no esté luchando activamente. No puede cansarse y quedarse quieto, ¡use su ritmo de descanso!

Ritmo máximo

Tu ritmo máximo es tu ritmo de carrera. La velocidad a la que haces todo lo posible con un 100% de intensidad. Algunos pueden lanzar 15 golpes en 10 segundos, mientras que otros pueden lanzar 25 golpes en 10 segundos. Sea lo que sea, vas a hacer todo lo posible por dar todo lo que tienes. Es tu ritmo MAX. Necesitas desafiar y empujar tu velocidad máxima regularmente en el gimnasio. Aumenta sus niveles generales de cardio y rendimiento a un nivel completamente nuevo. Tener este equipo de rendimiento más alto te permite vencer a tu oponente durante intercambios críticos.

Aumentando su ritmo máximo,
aumenta su velocidad para ganar intercambios de golpes.

Usando su Max Pace

Cada vez que te enfrentas seriamente a tu oponente es cuando debes acelerar. Tal vez vea una apertura y quiera aprovechar el momento. Quizás la defensa de tu oponente sea tan ajustada que solo puedas abrirte paso con una combinación realmente rápida. O tal vez estás recibiendo golpes contra las cuerdas. O tal vez ambos están intercambiando golpes al final de una ronda cerrada. Entrenar al 100% de intensidad te permite ganar esos intercambios de golpes cruciales.

¡Entrenar a tu ritmo máximo,
también AUMENTA tu ritmo de descanso!

También hay una cosa más acerca de impulsar regularmente su ritmo máximo. Tener un ritmo máximo más rápido también significa que tendrá un ritmo de descanso más rápido. Piénsalo. Si su ritmo de reposo es el 50% de su ritmo máximo y aumenta su ritmo máximo a un nivel completamente nuevo, adivine qué, ¡también ha aumentado su ritmo de reposo!

Ritmo de lucha real

¿Qué pasa con el ritmo de lucha real? El ritmo de lucha real va a cambiar como ya sabes, y estarás listo si has entrenado tanto a tu ritmo de descanso como a tu ritmo máximo. Podrás cambiar de marcha durante la pelea y adaptarte cómodamente a lo que suceda. Lo mejor de todo es que podrás cambiar el ritmo para cansar prematuramente a tu oponente.

Gana cambiando el ritmo

Muchos luchadores no tienen tanto un ritmo máximo como un ritmo de descanso debido a sus actitudes de entrenamiento. Puedes probar esto aplicando tanto tu ritmo máximo como tu ritmo de descanso durante la pelea. En el momento en que descubra su debilidad, aplique la estrategia adecuada para cansarlos.

Derrotando a Max Pace Fighters

La mayoría de los luchadores entrenan a alta intensidad, por lo que no tienen un ritmo de descanso. Se les ha enseñado a entrenar al 100% EN TODO MOMENTO. Es todo lo que saben hacer y cada entrenamiento se centra en ir lo más rápido posible. Por un lado, están mejorando su máxima potencia, máxima producción de energía y acondicionamiento general. Sin embargo, el inconveniente es que solo están aprendiendo a desperdiciar energía lo más rápido posible.

Explotar al luchador de ritmo máximo es fácil,
solo tienes que apartarte del camino.

Conocerás a un luchador de ritmo máximo cuando veas uno, siempre está lanzando con un 100% de potencia. A estos tipos los llamo trampas para ratones. Por «trampa para ratones», me refiero a que siempre están cargados y listos para saltar hacia ti con un 100% de potencia. Los derrotas usando tu ritmo de descanso. Entra y sal y golpéalos con golpes más ligeros. Quieres ser el pequeño ratón inteligente que muerde el queso y sale antes de que salte la trampa. Use su ritmo de descanso para seguir entrando y saliendo, manteniendo la calma, mientras lanza sus golpes más duros una y otra vez. No pasará mucho tiempo antes de que se canse; después de todo, él ESTÁ golpeando mucho más fuerte que tú. La forma más fácil de saber si un luchador de ritmo máximo está cansado es cuando no está haciendo nada. (No tiene un ritmo de descanso, ¿recuerdas?) Y una vez que está cansado, entras con turitmo máximo y golpearlo contra la lona.

Vencer a los luchadores de ritmo en reposo

Estos son los boxeadores tranquilos y, a veces, perezosos en el gimnasio. Nunca van al 100% en nada porque piensan que nunca se cansarán mientras se mantengan relajados y solo hagan el 50% … para siempre. Aunque es inteligente conservar su energía, creo que debe desafiar su ritmo máximo de vez en cuando. Es inteligente ser un corredor de larga distancia, pero tu cuerpo necesita poder “correr” ocasionalmente en el ring. Los muchachos que no entrenan a su ritmo máximo siempre perderán intercambios o se cansarán rápidamente cuando se vean obligados a lanzar golpes duros.

Los chicos fríos son fáciles de identificar en el ring. Se mueven mucho y luchan con un ritmo constante que incluso suena a música. Es como, jab-jab-right, dos pasos, dos resbalones, repetir. Puedes SENTIR su ritmo. Vencer a estos tipos también es fácil. Solo sube la presión.

Para vencer al luchador de ritmo de descanso,
golpéalo con algunos golpes duros y luego navega con él.

Golpéalo DURO un par de veces, haz que entre en pánico. Haz que se vuelva inusualmente salvaje. Déjalo volar fuera de su caparazón e intenta emparejarte con un combo gigante. Luego, deja que el ritmo se estabilice de nuevo. Deje que se sienta cómodo, luego vuelva a entrar y oblíguelo a intercambiar golpes nuevamente. Estás siendo inteligente al no gastar toda tu energía en un tipo que no gasta nada. También está ahorrando energía pero mezclando algunos intercambios intensos aquí y allá. Haz que luche a un ritmo más rápido del que está acostumbrado a entrenar. Se cansa más rápido porque no está acostumbrado a pelear a velocidades más altas, su ritmo de descanso se vuelve tan lento que es ineficaz y puedes saltar sobre él para un KO fácil. (No tienes que superar al chico, solo tienes que aumentar su ritmo de lucha para cansarlo).

Venciendo a los luchadores de Switch-Pace

¡OH MIERDA! Has conocido a alguien que puede luchar a ambos pasos. Puede pelear rápido con golpes fuertes, pero también bailar y navegar contigo a baja velocidad. Lucha cuando tú luchas y descansa cuando descansas. No solo es atlético, sino también lo suficientemente inteligente como para adaptarse a tu ritmo. Ok, AHORA tienes una dura pelea.

Lastimarlo a MAX Pace;
Ahorre energía al ritmo de DESCANSO.

La forma de controlar el impulso (y por lo tanto, la lucha) es seguir cambiando el ritmo. Por supuesto, tienes que hacerlo para que tu oponente se canse mientras estás ahorrando energía y tu oponente se lastime cuando lanzas golpes fuertes. Si ambos van rápido, cambien primero a un ritmo de descanso y salgan cuando sus últimos golpes lleguen al aire. Si ambos van lento, sorpréndalo cambiando primero a la velocidad alta y golpeando con golpes fuertes. En el momento en que aumenta su velocidad, vuelve a establecerse en su ritmo de descanso y evade. Es un juego sin parar del gato y el ratón en el que ambos intentan que el otro se comprometa primero. Ahhh … la belleza del boxeo. ¡Amo este deporte!

Controlar el impulso de la lucha

Para ser el mejor luchador que puedas ser, necesitas tanto un ritmo máximo de alto rendimiento como un ritmo de descanso de alto rendimiento. Ambos son importantes y ambos te salvarán el trasero cuando estés en serios problemas. Debes alternar entre los dos ritmos de lucha para encontrar el ritmo adecuado para derrotar a tu oponente.

Los mejores luchadores del mundo no son solo golpeadores de poder,
pueden lastimar a sus oponentes mientras luchan a un ritmo de descanso.

Algunos de los mejores luchadores del mundo tienen un ritmo de descanso increíble. Manny Pacquiao, Paul Williams y Antonio Margarito pueden navegar a más de 100 golpes por ronda. O puede ver a Bernard Hopkins desgastando a sus oponentes más jóvenes. Míralo lanzar grandes golpes o hacer algo loco para mantener a sus oponentes nerviosos, y luego caminará para ganar tiempo.

Muchas de las peleas más grandes que existen se han ganado porque un boxeador sabía cómo cambiar el ritmo contra el otro boxeador. La próxima vez que veas una pelea, trata de ver no solo quién va más rápido o más lento, sino quién está más relajado durante los cambios de ritmo. Vea qué luchador está sobrecomprometido y desperdicia energía durante los cambios de ritmo.

Conviértete en un luchador de resistencia, con capacidad de sprint.

Entrena duro a ambos ritmos y acostúmbrate a cambiar entre ellos en el combate. Por lo general, no es el ritmo lo que cansa a la gente, es el cambio lo que desgasta a los luchadores. Cambiar de ritmo es un castigo para el cuerpo y la mente. Puedes practicar los cambios de ritmo en muchos aspectos de tu entrenamiento de boxeo. Agregue algunos sprints a su carrera o algunas ráfagas de golpes rápidos en la bolsa pesada. Aumentar la intensidad incluso por unos pocos segundos durante sus entrenamientos puede marcar la diferencia. (Esta es la razón por la que los entrenamientos por intervalos son tan efectivos para aumentar el rendimiento).

Tarde o temprano, encontrarás a un chico que no podrá igualar tu ritmo o tus cambios de ritmo. Y cuando lo hagas, lo vencerás no porque seas más rápido o más relajado… sino porque ambos sois.