El método de entrenamiento de la lucha secreta – SPARRING LENTO

¿Cuál es el secreto para desarrollar reflejos de lucha más rápidos?

Respuesta: SPARRING LENTO.

Una y otra vez, me piden constantemente que comparta lo que creo que son los ejercicios MÁS importantes para los luchadores en desarrollo y este es probablemente el que estaré esperando hasta que muera.

El combate lento lo hace todo:

• Hace que el sparring sea divertido para los principiantes.
• Te da tiempos de reacción más rápidos
• Desarrolla una mayor variedad de mejores contadores
• Permite que los compañeros de entrenamiento crezcan rápidamente
• Te ayuda a desarrollar y adaptar diferentes estilos.
• Le permite entrenar inteligentemente durante períodos más largos
• Te hace más un luchador más creativo («talento»)

¡¿QUÉ?! ¿En serio? ¿Cómo? ¿Hablas en serio? ¿De verdad tengo que hacerlo?

¿Todos lo necesitan? Quizás. Pero por lo que veo… los que están en contra son los que más lo necesitan. Y los que saben de lo que estoy hablando y respetan sus ventajas son los que han evolucionado más allá de la necesidad.

He aquí por qué me encanta tanto el combate lento …

¿QUÉ es el combate lento?

¿Cómo te hace el combate lento un mejor luchador?

Es una pregunta legítima. Quiero decir que la gente quiere saber POR QUÉ. ¿Por qué entrenar en cámara lenta? ¿Eso no toma conciencia del realismo? ¿Cuáles son los beneficios de hacer sparring a un ritmo que no te desafíe física o mentalmente? ¿Qué sentido tiene hacer algo tan fácil?

Mejores reflejos

Esta es una de las quejas más comunes que escucho en los principiantes. Que no pueden ver los golpes entrantes. Que no se sienten lo suficientemente rápidos o tienen reflejos lo suficientemente rápidos para luchar contra sus oponentes más hábiles. O que sus oponentes se mueven demasiado, resbalan demasiado o lanzan demasiados golpes. Sienten que la pelea ocurre a un ritmo más rápido de lo que su mente es capaz de procesar.

Mira, los reflejos son una cuestión de ENTRADA-SALIDA. Para tener una reacción, primero debes tener una acción. Y para tener una salida, primero debe tener una entrada. El problema surge cuando no es consciente de la acción porque es demasiado rápida para que la procese (entrada deficiente). Y luego, como no notas la acción inicial, no logras producir una reacción. Algunas personas piensan que los reflejos deficientes se deben a la velocidad (no ser lo suficientemente rápido) o ejercicios de memoria (no saber suficientes movimientos / contraataques, en parte cierto), pero todo eso realmente tiene muy poco que ver con eso. Es realmente que no puedes reaccionar lo suficientemente rápido porque no ves las señales, o porque no ves las señales lo suficientemente PRONTO.

Bien adivina que. El combate a un ritmo más lento te permite mejorar en la visión de los movimientos. Puede ver todas las fases de cada golpe (no solo el momento final cuando el brazo está completamente extendido … que es demasiado tarde para evadirlo). Tienes la oportunidad de ver la carga, la liberación, la extensión, el impacto. Puede verlo todo … y cómodamente para que más adelante a velocidades más altas, sea más efectivo para evadirlos porque puede captar las señales anteriores del golpe.

RECUERDA: no es que necesites ser más rápido,
es que necesitas la oportunidad
de aprender y ver las señales correctas para reaccionar.

¿Qué es peor que no tener reflejos?
Tener reflejos de pánico.

Este es un problema grave que veo con muchos principiantes. Debido a que nunca tuvieron la oportunidad de desarrollar reflejos FUNCIONALES, como movimientos evasivos y contraataques adecuados, comienzan a generar reflejos de PÁNICO. Aquí es donde instintivamente hacen movimientos evasivos incómodos que pueden funcionar mientras tanto, pero luego se convierten en hábitos a largo plazo que los dejan vulnerables a los oponentes más hábiles. Y es muy importante no desarrollar estos reflejos de pánico temprano porque es mucho más difícil entrenar más tarde una vez que se han arraigado como un hábito.

Muy a menudo, veo a un luchador (incluso los no principiantes) reaccionar de una manera que me dice: “Oh … está luchando a ciegas. No puede ver el movimiento completo «. Y sé de inmediato que necesita volver a entrenarlo para ver el movimiento completo, de modo que tenga más opciones para elegir cómo reaccionar en lugar de tener que realizar la misma maniobra cada vez.

Desarrollo de habilidades de estilo libre 

Otra queja común que escucho con los principiantes es que es muy difícil lanzar golpes a un oponente. O difícil aterrizar ganchos de izquierda. O difícil de resbalar. Difícil de hacer esto y aquello. O que cuando intentan trabajar en algo, son castigados por ello y nunca más lo vuelven a intentar. Y lo entiendo totalmente. Es difícil hacer algo cuando el combate es demasiado rápido para ti. ¿Cómo vas a tener la oportunidad de aprender a bloquear golpes y lanzar contraataques, cuando no tienes suficiente tiempo para pensar las cosas?

Sí, hay mittwork pero eso no es una lucha realista. También existe la opción de lanzar golpes apresuradamente más rápido. Pero ahí es donde surge el problema de desarrollar reflejos de pánico o patrones preestablecidos sin realmente pensar o ver a través de la pelea.

Una vez más, la respuesta es simplemente hacer sparring más lento. De esta manera, puede elegir en qué trabajar. Puedes trabajar más en tu mano derecha. O tus manos izquierdas más. Recuerdo que a los principiantes les cuesta mucho practicar ganchos de izquierda al cuerpo porque su cara siempre estaba abierta a los contraataques de la mano derecha cuando lo hacían. También puedes trabajar en tus movimientos defensivos, como más deslizamientos, ¡o lo que quieras! Porque el ritmo es lo suficientemente lento y tranquilo como para que no te castiguen por intentar aprender.

Castigar a un principiante por practicar una habilidad
es la mejor manera de asegurarse de que nunca la aprenda.

Esta es otra cosa que tengo que abordar: crear una cultura de permitir los errores. Con demasiada frecuencia, especialmente en un deporte de precisión como la lucha, nos centramos tanto en la idea de la perfección máxima. Queremos la perfección todas y cada una de las veces. Y tiene un costo. En el momento en que dices que no quieres nada menos que la perfección, te arriesgas a que tus luchadores ya no estén dispuestos a correr riesgos. Solo harán las cosas básicas, pero ya no intentarán las cosas más difíciles ni las más especiales. A algunos entrenadores les puede gustar cómo suena esto, pero creo que así es como se destruye el talento individual.

Creo que es importante luchar por la perfección … a través de la libertad de cometer errores. Los luchadores deben tener la oportunidad de probar cosas y cometer errores (o, como me gusta decir, la oportunidad de desarrollar una conciencia). En el momento en que un luchador es castigado cada vez que quiere trabajar en un nuevo movimiento, cada vez menos lo intentará y es menos probable que esa habilidad se desarrolle pronto. Pensarías que esto es de sentido común, pero no lo es. Muchos entrenadores piensan que todas las técnicas defensivas y de puñetazo deben perfeccionarse en los sacos y guantes y entonces y SOLAMENTE entonces se les permite entrenar. Pero eso es tan poco realista porque todo se derrumba bajo estrés y cuando se utiliza contra un oponente en vivo.

El combate lento no es solo para aprender habilidades básicas de lucha. Es el mejor momento para desarrollar talento en vivo. Pruebe y pruebe movimientos nuevos e innovadores, cosas realmente complicadas, para ver y aprender técnicas de evasión y contraataques más intrincados.

Muchos de los mejores luchadores que conozco, no solo harán un «sparring de pensamiento» más lento, sino que también lo harán como spars de combate único. Donde mantienen las cosas ligeras, mantienen la distancia, luego se unen para hacer un solo intercambio, luego retroceden y se unen nuevamente. Es como un combate de puntos, pero un intercambio a la vez (en lugar de una sesión de golpe y ejecución total). Simplemente probando tácticas y contadores entre sí para ver cómo se sincroniza el tiempo y todo. Es hermoso.

Coordinación relajada – desarrollo de tiempo / ritmo VS velocidad

Recuerdo todas las veces que mis entrenadores les decían a los luchadores principiantes que se «relajaran». ¡RELÁJATE! ¡DESACELERAR! ¡RESPIRAR! Jajaja, es imposible. ¿Cómo puedes relajarte cuando todo se siente tan rápido? Nunca me relajé hasta mucho tiempo después, creo que entrené duro durante todo mi primer año de boxeo.

Aprender a relajarse
no se trata de usar menos energía,
se trata de ser FUNCIONAL mientras está relajado.

Una de las cosas más importantes de aprender a relajarse no es tanto aprender a usar menos energía, sino más bien aprender a ser FUNCIONAL cuando está relajado. Creo que la última parte es la razón clave del combate lento (combate relajado). Al principio, se siente tonto pelear al 25% de tu capacidad física. Pero luego, con más tiempo y práctica en ese dominio, comienzas a darte cuenta de lo rápido, poderoso y evasivo que puedes ser incluso con solo un 25% de esfuerzo. Es porque cuando estás relajado, en realidad tienes más tiempo para trabajar en tu coordinación. Todo tu cuerpo se mueve al mismo tiempo porque no tienes prisa por reaccionar. Y aprenderá a mover su cuerpo correctamente de esta manera. Aprendes a respirar y a adaptarte a un ritmo agradable. Más tarde, cuando entrenas a toda velocidad, el ritmo solo necesita acelerarse. Mientras que si lo hicieras de la manera opuesta, primero entrenarás a alta velocidad sin ritmo. Incluso cuando disminuya la velocidad, verá que todavía no tiene ritmo.

La coordinación tiene mucho que ver con la sincronización y el ritmo. No solo cuándo y cómo mover el cuerpo, sino también CUÁNDO lanzar un puñetazo. CUÁNDO dar un puñetazo. CUÁNDO evadir un puñetazo. Con demasiada frecuencia, cuando luchas a gran velocidad, nunca puedes sentir el ritmo de la pelea. Piensas en pelear en términos de aperturas y cierres. ¡OH, LA CARA ESTÁ ABIERTA! ¡OH, EL CUERPO ESTÁ ABIERTO! Y toda la pelea no es más que tu constantemente apresurándote a lanzar un puñetazo antes de que la oportunidad se vaya. Es como ese juego de golpear un topo en el que golpeas las cabezas de los animales con un martillo a intervalos aleatorios.

Pero una vez que vas más lento, empiezas a notar el ritmo dentro del anillo. Hay un intervalo en el que salen ciertos golpes. Puedes SENTIR al luchador frente a ti respirando. Puedes sentir cuándo se va a mover, cuándo va a dar un puñetazo, cuándo se va a resbalar. SIENTES el ritmo de sus ganchos de izquierda. Y una vez que pueda sentir eso, ENTONCES podrá relajarse de verdad. Ya no tienes prisa por buscarlo, esconderte y contrarrestarlo. Es como tu canción favorita, sabes cuándo va a sonar el ritmo. E incluso si aceleran la canción, aún podrás cantar bien porque conoces la canción.

Socios de combate no coincidentes: mayores posibilidades de socios de combate

El combate lento también funciona como una cura práctica para los gimnasios más pequeños. ¿Qué pasa si solo tienes un peso pesado y un peso ligero? ¿Un chico de brazo superlargo y un chico más bajo? ¿Un chico grande y un chico pequeño? ¿Un chico hábil y un principiante? No importa. Con el combate lento, ahora puedes juntar a luchadores con cualquier disparidad en tamaño, peso, altura, alcance, habilidad, estilo, etc.

Desde un punto de vista práctico, resuelve el problema de tener que encontrar siempre compañeros de entrenamiento que coincidan uniformemente. Desde un punto de vista estratégico, permite que los luchadores entren en combate con más oponentes diferentes. Creo que este último punto es sumamente ventajoso. Tal vez su peso pesado realmente necesita trabajar con un zurdo y el único zurdo en el gimnasio es un peso ligero, NO HAY PROBLEMA. O tal vez quieras que tu peso pesado pueda trabajar con un tipo más rápido que resulta ser mucho más pequeño. O tal vez tienes un principiante y quieres que se una a un profesional para que pueda captar movimientos más naturales y un ritmo de lucha más natural. Hay muchas más posibilidades de desarrollo de habilidades o estilo cuando haces posible que los luchadores tengan más oponentes posibles.

Períodos de entrenamiento de habilidades más largos

Es una obviedad que si entrenas a baja velocidad, durarás más. Creo que esto es especialmente importante para los principiantes. Los principiantes deben sumergirse en el desarrollo de habilidades realistas tanto como sea posible (mejora exponencial después de cada entrenamiento) y al mismo tiempo son los más susceptibles al agotamiento físico (porque aún no han aprendido a relajarse).

En lugar de agotarte en 3 rondas de peleas salvajes y desordenadas, ahora puedes ir fácilmente durante 30 minutos seguidos o incluso mucho más. Imagina cuántas habilidades y cosas más puedes practicar con ese aumento en el tiempo de entrenamiento. Imagina cuántos pequeños ángulos y matices más puedes captar en el juego cuando simplemente pasas más tiempo con un oponente en vivo frente a ti.

Llegó a un punto en el que, en lugar de hacer un shadowboxing sin pensar durante 30 minutos como calentamiento, haría un spar lento durante 30 minutos como calentamiento. Sentí que era un uso mucho más eficaz de mi tiempo. Me obliga a prestar realmente atención y a notar realmente lo que está frente a mí. La capacidad de ver la realidad, de ver lo que es real. En lugar de luchar contra un oponente inventado en mi cabeza. Cuanto más tiempo tengas para entrenar, más tiempo podrás dedicar a la realidad. NOTA AL LADO: Recuerdo que un gimnasio siempre tenía a sus hijos emparejados cuando practicaban boxeo de sombras y boxeadores de sombras mientras se movían uno alrededor del otro. Así que fue como un simulacro de calentamiento de sparring, excepto que solo tenían distancia entre ellos para que nadie fuera golpeado. Fue una gran idea.

Creo que es un crimen que los principiantes pasen tanto tiempo inventando un oponente poco realista en su cabeza mientras golpean las bolsas y los guantes, pero luego pasan menos de 10 minutos con un ser humano vivo frente a ellos. Y durante la mayor parte de esos 10 minutos, están entrando en pánico, parpadeando, reaccionando instintivamente y perdiendo porque están reaccionando con los hábitos que han construido al luchar contra su oponente imaginario (en las bolsas) en lugar de reaccionar con los hábitos construidos a partir de la lucha real. oponentes (en el ring).

¿No perjudicará el combate lento el desarrollo de sus habilidades?

He escuchado muchos argumentos en contra del combate lento. Para mí, suenan como excusas de personas que nunca lo han hecho o que nunca lo han visto utilizado correctamente. Es fácil utilizar un método cuando nunca lo ha hecho antes. Aquí están mis respuestas a continuación.

«El combate lento no es el combate».

• Correcto. El combate lento no es lo mismo que el combate a alta velocidad. No es lo mismo que una pelea real, no es tan agotador mental y físicamente como una pelea real. Sin embargo, el combate lento sigue siendo un método de entrenamiento increíblemente útil para los luchadores en desarrollo, AUNQUE está un paso más lejos de una simulación de lucha realista.

«No puedes ser bueno si nunca te entrenas para pelear a una velocidad realista».

• El combate lento no está destinado a reemplazar el combate de alta intensidad a toda velocidad. Está destinado a desarrollarte adecuadamente hasta ese punto. Es lo mismo que con cualquier habilidad. Trabaja su camino hacia las cosas practicando a una velocidad más lenta y con menor intensidad. Por alguna razón, es común que los principiantes practiquen los golpes lentamente frente a un espejo, pero no es tan común que practiquen la lucha a baja velocidad.
• Tampoco es tan común que un luchador de nivel superior vuelva alguna vez a la velocidad lenta una vez que ya no se le considera un principiante. Por alguna razón, es como si una vez que un luchador alcanza cierto nivel, se supone que ya no puede beneficiarse de una sesión de combate lenta.

«No puedes desarrollar tu tenacidad si entrenas a baja velocidad».

• Así como el combate lento no te hace difícil, yo diría que el combate rápido tampoco te hace difícil. El combate rápido solo te hace probarlo. Mejor aún, si quieres argumentar que el combate lento no te vuelve duro, diré que el combate rápido no te hace competente. No veo cómo entrenar a un ritmo más rápido de lo que puedes manejar te ayudará a ver o corregir tus errores. No veo cómo el combate de alta intensidad agregará habilidades a un luchador en desarrollo más que unas pocas reacciones básicas de lucha o huida.
• El hecho de que seas más duro no significa que seas mejor o más hábil. En un deporte que ya es intrínsecamente duro, creo que podemos hacerlo mejor para centrarnos en los aspectos del desarrollo de habilidades y la dureza vendrá fácil y naturalmente. Ser duro es la parte divertida … es lo que todos estamos aquí en el boxeo para ser.

«El combate lento no es un desafío, es demasiado fácil para mí».

• Encuentro divertido este comentario porque muestra lo al revés que pensamos. Por lo general, cuando alguien se acerca a una nueva habilidad, es común que pueda ejecutar una habilidad de nivel inferior a alta velocidad y una habilidad de nivel superior solo a baja velocidad. Entonces, si me está diciendo que practicar a velocidades lentas no es un desafío, me dice de inmediato que no tiene ninguna habilidad de alto nivel en la que trabajar. Y supongo que la razón por la que no tiene ninguno o no ha pensado en ninguno es porque solo ha estado trabajando predominantemente en un entorno que solo le ha permitido sentirse cómodo practicando habilidades de nivel inferior.
• ¿Mi sugerencia? Quédese con el combate lento y vea qué maniobras más complejas se le ocurren. Encuentre esos pequeños retoques nuevos y pequeños ajustes de ángulo que marcan la diferencia. Realmente tómate el tiempo y sé creativo, observa a los demás, aprende. Y luego pruébalo. Poco a poco, deberías notar un mundo completamente nuevo de posibilidades y disfrutarás la oportunidad de refinarlas en el combate lento para que algún día puedas descargarlas en el combate a máxima intensidad. Solo tiene sentido que las habilidades más duras y difíciles deban practicarse a velocidades más lentas al principio.
• Puedo entender si dices que el combate lento no es un desafío físico, pero mentalmente no tiene sentido. Hay toneladas de movimientos y maniobras disponibles. Seguramente, aún no los dominas todos. Intente imitar a sus profesionales favoritos a baja velocidad y vea si puede salirse con la suya. Y no me refiero a imitar solo las cosas llamativas, sino también las que no son llamativas.

«El combate lento es molesto».

• Tengo la sensación de que las personas que dicen esto son las que realmente pierden en sus combates lentos de sparring. Y en realidad es común. Tienes a estos luchadores agresivos a los que les encanta hacer todo lo posible cuando suena la campana y golpear a sus oponentes menos agresivos y más defensivos. Pero obligue a ambos a reducir la velocidad y es como si alguien cambiara el guión. Ahora, el tipo tímido y pensante es el que acelera todos los tiros y al señor peleador le cuesta más dar golpes, y mucho menos defenderse.
• Todo lo que tengo que decirte es esto: si estás perdiendo la batalla de sparring lento, es muy probable que tengas algunas deficiencias técnicas o estratégicas importantes en tu juego que eventualmente serán explotadas cuando te encuentres con alguien con tu misma agresión / confianza pero habilidades superiores.

Cómo practicar el combate lento

Todo el mundo tiene su opinión sobre cómo hacer sparring lento correctamente. Estos son mis principios personales que creo que producen los mejores resultados en el menor tiempo posible.

1. DOLOR CERO: establece un golpe «ligero»

De buenas a primeras, haré que ambos peleadores se toquen en la cara. Primero, lanzan un ligero golpe directo a la frente del otro luchador. Y luego en la nariz. Y luego en el cuerpo / estómago / etc. Es así de simple, se paran allí y rápidamente se establecen el uno al otro cuán ligero y sin dolor es un «toque». Establece que ambos estarán de acuerdo en no hacer nada más que «tocarse» el uno al otro y que no habrá ningún daño. ESTO ES MUY IMPORTANTE para relajar a los principiantes.

En el momento en que un luchador siente que el otro luchador ha sido tocado incluso un poco más fuerte de lo deseado, debe volverse sensible a eso y aligerarse. Es importante comunicarse verbalmente entre nosotros… «gracias, eso es bastante ligero». También es importante que ambos lo hagan LENTO. Un golpe ligero lanzado a velocidad media aún puede asustar a los luchadores más nuevos.

Bien, ahora que ambos luchadores han establecido la fuerza de «tocar», pasamos al combate …

2. BAJAR LA VELOCIDAD: ambos luchadores deben relajarse

¿Qué tan lento tienes que moverte? Lo suficientemente lento como para que ambos luchadores estén totalmente relajados. Esto puede parecer frustrante al principio, ya que siempre es probable que un luchador se desempeñe mejor que el otro. Siempre es trabajo del luchador con mejor desempeño reducir la velocidad en lugar de que el luchador menor acelere. ESTA COMPRENSIÓN ES CLAVE para mantener un entorno seguro de combate lento.

Es el trabajo del MEJOR luchador reducir la velocidad, en
lugar del trabajo del luchador MENOR acelerar.

No cansarse

Una manera fácil de saber si los peleadores no están relajados es si se están cansando. En teoría (y también en la práctica), el combate lento debería permitir a ambos luchadores entrenar durante horas, si no más … incluso sin descanso. Si algún luchador se está cansando, no va lo suficientemente lento y relajado. De nuevo, ¡BAJA LA VELOCIDAD!

Sin movimientos bruscos

NO retroceder, no entrar en pánico u otros movimientos repentinos. Si algún peleador cierra los ojos o agita repentinamente los brazos o aleja la cabeza o el cuerpo para evitar golpes, entonces sabemos que el ritmo es demasiado rápido. Una vez más … solo baje la velocidad. ¡Reduzca la velocidad al ritmo de la abuela en cámara súper lenta si es necesario! ¡RALENTIZARLO!

No ganar

Si un luchador se encuentra constantemente adelante y ganando en el sentido de que está lanzando muchos más golpes o siendo mucho más evasivo que su oponente, es su trabajo seguir disminuyendo la velocidad hasta que la pelea se iguale.

3. MOVIMIENTO SUAVE CONSTANTE: sin reacciones repentinas

Una de las mejores formas de desarrollar el ritmo y la sincronización, así como también para evitar que los luchadores realicen movimientos repentinos, es hacer cumplir una regla de MOVIMIENTO CONSTANTE. Esto significa que ambos luchadores siempre deben estar haciendo algo. Siempre lanzando puñetazos, siempre moviéndose, siempre participando.

Compromiso constante

Prefiero que se mantengan dentro del alcance entre sí y que, literalmente, sigan lanzando golpes cada segundo de todo el combate de combate lento. (Más adelante, cuando se sientan más cómodos el uno con el otro, pueden tener más períodos de calma para arreglar las cosas mentalmente). El problema con los peleadores principiantes que se salen del alcance o no lanzan golpes todo el tiempo es que muy rápidamente se convierte en un juego de toque rápido. Debido a que ambos luchadores, naturalmente, no quieren ser el tipo que reciba el golpe primero y, por lo tanto, naturalmente comenzarán a reaccionar y golpear un poco más rápido, lo que a su vez comienza a acelerar el ritmo de entrenamiento.

Es mucho más fácil mantener un ritmo de sparring lento,
cuando ambos peleadores están lanzando golpes sin parar.

Así ocurre con la regla del movimiento constante. Ambos peleadores se mantienen dentro del rango, siguen lanzando golpes en cámara lenta y haciendo movimientos defensivos en cámara lenta, y ese ritmo lento es mucho más fácil de mantener cuando ambos peleadores se mueven constantemente. Es cuando constantemente se detienen y reinician o se interrumpen y vuelven a participar que el ritmo comienza a acelerarse.

Además, cuando tienes luchadores que están constantemente comprometidos entre sí, desarrollan sus habilidades de lucha combinada mucho más rápido de esta manera. El problema con los principiantes es que normalmente pelean un puñetazo a la vez. Tienen miedo de lastimarse y no tienen los reflejos para mantenerse cómodamente dentro del alcance durante largos períodos de tiempo. Entonces, si los principiantes comienzan a entrenar a un ritmo rápido, nunca evolucionan más allá del primero o dos golpes en un intercambio.

Pero con combate lento, aprenden cómo responder después de la guerra de jab, después de la mano derecha, después del gancho de izquierda. Están acostumbrados a mantenerse en contacto con los oponentes durante 3, 4, 5 o más golpes a la vez. Esto es especialmente importante para generar confianza y comodidad en las peleas.

Y si es necesario, cualquier peleador o entrenador puede simplemente gritar, «BAJA LA VELOCIDAD» cuando las cosas se salgan de control.

4. SIN MENTALIDAD GANADORA: trabajar CON en lugar de en contra

Establecer el objetivo de PRACTICAR en lugar de ganar hará mucho para aliviar toda la presión de ambos luchadores. Los peleadores se relajarán, ralentizarán y “practicarán” naturalmente cuando comprendan que ya no se trata de ganar. La «mentalidad ganadora» es la presión que hace que los principiantes luchen más allá de su ritmo cómodo y pierdan el control de sí mismos física y mentalmente. A continuación, se muestran algunas formas de ayudar a los luchadores a aprender a trabajar entre ellos en lugar de CONTRA los demás.

Los luchadores necesitan aprender
a trabajar CON los demás en
lugar de EN CONTRA.

Tomar fotos

Una de las principales causas de que un combate de sparring se acelere fuera de control es cuando un luchador tiene problemas para golpear al otro. Naturalmente, comenzará a lanzar golpes más rápido y, a cambio, el otro luchador esquivará y contraatacará a un ritmo más rápido. Antes de que te des cuenta, ya no es un «combate lento» y ambos afirmarán que fue el otro el que aceleró primero.

No se me ocurre mejor manera de mantener lento un combate de sparring que alentar a los luchadores a recibir golpes. (Se supone que son golpes suaves, ¿recuerdas?)

Los dos momentos más importantes para recibir un puñetazo son el «primer puñetazo del intercambio» y los «tiros limpios». El primer golpe del intercambio es lo que yo llamo el primer golpe que lanza un luchador cuando se pone dentro del alcance. Si toma ese golpe con calma y de manera relajada, se establecerá una atmósfera de intercambio amistoso. Pero, ¿y si hicieras lo contrario? Digamos que hiciste todo este esfuerzo para EVITAR el primer golpe, adivina qué ahora, no tenemos intercambio y el otro luchador tendrá que trabajar más duro para iniciar un intercambio contigo. Es realmente importante que ambos peleadores aprendan a entrar en intercambios. (También ayuda enseñarles a dejar su ego y no sentirse como un perdedor por disparar).

Los «tiros limpios» son a lo que me refiero cuando un peleador ha lanzado un tiro limpio o un tiro al blanco complicado. Si el otro luchador mantiene la calma y lo acepta, ayuda a mantener una actitud de combate amistosa. Pero si el otro luchador, en cambio, se sacude o se aparta rápidamente del camino para evitar ser tocado, esto ahora obliga al otro luchador a aumentar su velocidad. Es muy importante que los peleadores sean honestos al regalar tiros. Si sabes que el otro tipo te ha «GOLPEADO», en el sentido de que fue capaz de sorprenderte o pillarte con la guardia baja, aunque solo sea por un momento, déjale que anote el punto.

Practica diferentes combinaciones y situaciones.

Una de las mejores formas de mantener el combate ligero y divertido es seguir probando cosas nuevas. En lugar de lanzar siempre un 1-2, ¿qué tal liderar con una cruz de derecha o incluso un gancho? O entra y lanza 3-4 uppercuts seguidos. O qué tal un divertido movimiento de cabeza y luego un puñetazo. ¿O qué tal un luchador se sienta en las cuerdas o en la esquina durante un período de tiempo prolongado?

Anime a los luchadores a que sigan mezclando las cosas y prueben nuevos ángulos para golpear y moverse. Sigue jugando y usa tu creatividad para jugar con lo que se te ocurra. Asimismo, también se debe alentar a los combatientes a practicar diferentes respuestas. En lugar de defender siempre un puñetazo de la misma forma, siempre deberían buscar nuevas formas de esquivar, bloquear o girar alrededor de él, explorar nuevas tácticas de contraataque, etc. Los luchadores, naturalmente, se moverán más lento cuando prueben cosas nuevas. Es cuando obligas a los luchadores a seguir con el mismo jab y 1-2 una y otra vez que naturalmente aceleran porque dejan de intentar sentir la pelea y, en cambio, solo confían en los patrones memorizados automáticamente.

Repita los escenarios de problemas

Puedes notar que incluso cuando peleas a baja velocidad, un luchador claramente tendrá una ventaja sobre el otro en una determinada secuencia o escenario de lucha. Por ejemplo: un peleador sigue golpeando al otro con un contraataque cruzado de derecha a la cabeza. Creo que lo mejor que se puede hacer en este caso es que el “luchador aventajado” repita ese movimiento de puntuación una y otra vez (quizás incluso más lento) para darle a su oponente la oportunidad de desarrollar una respuesta funcional a ese movimiento.

Realmente es una gran idea. Cada vez que noto una grieta en la armadura de mi oponente, sigo repitiendo ese movimiento una y otra vez (como un disco rayado) hasta que encuentra una respuesta. Y esto realmente ayuda a desarrollar las capacidades de lucha de ambos luchadores y genera confianza rápidamente. Ambos trabajan para encontrar los errores del otro y luego ARREGLARLOS juntos. No pasará mucho tiempo antes de que ambos desarrollen una fuerte química y aprendan a realizar intercambios de 20 golpes porque ambos saben cómo reaccionar ante los movimientos del otro.

5. COMUNICACIÓN VERBAL – de combatientes

Los luchadores deben aprender a comunicar sus sentimientos y a pedirse unos a otros que disminuyan la velocidad o se relajen. Esto de aquí es probablemente lo más difícil de enseñar a un hombre en nuestra sociedad hiper-masculinizada excesivamente competitiva. Ningún tipo querrá pedirle a otro que «por favor, baje la velocidad» por miedo a ser débil. Es algo muy desafortunado y la causa número uno por la que muchos peleadores abandonan el boxeo.

Los chicos no tienen ningún problema en decir: «Hoy estoy cansado, no tengo ganas de ir al gimnasio». o «Tengo sueño, no tengo ganas de ir a trabajar temprano». o «Me duelen los brazos de hacer ejercicio, no quiero mover muebles hoy». Pero pon a un tipo en el ring contra otro y puedes apostar que casi nunca oirás, “Oye, ¿podrías golpearme más suave? Todavía no estoy entrenado o lo suficientemente fuerte como para recibir incluso tus golpes más ligeros «.

Sí, es un verdadero problema de machismo. Y los chicos prefieren renunciar a admitir que necesitan ayuda. Combine este hecho con la realidad de que el boxeo es uno de los deportes más duros del mundo y no sorprende que nuestro gran arte ya no sea tan popular como antes.

Bueno, espero que podamos enseñar a los niños cómo ser como hombres de verdad. No la basura que ves en las películas o los memes de tipos duros en Internet o esa imagen falsa y malsana de hombres retratados en los medios y la cultura pop. Los hombres de verdad no son perfectos todo el tiempo, no están por encima de los beneficios de necesitar el apoyo y la ayuda de los demás. Los hombres de verdad no se avergüenzan de comunicar sus verdaderos sentimientos a los demás. Los hombres de verdad no tienen miedo de poner sus egos bajo control, de humillarse, para que finalmente puedan mejorarse a sí mismos al final.

Tener el coraje de entrenar duro porque no tienes el coraje de pedirle a tu oponente que baje la velocidad no es coraje real. Los estándares poco realistas que otros tienen para ti no son ni de lejos tan tóxicos como los estándares poco realistas que tienes para ti.

Combate lento – «The Magic Cure»

El combate lento, para mí, es realmente la cura mágica para muchos problemas de desarrollo de habilidades que veo en muchos luchadores. Siento que el 99% de todas las quejas de los principiantes sobre las dificultades para aprender a boxear se pueden resolver fácilmente si se dedicaran al combate lento durante al menos un mes o el tiempo que sea necesario hasta que se sientan absolutamente cómodos. En verdad, creo que los peleadores deberían mantener el combate lento como un aspecto importante de su entrenamiento durante toda su carrera.

Los luchadores deben hacer del combate lento
un aspecto indispensable de su entrenamiento de boxeo
durante toda su carrera.

No hay nada de malo en tomarse el tiempo para desarrollar sus habilidades. Tienes el resto de tu vida para demostrar lo varonil que eres con los demás. ¿Por qué no tomarse un tiempo para desarrollarse antes de salir y luchar con todos los demás? ¿Cómo te hace más varonil tratar de pelear con mayor intensidad con un tipo que tiene años de experiencia contigo? Eso es como insistir en que es más varonil para ti saltar de la rampa más alta la primera vez que conduces una motocicleta. Es una lógica tonta y egoísta y realmente, simplemente estúpida. Los hombres de verdad son inteligentes, maduros, se cuidan y saben cuándo hacer las cosas en el momento adecuado.

La belleza del combate lento

Lo más hermoso que he presenciado al ver a los luchadores desarrollarse es lo rápido que evoluciona su “combate lento” cuando aprenden a trabajar entre ellos. Empiezo a notar un aumento de reflejos NATURAL en ellos. Ambos comienzan a moverse más rápido no porque sean cada vez más rápidos (aumento de velocidad) sino porque ambos pueden ver la pelea a un ritmo más rápido (aumento de reflejos). Es como cuando alguien te hace una pregunta difícil y no puedes evitar ver la respuesta de inmediato y ya no tienes que averiguar la respuesta.

Antes de que te des cuenta, ambos luchadores están practicando a MÁXIMA VELOCIDAD, pero para ellos es lento y relajado. Ahí es cuando ves dos luchadores en los que su «velocidad media» es más rápida y reacciona de forma más inteligente que incluso otros luchadores a «velocidad máxima». Y ahí es cuando sé que he hecho mi trabajo en la creación de luchadores verdaderamente capaces y reactivos con reflejos entrenados. Y no hay mejor sensación que ver que he creado boxeadores verdaderamente funcionales que pueden pelear inteligentemente a toda velocidad.

El combate lento realmente aumenta
tus REFLEJOS DE LUCHA.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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