Taladros para sacos pesados

taladros para sacos pesados

¿Buscas nuevas formas de entrenar con tu maleta pesada?

El saco pesado se ha convertido en el símbolo del poder de los golpes en la cultura pop y con razón. Un saco de boxeo es grande, fuerte y duradero. Está hecho para ser golpeado y te tienta a probar tu poder con cada disparo.

Pero hay más en una bolsa pesada que solo poder. Úselo para desarrollar su resistencia al golpe, velocidad de golpe, precisión de golpe e incluso su juego de pies. Aquí hay cinco ejercicios de saco de boxeo para mostrarte cómo.

¡Vea mi video para una demostración clara de diferentes taladros para sacos pesados!

1. Taladros eléctricos

La forma más obvia de desarrollar su poder de golpe en el saco pesado es lanzar lo más fuerte que pueda. Es mejor (especialmente para principiantes) si puede resistir este impulso y limitarse a solo 50-80% de potencia de salida. La potencia proviene de una buena técnica más que del esfuerzo muscular, por lo que los ejercicios de potencia deben centrarse en la técnica en lugar del atletismo puro.

Es mejor si puede lanzar golpes de poder de una manera realista. Lo que sería lanzar combinaciones en lugar de disparos individuales. Lanzar rápidamente en lugar de cargar como un maestro de kárate rompiendo tablas. Utilice una buena técnica en lugar de desperdiciar energía sin pensar en cada disparo. Y tirar hasta el final de la ronda.

El problema no es lanzar con demasiada potencia,
sino ENFOCARSE demasiado en la potencia.

Taladro Regular para Sacos Pesados

No es tanto un simulacro sino la forma común de usar una bolsa pesada. Síguelo y lanza golpes fuertes.

Ejercicio de repetición de combos

Disfruto mucho con este porque desarrolla la memoria muscular. Pasa una ronda completa lanzando la misma combinación o la misma serie de combinaciones de poder. En un gimnasio ajetreado, este ejercicio se puede realizar con varios luchadores que se turnan para golpear y sostener las bolsas entre sí mientras el entrenador grita combinaciones. Por ejemplo, el entrenador puede gritar 1-2-3, en el que los golpeadores lanzan jab-right-hook continuamente hasta que da la siguiente combinación. Si se da la orden de “cambiar”, entonces el golpeador y el portador cambian de lugar.

2. Ejercicios de resistencia

Taladro de punzones pequeños

Golpea la bolsa sin parar con pequeños golpes repetitivos tan rápido como puedas durante una ronda completa. El enfoque aquí es recibir tantos «golpes» como sea posible y respirar correctamente en todo momento. Algunos entrenadores te dirán que levantes las piernas como si estuvieras corriendo, lo que hace que parezca que estás dando un paso con cada golpe. Puede olvidarse de la técnica, ya que la resistencia se trata de volumen y no de potencia.

El mejor consejo que puedo dar para los ejercicios de resistencia es RESISTIR el lanzamiento con potencia. Tantos tipos terminan tratando de trabajar la potencia y la resistencia en el mismo ejercicio que termina pareciendo un taladro eléctrico. Cuando esté haciendo resistencia, concéntrese ÚNICAMENTE en lanzar tantos golpes como sea posible. Puede que no parezca un ejercicio real, pero en realidad está desarrollando la memoria muscular, por lo que los músculos de sus brazos están acostumbrados a contraerse muchas más veces en una ronda.

Desarrolle su resistencia
aumentando el número de contracciones.

Consejos para ejercicios de resistencia:

  • Intenta respirar con cada puñetazo.
  • Mantén una buena postura sin agacharte en la bolsa.
  • Párese cuadrado o al menos más cuadrado que su postura normal de boxeo.
  • Puedes apuntar a cualquier altura, muchos entrenadores prefieren que apuntes a la altura de la cabeza para trabajar más los hombros.
  • Tus talones suben y bajan con cada golpe.
  • Las rodillas se doblan y se deshacen. No es necesario girar con cada golpe.

3. Simulacros de velocidad

Ejercicio de intervalo de Tabata

Para desarrollar la velocidad de golpe en el saco pesado, use el mismo ejercicio que hizo para la resistencia, pero hágalo en intervalos (también conocidos como ejercicios de tabata). El intervalo más común sería golpear durante 15 segundos y luego romper durante 15 segundos y repetir hasta el final de la ronda. Este cronometraje de 15 segundos es perfecto porque es lo suficientemente corto para practicar tu ráfaga de alta velocidad sin fatigarte, pero lo suficientemente largo como para agotarte.

Una vez más, asegúrese de concentrarse en respirar. Siéntase libre de levantar las piernas si lo desea. Puede ser útil hacer ejercicios de tabata con un compañero para que puedan turnarse para golpear y sostener la bolsa el uno por el otro. También puedes alternar entre el nivel de la cabeza (usando rectas), el nivel del pecho (usando rectas verticales con puños) y el nivel del estómago (usando pequeños uppercuts).

Puntas de taladro de velocidad:

  • Resista la tentación de convertir sus ejercicios de velocidad en ejercicios de resistencia saltándose los descansos de intervalos. Los intervalos de descanso permiten que sus músculos se relajen para que siempre esté golpeando a alta velocidad y, por lo tanto, desarrolle la velocidad de su mano.
  • La velocidad tiene que ver más con la tasa de contracción muscular que con la técnica. Evite concentrarse en la técnica durante los ejercicios de velocidad.
  • La respiración rápida es igual a la velocidad rápida. Respire en ráfagas de exhalación más pequeñas y más cortas para aumentar la velocidad de la mano.
  • Tus talones suben y bajan con cada golpe.
  • Las rodillas se doblan y se deshacen. No es necesario girar con cada golpe.

4. Ejercicios de juego de pies

Ejercicio de juego de pies 1 – Muévete con la bolsa

Use una bolsa pesada que pueda moverse libremente. Es mejor si puede encontrar uno alrededor del 50-75% de su peso corporal. Necesita uno lo suficientemente pesado para recibir golpes sin volar con cada disparo, pero aún lo suficientemente ligero como para alejarse de usted. Puede que tenga que ajustar su poder de golpe para crear el efecto deseado.

Golpea la bolsa como lo harías normalmente, pero sigue moviéndote con ella. A medida que la bolsa se balancea en círculos, giras con ella. En ocasiones, es posible que se deslice hacia sitios opuestos de la bolsa y la persiga por completo. El objetivo es moverse con él en lugar de estar parado y esperar a que regrese a usted.

Consejos para el juego de pies:

  • Mantenga siempre la bolsa a distancia, sígala cuando se vaya y retroceda o circule cuando venga hacia usted.
  • No lo golpees con demasiada fuerza si se mueve más rápido de lo que puedes mover tus pies.
  • Trate de caminar con la bolsa en lugar de saltar en una postura rígida.
  • ¡El golpe más fácil de lanzar mientras se mueve es el jab!

Ejercicio de juego de pies 2 – Escape en ángulo

Este ejercicio de escape en ángulo sirve para desarrollar buenos hábitos de juego de pies en el saco pesado. La idea es escapar siempre por la espalda a la derecha o por la izquierda y nunca ir hacia atrás. Lanza un combo y luego sal hacia tu espalda derecha. Lanza otro combo y da un paso hacia atrás a la izquierda (los luchadores ortodoxos requerirán un pivote para esto). Sigue haciendo esto una y otra vez.

¡Debería verse como un paso muy suave después de tu combo, no como un salto! Otro consejo es no alejarse tanto de la bolsa que no pueda alcanzarla después de moverla. Cuando se hace bien, este ejercicio debe parecer como si estuvieras golpeando repetidamente mientras te alejas de la bolsa. Un motor hábil se verá como si simplemente estuviera golpeando y caminando alrededor de la bolsa.

Consejos para el juego de pies:

  • Mantener los pies en el suelo lo mantiene preparado para golpear o contraatacar.
  • Saltar solo desperdicia energía y te lleva demasiado lejos del rango de contraataque.
  • Trate de mantener una actitud tranquila y relajada.

5. Ejercicios de precisión

No pensaría que se podría usar un gran saco de boxeo para desarrollar la precisión, pero ha habido varios métodos para lograrlo:

1. Cinta adhesiva

Lo que harán algunos gimnasios es poner cinta adhesiva alrededor de la bolsa pesada. Algunas personas tienen un sistema organizado en el que colocan anillos de cinta adhesiva que separan diferentes niveles para golpes en la cabeza y el cuerpo. Otras personas tienen pedazos aleatorios de cinta adhesiva esparcidos alrededor de la bolsa. Independientemente de cómo coloque la cinta adhesiva, el objetivo es aumentar su conciencia y hacer que apunte a algo en lugar de lanzar golpes ciegos.

2. Objetivos numerados

Incluso hay bolsas pesadas con números impresos para que practiques ciertas combinaciones. No disfruto mucho con esto (ya que los números desaparecen cuando la bolsa gira) pero es una opción y tal vez te guste.

3. Bolsas finas y pesadas

Solo he visto esto una vez en Canadá, pero lo disfruté mucho. Era una bolsa pequeña pero muy densa y muy delgada, tal vez de 6 pulgadas de diámetro. Colgaba de una cadena, pero tenía una cuerda elástica atada desde la base hasta el suelo. Así que se balanceó como una bolsa pesada pero regresó como una bolsa de dos extremos (¿una bolsa pesada de dos extremos?). Muy útil y excelente para desarrollar golpes de potencia CON precisión.

Consejos de precisión de perforación:

  • La precisión tiene que ver con la coordinación ojo a mano, en lugar de esperar el momento adecuado (que es el tiempo). No desarrolla precisión esperando al objetivo, lo hace usando sus ojos para ayudarlo a encontrar el objetivo. Sigue lanzando golpes y haz ajustes para que los siguientes sean más precisos. No se siente esperando a que un objetivo en movimiento disminuya la velocidad.

Desarrolle TODOS sus golpes en el saco pesado

El aspecto más importante del saco pesado es no dejarse llevar por el poder de los golpes. Una pelea real tiene todo tipo de golpes. A veces, necesita más velocidad o más volumen … no siempre se trata de potencia. El saco pesado, en todo caso, está destinado a desarrollar el poder de los golpes PARA TODOS TUS PUNZONES (no solo tus golpes de poder).

Después de aumentar tus habilidades de puñetazo a través de los ejercicios que se muestran arriba (potencia, velocidad, resistencia, etc.), aplícalos a tus puñetazos cuando sea necesario durante una pelea. Deje que sus golpes fluyan a través de las diversas cualidades y conviértase en cualquier atributo que necesite para ganar la pelea.

Son necesarios todo tipo de golpes.
¡Un arsenal completo de golpes tiene poder, velocidad y resistencia!

¿Quieres más consejos para el saco pesado?

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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