Taladros de doble bolsa de extremo

Mis ejercicios favoritos de doble bolsa para mejorar tus habilidades de lucha. ¡Hay tanto que puedes sacar de este complicado saco de boxeo!

Aquí hay algunos ejercicios de saco de doble extremo divertidos para mejorar la precisión de los golpes, la velocidad de la mano, los reflejos defensivos, el juego de pies y las habilidades generales del boxeo.

Grandes taladros de doble bolsa de extremo

*** Mire mi video para ver cómo hago mis taladros de bolsa de doble extremo. ***

Asegúrese de leer mi primera guía sobre cómo golpear una bolsa de doble extremo . ¡Te ayudará a empezar!

1. Combinaciones constantes

Como ya sabes, deberías poder golpear la bolsa de doble extremo con combinaciones constantes. Los pequeños golpes sólidos, constantes y rápidos son el camino a seguir. Recuerde: ¡la bolsa de doble extremo se parece más a una bolsa de velocidad que a una bolsa pesada! (Otra nota: puede ser difícil lanzar combinaciones rápidas si los cables están tan sueltos que la bolsa se balancea lejos de usted).

¡Lo más importante es seguir golpeando la bolsa de manera constante y no esperar a que disminuya la velocidad!

No espere más de 2 segundos entre combinaciones.

Ritmo básico LLR / RRL

IZQUIERDA-IZQUIERDA-DERECHA y DERECHA-DERECHA-IZQUIERDA son ritmos básicos que debería haber aprendido en la primera guía de la bolsa DE . Comience con esto para calentar.

Punzones rectos

No lanza nada más que golpes y derechas. Trate de mantener la bolsa recta; tendrás que ser muy preciso y golpear la parte derecha de la bolsa para que siga recto.

Combos de ejemplo:

• 1-1-2
• 1-2-1-2
• 1-2-1
• 1-2-1-2-1
  
• Haz el tuyo propio.

Ganchos y Uppercuts

El golpe más difícil de aterrizar en la bolsa de doble extremo es el gancho de izquierda.

Combos de ejemplo:

• 1-2-3
• 1-3-2
• 3-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-5-2-3-2
• Mézclalo y crea más combos. Agrega uppercuts también.

Cabeza y cuerpo

Ahora sube y baja. Algunos golpes en la cabeza, algunos golpes en el cuerpo. Si su bolsa de doble extremo tiene solo una sección, intente apuntar sus «golpes corporales» al cordón debajo de la bolsa. Del mismo modo, también puede golpear el cordón por encima de la bolsa.

Combos de ejemplo:

• 1b-1b-2 (1b = jab al cuerpo)
• 1-2-3b
• 1-2-3b-3-2
• 1-2b-1-2
• Haz el tuyo propio.

2. Combinaciones y defensa

Esta es una de las cualidades únicas de la bolsa de doble extremo: puede ayudarlo a ejercitar su defensa. Lanza puñetazos y luego defiéndete como si el saco te estuviera devolviendo el puñetazo. (Nota: puede ser más fácil practicar su defensa en una bolsa suelta que se balancea más hacia atrás).

Puñetazo y bloque

Lanza algunos golpes y bloquea para que la bolsa rebote con la guardia, luego haz una combinación de inmediato. ¡También puedes practicar tus volteretas de hombros! Si la bolsa no se balancea lo suficiente como para golpear tu guardia, puedes intentar acercarte O puedes seguir el ritmo y continuar como si hiciera contacto.

Combos de ejemplo:

• 1-2-BLOQUE-2
• 1-BLOQUE-1-2
• 1-2-1-2-BLOQUE-2-1-2
• Haz el tuyo propio.

PUNCH & Slip

¡Puñetazos y resbalones! Esto hace un uso perfecto de la bolsa de doble extremo y puede ser muy divertido.

Combos de ejemplo:

• jab y deslizamiento, doble jab y deslizamiento dos veces
• 1-2-deslizamiento-deslizamiento-1-2
• 1-2-deslizamiento-2
• 1-2-3-2-resbalón-2-3-2
• 1-resbalón-5-2-resbalón-2-3-2
• Haz el tuyo propio.

Una regla general es deslizarse hacia el lado desde el que acaba de lanzar. (Por ejemplo: deslizarse a la IZQUIERDA después de un jab. Escurrir a la DERECHA después de una mano derecha). Puede desviarse de esta regla una vez que aprenda a golpear y resbalar.

3. Combinaciones y juego de pies

Ahora vamos a golpear y movernos. Los principiantes deben esforzarse por poder moverse después de cada combinación. Los boxeadores avanzados pueden moverse durante las combinaciones. Tómate tu tiempo y sigue practicando si no lo consigues. Se necesita mucha coordinación para poder golpear y moverse.

Moverse DESPUÉS de las combinaciones

Lanza un combo y luego da un paso con el pie derecho o con el pie izquierdo.
Si eres nuevo en esto, puedes empezar poco a poco:

• lanzar un combo
• mueva el pie izquierdo hacia la izquierda solo unos centímetros (dando vueltas alrededor de la bolsa)
• lanzar otro combo
• desliza el pie derecho hacia arriba
• lanzar otro combo

También puede ir en la otra dirección, y también puede probar pivotes en lugar del habitual arrastre por pasos. Mueva sus pies sólo unos centímetros como máximo. Un pequeño ajuste es todo lo que necesita. En este momento solo está desarrollando la coordinación, más adelante podrá mover ambos pies después de una combinación y moverse más. El desafío no es solo el movimiento en sí, sino poder mantener la precisión / ritmo en la bolsa porque llegará en un ángulo diferente.

Moverse DURANTE las combinaciones

Esto es mucho más difícil. Puede moverse durante las combinaciones interviniendo con sus jabs de paso (común) o deslizando el pie derecho cuando golpea la mano derecha (menos común). Otro ejemplo común es pivotar con los jabs y los ganchos de izquierda. Esto es muy complicado porque tendrás que poder golpear la bolsa en diferentes ángulos en el medio de tus combinaciones.

Combos de ejemplo:

• 1p-1p-2 (1p = jab de pivote)
• 1-2-1p
• 1-2-1p-2
• 1-2-3p-3-2
• Haz el tuyo propio.

Para principiantes: intente repetir el mismo combo varias veces antes de pasar a un nuevo combo. Verá cómo esto puede volverse bastante desafiante muy rápidamente. Si ha llegado hasta aquí, intente mezclar todo lo que ha aprendido hasta ahora. Golpes a la cabeza, golpes al cuerpo, bloqueos y resbalones al lanzar golpes, movimientos DURANTE Y DESPUÉS de combinaciones.

4. Bolsa de doble extremo con un compañero

Este es uno de mis ejercicios favoritos para hacer con el saco pesado. Nada es más motivador que entrenar con un compañero porque ambos crean nuevas combinaciones y movimientos entre sí. Ambos se obligarán a golpear más rápido y estar más alerta.

COMBINACIONES con un socio

Túrnense para lanzar combinaciones, PERO MANTENGA EL RITMO. Tan pronto como un luchador termina, el otro luchador tiene que lanzar golpes de inmediato. No espere a que la bolsa se mueva hacia adelante y hacia atrás 3 veces y reduzca la velocidad. Lánzala de inmediato para que la bolsa siempre esté siendo atacada. Esto te obligará a ser preciso bajo presión.

COMBINACIONES Y MOVIMIENTO con un socio

Lo mismo que antes, pero esta vez te mueves justo después de lanzar una combinación. Entonces, cuando tu pareja está golpeando la bolsa, te estás moviendo. Y cuando estás golpeando la bolsa, tu compañero se está moviendo. Ambos se turnan para golpear y moverse SIN dejar caer el ritmo en la bolsa. ¡Sigue golpeando la bolsa!

COMBINACIONES Y DEFENSA con un socio

Esta vez estás golpeando y resbalando. Trate de deslizar la bolsa mientras su oponente lanza golpes. Esto será muy complicado ya que la bolsa puede salir volando en diferentes ángulos inesperadamente. Una vez que hayas dominado esto, combina la defensa con el juego de pies. A veces te resbalas cuando golpea, a veces te mueves cuando golpea. ¡Hagas lo que hagas, mantén ese ritmo!

5. Golpear con el rebote del boxeador

Este último ejercicio es muy relajado y muy fácil de hacer si has estado saltando la comba. Todo lo que hago es rebotar con cada golpe. No estoy lanzando golpes de poder reales. Estoy parado bastante cuadrado frente a la bolsa de doble extremo (aunque a veces me paro más en ángulo como una postura de boxeo real), y rebotando mientras lanzo pequeños golpes rápidos.

Este es un gran ejercicio (similar a la cuerda de saltar) que puede desarrollar la coordinación y el ritmo de su cuerpo como su ejercicio de calentamiento o calentamiento. Me gusta hacer esto siempre que me «relajo» en el gimnasio, como cuando estoy charlando con los chicos al final del día o cuando estoy viendo un combate de sparring.

Tendrás que ver mi video de arriba si necesitas ver cómo lanzo golpes con el rebote del boxeador. La idea general es que utilizo el mismo ritmo de boxeo shuffle que se usa normalmente en la cuerda para saltar. Si no tienes el ritmo, sigue practicando hasta que sea natural y no requiera mucha energía. Idealmente, debería poder hacer esto para siempre.

Una vez que lo domine, puede usar el rebote del boxeador mientras lanza combinaciones reales y durante los otros ejercicios de bolsa de doble extremo.

Otras guías de boxeo en la bolsa de doble extremo:

• Cómo golpear una bolsa de doble extremo
• Revisión de la bolsa de extremo doble

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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