4 ejercicios básicos de juego de pies de boxeo

Los ejercicios de equilibrio y juego de pies más básicos del boxeo. ¡Esencial para todos los luchadores!

¿Eres un boxeador principiante que intenta desarrollar tu juego de pies de lucha, o un luchador avanzado que solo intenta que tu juego de pies sea súper sólido como una roca?

¡Aquí hay algunos ejercicios absolutamente fundamentales que creo que todos los luchadores deben saber! Muy simple, pero en realidad puede ser un desafío incluso para luchadores experimentados o personas realmente atléticas.

EJERCICIO # 1 – bloqueo desde posición estática

Tan simple y, sin embargo, divertidamente desafiante incluso para los luchadores más atléticos y «experimentados». Pone a prueba tu habilidad # 1 más básica en el juego de pies, que no es tu habilidad para moverte sino más bien “la habilidad de NO moverte”. Antes de que puedas golpear, bloquear o moverte con equilibrio / control, ¡necesitas tener una postura sólida como una roca! Este pequeño ejercicio revela si sabe o no cómo pararse correctamente.

Cómo practicar el bloqueo estático:

  • Ponte de pie en tu postura de boxeo. Relajado, tranquilo, respirando, puños abiertos.
  • Haz que alguien lance un puñetazo a la vez. (Comience con una palmada en los hombros con la mano abierta desde ambos lados y luego baje hasta los codos). Se sorprenderá de cuántas personas pierden el equilibrio en este punto.
  • Luego, pídales que lancen golpes más realistas. Jabs / cruces rectos, ganchos, uppercuts, tanto a la cabeza como al cuerpo y hay que bloquearlos todos.
  • No te vuelvas loco… no es un ejercicio de defensa. Lanza estos golpes uno a la vez. Empiece con uno cada 5 segundos. Una vez que se sienta cómodo, puede ser uno cada 3 segundos e incluso puede reposicionarse y reiniciarse como si estuviera en una pelea en vivo.
  • Una vez que te sientas cómodo bloqueando desde tu postura neutral, haz la versión más difícil: lanza cualquier puñetazo, pero mantén el brazo extendido y haz que tu asistente te dé una bofetada en cualquier parte de tu cuerpo. (Hombro, brazo, etc).
  • ¡El objetivo es poner a prueba tu equilibrio, no tu defensa! Haga que lancen en lugares obvios y telégrafo completamente para que pueda saber hacia dónde va el tiro.

Consejos para estar de pie y bloquear mejor la estática:

  • Tenga su peso en una distribución de peso de 55:45 entre la pierna delantera y trasera.
  • Piernas casi rectas pero rodillas relajadas. Piense en ser alto, pero con la cabeza / barbilla hacia abajo. No te agaches.
  • No te quedes tan de lado. Su pie trasero debe tener una línea de visión clara hacia la cabeza de su oponente.
  • Usa un empujón explosivo tanto en tu respiración (exhala bruscamente cuando bloqueas) como en tu cuerpo (tensa un poco durante el impacto) para repeler el golpe y evitar que te empuje.
  • El truco para empujar hacia atrás es transferir el impacto del puñetazo a las piernas y al suelo, no empujes hacia atrás desde la parte superior del cuerpo (ya que eso solo te haría perder el equilibrio aún más).

Quizás algunos de ustedes piensen que han tenido un juego de piernas fantástico todo este tiempo y ni siquiera necesitan este ejercicio. Pero en realidad, NO tienes un buen juego de pies. Simplemente tienes buen atletismo y te mueves bien, pero aún te falta equilibrio. La mala estabilidad significa que no podrá golpear a su máximo potencial, también requerirá más energía para moverse y tampoco podrá bloquear y moverse con el máximo equilibrio y agilidad.

EJERCICIO # 2 – saltar la cuerda

¿Así que finalmente te volviste bueno para NO moverte? Ok, ok … ahora es el momento de empezar a moverse. Y este es un ejercicio de boxeo súper simple pero probablemente el mejor de todos para principiantes. Ya lo he dicho miles de veces antes y también escribí un artículo al respecto ( por qué saltar la cuerda es el ejercicio de pies de boxeo n. ° 1 para principiantes ).

Desarrolla tu eficiencia más que nada y sin desarrollar un nivel básico de eficiencia, coordinación y ritmo dentro de tu cuerpo, no serás un boxeador muy efectivo en absoluto. Literalmente, cada movimiento que hagas requerirá más energía y te cansará tanto que no podrás hacer tanto en el ring.

Cómo saltar la cuerda:

  • Conseguir una cuerda para saltar
  • Salta durante 15 minutos seguidos (sin descansos)
  • ¿Estás cansado o sigues tropezando? No importa, simplemente reinicie y continúe hasta que se acabe el tiempo.
  • Haga esto todos los días, hasta que sea súper fácil.

Consejos para saltar la cuerda:

  • Exhale por la nariz.
  • No se preocupe por ser bueno. Solo concéntrese en mantener su cuerpo en movimiento (y no en tomar descansos).
  • Use una cuerda de la longitud adecuada y no salte demasiado alto.

TALADRO # 3 – paso-arrastre (en PULGADAS)

Ahhhh, el clásico paso a paso. Es el ejercicio básico de juego de pies que todos los entrenadores obligan a los principiantes a hacer para mantener los pies en el suelo. El matiz aquí es que quiero que te concentres solo en moverte unos centímetros a la vez. Piense como 2-3 pulgadas.

Cómo practicar el arrastre por pasos:

  • Da un paso con un pie (unas pocas pulgadas) en cualquier dirección y luego reinicia el otro pie rápidamente para recuperar tu postura de boxeo en la nueva posición.
  • Alcanza con los dedos de los pies con el pie que avanza. Y empuja con los dedos de los pies sobre el pie que arrastra. (El problema común es cuando los peleadores se mueven hacia atrás con el talón delantero cuando regresan).
  • Sea rápido pero RELAJADO (no demasiado explosivo ni demasiado rígido).
  • Resista la tentación de dar un paso lejos, ¡ese no es el objetivo de este ejercicio!
  • ¡No saltes! Mantenga su peso bajo.

Consejos para el micro step-drag:

  • Tengo diferentes visualizaciones en cada paso que doy. A veces es un micro-alcance (con el pie que avanza), otras veces es como un micro-empuje (con el pie de arrastre), y otras veces pienso en ello como una micro-caída libre con ambos pies moviéndose al mismo tiempo. A veces también siento que es un micro-salto, pero solo con la parte superior del cuerpo y no con la parte inferior. ¡Mezclar!
  • Puede lanzar algunos golpes para ayudarlo a encontrar cierta fluidez entre los golpes y el juego de pies. Es posible hacer ambas cosas al mismo tiempo.
  • No arrastres los pies con demasiada fuerza. Se trata de mantener las caderas hacia abajo y no levantadas en el aire.
  • Intente lanzar un pequeño puñetazo rápido (enérgico) después de algunos de sus movimientos. Esto realmente probará si realmente fue capaz de llegar rápidamente a la nueva posición.
  • Mantente relajado. ¡No pienses en velocidad o explosivo en absoluto! Piense tranquilo a veces y un poco inquieto otras veces.

TALADRO # 4 – pivotes pequeños

Tengo otro ejercicio simplificado para ti … esta vez, simplemente haciendo pequeños pivotes. Vas a practicar haciendo pequeños pivotes, balanceando la pierna trasera en ambas direcciones (en sentido horario y antihorario). ¡Y lo vas a hacer MÁS LENTO, y MUY RELAJADO!

Nuevamente, este es uno de esos ejercicios simples que los principiantes no pueden evitar convertirlo en otra cosa. Les muestras un pivote simple en un minuto, y lo siguiente que sabes es que están saltando y tratando de hacer cambios de posición elegantes. ¡Elimine eso y hágalo bien, para que desarrolle la habilidad correcta con esto!

Cómo practicar pequeños pivotes:

  • Párese relajado y comience con pivotes realmente pequeños (solo 10-15 grados) a la vez.
  • Mézclalo con los escalones. Muévete en forma lineal a veces, luego lanza un pivote.
  • Aquí y allá, lanzas un pivote más grande … como 45-90 grados.
  • Practica hacerlo súper relajado y llegar a una postura sólida perfecta.
  • Ahora practique lanzar golpes DERECHO después de pivotar. Aquí es donde realmente importa esa estabilidad relajada . Muchos luchadores intentan moverse demasiado rápido o demasiado lejos, y terminan tardando demasiado en volver a estabilizarse para lanzar golpes.

Consejos para el micro pivote:

  • A veces pienso en los pivotes como un PIVOT, pero otras veces pienso en ellos como un PASO RÁPIDO con mi pie trasero. Al igual que mi pie trasero simplemente «da un paso» recto en lugar de «pivotar» (y balancearse). ¿Usted lo consigue?
  • No intentes balancear toda la parte superior del cuerpo. En cambio, tal vez un pequeño giro de hombros sea todo lo que necesite. Para algunos pivotes, ni siquiera tienes que mover la parte superior del cuerpo.
  • No levante la cabeza ni la barbilla cuando gire. Trate de terminar en la misma posición neutral en lugar de estar más inclinado o con el peso desplazado hacia el pie trasero.
  • ¡No intentes girar tanto! Piensa en PEQUEÑO PIVOT, ¿de acuerdo? Sí, cuanto más pequeño … ¡mejor! (Solo lo suficiente para ser un pivote, y nada más).

EJERCICIO # 5: boxeo de sombras relajado (haciendo cambios de dirección relajados)

Bien, ahora es el momento de combinar todo lo que acaba de aprender.

  • Postura sólida (y poder bloquear sin perder el equilibrio).
  • Coordinación y resistencia de saltar la cuerda.
  • Pequeños pasos de arrastre.
  • Pequeños pivotes.

Hágalo todo mientras hace boxeo en la sombra. Un par de movimientos rápidos de pie aquí y allá. Mezcle algunos golpes. Mezcle algunos movimientos de cabeza.

PRACTICAR TRANSICIONES DE FLUJO

  • Intenta fluir de un movimiento al siguiente.
  • Usa el impulso de tus golpes, el movimiento de la cabeza y el juego de pies para hacer una transición de un lado a otro entre todos ellos.
  • ¡Hazlo todo fluido! ¡Y SUAVE!
  • Esto es para desarrollar tu estilo de lucha suave; mucha delicadeza y tranquilidad.

PRÁCTICA DE PARO-TRANSICIONES

  • Luego, intente también hacer movimientos separados claros. Básicamente agregando una “parada” muy rápida después de cada movimiento.
  • Como un paso, luego una pausa muy levemente momentánea y luego un puñetazo.
  • Básicamente como un estilo inquieto / espasmódico, ¡PERO LIMPIO!
  • Esto es para desarrollar su estilo de lucha de finta rápida; mucha rapidez y cambios de dirección rápidos.

¿Qué hace un buen ejercicio de juego de pies de boxeo?

Los mejores ejercicios de juego de pies de boxeo desarrollan agilidad, delicadeza y estabilidad,
no velocidad, rango y explosividad.

Creo que ha habido un gran malentendido de que el juego de pies en el box debe ser rápido y explosivo, y cubrir mucho terreno. Sigo viendo más y más ejercicios de juego de pies llamativos que se comparten en Internet ahora. Facebook e Instagram están llenos de ejercicios de juego de pies efectivos que solo te enseñan cómo perder el equilibrio más rápido. Atrás quedaron los matices de la delicadeza y la agilidad suave. Demasiado enfoque en movimientos erráticos y “duros” y ejercicios que parecen emocionantes.

El baloncesto, el fútbol y el fútbol son deportes que abarcan mucho terreno.
El boxeo es un deporte con un ring de 20 pies.

Las diferencias también van más allá. Al igual que esos otros deportes, que pueden rotar a los jugadores y descansar un tiempo mientras que en el boxeo, es mejor que no se agote antes que su oponente. En última instancia, lo que quiero decir es que su estrategia de juego de pies es muy diferente a la del boxeo. En el boxeo, sí … hay que moverse, pero no es un juego para ver quién puede cubrir más terreno. Es un juego de quién puede moverse lo suficiente para ser evasivo, pero aún estar conectado al suelo para lanzar tiros duros.

El problema número uno del juego de pies con los luchadores principiantes hoy en día:
sin equilibrio y sin resistencia.

Los principiantes se mueven demasiado y se cansan rápidamente. ¡Y tiene mucho que ver con su mentalidad! ¡Piensan que «más movimiento» es mejor! Y en realidad tienen la mitad de razón.

La mejor mentalidad de juego de pies en el box:
moverse mucho en un espacio reducido.

De esta manera, con solo 4-5 pies de lona abierta a mi alrededor… ¡puedo hacer de 10 a 20 ataques diferentes y maniobras evasivas!

Pero, ¿qué pasa con los principiantes? Jajaja, les das solo 4-5 pies de espacio …

  • Y de inmediato, saltan todo el camino de regreso a las cuerdas con solo un paso.
  • Y luego muévete atrapado en la esquina (recibiendo muchos golpes).
  • Luego salen corriendo de la esquina.
  • Pero ahora están demasiado lejos de su oponente. Así que tienen que volver a entrar.
  • Pero como su oponente está en el ataque, chocan contra su oponente y se balancean salvajemente.
  • Dos luchadores que estén demasiado cerca uno del otro, uno perderá el equilibrio o incluso ambos.
  • Y ahora ya están cansados.

Por favor, todos … hagan muchos movimientos, pero usando el menor movimiento posible. ¡¿Usted lo consigue?! [Por supuesto que sí. Por eso me encanta hablar con ustedes.]

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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