¿Cuántas horas al día debe pasar un luchador en el gimnasio?
¿Estás entrenando lo suficiente?
¿Estás entrenando muy poco?
¿Cuánto tiempo entrenan otros luchadores?
¿Cuánto tiempo dura el entrenamiento de SU OPONENTE?
Saber la duración correcta del entrenamiento de pelea puede marcar la diferencia entre estar sobreentrenado para tu pelea o estar en perfecta forma.
P: ¿Cuánto tiempo debe entrenar un caza?
R: Generalmente, yo diría que los luchadores que compiten pasan entre 3 y 5 horas haciendo ejercicio 5 veces a la semana.
El tiempo generalmente se divide en algo como esto:
- obras viales (30-60 minutos)
- calentamiento (30 minutos)
- trabajo en la bolsa (30-60 minutos)
- guantes de enfoque y / o trabajo de habilidades, ejercicios (30 minutos)
- sparring (30 minutos)
- fuerza y acondicionamiento (60 minutos)
- calentamiento y abdominales (30 minutos)
Por supuesto, no siempre sucede en este orden, ya que las obras viales se pueden realizar al principio o al final del día. Y el trabajo de saco y el trabajo de habilidades pueden venir antes o después del combate, dependiendo de cuándo estén listos los compañeros de combate. Y no supone ningún problema desviarse de esta rutina o saltarse determinados aspectos en determinados días.
Solo tiene aproximadamente una hora de «RENDIMIENTO MÁXIMO»
Ahora debe tener en cuenta que el cuerpo solo puede mantener ALTA INTENSIDAD durante un tiempo antes de que el entrenamiento se convierta en «trabajo de resistencia». Lo que significa que tienes que guardar lo mejor de ti mismo para la parte más importante del día. Esto podría ser entrenamiento (si es un día de entrenamiento) o ejercicios y trabajo de habilidades o para fuerza y acondicionamiento. Tu decides. Pero no puede esperar entregar 6 rondas de combate duro Y conjuntos récord de fuerza y acondicionamiento.
Debes entrenar hasta los límites de tu cuerpo
No importa lo que estén haciendo los otros chicos. Al final del día, es su cuerpo el que determina cuánto puede ejercitarse. Si aún no estás en ese nivel, no intentes forzarte hasta el punto de sobreentrenar o lesionarte. Mantenerse dentro de su rango le permitirá mejorar al ritmo más rápido. Hacer trabajo extra no hace nada. Es como comer … una vez que ya estás lleno, la comida extra no hace nada por ti.
Entrena con otros
Siento que las personas que no entrenan en un gimnasio suelen hacer la pregunta de «cuánto tiempo debería entrenar». Si entrenó en un gimnasio, puede ver que todos se cansan más o menos al mismo tiempo. Hay mucho que el cuerpo humano puede hacer. Las rutinas están perfectamente configuradas para preparar a todo un equipo, no a un individuo. Si quieres entrenar mejor… empieza a entrenar con un equipo. Entrenar con otros te ayuda a encontrar tu ritmo de entrenamiento más rápido y durar más debido a la energía de todos los que te rodean.
También tendrá más confianza de esta manera porque puede ver que está haciendo los ejercicios correctos y recibiendo la retroalimentación correcta que necesita para mejorar más rápido. El entrenamiento solo funciona solo si ya ha aprendido cómo hacer ejercicio al entrenar con otros O si pasó años descubriendo la rutina de entrenamiento adecuada para usted.
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