Consejos básicos de entrenamiento de luchadores sobre mentalidad, entrenamiento, combate y actitud de lucha. Muy recomendable para boxeadores principiantes.
Indice de contenidos
Mentalidad
Boxeo VS Lucha
No estás aquí para vengarte del matón de la escuela. Puede hacerlo de manera más eficiente usando un arma (no estoy sugiriendo esto), usando la fuerza en los números, para notificar al personal de la escuela.
El boxeo requiere muchos de los mismos rasgos que se usan en las peleas. Si bien el boxeo te ayudará a canalizar la agresión hacia algo positivo, es importante que comprendas que al final del día, el boxeo será un deporte. Aunque puede ser crudo y violento, también requiere dedicación y trabajo duro.
La mejor recompensa en el boxeo es que te convierte en una mejor persona, no en un mejor luchador.
En algún momento, tarde o temprano, tendrás que darte cuenta de que el boxeo no se trata de pelear y que simplemente se convierte en un juego, aunque sea un juego realmente difícil y desafiante, pero de todos modos solo es un juego.
Abordar siempre el boxeo con la mentalidad de “pelear” te convertiría en una víctima del deporte. Tarde o temprano, esa mentalidad te lastima física y mentalmente.
Pasión VS Logro
Asegúrate de que te encanta el boxeo. No se limite a subir al ring todos los días buscando demostrar algo. Ser duro no prueba nada más que que eres duro. Es genial por un tiempo y luego deja de tener sentido después de haberlo establecido.
Ser duro no te convierte en un gran luchador.
Disfruta de tus luchas y luego disfruta de tus victorias. Esto es mejor que preocuparse constantemente por qué no eres lo suficientemente bueno o por qué perdiste tu última sesión de sparring. ¡Simplemente disfruta peleando!
Puñetazos
Equilibra tus golpes
Cada golpe debe ser relajado, fuerte, rápido y preciso. Si te enfocas demasiado en un área, las otras áreas sufren. Relájate demasiado y tus golpes perezosos te dejarán abierto a los contraataques. Los golpes duros desperdician energía dejándote cansado más tarde. Los golpes rápidos pueden tener una potencia y precisión deficientes. Los golpes precisos requieren demasiado enfoque en la ofensiva dejando su defensa abierta, también pueden influir en su estilo para que sea demasiado pasivo.
¡No todos los golpes son iguales!
Su jab debe usarse el 75% del tiempo. Cruz derecha el 20% del tiempo. Gancho de izquierda el 4% del tiempo. Uppercuts el 1% del tiempo. Hablo muy en serio con esto.
Esta debería ser la distribución de su conteo de golpes cuando esté entrenando sus golpes en el saco pesado y haciendo sparring en el ring. El jab es el golpe más importante. Sin un buen jab, tu mano derecha importa muy poco, tu gancho de izquierda importa aún menos y tus uppercuts nunca importarán. Un boxeador con un gran jab puede evitar que sus oponentes usen cualquiera de sus otros golpes. Vaya a youtube para ver a Muhammad Ali y Oscar De La Hoya hacerlo todo el día.
Defendiendo
Defensa real del boxeo
La defensa no se trata de NO ser golpeado. Cualquiera puede hacer esto simplemente no subiendo al ring en primer lugar.
¿Recuerdas la regla del boxeo? Es «Golpear y no ser golpeado».
La defensa consiste en no recibir golpes mientras te colocas en posición para golpear. La defensa también se trata de no ser golpeado DESPUÉS de que ya hayas golpeado. Así que no te sientes ahí con una defensa inquebrantable ni intentes esquivar 20 golpes seguidos. Toda esa defensa no significa nada si no puedes seguirla con alguna ofensiva. [Lo admito: resbalar 20 golpes es bastante bueno.]
Trabajando en Defensa
La mejor manera de practicar su defensa es durante el combate (preferiblemente lento) y cuando su entrenador está trabajando los guantes con usted. Necesitas poner a prueba tu defensa mientras lanzas golpes.
Que tu hermano pequeño te golpee durante 20 minutos mientras mantienes las manos en alto no hará nada. Recordar mantener las manos en alto mientras trabaja con el saco pesado tampoco hará nada. Sus habilidades de defensa son las más necesarias mientras golpea.
Aguante
Todo el mundo se cansa
Hay 2 formas de superar esto. Uno es trabajar en su acondicionamiento y cardio. La otra forma es convertirse en un luchador más eficiente, en otras palabras, ¡DEJAR DE DESPERDICIAR ENERGÍA! No te comprometas demasiado con los golpes, no falles y no te esfuerces demasiado en imponirte al otro tipo. Deje que la lucha se desarrolle de forma natural y haga todo lo posible para responder a ella. Piense en ello como nadar. Si te mueves con el agua, llegarás lejos sin gastar energía. Si luchas contra el agua, te cansarás y no irás a ninguna parte. La misma regla se aplica en el boxeo y también en la vida. ¡IR CON EL FLUJO!
Trabaja en tu respiración
Los mejores atletas tienen la mejor respiración. La respiración adecuada es vital para un movimiento eficiente. Necesitas oxígeno para alimentar tu cuerpo. Aprenda a inhalar con gracia y exhalar con fuerza mientras canaliza la energía a través de su cuerpo. La respiración te mantiene relajado, te mantiene en ritmo y regula tu movimiento. Exhala bruscamente en cada movimiento que hagas.
Ejercicios de combate
Así como debes hacer ejercicios de perforación antes de comenzar a golpear, debes hacer ejercicios de combate antes de comenzar a entrenar. ¡Qué concepto!
Los 2 ejercicios de sparring más importantes que recomiendo a los boxeadores son el “5 Jab Drill” y el “3 Rounds, 3 Punches Drill”. Esos no son nombres oficiales reales. Los inventé ahora mismo, pero aquí vamos:
El ejercicio de 5 pinchazos
Te turnas para moverte por el ring y lanzar 5 jabs por turnos. El primer boxeador lanza 5 jabs, luego el siguiente boxeador lanza 5 jabs. Repetir. Puedes lanzar los 5 jabs como quieras; uno a la vez, dos a la vez o incluso los cinco a la vez. Solo recuerda detenerte tan pronto como termines de lanzar 5. Luego da un paso atrás y deja que tu oponente haga lo mismo contigo.
¡¡¡Mantenlo LENTO !!! Golpes ligeros. Trabaja en moverte alrededor del ring, siendo consciente de tu equilibrio en todo momento y tratando de atrapar cada jab limpiamente. Mantén tus ojos en tu oponente y observa la reacción de su cuerpo.
El punto es lanzar 5 jabs y 5 atrapadas. No están tratando de superar a los demás. Ambos deberían estar trabajando en 5 jabs y 5 recepciones. Cuando aprenda este ejercicio por primera vez, debe lanzar 5 jabs de libro de texto y atraparlo 5 veces exactamente como su entrenador le enseñó a atrapar el jab.
Una vez que se acostumbre a esto, siéntase libre de girar su cuerpo y atrapar jabs de manera diferente a como le dijeron que atrapara el jab. Empiece a ser creativo. Apunta el jab a diferentes áreas del cuerpo y mezcla algunas fintas. No siempre tienes que ir por la cabeza; apunte al hombro, el codo, el pecho o la oreja. También puedes ser creativo con tu defensa, mezclando algunos resbalones o simplemente dar un paso atrás y dejar que tu oponente golpee el aire. Una vez más, el punto es ser creativos, no superar a los demás.
El ejercicio de 3 rondas, 3 golpes
Comienzas el primer asalto con sparring como lo harías normalmente, pero ambos peleadores solo pueden usar sus jabs. Muévase y trabaje en los golpes, sin lastimarse el uno al otro. Intenta boxear.
La segunda ronda puedes usar la mano derecha. Ahora puedes moverte por el ring lanzando 1-2 o cualquier otra combinación que desees siempre y cuando solo uses el jab y la cruz.
En el tercer asalto, ambos peleadores pueden usar su jab, mano derecha, gancho de izquierda. A estas alturas es prácticamente una verdadera sesión de sparring. La única diferencia es que esto es SÓLO UN SIMULACRO y ambos están trabajando en cómo lanzar y defenderse de estos 3 golpes básicos. Manténgalo ligero y reduzca la velocidad. Nadie debería cansarse durante estos simulacros. (Y si te estás cansando, definitivamente no estás listo para un combate real).
Foco de combate
Trabaja en habilidades, no en trucos
Deja los trucos para cuando vayas a competiciones y quieras sorprender a tus oponentes. En el gimnasio, trate de concentrarse en desarrollar habilidades. Las habilidades son la verdadera sustancia de cualquier luchador. Si tienes un jab mejor que alguien, puedes imponértelo todo el día e incluso si él sabe que se acerca tu jab, no podrá detenerlo.
Si estás ocupado aprendiendo trucos, todos se desmoronan en el momento en que él se da cuenta de tus «trucos».
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