Consejo de boxeo n. ° 7: deja caer las caderas

Aprender a usar el peso de tu cuerpo te ayudará a lanzar golpes más duros o incluso a defenderte de golpes más duros . Todo lo que necesitas es una pequeña técnica que te ayude a aterrizar cuando necesites más equilibrio y potencia.

Este sencillo consejo aumentará tus habilidades de combate ofensivas y defensivas.

EL SECRETO – Suelta las caderas

¿Cómo ayuda a un boxeador bajar las caderas?

Puñetazos

Sin lugar a dudas, debes bajar las caderas si quieres lanzar golpes más poderosos. Dejar caer las caderas te apoyará, dándote más equilibrio y poder. Por otro lado, levantar las caderas te hará más liviano y disminuirá tu equilibrio y potencia. Levantar las caderas durante un golpe hará que su golpe sea menos poderoso y también lo dejará vulnerable a perder el equilibrio.

Defendiendo

Dejar caer las caderas mientras defiende puede ayudarlo a aterrizar para que no pierda el equilibrio. Si has peleado con un luchador entrenado antes, es posible que notes que se vuelve muy pesado al bloquear tus golpes. Y que a veces incluso sentías que te empujaban hacia atrás cuando atacabas a su guardia. Pueden empujarte hacia atrás porque pesaban más que tú. Puede volverse más pesado mientras bloquea dejando caer las caderas para que pueda empujar a su oponente hacia atrás con su propio brazo.

Moviente

Dejar caer las caderas mientras se mueve lo hará más firme, lo que le permitirá moverse con más equilibrio y control. Estar más conectado te permite cambiar de dirección fácilmente si es necesario y estar siempre listo para atacar o defenderte. Por otro lado, flotar sobre el suelo te deja vulnerable a perder el equilibrio y no puedes atacar ni defenderte.

Cómo bajar las caderas

El secreto para dejar caer las caderas:

Suelta las caderas,
no bajes las caderas.

Mucha gente malinterpreta lo que significa «bajar las caderas». Creen que significa bajar las caderas y por eso terminan doblando demasiado las rodillas y tardando demasiado en lanzar el puñetazo. La forma correcta es dejar caer las caderas ligeramente hacia la derecha cuando golpea, o dejar caer las caderas hacia la derecha cuando bloquea un golpe, o hacia la derecha mientras se mueve.

La forma correcta de dejar caer las caderas.

1. Primero suelta las caderas

• Relaje los músculos de la cadera de la misma manera que relaja el brazo en la fase inicial de un puñetazo.
• Las caderas se relajan a medida que exhala durante el movimiento (para un puñetazo, bloqueo o juego de pies).

2. Coge las caderas

• «Coger las caderas» significa tensar las caderas durante una fracción de segundo justo al final del lanzamiento.
• Aprieta los músculos de la cadera solo por una fracción de segundo justo en el momento del impacto (de la misma manera que aprieta el puño en el impacto).

3. Usa muy poca energía y muy poco movimiento

• Se trata de relajarse y liberar más que de tensar y tensar.
• La cadera cae tal vez una pulgada o un centímetro como máximo, no debería ser una «caída» real que pueda ver.
• El momento de tensión es solo por una fracción de segundo.

Ejercicios para ayudarte a bajar las caderas

Ejercicios para probar:

• Saltar la cuerda sin «saltar» las caderas demasiado alto.
• Deslizándose y rodando golpes sin levantar las caderas.
• Shadowboxing sin dejar que las caderas se eleven demasiado. (Mira cómo Pacquiao hace las sombras, verás que siempre parece estar tirado hacia el suelo. Se mueve rápido, pero no vuela del suelo).
• Haga ejercicios de juego de pies mientras se concentra en mantener las caderas pesadas.

Errores comunes

Mucha gente piensa que dejar caer las caderas debería significar sentir la mayor cantidad de peso posible en las caderas. Esta visualización puede ser incorrecta ya que relajan demasiado las caderas que se sacuden y no se conectan al núcleo. O que la cadera se afloja demasiado y siempre se inclina hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados, lo que reduce el equilibrio y la potencia.

También debe tener cuidado de que la «caída» sea simplemente la liberación de las caderas. No significa realmente intentar bajar las caderas al suelo o caminar con las rodillas dobladas constantemente. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, pero no dobladas hasta el punto de que sea agotador estar de pie.

El objetivo final de «bajar las caderas»

Aprender a bajar las caderas es algo que lleva tiempo dominar. Los principiantes terminarán usando mucha energía o mucho movimiento con muy poco efecto. Mientras que un luchador habilidoso puede dejar caer sus caderas incluso solo un centímetro y generar mucha más potencia. Los luchadores avanzados pueden parecer que no se mueven en absoluto, pero les puedo asegurar, ¡están creando poder dentro de sus cuerpos!

Los grandes luchadores pueden generar la máxima potencia
con el menor movimiento.

Los mejores golpeadores podrán golpear sin levantar las caderas, e incluso pueden lanzar múltiples golpes sin levantar las caderas. Cuando se hace bien, sentirá que dejar caer las caderas le da una potencia más rápida porque sus caderas siempre están conectadas a tierra para golpear. Mientras que si levanta las caderas durante los golpes, debe esperar hasta que las caderas vuelvan a bajar para poder golpear nuevamente.

Dejar caer las caderas no solo te hará un mejor boxeador, te hará un mejor atleta. Serás un motor fenomenal y un generador de energía en cualquier deporte que elijas hacer siempre y cuando aprendas a mantener las caderas en la tierra. Salta, corre, muévete y gira tu cuerpo como quieras … ¡siempre y cuando dejes caer las caderas!

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admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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