Cómo mejorar tus reflejos de lucha

Los reflejos rápidos son el estándar para ser un luchador. En todo caso, el boxeo es poco más que una batalla de reflejos. Los reflejos de un hombre frente a los de otro.

Seguro que hay habilidad, estrategia, fuerza y ​​todas esas otras cualidades. Pero sin los reflejos para utilizar esas habilidades, no sobrevivirás a la ronda, y mucho menos ganarás la partida.

Ahora hay una diferencia entre ser rápido y tener reflejos de lucha ENTRENADOS. Es la diferencia entre tirar la cabeza hacia atrás instintivamente o resbalar y contraatacar con un golpe de nocaut.

Es un largo camino para desarrollar contraataques por nocaut como una segunda naturaleza. Pero te mostraré cómo llegar.

¿Qué son los reflejos de lucha?

Un reflejo de lucha es una respuesta física a un estímulo de lucha.

Un estímulo de lucha podría ser:

• el golpe de un oponente
• una abertura descubierta en la guardia de tu oponente
• cualquier movimiento en tu oponente
• una oportunidad repentina creada de alguna manera durante una pelea

Una respuesta física podría ser:

• estás lanzando un puñetazo
• tu defiendes el puñetazo
• te estás alejando
• cualquier movimiento que hagas

Un luchador con reflejos rápidos es aquel que responde rápidamente a un estímulo.

Un luchador con BUENOS reflejos es aquel que responde eficazmente a un estímulo.

Naturalmente, querrás tener reflejos MÁS RÁPIDOS Y MEJORES.

Los reflejos rápidos no ayudan,
si no reaccionas de manera efectiva.

¿Es posible mejorar tus reflejos?

¿Qué porcentaje de reflejos son genéticos?

Pero, ¿y si soy lento por naturaleza?

¿Y si soy la persona más lenta del gimnasio?

¿Qué pasa si ni siquiera puedo ver los golpes?

Este es un tema triste que tengo que abordar debido a todas las personas con problemas de inseguridad. Te lo explicaré así:

Somos seres sensoriales. Tenemos intrincados sistemas nerviosos, huesos, músculos y todo tipo de funciones físicas altamente evolucionadas para facilitar el movimiento reactivo. No somos plantas que se mecen con el viento. Y no somos rocas estacionarias en el paisaje. Vemos, escuchamos, olemos, tocamos, probamos y pensamos. Nuestros cuerpos fueron hechos para responder a los estímulos.

Y la genética tiene menos que ver con los reflejos entrenados que con nuestra cantidad de exposición a la estimulación de los sentidos a lo largo de los años. Un niño obligado a pensar críticamente a lo largo de su vida crecerá más inteligente. Un niño que ha practicado deportes toda su vida será más atlético que uno que ha visto televisión durante toda su infancia. La genética sigue siendo importante, pero no tanto como tu educación y todos los estímulos que te han sucedido DESPUÉS del parto.

• Si puedes jugar videojuegos, puedes mejorar tus reflejos de lucha.
• Si puede enviar mensajes de texto rápidos en su iPhone, puede mejorar sus reflejos de lucha.
• Si puede gritar cuando toca una sartén caliente, puede mejorar sus reflejos de lucha.

Siempre que tenga la capacidad instintiva de reaccionar,
puede entrenar sus reflejos de lucha.

El secreto para desarrollar reflejos de lucha

¡El objetivo es desarrollar REFLEJOS ENTRENADOS!

Un reflejo puede ser CUALQUIER reacción.

• un golpe
• un estremecimiento
• un pato
• una maniobra de pánico

UN REFLEJO ENTRENADO es una reacción EFECTIVA:

• un contragolpe
• un movimiento defensivo

Es por eso que no me importa si alguien es «genéticamente rápido» o no. Sin el entrenamiento de habilidades, una persona rápida no tendría tanta ventaja. Si enfrentas a dos principiantes totales juntos, el que tenga reflejos más rápidos ganaría. Pero una vez que enfrentes a dos luchadores experimentados juntos, el que tenga los reflejos mejor ENTRENADOS ganaría.

¿Y qué es un REFLEJO ENTRENADO?

Un reflejo entrenado es una reacción efectiva más apropiada a los estímulos.

1. Siente los estímulos
2. Reaccionar a los estímulos

¿Viste el gran secreto? ¡ESTÍMULOS, luego REACCIÓN! Primero los estímulos, luego la reacción. Mejor aún, déjame decirlo de esta manera …

¡REACCIONA A LOS ESTIMULOS!

¡REACCIONA A LOS ESTIMULOS!

¡REACCIONA A LOS ESTIMULOS!

LO QUE SIGNIFICA….

¡ENTRENA PARA LOS ESTIMULOS!

¡ENTRENA PARA LOS ESTIMULOS!

Y dilo una vez más conmigo muy alto… ¡ENTRENAR PARA LOS ESTIMULOS!

Si quieres ser bueno reaccionando a los golpes, ¡debes entrenar mirando los golpes!

Eso es todo. Cuanto mejor seas para sentir los golpes, mejor responderás a ellos. Quieres mejorar para ver golpes, escuchar golpes, sentir golpes, sentir golpes incluso antes de que sean lanzados . El foco debe estar siempre en los estímulos.

Error común en el entrenamiento de reflejos n. ° 1: no entrenar con los estímulos adecuados

Y tienes que entrenar con los ESTIMULOS CORRECTOS. Si quieres mejorar en esquivar golpes, necesitas que te lancen golpes. No hay otra manera. Jugar pingpong no va a ayudar. Esquivar pelotas de tenis mientras tu amigo te las arroja no ayudará. Claro, tener reflejos rápidos en CUALQUIER actividad es una ventaja física, pero en última instancia, el tipo con reflejos de BOXEO mejor entrenados ganará el combate de BOXEO.

¡Centrarse en otra cosa que no sea defender golpes será una enorme pérdida de tiempo! En el mejor de los casos, mejoraría su coordinación y reflejos instintivos, pero no mejoraría en la detección de golpes ni en el desarrollo de reflejos efectivos. Más sobre esto más adelante.

Error común de entrenamiento de reflejos n. ° 2: centrarse en la reacción

Muchos boxeadores pierden su tiempo haciendo los tipos de ejercicios incorrectos para el entrenamiento de reflejos:

• practicar el movimiento defensivo (deslizarse frente al espejo o debajo de la cuerda)
• practicando los contragolpes (en la bolsa o en el espejo)

No estoy diciendo que estos ejercicios no sean útiles (ciertamente son esenciales para el entrenamiento de boxeo). Mi punto es que son terribles para desarrollar reflejos de lucha. Es común ver a un principiante practicar movimientos de deslizamiento frente al espejo durante toda una semana y luego ser destruido en el ring, porque TODAVÍA NO PUEDE VER LOS PUNZONES LLEGANDO. ¿Qué esperaba? ¿Cómo puedes deslizar un puñetazo si no puedes verlo?

El hecho de que pase tiempo deslizándome frente al espejo y lanzando golpes en la bolsa no significa que esté entrenado para ver oportunidades de contraataques. El shadowboxing y el trabajo de bolsa tienen más que ver con la técnica y el acondicionamiento. Si quiero desarrollar reflejos, necesito que me lancen puñetazos. Tener un compañero que me lance golpes (incluso sin contacto) mientras me muevo por el ring será mucho más efectivo para el desarrollo de mis reflejos porque me expone a los estímulos (golpes que se lanzan).

¡El secreto del entrenamiento de reflejos
es concentrarse en los estímulos!

Ejercicios de boxeo para mejorar los reflejos de lucha

¡Por fin hemos llegado al proceso de entrenamiento de reflejos!

1. Combate lento

Si ha estado leyendo mi sitio web por un tiempo, sabrá que soy uno de los mayores defensores del combate lento. No estoy diciendo que todos los sparring sean lentos. Estoy diciendo que el combate lento es una herramienta increíble para el entrenamiento de lucha para acelerar el desarrollo de tus habilidades de lucha. Seguro que puedes hacer sparring rápido, pero asegúrate de seguir haciendo sparring lento. El combate lento te da tiempo para relajarte, sentir, pensar y proponer nuevas respuestas creativas.

Lo más importante de todo es que el combate lento realmente te da la oportunidad de asimilar toda la información sensorial del movimiento de tu oponente. ¿Cómo se mueve? ¿De dónde se origina su poder? ¿Cuál es el primer sorteo de su gancho de izquierda? ¿De dónde viene su jab? El combate lento te da tiempo para absorber todo esto y procesarlo. El combate rápido te obliga a adoptar una actitud de «muévete o muere» en la que solo recuerdas cómo evitar los golpes, pero nunca llegas a ver los golpes a los que se supone que debes responder. El combate duro falla en el momento en que se vuelve tan difícil que ya no quieres «sentir» los golpes.

Estoy bastante seguro de que el 80% de los que leen esto no intentarán hacer sparring lento. O porque A) ya estás lo suficientemente cómodo peleando que no es necesario. O B) Ni siquiera peleas mucho y te preocupas más por los aspectos técnicos / estratégicos del boxeo que por la habilidad de ejecución en sí misma.

Pero diré esto … la capacidad de absorber estímulos es lo que te hace genial en todo lo que haces. La capacidad de ver, sentir y sentir todo lo que se te presente … eso es lo que te hace excelente para responder.

Y en el boxeo, el peleador que puede responder a su oponente de manera inteligente pero instintiva, ESE ES EL VERDADERO LUCHADOR. Los verdaderos luchadores no necesitan pensar, no necesitan recordar nada. Solo responden y lo hacen de forma natural. Y los mejores luchadores tienen reacciones más afinadas porque pueden sentir más cosas. Entonces, tener una gran defensa tiene más que ver con ser capaz de sentir diferentes tipos de golpes, que con conocer muchas formas de esquivar los golpes.

Los grandes luchadores pueden sentir más cosas que los luchadores menores.

2. Mitones de enfoque

Si no tienes un compañero de entrenamiento o por alguna razón no puedes conseguir que alguien te lance ni siquiera golpes en cámara lenta, los guantes de enfoque serán la mejor opción. Ahora no me refiero a los golpes sin sentido del guante en el que arrojas todo tu poder y te cansas en 2 minutos. Me refiero a los ejercicios controlados de guantes en los que simultáneamente atacas y te defiendes de los golpes y aprendes a adaptarte a los movimientos de tu compañero.

Así es como trabajo los guantes con un nuevo luchador:

• Levanto el guante rápidamente para darle un pinchazo, y luego lo quito después de un segundo.
• No digo nada, no le «enseño» directamente nada por decir. Solo levanto el guante momentáneamente y luego se lo quito. Y sigo haciendo esto mientras nos movemos en el ring.
• Después de un tiempo, se vuelve inteligente y aprende a golpear el guante tan pronto como aparece. Aprende a ser más receptivo y a estar atento a la oportunidad.
• A continuación, muestro el guante y justo después de que lanza el jab, le enseño el otro guante para una oportunidad con la mano derecha. Probablemente no lo verá porque estaba demasiado concentrado en el jab, pero al menos ahora sabe que debe estar más atento a otras oportunidades.
• Vuelvo a ofrecer solo golpes sorpresa. No querría que coreografiara la combinación en su cabeza. ¡Quiero enseñarle cómo responder!
• Finalmente, le muestro la oportunidad 1-2 y esta vez ¡la obtiene!
• Ahora le doy algunos golpes y 1-2 en intervalos aleatorios. No sigo adelante hasta que aprende a responder perfectamente a ambos.
• Ahora le doy un 1-2 y sigo con una oportunidad de 3-2. ¡Eventualmente él entiende cómo lanzar una combinación 1-2-3-2 sin que yo diga una sola palabra!
• Ahora le doy un 1-2-3-2, pero ahora, después de que lanza la última mano derecha, lo abofeteo con mi guante izquierdo en el costado de su cabeza. Rápidamente aprende a estar atento al gancho de izquierda después de lanzar una mano derecha.
• Luego le doy un combo de 1-2-3-2, le lanzo un gancho de izquierda alto para que se agache y luego le doy un combo de 2-3-2.
• A medida que pasan las rondas, le doy diferentes oportunidades para lanzar y evadir.

Esto lleva tiempo, pero finalmente he entrenado a un luchador para que busque oportunidades de golpe mientras me mantengo alerta a la defensiva. No digo nada y le corrijo muy poco o nada. Tengo cuidado de moverme de manera que cree hábitos efectivos PERO NATURALES en su respuesta. No pasará mucho tiempo antes de que pueda lanzar combinaciones enteras mientras defiende simultáneamente … ¡y todo sin pensar!

Esto puede parecer mágico para algunos de ustedes, pero en realidad no lo es. Un buen entrenador puede enseñarte a pelear sin hacerte recordar nada, sin hacerte sentir antinatural, ¡e incluso casi sin hacerte pensar! Es como si todo lo que tienes que hacer es pararte frente a él y te hará responder como un boxeador.

3. Sparring de Shadowbox

Pon un compañero y un shadowbox uno frente al otro como si estuvieras entrenando, excepto que no haces ningún contacto. Suena como un ejercicio tonto, pero es mortalmente efectivo. Aprende a ver golpes reales y a responder a movimientos reales.

El solo hecho de pasar tiempo mirando a un ser humano real frente a ti te hará mucho bien. ¡Estás expuesto a estímulos de lucha realistas! Lo más probable es que entrenar solo en el saco pesado o en el shadowboxing es que no desafía a sus ojos, no desafía a su mente y no le da a su cuerpo nada que sentir. Simplemente te quedas ahí parado y lanzas puñetazos como un robot. Y luego te subes al ring y no puedes golpear a tu oponente porque no puedes saber dónde estará después.

4. Bolsa de doble extremo

Por último, pero no menos importante, la bolsa de doble extremo. No es tan bueno como que una persona viva te lance golpes, pero al menos estás obligado a golpear un objetivo en movimiento y estar alerta a la defensiva al mismo tiempo. Al menos estás obligado a adaptarte y responder a algo.

Esta es la razón por la que muchos luchadores de nivel superior no se molestan demasiado con la bolsa pesada. Su técnica de puñetazos ya es buena y prefieren guardar sus huesos para aplastar cráneos. La bolsa de doble extremo mantiene sus ojos agudos y sus sentidos alerta.

El objetivo de luchar contra los ejercicios de reflejos

1. Aprenda a VER golpes

¡TODO se trata de los ojos!

Esa es la belleza de los ejercicios de reflejos. Te obligan a reaccionar con honestidad. A veces, queremos deslizarnos como Mike Tyson o Floyd Mayweather, pero luego nos subimos al ring y reaccionamos de manera diferente. ¡Esto es hermoso! Porque NO quieres reaccionar como Floyd Mayweather (créeme), quieres reaccionar NATURALMENTE… la forma en que tu cuerpo te permite reaccionar. Tal vez sea feo o incómodo o ineficaz o no se sienta bien, pero al menos es una reacción honesta. Con tiempo y entrenamiento, sus reacciones serán más efectivas.

El primer paso para mejorar sus reacciones de lucha es responder honestamente al estímulo de lucha. Y no puede responder de manera efectiva si está tan ocupado tratando de deslizarse de cierta manera o contrarrestar de cierta manera.

No puedes defender un golpe que no puedes ver.

¿Qué aspecto tiene un puñetazo? Es una pregunta divertida pero créanme ¡MUCHAS PERSONAS NO LO SABEN! (¡Porque si lo hubieran hecho, lo habrían visto y evitado fácilmente!) ¿Cómo se ve una cruz derecha? Si tuvo que esperar hasta que el brazo derecho estuviera completamente extendido, es MUY TARDE. Demasiado tarde para bloquear, demasiado tarde para contraatacar, demasiado tarde para hacer algo.

Tienes que poder «ver» la cruz derecha ANTES de que se convierta en una cruz derecha. Esto significa poder ver la contracción del hombro que se convierte en una cruz de derecha. Esto significa poder ver una rotación repentina en el cuerpo que genera potencia para la derecha cruzada. En todo caso, la mano en sí debería ser lo último que debería buscar.

Nuevamente, no confíe tanto en la bolsa pesada porque no le da nada que ver. Tus ojos se vuelven perezosos y muertos porque no los estás usando. Si va a trabajar con bolsas, al menos pruebe con la bolsa de doble extremo para que agudice sus ojos.

2. Aprenda a SENTIR los golpes

No tendrás que buscar golpes,
si puedes sentirlos venir.

Una vez que sepa cómo detectar y ver los golpes entrantes, lo siguiente que querrá hacer es desarrollar su capacidad para sentirlos. Lo analizaré por usted. Cuando comencé a boxear, me golpearon con todo porque no podía ver los golpes que entraban.

Después de unos meses, comencé a notar cuándo se lanzaban jabs, cuándo se acercaban las derechas, cuándo un gancho de izquierda estaba a punto de lanzarse, etc. Sabía exactamente cómo era cada golpe y de dónde venía y todo eso. Pero esto no fue lo suficientemente bueno. Ser capaz de ver un puñetazo solo te permite defenderlo. Necesita algo más si quiere poder contrarrestarlo.

Lo que me llevó al siguiente nivel fue poder SENTIR los golpes que se acercaban. Así que solo por un pequeño resbalón que hizo mi oponente, pude sentir sus pies agarrando el suelo, pude sentir su núcleo tensarse y su pecho cargándose, y lo visualicé lanzando el gancho de izquierda. Y todo esto pasó en mi cabeza antes de que él lanzara el anzuelo. Pero una vez que llegó el gancho de izquierda, estaba listo, resbalé y contraataqué fácilmente.

Ahora, ¿cómo diablos pude SENTIR sus golpes? Es en parte entrenamiento, en parte experiencia y en parte magia. Es hermoso que los boxeadores podamos alcanzar un nivel de reacciones instantáneas.

No estoy 100% seguro de cómo esquivé una combinación de 4 golpes sin pensarlo. Pero de lo que estoy seguro es de que no podría haberlo hecho sin prestarle completa atención a mi oponente. Puedo sentir cuándo quiere moverse, puedo decir cuándo quiere golpear, puedo decir si está realmente herido o no. De alguna manera, sé lo que va a hacer. Estoy totalmente sincronizado con su cuerpo y su mente. Y esta habilidad mágica de «sentir los golpes» no se puede desarrollar en el saco pesado o en el shadowboxing. Tienes que trabajar con una persona viva para desarrollarlo.

3. Aprenda a DEJAR DE PENSAR

¡Esto de aquí es la verdad!

La capacidad de hacer algo es básicamente la capacidad de hacerlo sin pensar. Si te pido que me muestres un jab y tienes que pensarlo, recordarlo en tu cabeza, calentar un par de veces y luego lanzarlo … es obvio que no puedes jab. Ser realmente capaz de hacer algo significa que puedes hacerlo sin pensar.

Ser luchador,
significa poder luchar SIN PENSAR.

¡Michael Jordan no tiene que pensar en su brazo cuando dispara un triple! ¡Los guepardos no piensan en correr cuando persiguen su cena! ¡No pienso en lo que hacen mis piernas cuando camino al baño! Sólo lo hago. A veces ni siquiera sabemos lo que estamos haciendo hasta que alguien nos hace la pregunta. La mayoría de las veces, simplemente hacemos las cosas como sentimos, de forma natural, instintiva y sin pensar.

El problema de los principiantes: tienen que pensar demasiado

¡Ese es el problema! Si tienes que pensar, ya no es un reflejo. En el momento en que tienes que pensar para hacer algo, se convierte en un proceso que requiere preparación mental y por lo tanto nunca podrás hacerlo de forma automática.

Pero luego algunas personas dicen: “¡¿QUÉ ?! Pero no puedo hacerlo si no lo pienso «. Y ahí es donde respondo, «¡POR ESO TIENES QUE VER Y SENTIR!» Y «ver» y «sentir» solo se puede hacer con un oponente en vivo. Ahora bien, si estás evitando deliberadamente la pelea en el ring porque no quieres «VER Y SENTIR» los golpes porque son dolorosos, esa es otra historia.

No puedes tener reflejos rápidos,
si tienes que pensar.

Solía ​​entrenar como principiante y no recordaba nada de lo que sucedía en el ring. Mis manos y pies estaban por todas partes y gran parte de la acción era demasiado rápida para mi cerebro. Efectivamente, mi cuerpo respondió instintivamente y no se parecía en nada a lo que había practicado en el espejo. Poco sabía yo, ese fue probablemente el mejor entrenamiento que podría haber tenido. ¡Mi cuerpo estaba aprendiendo a ver y sentir, y no pasaba por mi cerebro para ayudarme a aprender más rápido!

Lo que me lleva a otro punto. El cerebro no es tan útil como cree cuando se trata de aprender. A veces, el cerebro se interpone en su camino, le juega una mala pasada y le impide rendir al máximo de forma natural. A veces, los mejores movimientos que harás son cuando te sueltas y simplemente disfrutas de la lucha por lo que es.

El conocimiento real de la lucha reside en lo profundo de la memoria muscular de su cuerpo y su capacidad para adaptarse a los «impulsos de combate». Todo el pensamiento analítico del mundo no significa nada en un deporte físico. Es por eso que los espectadores que han visto el boxeo durante años todavía no pueden superar a un niño que solo ha estado entrenando durante seis meses.

¿Quieres tener buenos reflejos? Aprenda a pelear, aprenda a golpear y defender, a dominar los movimientos, a desarrollar un cuerpo fuerte y luego simplemente a dejarse llevar. Déjate sentir la lucha y desarrolla hábitos e instintos naturales. ¡Entrena con un enfoque en los estímulos y rápidamente desarrollarás REFLEJOS DE LUCHA ENTRENADOS!

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admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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