Cómo mejorar tu equilibrio en el boxeo

El equilibrio es uno de los activos más subestimados de las ventajas de un boxeador. Aprenda a llevar su saldo de boxeo al siguiente nivel.

Entendiendo el equilibrio

Muchos atletas y boxeadores en general no comienzan a aprender a controlar su equilibrio. Se dejan llevar demasiado por los movimientos llamativos del deporte que no aprenden a apreciar el valor del buen equilibrio. Tener un buen equilibrio en el boxeo significa tener una buena base que mantenga su cuerpo erguido y estable para que pueda atacar, defender o contraatacar sin preocuparse de perder el equilibrio y comprometer su propia posición.

El centro de gravedad

Ser consciente de su centro de gravedad (CoG) es lo más importante para aprender a mantener el equilibrio en el ring. Por lo general, puede encontrar su CoG en el área de su cadera. Cuando dobla un poco las rodillas, el CoG desciende más. Cuanto menor sea tu CoG, menos probabilidades tendrás de perder el equilibrio mientras luchas en el ring. Idealmente, siempre querrás ser el luchador con el CoG más bajo; él es el que tiene más posibilidades de empujar al otro tipo. Intente imaginarse a dos luchadores de sumo enfrentándose en la colchoneta; Por lo general, ambos intentan llegar lo más cerca posible del suelo para que puedan hacer perder el equilibrio al otro. El objetivo final es mantener siempre su CoG agradable y bajo para que usted sea el que se mueva con fuerza y ​​haga que el otro boxeador pierda el equilibrio en lugar de viceversa.

La parte difícil de tener un buen equilibrio en el boxeo es tener el control de tu CoG mientras te mueves por el ring y lanzas golpes. (¡Estar quieto y en buen equilibrio es fácil!) La idea general es que siempre debes conectarte a tierra mientras te mueves. Esto se hace doblando las rodillas y moviendo su cuerpo CON su CoG en lugar de independientemente de su CoG. Muchos boxeadores principiantes están boxeando solo con la parte superior del cuerpo, por lo que los brazos y el torso se mueven independientemente de las caderas y las piernas. También desea mantener la parte superior del cuerpo SOBRE su CoG en todo momento en lugar de dejar que la parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia adelante cuando golpee o demasiado hacia atrás cuando defienda. Si la parte superior de su cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, contraatacará fácilmente. Si su cuerpo se inclina demasiado hacia atrás, no podrá contraatacar. Lo peor de todo sus pies se moverán constantemente mientras intenta recuperar el equilibrio, por lo que ahora se verá obligado a lanzar golpes más débiles ya que sus pies no están conectados a tierra. Nuevamente, ¡desea mover su CoG con cada paso o golpe que ejecute! Al mover su CoG en armonía con cada movimiento corporal que realiza, no solo aumenta su equilibrio, sino que también aumenta la potencia de su movimiento. (¡Sí, esto significa golpes mucho más fuertes!)

Beneficios del boxeo con un buen equilibrio

• Aumenta las habilidades defensivas ya que los golpes no te hacen perder el equilibrio ahora.
• Mayor poder de golpe ya que mueves tu centro de gravedad con tu golpe y lo usas para agregar potencia a los golpes.
• Aumento de las oportunidades de contraataque porque no pierdes el equilibrio cuando rechazas los golpes.
• Aumento de las habilidades de juego de pies, ya que puedes moverte más por el ring ahora que tienes una mejor comprensión del equilibrio.
• Mayor confianza en el boxeo, ya que no te encuentras en posiciones incómodas donde tus pies están enredados y tus manos están fuera de posición frente a los golpes que se aproximan.
• Mayor capacidad de boxeo, ya que su equilibrio es superior al de sus oponentes, por lo que puede salirse con la suya con movimientos corporales y golpes más complicados.

Moverse sin comprometer su equilibrio

Muchos boxeadores no saben cómo moverse por el ring sin perder el equilibrio. Si no sabe cómo mover correctamente su cuerpo, fácilmente perderá el equilibrio con golpes fuertes y también se encontrará constantemente fuera de posición para contraatacar o defenderse adecuadamente. La clave es nunca tirar tu CoG o volcarlo cuando te mueves alrededor del ring. ¡Quieres mantenerte conectado a la tierra tanto como sea posible! Consejos de movimiento equilibrado:

• DOBLE LAS RODILLAS : si camina alrededor del ring con las piernas rectas, es fácil que lo empujen cuando bloquea o golpea. Doble las rodillas para poder recibir mejor el impacto. Al bajar su CoG al piso, crea una base más sólida para usted y evita la posibilidad de que su CoG se vuelque.
• BAJAR PASO : cuando des un paso, dobla las rodillas e intenta soltar tu CoG mientras te mueves a la nueva posición. Lo peor que puedes hacer es desarraigarte (levantando las caderas) y disparar tu CoG hacia el cielo cuando te mueves por el ring. Cada vez que levantas tu CoG más del suelo durante un movimiento, haces que el equilibrio de tu cuerpo sea vulnerable a los ataques del oponente.
• CUERPO SUPERIOR SOBRE EL COG – Trate de mantener la parte superior del cuerpo sobre el CoG en todo momento. No dejes que se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás. Moverlo a veces para darte nuevos ángulos de golpe o evadir golpes está bien; lo que no quieres hacer es quedarte con la parte superior del cuerpo desconectada de tu CoG.

Golpear sin comprometer su equilibrio

Muchos boxeadores no saben cómo golpear sin perder el equilibrio. A continuación se muestran algunos métodos básicos para dar un golpe sin disminuir su equilibrio. Consejos de perforación equilibrados:

• PUNCH LIGHTER : ¡no te comprometas demasiado con tus golpes! (¡Esto también aumentará su tiempo de recuperación y reforzará su defensa!)
• DOBLE LAS RODILLAS : mantenga siempre las rodillas dobladas para que su CoG se mueva con usted cada vez que golpea en lugar de que la parte superior del cuerpo simplemente se balancee sobre el CoG todo el tiempo. ¡Esto también aumenta tu poder de golpe! (EJEMPLO: doble y sumerja la rodilla izquierda cuando lance la mano derecha).
• SUELTE LOS PIES : sí, siempre mantenga los pies en el suelo, ESPECIALMENTE cuando esté golpeando. Aumenta el equilibrio y también aumenta su poder de golpe. No lances golpes con los pies en alto; es mucho más probable que pierda el equilibrio.
• MUEVE SU COG – ¡Mueva su CoG con los golpes! ¡No dejes que la parte superior de tu cuerpo se balancee sobre tu CoG cuando golpees! ¡Doble las rodillas y mueva su CoG hacia el golpe!

Errores comunes que disminuyen el equilibrio de un boxeador

• golpeando demasiado fuerte
• levantar demasiado los pies (trate de no rebotar alrededor del ring o lanzar intercambios de golpes con los pies levantados del suelo)
• olvidando doblar las rodillas
• inclinarse demasiado hacia adelante (común en peleadores demasiado agresivos)
• extender los pies demasiado (algunas personas piensan que extender los pies muy lejos reducirá la CoG). El hecho de que sus pies estén lejos no significa que su equilibrio sea mejor; Hacer esto podría convertir tu CoG en un ala grande que requiere un swing muy amplio cuando pivotas y aquí es donde eres vulnerable a perder el equilibrio y ser empujado si un oponente te golpea desde un lado.

Hundirse vs ponerse en cuclillas

Un amigo me dio un consejo muy útil… “HÚNGATE, no te SENTENES”. Básicamente significa que cuando doblas las rodillas para agacharte, empuja el trasero hacia el suelo en lugar de estirar el trasero y luego inclinarte hacia adelante para compensar. La idea general es que cuando bajas tu trasero, está bajando tu centro de gravedad, mientras que cuando estás sacando tu trasero, simplemente te estás saliendo del centro y luego lo compensas con una inclinación hacia adelante. El caso más común en el que se comete este error suele ser cuando los boxeadores principiantes aprenden a esquivar los golpes. En lugar de doblar las rodillas para bajar la cabeza, se doblan a la altura de la cintura. Una vez más, es un gran no-no y en realidad se están desequilibrando.

El mejor boxeador para aprender el equilibrio:

¡Bernard Hopkins! ¡Este tipo es un maestro del equilibrio! Rara vez lo ves extenderse demasiado para lanzar un puñetazo o perder el equilibrio. ¡Siempre está en posición de golpear, bloquear, mover y contraatacar!

Rompiendo las reglas

Lo crea o no, las reglas están destinadas a romperse, PERO, solo puede hacerlo después de aprender los conceptos básicos y dominarlos. Una vez que aprenda todo lo necesario para mantener el equilibrio, puede volverse loco y saltar por todos lados como Naseem Hamed y salirse con la suya. Sin embargo, lo más probable es que esto no ocurra hasta dentro de cinco años como mínimo. Mientras tanto, manténgase firme y haga todo lo posible por encajar dentro de las pautas establecidas anteriormente. Mantenga los pies en el suelo, doble las rodillas y HÚNGASE en lugar de ponerse en cuclillas. Como siempre, ¡BUENA SUERTE!

Ejercicios y simulacros de equilibrio de boxeo

• Shadow Boxing : esto es genial para aprender a golpear mientras se mantiene el equilibrio. Ya que estás golpeando el aire, tu cuerpo perderá el equilibrio si golpeas con demasiada fuerza. (Golpear un saco pesado todo el día puede disminuir su equilibrio porque siempre está tirando el peso corporal en el saco con la esperanza de obtener un golpe más grande. En una pelea real, perderá el equilibrio cada vez que falla).
• Ejercicios de juego de pies: intente hacer ejercicios de juego de pies mientras mantiene su CoG directamente debajo de usted en todo momento. ¡No te olvides de la regla SINK-DON’T-SQUAT!

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admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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