Cómo lanzar un jab

Si bien el jab no es tan emocionante como el cruzado, el gancho o el uppercut, el jab es más útil que todos los demás golpes combinados . ¡El jab puede golpear, empujar, distraer, crear aberturas o incluso defenderse de los golpes más letales de tu oponente!

Aquí está mi guía oficial de boxeo sobre cómo lanzar un jab adecuado. Está completo con imágenes, videos y explicaciones de todos los matices comunes del jab.

¡Aprenda a lanzar su  golpe # 1!

No recuerdo lo que escribí en el jab hace 4 años cuando comencé el sitio web. Eso fue en 2008, esto es en 2012. Espero volver a hacer muchas de estas guías básicas con una instrucción de boxeo más nueva y completa. ¡Gracias por su paciencia!

Técnica básica de jab

¡El jab es el arma más importante de un boxeador!

En caso de que no lo hayas escuchado antes: ¡el jab es tu arma número uno! Pero, ¿POR QUÉ es tu arma número uno?

Comparado con TODOS LOS DEMÁS PUNZONES, el jab es más rápido, más largo, más probable de aterrizar y menos probable de dejarte vulnerable. El jab usa menos energía que cualquier otro golpe y aún lo mantiene en posición para seguir con un peligroso golpe de poder (es decir, la derecha cruzada). Puedes usar el jab para golpear, empujar o incluso distraer. Es preciso y efectivo desde muchos ángulos, incluso si tiene una habilidad limitada. ¿Conoces algún otro puñetazo que sea igualmente efectivo cuando se lanza mientras estás en movimiento?

El jab no es solo un arma ofensiva, ¡también es tu mejor defensa! En lugar de bloquear, resbalar o rodar, ¡puedes contrarrestar casi cualquier golpe con el jab! El jab puede hacer todo: tu ataque, tu defensa, toda tu habilidad de boxeo se puede medir por la habilidad de tu jab.

Aunque hay muchos tipos diferentes de jabs y muchas formas diferentes de lanzarlos, esta guía se enfocará solo en la TÉCNICA BÁSICA DE JAB.

Cómo lanzar un jab

1. Ponte de pie en tu postura de boxeo

Manos arriba, codos hacia adentro, caderas entre los pies, rodillas ligeramente dobladas y talón hacia atrás levantado. El pie delantero en un ligero ángulo generalmente apunta hacia el oponente, el pie trasero a unos 45 grados en diagonal. (Tenga en cuenta que mi pie trasero no se ve muy diagonal porque el talón está levantado, lo que lo hace parecer más como 90 grados).

• Básicamente, todo lo que necesita hacer es ponerse de pie y no hacer nada más. No intente «cargar» el jab tirando de la mano delantera hacia usted o bajando las caderas, o preparándose de otra manera.
• Si no sabes cuál es la postura básica del boxeo, lee mis guías sobre la postura del boxeo: The Perfect Boxing Stance y Perfect Boxing Stance Width .
• Ah, y por favor, mantenga el cuerpo y las manos relajados.

La belleza del jab
es que siempre estás en posición de lanzarlo.

2. Extiende el guante

Ahora extiende (PUNCH) tu guante delantero (mano izquierda para ortodoxos, mano derecha para zurdos) hacia tu oponente, mientras exhalas un suspiro agudo.

• NADA MÁS SE MUEVE. Mueva solo su brazo delantero y ninguna de sus otras extremidades. No mueva su peso hacia adelante o hacia atrás, mantenga su peso en el centro.
• La extensión es la parte de velocidad del jab. Tiene que ser relajado y rápido. Si aprietas tu puño demasiado pronto o visualizas que tu puño se convierte en un ladrillo y golpea a tu oponente, disminuye tu velocidad de jab. En su lugar, trate de imaginar su puño crujiendo hacia arriba y hacia adelante como un látigo rápido, con los nudillos golpeando hacia arriba a su oponente.
• ¡Visualice este «chasquido hacia arriba» con solo su mano, NO con todo el brazo! No intente golpear con la parte superior de la cabeza, lidere el golpe con los nudillos. Si se siente incapaz de golpear con fuerza, trate de concentrarse más en la rotación de su brazo y apretar el puño que en el movimiento de latigazo del puño.

El jab más relajado es el más rápido.

3. Gira tu brazo

¡Está a punto de complicarse para los principiantes! Mientras el guante se extiende hacia afuera, ROTE TODO EL BRAZO DELANTERO para que su golpe aterrice con la palma hacia abajo y su hombro girado hacia arriba para cubrir su barbilla.

• Girarás todo el brazo, el hombro, el codo, el puño.
• La rotación del hombro es lo que permite que el resto del brazo gire por completo. En lugar de solo girar el hombro, intente ELEVAR el hombro delantero. Levantar el hombro delantero le da más alcance y también protege su barbilla de contraataques. Es un buen hábito para los nuevos luchadores porque a menudo dejan la barbilla expuesta al lanzar el jab.
• Lleva el codo hacia arriba en el jab en lugar de hacia los lados. El codo recto solidifica el jab y le da un ángulo de ataque directo. Cuando gira el codo rápidamente, agrega fuerza y ​​fuerza a su jab. El brazo también se telegrafiará mucho menos porque su codo viene recto detrás del jab en lugar de balancearse hacia arriba de antemano. (Si su codo sigue balanceándose hacia afuera porque no gira, intente lanzar jabs mientras está de pie con el lado izquierdo contra una pared. Esto evitará el efecto de «ala de pollo»). Nuevamente, lleve el codo hacia adelante (en lugar de hacia los lados) para su jab sale más recto para una mejor potencia, menos telégrafo y una fuerza de penetración más recta.
• Gire el puño para potenciar y chasquear. No necesitas visualizar el brazo perforando un agujero en tu oponente. Su brazo gira porque su brazo no puede lanzar cómodamente un puñetazo hacia adelante con la palma hacia arriba. Piénselo, su jab comienza con la palma hacia usted y luego su brazo gira durante el jab, y luego el jab aterriza con la palma hacia abajo. La rotación debe sentirse natural; ¡el puño gira porque tu brazo gira!
• Aprieta el puño justo en el momento del impacto. ¡El puño se aprieta y todo el cuerpo se contrae explosivamente solo por una fracción de segundo en el momento del impacto! Si se pone tenso antes del impacto o más allá del impacto, reduce la velocidad, reduce la potencia y desperdicia energía.

¡Girar todo el brazo
proporciona poder, forma y defensa!

JAB TERMINADO!

Sé que dividí el jab en 3 pasos, pero en realidad, todo sucede simultáneamente. Su brazo se extiende rápidamente hacia afuera mientras gira, y su jab aterriza con un puño apretado y el brazo girado hacia la derecha simultáneamente con una exhalación aguda. ¡El resultado es un fuerte golpe!

• Una vez que termine el jab, ¡tire de él hacia atrás para continuar atacando o defendiendo!

*** ¡Mira mi video de arriba para ver una demostración en vivo de un jab adecuado!

Errores comunes con el jab

Error n. ° 1: el codo sale de lado, también conocido como «ala de pollo»

¡MALO! No dejes que tu codo salga volando así. Sé que has visto a los profesionales hacerlo en la televisión o tal vez lo has descubierto tú mismo como una forma genial de lanzar tu jab con las manos hacia abajo.

Aquí hay algunos problemas que encontrará con un pinchazo de «ala de pollo»:

• Menos poder : los profesionales pueden hacer el jab de la palmada en la espalda porque solo están lanzando su mano izquierda mientras esperan lanzar su mano derecha. Lo están usando como un golpe conmovedor. Por ahora, los principiantes necesitan un jab adecuado con suficiente potencia.
• Telégrafos : cualquiera puede verlo venir. Sacar ese codo hace que sea muy fácil de ver y muy fácil de parar el jab porque estás lanzando todo tu antebrazo en lugar de solo el guante. Cada vez que veo a alguien lanzar un jab de ala de pollo, ya no tengo que bloquear el guante porque puedo golpear su antebrazo cada vez que levanta el codo. Su jab también puede ser más lento porque el codo está saliendo hacia los lados en lugar de directamente hacia el golpe. (Los profesionales lo hacen rápido a veces dejando el codo afuera y simplemente golpeando la espalda con la mano).
• Mala forma : el jab de ala de pollo no solo es menos poderoso y menos rápido, también es menos directo. El jab no será tan directo y no puede forzar su camino limpiamente dentro de una guardia apretada. Puede haber momentos en su pelea en los que necesite un jab realmente directo para empujar hacia adelante, y un codo lateral no permitirá el ángulo o la estabilidad para eso.

Error # 2: soltar la mano derecha

¡Whoa! ¿Cómo pasó esto? ¡Todos saben lo que lanzará este payaso a continuación! De todos modos, dejar caer la mano derecha es simplemente peligroso. Te deja vulnerable a los contadores de gancho de izquierda y telegrafia el seguimiento de tu mano derecha. Un oponente armado más largo contrarrestará fácilmente todos tus jabs con ganchos de izquierda.

• Mantenga su mano derecha cerca de su cara cuando golpee. Un buen entrenador te sacará este mal hábito de los guantes desde el primer día. Mi entrenador solía abofetearme con ganchos de izquierda cada vez que dejaba caer mi mano derecha; no solo durante los golpes.

Error # 3: alcanzar con la cabeza

Muchos luchadores hacen esto por alcance o poder. Oye, funciona si quieres robar un punto rápido o tener alguna táctica detrás de esto. En términos de propósitos generales del boxeo, esta es una mala técnica.

• Disminución de la potencia y el equilibrio : inclinarse hacia adelante reduce su potencia porque está cayendo hacia una pierna en lugar de permanecer en dos. Esto crea menos equilibrio y hace que sea aún más difícil para ti recuperar tu postura (tirar de la mano hacia atrás es fácil, pero tirar de la cabeza hacia atrás podría no serlo).
• Disminución de la potencia de la mano derecha : inclinarse hacia adelante también significa que está quitando peso del pie trasero. Esto hará que sea más difícil para ti lanzar una mano derecha ya que no tienes peso allí para rotar poderosamente en una cruz de derecha. Tu única opción para lanzar un fuerte cruzado de derecha es probablemente inclinarte aún más hacia adelante. ¡Algún día pagarás por esto!
• Vulnerable : ya eres vulnerable al lanzar un puñetazo, ¡pero presentarte te hace especialmente vulnerable! En primer lugar, es de conocimiento común no adelantar nunca la cabeza con el jab. Un buen oponente te noqueará con una mano derecha perfectamente sincronizada porque te lanzaste a ella.
• Una regla sabia sería mantener la cabeza DETRÁS DEL HOMBRO. Inténtalo de nuevo, lanza un jab regular y mantén la cabeza hacia atrás. ¿Ves cómo sube el hombro para proteger la barbilla? Ahora inclínate hacia adelante con el jab y ahora la cabeza está al lado del hombro sin protección.
• Si quieres avanzar o tener un mejor alcance, usa un jab de paso para tener aún más poder y no sacrificar ningún equilibrio o vulnerabilidades innecesarias. (Un jab de paso significa dar un paso adelante con el pie delantero mientras lanza / aterriza su jab).

Error # 4: no levantar el hombro

¿Ves la diferencia entre levantar el hombro y no levantar el hombro? Da como resultado menos potencia, menos alcance, menos rotación e incluso deja la barbilla abierta para contrarrestar los derechos. Los boxeadores principiantes deben ser entrenados hasta que ya no cometan este error de aficionado.

Error # 5 – apareciendo con el jab

¡Whoa! ¡¿Por qué mis piernas están tan rectas ?! ¡¿Por qué estoy tratando de levantarme tan alto ?! Muchos principiantes cometen este error crucial porque se les enseñó que el poder de los golpes proviene de las piernas. Esto es cierto, pero no significa que debas estirar las piernas mientras golpeas.

Enderezar las piernas durante el jab da como resultado:

• Menos conexión a tierra : bueno, obviamente vas a tener menos equilibrio y menos poder porque te desarraigaste durante el golpe. En todo caso, debe permanecer abajo para que sus piernas puedan ejercer más fuerza contra el suelo, ¡especialmente durante el momento del impacto! Vaya a una bolsa pesada e intente golpear mientras emerge. Luego inténtelo de nuevo mientras permanece abajo (o incluso baja una pulgada). ¿Cuál tiene más poder y equilibrio?
• Menos control : si te levantas, no podrás moverte rápidamente de tu posición o realizar otros golpes o sacudidas y tejer, etc. Manténgase agachado para poder estar más conectado a la tierra y poder moverse con fuerza.

Error n. ° 6: girar el pie o el cuerpo

Esta no es una mala técnica, simplemente no es un golpe. Girar el pie y el cuerpo te da un golpe totalmente diferente llamado «cruz izquierda». La mayoría de los principiantes probablemente recurrirán a esta técnica en un esfuerzo por aumentar su poder de jab. El jab es directo, rápido y sorprendente. Una cruz de izquierda es un poder de rotación que la hace muy diferente de todos tus otros golpes.

El centro de izquierda definitivamente tiene más poder, pero carece de muchas de las cualidades del jab:

• Velocidad : una cruz de izquierda requiere más movimiento corporal que un jab. Requerirá más tiempo y más energía. Dado que todos tus golpes que no son jab son golpes de poder, realmente debes dejar que tu jab haga todo el trabajo de velocidad por ti. No te preocupes por el poder, ¡el jab preparará tus golpes de poder por ti!
• Tiempo de reacción cruzada derecha : la mano derecha es más rápida después de un jab que después de una izquierda cruzada. La razón es simple: durante un jab adecuado, su cuerpo no gira, sin embargo, durante un cruce de izquierda, su cuerpo gira en la dirección opuesta a su cruce de derecha, lo que ralentiza su liberación.
• Tiempo de reacción del gancho de izquierda : ahora que ya desperdició su rotación en una cruz de izquierda, no puede seguir su jab con un gancho de izquierda. Bueno, NO PUEDES, pero no será tan rápido. Es mejor mantener el cuerpo estable y no desperdiciar energía hasta que vea las aberturas para los golpes más poderosos.
• Variedad : el jab es hermoso tal como es. Donde carece de poder, lo compensa en utilidad. Hay muchas variaciones del jab que son increíblemente rápidas y útiles en situaciones infinitas. Sería una mala decisión estratégica renunciar a todas las cualidades del jab por el poder.

La cruz de izquierda no es un jab,
ni siquiera un jab más poderoso.

Variaciones del jab

Aquí hay algunas variaciones divertidas del jab básico. ¡Necesitarás dominar TODOS estos para ser un boxeador exitoso! (Nota: no voy a poner ninguna imagen para estos porque tendrán sus propias guías de instrucciones más adelante).

Paso Jab

Lo más probable es que el jab de paso se convierta en tu golpe número uno porque es rápido, poderoso y te pone dentro del rango. Es más poderoso que tu jab regular y también tiene más alcance porque estás dando un paso adelante.

El error más común es intentar ir demasiado lejos. Lo que termina sucediendo es que tu puñetazo aterriza antes de que tu pie toque el suelo y tienes menos poder O te contrarrestan o te hacen perder el equilibrio porque estabas flotando durante el jab.

Intente pararse justo fuera del alcance de su oponente y luego use solo un paso muy pequeño para ponerse dentro del alcance. ¡Esto es lo que te hace rápido, poderoso Y EFICIENTE! Los profesionales dan pequeños pasos, no gigantes que los dejan vulnerables en el aire.

Los jabs con paso tienen más poder y alcance que los jabs regulares, ¡
lo que los convierte en tu arma número uno!

Cómo lanzar un jab de paso

1. Da un paso adelante con tu pie delantero (solo unos centímetros) mientras lanzas tu jab.
2. Recupera tu PIE ATRÁS mientras recuperas tu brazo delantero.
3. Cada jab de paso debería acercarte unos centímetros más a tu oponente.

*** Nota: también puedes lanzar jabs de retroceso. Jab mientras retrocede con el PIE ATRÁS y recupera el pie delantero mientras recupera el brazo delantero.

Jab corporal

El jab al cuerpo es increíblemente útil para anotar golpes al cuerpo, distraer a tu oponente en la planta baja para que aterrice con la mano derecha arriba, o incluso desequilibrarlo. El jab al cuerpo también es un contraataque natural al jab. El error común es telegrafiar su jab al cuerpo mirando hacia abajo a su cuerpo (en lugar de su cabeza) Y / O agachándose demasiado cuando lo hace. En todo caso, te agachas solo lo suficiente para evitar su golpe que se aproxima (como un jab). De lo contrario, ¡no es necesario bajar para lanzar golpes al cuerpo!

Los golpes al cuerpo pueden golpear o EMPUJAR a tu oponente.

Cómo lanzar un jab al cuerpo

1. Comienza desde tu postura natural de boxeo, ¡no te agaches!
2. Lanza un jab de paso, pero dobla las rodillas y la cintura mientras apuntas el jab al cuerpo de tu oponente. Dar un pequeño paso te permite bajar sin tener que agacharte tanto Y te ayuda a dejar caer el peso de tu cuerpo en el golpe.
3. El cuerpo es un objetivo más suave que la cabeza, por lo que necesitas más un jab de empuje que un jab de chasquido para lastimarlo. Puede «empujar» un poco más mientras clava su jab en su cuerpo. Esto incluso puede hacer que pierda el equilibrio si lo bloquea.

Jab pivote

El jab de pivote es útil tanto en situaciones ofensivas como defensivas porque te permite atacar a tu oponente mientras te apartas del camino. Ofensivamente, los jabs de pivote te permiten atacar mientras rodeas a tu oponente. Defensivamente, los jabs de pivote te permiten contraatacar mientras mueves tu cuerpo fuera del camino.

El error más común de los golpes de pivote es rotar en exceso. Los jabs lanzados con un pivote amplio tienen menos poder porque estabas flotando demasiado sobre una pierna. Girar demasiado también puede dar la espalda a tu oponente Y / O dificultar el alcance de tu mano derecha. A menos que su jab de pivote sea puramente para escapar de la esquina y hacer girar a su oponente, los pivotes más pequeños suelen ser más ideales. La idea general es pivotar solo lo suficiente para evitar el ataque de tu oponente; de ​​lo contrario, debes concentrarte en apoyar los pies lo más rápido posible para contraatacar.

Los jabs pivotantes te permiten atacar
mientras te alejas del peligro.

Cómo lanzar el jab de pivote

1. Lanza un jab mientras simultáneamente giras tu cuerpo mientras tu pie trasero se balancea detrás de ti. Esto hará que gire hacia la derecha (para los boxeadores ortodoxos) o hacia la izquierda (para los boxeadores zurdos).
2. Mientras pivotas, permite que el golpe de tu oponente se pierda en el espacio que acabas de ocupar. El jab de pivote requerirá algunas habilidades de sincronización.

Jab de poder

El jab de poder es una habilidad difícil y crucial de dominar. Probablemente sea imposible que pueda aprenderlo con esta breve guía, pero así es como funciona. El jab de poder es simplemente un jab lanzado mientras se apoya el cuerpo hacia abajo. ¡Es un jab lanzado mientras tus caderas proyectan fuerza hacia abajo!

En los momentos en que ve la oportunidad de lanzar un jab pero nada más, el jab de poder causará una gran impresión. En todos los demás momentos, es mejor lanzar un jab rápido y seguir inmediatamente con el cruzado de derecha, gancho de izquierda, etc. En otras palabras, el jab de poder es ideal para disparar con POTENCIA.

El error más común es intentar usar jabs de poder como su jab normal; terminas esperando oportunidades en lugar de crearlas con golpes más ligeros y rápidos.

El jab de poder es útil para aterrizar tiros individuales,
pero no para golpes combinados.

Cómo lanzar el jab de poder

1. Lanza un jab mientras bajas ligeramente las caderas. Puede SENTIRSE como una caída libre.
2. Permita que esta caída de cadera ocurra simultáneamente mientras lanza el jab.
3. En el momento del impacto, su jab aterriza mientras sus caderas y piernas ejercen un POCO de fuerza hacia abajo para contrarrestar su caída. Su jab aterriza cuando «atrapa» sus caderas. Una vez más, sus caderas y piernas solo están EJERCIENDO FUERZA, en realidad no se están moviendo … y usted no se pone de pie ni mueve las caderas de su posición. El jab de poder es algo que sientes, no algo que ves.

Reflexiones finales sobre el jab

No importa qué estilo de luchador o qué nivel de luchador seas. El juego natural del boxeo gravita hacia una pelea de jab. Ya sea que te guste boxear o pelear, lanzar un gran volumen o mucha potencia, atacar o defender, necesitarás un jab. Un peleador más fuerte necesita un jab para crear aberturas para su mano derecha al igual que un peleador debilitado necesita un jab para mantener alejado a su oponente. El jab es esencial ya sea que esté tratando de ganar por nocaut o por decisión.

Las peleas de nivel inferior suelen tener que ver con el poder y la resistencia. Las peleas de alto nivel suelen tener que ver con la velocidad, la precisión, el tiempo, el alcance y las habilidades. No tengo que decirte cuál es el golpe más rápido, más largo y más preciso en el boxeo. ¡Cuanto mejor quieras llegar al boxeo, mejor debe ser tu jab!

¡Cuanto más hábil sea un combate de boxeo,
más importante se vuelve el jab!

CONSEJO FINAL DEL JAB: El jab es para boxear, no para pelear.

No golpee de una manera que lo desequilibre o lo exponga, o le impida usar sus golpes más poderosos. El jab no es la mejor arma porque puedes intercambiar golpes con él; ¡Es la mejor arma porque te EVITA de tener que intercambiar golpes!

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admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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