Cómo enrollar los hombros

¿Y si pudieras defenderte de los golpes sin usar las manos? ¿Cuánto más rápido sería capaz de contrarrestar si sus manos no estuvieran tan ocupadas bloqueando golpes? No necesitas los reflejos de Floyd Mayweather para hacer el giro de hombros. ¡Te mostraré la técnica y te enseñaré cómo lidiar con los golpes!

Es hora de que aprendas una de las técnicas defensivas más antiguas del boxeo …

El rollo de hombro

El giro de hombros es un movimiento defensivo en el que desvías un puñetazo haciendo rodar los hombros lejos de él. El golpe aterriza inofensivamente sobre tus hombros mientras el hombro de tu oponente está cargado para regresar con un fuerte contraataque. Cuando se usa en rápida sucesión, el giro de hombros es bastante efectivo para neutralizar combinaciones enteras con poco esfuerzo. Es un movimiento simple de aprender pero utilizado incluso por los boxeadores más hábiles.

¡Uno de mis favoritos defensivos de todos los tiempos! ¡JAMES TONEY!

¿Por qué aprender a enrollar los hombros?

¡Más fácil que bloquear!

El giro de hombros es ridículamente fácil de hacer. Puede bloquear combinaciones enteras simplemente moviendo los hombros hacia adelante y hacia atrás. Ya no tendrás que preocuparte por la colocación perfecta de la mano o por ver cada golpe que te recibe. Siempre que sepa de qué lado viene el golpe, puede alejarse de él fácilmente. El giro de hombros elimina todas las complicaciones de la defensa del boxeo.

¡Más eficaz que bloquear!

Aquí hay un pequeño secreto: realmente no es posible bloquear golpes DUROS solo con la mano. ¿Alguna vez bloquearías un martillo con tu mano? Yo tampoco. En algún nivel del boxeo, todos los golpes se convierten en golpes de poder; y solo poner la mano al frente no lo detendrá. ¡Rodar lejos del golpe desvía efectivamente el poder! El giro del hombro minimizará el impacto del golpe ¡INCLUSO SI ATERRIZA!

El giro de hombros, si lo piensas bien, es una progresión natural de la técnica de defensa de parada. Al parar, aprendiste a desviar los golpes de tu oponente con la mano y el contraataque. El hombro es un paso hacia arriba usando sus hombros para parar, de modo que sus manos estén libres para contraatacar. El giro de hombros, una vez que aprendes el tiempo, puede ser más fácil que parar.

¿Alguna vez has bloqueado un puñetazo solo para que tu propio guante te rompa la cara?

Los golpes desviados que aterrizan
tienen menos impacto que los
golpes cuadrados a través del guante.

Libera tus manos para contraatacar

En serio, ¿quién bloquea los golpes con las manos? ¡Solo los novatos hacen eso! (es una broma). Pero en realidad … el giro de hombros usará la rotación de tu cuerpo para desviar los golpes, de modo que puedas usar tus manos para algo más importante, ¡como devolver el golpe!

Cómo enrollar los hombros

Comience en su postura básica

• Mantén tu postura de boxeo habitual.
• ¡No tienes que dejar caer la mano izquierda para girar el hombro!

Desplazamiento del hombro lejos de la mano derecha

• Rodando lejos de la mano derecha mientras levanto mi hombro para cubrir mi barbilla.
• Mantenga la espalda recta y no se incline hacia atrás.
• Ruede lo suficiente para evitar esa mano derecha.

A veces, la mano derecha está bloqueada desde el exterior …

A veces, la mano derecha se desvía hacia adentro.

• Las manos derechas anchas suelen estar bloqueadas desde el exterior.
• Las manos derechas rectas suelen ser rechazadas por el hombro hacia adentro.
• Simplemente gire los hombros, no se preocupe por dónde va la mano derecha.

Contrarrestar la mano derecha

Mostrador n. ° 1 – DERECHO DERECHO

Contador # 2 – CORTE SUPERIOR DERECHA

Desplazamiento del hombro lejos de los ganchos izquierdos

Rodar LEJOS del gancho de izquierda …

No ruede hacia el gancho de izquierda.

• Ruede LEJOS del gancho de izquierda, no hacia él.
• No se aleje tanto que le golpeen en la espalda.
• Si rueda hacia el gancho, corre el riesgo de que lo golpeen o pierdan el equilibrio.

Contrarrestar el gancho izquierdo (después del giro de hombros)

Contador # 1 – JAB

Contador # 2 – GANCHO IZQUIERDO

La mano izquierda puede estar levantada

Giro de hombros con la mano izquierda hacia arriba, bloqueando desde el exterior.

Gire los hombros con la mano izquierda hacia arriba, desviando la mano derecha hacia adentro.

• No es necesario que suelte la mano izquierda para hacer el giro de hombros.

Video de rollo de hombro

Útil video instructivo de boxeo que demuestra la técnica de balanceo de hombros y ejercicios básicos para ayudarlo a aprender esta eficaz técnica de defensa del boxeo.

Practicando el giro de hombros

Taladro con rodillo de hombro

Párese con el brazo extendido con un compañero.

Partner lanza izquierdas y derechas sin parar mientras sigues rodando.

• El hombro de su compañero se balanceará al nivel del hombro.
• Haga que su pareja mezcle aleatoriamente derechos simples y derechos amplios.
• Exagere el rollo, gire los hombros completamente durante este ejercicio.
• Baje las manos para concentrarse en el RITMO en lugar de cubrirse la cara.

Manténgalo lento usando SIN ENERGÍA; simplemente se tocan y aprenden el ritmo. Continúe hacia la IZQUIERDA-DERECHA-IZQUIERDA-DERECHA. Intercambia lugares después de 1 ronda. Cada peleador puede hacer una ronda de esto como calentamiento todos los días. SÍ, sé que el ejercicio parece poco realista porque nadie apunta a la cabeza. El objetivo del ejercicio es concentrarse en desarrollar el ritmo, no en cubrirse la cara. Una vez que haya dominado la técnica, la aplicación es natural.

Taladro de contrafuerte y rodillo de hombro

El mismo ejercicio que antes, pero esta vez, lanzas contragolpes.

Rollo de hombro con CONTADOR IZQUIERDO

Rollo de hombro con CONTADOR DERECHO

• Comience con el mismo ritmo de balanceo de hombros IZQUIERDA-DERECHA-IZQUIERDA-DERECHA.
• Para golpear durante el giro del hombro, simplemente suelte un golpe desde el hombro hacia adelante.
• No te concentres en su puñetazo o tu puñetazo, solo siente el ritmo y suelta un puñetazo cuando quieras.
• Apunta al pecho de tu pareja; no golpees fuerte. (Esto es solo práctica).
• Intente contraatacar varias veces seguidas y vuelva a girar los hombros sin perder el ritmo.
• ¡Turnarse! Cambie después de cada ronda.

Empujar y enrollar el hombro

Haga que un entrenador lo empuje contra las cuerdas durante el trabajo con guantes …

… Y sorprenderte con 3-4 golpes. ¡Sabes qué hacer!

• Siempre que sepa de qué lado viene el primer golpe, el resto es fácil.

¡La esencia del rollo de hombros está EN EL ROLLO!

No se preocupe por el hombro.

• The secret is in the ROLL, not the shoulder! Don’t focus on blocking the punch with your shoulder. Focus on deflecting the punch as you turn away from it. Even if the punch goes over your shoulder, a good roll will still deflect the power off your head.

The shoulder roll teaches you to move with your opponent. You learn read his movement and roll at just the right time to deflect his punch. Roll too late and you get hit; roll too early and you’ll telegraph your movement or leave yourself vulnerable. Do the shoulder roll drills with a pure focus on rhythm. Keep it slow at first, and don’t speed up until you both have the perfect rhythm.

You and your partner must match each other’s rhythm.
Don’t try to surprise each other.

When you practice the shoulder roll, try to be in sync with each other like a dance. Keep it slow. Once you match your opponent’s punching rhythm, focus on other things. Calm your breathing, relax your body, pay attention to your feet, pay attention to your balance. Start looking around the room, try to have a conversation with other people in the room! What have you realized??? YOUR DEFENSE HAS BECOME AUTOMATIC!!! ((( HELL YEAH, CONGRATULATIONS! )))

You have mastered the shoulder roll when it becomes automatic. Try to feel your opponent’s rhythm without having to look for his punches. Now take this time to study your opponent. Look at his feet, or his body. Is he leaning in? Does he throw punches with bad form? Where would you like to counter punch? When I do the shoulder roll drills, I don’t worry about defense, I’m looking for openings!

Do not be discouraged if your shoulder roll does not come off smooth the first few times you try it in a fight. Like any move, the shoulder roll takes practice. Realistically, it’s hard for the shoulder roll to be effective when you’ve only practiced it a few times compared to the hundreds of times your opponent practiced his punch.

Masters of the Shoulder Roll

Study some of my favorite boxing masters of the shoulder roll. I’m sure everybody has their own list but I highly recommend watching these guys.

• James Toney – ultra-natural talented fighter, old school boxing skills, my favorite defensive fighter. (Have you ever seen anybody fight without getting in shape?)
• Pernell Whitaker – he uses more slipping than rolling but so ridiculously talented! One of my all time favorites. If you thought Floyd Mayweather’s defense was good, watch this guy fight with his hands down the entire time.
• Joan Guzman – excellent defense, very flashy defensive fighter. You have to watch a full fight to appreciate.
• Guillermo Rigondeaux – incredible defense, it’s a shame he counters so well you never get to see him on the defensive much.
• Floyd Mayweather – very effective, precision shoulder rolls.
• Kevin Johnson – defensive heavyweight. (Proof that big guys can shoulder roll too!)

Using the Shoulder Roll

The shoulder roll is simple boxing skill that should have been taught to you from day one. It’s not just a defensive move, it teaches you boxing rhythm to help you attack, counter-attack, as well as defend. Rolling the shoulders defends you against attacks while loading up your counter punch on your opponent’s weak side. The moment you figure out your opponent’s rhythm, just start rolling his punches!

The shoulder roll uses RHYTHM as your defense.

The real trick to using the shoulder roll is not to think about the shoulders. Think about it. It’s not about blocking the punch with your shoulder or your arm or whatever. In a real fight, punches are going to get through. As long as you roll with the punches, you will be fine! Because you’re using rhythm as your defense, your mind will be free to think about other things. Instead of focusing on blocking or slipping punches, you just let your body’s natural rhythm run your automatic defense. The shoulder roll makes your defense automatic so you can focus on punching.

The shoulder roll is effective no matter what your opponent throws. You don’t have to be balanced, you don’t have to really use your eyes. The simple action of you turning away from the punch will deflect its full power off you. Rolling punches is more effective at defending power punches than just blocking. Many advanced boxers roll with every punch; they’re not just blocking.

Try a slight shoulder roll with every block.

Last but not least…PLEASE throw counters! Do not sit there trying to roll everything. Quickly find your footing and come back immediately.

Even Floyd Mayweather, as great as he is, most also throw a counter or else he eventually gets hit by a punch. I saw a fight not too long ago where Jason Litzau did a good job of rolling Adrien Broner’s punches. Unfortunately, he either didn’t have the cognizance to come back with a counter or chose not to…he ultimately got caught and knocked out in the first round. The shoulder roll can avoid punches, but it won’t avoid a fight.

Shoulder Roll Tips:

• Don’t over-rotate. Rotate just enough to avoid the punch.
• Don’t get faked out, your opponent might punch with the opposite hand as you roll into it!
• Keep your eyes on your opponent the whole time.
• Try to add a pivot when you roll the front shoulder.
• The shoulder roll is ineffective against lighter punches.

…think you got the shoulder roll down?

• How to Slip Punches
• Cómo rodar debajo de los golpes (próximamente)

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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