Cómo golpear una bolsa de doble extremo

• ¿Quieres lanzar golpes de nocaut ?
• ¿Quieres ser un golpeador mortal ?
• ¿Quieres tener combinaciones más rápidas ?

¡Todo luchador NECESITA entrenar en la bolsa de doble extremo!

Pero por alguna razón, solo los luchadores más avanzados lo hacen.
Te diré por qué lo hacen los profesionales y luego te diré CÓMO golpear la bolsa de doble extremo.

¿Qué es la bolsa de doble extremo?

La bolsa de doble extremo, (también conocida como la bolsa del piso al techo, o la «bolsa loca» o «bola loca»), es una pequeña bolsa llena de aire suspendida en ambos extremos del techo y el piso por un elástico cable. Las bolsas de doble punta variarán en tamaño, forma y elasticidad de rebote para ofrecerle diferentes tipos o diferentes niveles de entrenamientos de habilidades de perforación.

Por lo general, tiene los siguientes tipos de entrenamiento de bolsa:

Bolsa pesada: ideal para desarrollar su poder y acondicionamiento. La bolsa se balancea libremente, lo que le permite usar las piernas mientras se mueve con la bolsa. La bolsa pesada tiene sus limitaciones, como ser demasiado fácil de golpear y no darte nada a lo que reaccionar. Esta es quizás la razón por la que los principiantes se divierten más con la bolsa pesada, porque es fácil de golpear y se siente increíble.

Bolsa de velocidad: ideal para desarrollar el ritmo, la sincronización, la velocidad de la mano y la resistencia. Es una excelente manera de acondicionar los músculos de los hombros y los brazos para lanzar muchos golpes sin cansarse. Las limitaciones de la bolsa de velocidad es que es bastante predecible golpear después de un tiempo y no te desafía a moverte o ser preciso. Puedes usar el mismo movimiento una y otra vez para golpear la bolsa.

Bolsa de doble extremo: algo entre una bolsa pesada y una bolsa de velocidad, dependiendo de cómo se mire. Es similar a un saco pesado en el sentido de que puede golpearlo con la técnica de golpeo adecuada y también moverse alrededor del saco. Es similar a una bolsa de velocidad en el sentido de que requiere ritmo y precisión para golpear.

Los beneficios de entrenar en la bolsa de doble extremo.

¡La bolsa de doble punta es la herramienta perfecta para desarrollar sus habilidades de golpe y su habilidad general de boxeo! A muchos peleadores experimentados les encanta el entrenamiento con bolsa doble para desarrollar sus habilidades de boxeo de alto nivel.

Sincronización  : la bolsa de doble extremo no solo está estacionaria como la bolsa pesada, sino que se mueve hacia adelante y hacia atrás rápidamente (más realista de la cabeza de un oponente), lo que hace que sea más difícil de golpear. No solo tienes que golpear el saco, sino que debes golpearlo en el momento adecuado para que tu golpe sea efectivo.

Precisión  : la bolsa de doble extremo es un objetivo más pequeño que se mueve mucho y requiere que use sus ojos y sea más preciso. No es como el saco pesado que está ahí esperando a que lo golpees y facilitando el golpe. La bolsa de doble extremo aumentará su precisión, especialmente si puede golpearla con varios golpes seguidos.

Ritmo : la bolsa de doble extremo se mueve constantemente hacia adelante y hacia atrás, lo que requiere que desarrolles un ritmo en tus golpes en lugar de solo lanzar golpes en momentos incómodos. Desarrollar este ritmo en tu cuerpo hace que tus peleas sean más efectivas y energéticamente eficientes en el ring.

Reflejos  : esto es lo que me encanta de la bolsa de doble extremo. Te obliga a usar la vista y ser 100% consciente de la bolsa de doble extremo. Desarrolla ojos rápidos y reflejos rápidos a diferencia del saco pesado que te permite ser golpes de tierra incluso cuando eres perezoso y mentalmente solo medio despierto. Los oponentes hábiles se mueven más como sacos de doble extremo que como sacos pesados.

Velocidad de la mano : la bolsa de doble extremo se mueve rápidamente y requiere que uses golpes rápidos todo el tiempo para golpearla. Este es un ejercicio importante porque muchos peleadores se acostumbran a lanzar golpes lentos en una bolsa pesada estacionaria y terminan siendo demasiado lentos en una pelea real para lanzar golpes.

Resistencia : la bolsa de doble extremo no rebota la mano hacia ti como la bolsa pesada, lo que significa que tendrás que usar más músculo para retraer el brazo, especialmente cuando fallas en los golpes.

Poder : el poder de golpe no es lo mismo que la habilidad de golpear. Una buena técnica y acondicionamiento pueden convertirlo en un golpeador más poderoso, pero necesita habilidades de golpe (sincronización y precisión) para transferir el poder a su oponente. Es por eso que muchos luchadores de alto nivel usan la bolsa de doble punta. El saco pesado tampoco es tan importante para los luchadores mayores porque sus manos están desgastadas con el paso de los años. De todos modos, confían en sus habilidades para golpear en lugar de en su fuerza bruta.

La bolsa de doble extremo desarrolla su
tiempo, precisión, ritmo, velocidad de la mano, resistencia y potencia.

Diferentes tipos de bolsas de doble extremo.

Configuración de bolsa de doble extremo recomendada para principiantes:

• una sola bola o forma de guisante (no una bola doble o forma de maní)
• no mayor de 10 ″ de diámetro
• colocado a la altura de los hombros
• Los cordones son lo suficientemente elásticos como para hacer que la bolsa de doble extremo rebote entre 2 y 4 pies cuando la golpees.
• use guantes más ligeros de 12 oz a 14 oz

Pero si no tiene otra opción, también está bien: use lo que tenga su gimnasio.

Diferentes variables en la configuración de la bolsa de doble extremo:

• tamaño (precisión) : obviamente, una bola más pequeña se moverá más rápido y será más difícil de golpear.
• forma (precisión / ángulos de golpe) : la forma del doble extremo puede obligarte a ser más preciso con tus golpes. La forma también puede permitir más ángulos de perforación. Algunas formas de bolsa de doble extremo (forma de guisante) solo permiten golpes rectos y ganchos, mientras que otras formas (forma de bola) facilitan un poco el golpe con un uppercut. Esto no es un gran problema porque este entrenamiento es principalmente para el tiempo, la precisión y la velocidad, no la técnica de golpe real.
• Formas de 1 bola frente a 2 bolas (golpes de cabeza o de cuerpo) : algunas bolsas vienen con una bola «superior e inferior» para que practiques los golpes de cabeza y cuerpo. Si solo tiene una forma de bola, aún puede practicar sus golpes corporales golpeando la cuerda
• elasticidad del cordón (ritmo de golpeo / defensa) : esta es probablemente la mayor variación. Ningún gimnasio tendrá la misma elasticidad del cordón, por lo que cada configuración de bolsa de doble extremo te obligará a entrenar a un ritmo diferente. En términos generales, el uso de cuerdas apretadas evitará que la bolsa se mueva demasiado. La bolsa se moverá muy rápidamente y te obligará a lanzar golpes más rápidos (y quizás más pequeños). El uso de cuerdas muy sueltas permite que la bolsa se mueva por todo el lugar, lo que hace que sea más difícil ser preciso pero, al mismo tiempo, más fácil de cronometrar porque tiene más distancia para apuntar sus golpes. Una bolsa con cuerdas muy sueltas también puede forzarlo a resbalar porque la bolsa se balanceará hacia atrás lo suficiente como para golpearlo. No es raro ver gimnasios con una «bolsa de dos extremos ajustada» y una «bolsa de dos extremos suelta».

Las bolsas de doble extremo que varían en tamaño, forma y elasticidad del cordón le
ofrecen diferentes tipos de ejercicios de habilidades de perforación.

Cómo golpear la bolsa de doble extremo

*** ¡Mira mi video para ver cómo golpeo la bolsa de doble extremo! ***

1. Comience con pequeñas combinaciones (LLR o RRL)

Usa pequeñas combinaciones rápidas

Esto es crucial, pero veo a muchos principiantes haciéndolo mal. No golpee la bolsa con tanta fuerza que vuele muy lejos. Esto hace que te resulte difícil conseguir un combo e imposible conseguir un ritmo constante. Use pequeños golpes que no hagan que la bolsa retroceda más de 6 a 12 pulgadas. Es más fácil para usted controlarlo de esta manera y desarrollar combinaciones de fluidos rápidas. ¡Empiece con combinaciones, en lugar de disparos de una sola potencia!

La bolsa de doble extremo se parece más a una bolsa de velocidad que a una bolsa pesada.
Golpéelo con consistencia, no con poder.

Golpea con un ritmo IZQUIERDA-IZQUIERDA-DERECHA o DERECHA-DERECHA-IZQUIERDA

Esta es una de esas cosas que cambiaron mi vida, pero nadie me enseñó. Nadie, eso es, hasta que Pepper Roach (el hermano de Freddie Roach) vino y me dijo cómo hacerlo. Es un gran ritmo inicial y les enseñará a los principiantes a entender el ritmo de los golpes en el boxeo.

La razón por la que utilizas un ritmo de izquierda a izquierda a DERECHA o de derecha a derecha a IZQUIERDA es para que te enseñe cómo encadenar golpes importantes tras golpes pequeños sin romper tu ritmo. Los dos primeros golpes son para ayudarte a encontrar a tu oponente (la bolsa) que luego lo prepara para tu «golpe de poder» final. El problema con los principiantes es que siempre vienen con una mentalidad de puñetazos poderosos y tratan de golpear con un ritmo de izquierda-derecha-izquierda-derecha que luego se convierte en un ritmo lento sin antes preparar al «oponente».

Nuevamente, lanza 2 golpes rápidos con una mano y luego termina con un golpe fuerte en la otra mano. (Cuando digo «poder», me refiero al 50% de poder o incluso menos … no lo golpees con todo lo que tienes o perderás el control y volverás a romper el ritmo).

Ritmo de bolsa de doble extremo para principiantes:
izquierda-izquierda-DERECHA o derecha-derecha-IZQUIERDA

Lanza el puñetazo que quieras

La bolsa de doble extremo tiene que ver con el ritmo, la sincronización y la precisión más que con la técnica y la estrategia. Esto significa que puede lanzar cualquier tipo de golpe que desee y relajarse un poco. Claro, puedes imitar combinaciones realistas, como siempre comenzar con el jab, pero creo que el entrenamiento de doble extremo es más efectivo (y creativo) cuando comienzas a lanzar combinaciones experimentales.

Por ejemplo, si utilizo la combinación IZQUIERDA-IZQUIERDA-DERECHA, estoy experimentando con todo tipo de golpes:

• jab-jab-cross
• jab-gancho-cruz
• gancho-jab-cruz
• uppercut-jab-croos
• gancho-gancho-cruz
• uppercut-jab-uppercut
• etc

Del mismo modo, si uso la combinación DERECHA-DERECHA-IZQUIERDA:

• uppercut-cross-jab
• gancho cruzado uppercut
• gancho de gancho cruzado
• gancho cruzado
• etc, entiendes el punto

Libera tus manos (libera tu mente), párate recto si quieres, rompe tu «postura perfecta de boxeo» y relaja tus hombros. Empiece a desarrollar un ritmo desde todos los ángulos y con todos los golpes.

2. Sigue lanzando (NO ESPERES)

No esperes por la bolsa

Esta es otra de esas cosas que hace todo principiante. No pueden golpear la bolsa (tal vez porque la golpearon demasiado fuerte en primer lugar) y por eso esperan a que deje de moverse antes de golpearla de nuevo. Si esperas a que la bolsa se detenga, estás derrotando el objetivo del entrenamiento de la bolsa de doble extremo, que es desarrollar la sincronización, el ritmo y la precisión. En términos generales, debes lanzar el siguiente combo 2-3 segundos después del combo anterior.

No espere a que la bolsa de doble extremo disminuya la velocidad
antes de lanzar la siguiente combinación.

Confíe en el ritmo LLR o RRL

Nuevamente, aquí es donde el ritmo LLR / RRL resulta útil. Digamos que la bolsa se mueve demasiado y no puedes verla, mucho menos incluso golpear la bolsa … lo peor que puedes hacer es lanzar el ritmo IZQUIERDA-DERECHA-IZQUIERDA-DERECHA porque fallarás.

Lo inteligente es lanzar un montón de pequeños puñetazos rápidos con la misma mano para ayudarte a controlar y «encontrar» el saco que luego prepara el puñetazo real con la otra mano. Por ejemplo: si lanza múltiples izquierdas, verá que es más fácil golpear la bolsa, e incluso si falla, la bolsa llegará a un lado de su mano … lo que le permitirá adivinar dónde lanzar la bolsa. Derecha.

El ritmo IZQUIERDA-IZQUIERDA-DERECHA o DERECHA-DERECHA-IZQUIERDA
te ayuda a alcanzar un objetivo en movimiento.

Mezcla tus combos

Lanza un LLR, luego RRL, luego LLR, tal vez LLR nuevamente, tal vez LLLLLR (porque la bolsa se movía demasiado), luego RRL, otro RRL, RRRRRRL. Lo que quieras. Usa el ritmo base y luego mezcla tus golpes. Una vez que aprendas a golpear esta bola loca, puedes romper con el ritmo estándar LLR / RRL y lanzar tus combinaciones típicas que usas en la bolsa pesada.

3. Muévete entre combinaciones

Da un paso después de cada combinación

Esto fue algo que recalcó uno de mis entrenadores. Da siempre un paso después de cada combinación. Puede ser un paso en cualquier dirección. Puede ser un paso lineal o un pivote. Puede ser grande o pequeño (preferiblemente de unos pocos centímetros) siempre que desarrolle un ritmo en el que siempre pueda golpear y moverse. Incluso si lanzas una combinación y mueves un pie ligeramente, eso te hará mucho bien más adelante en el ring.

Después de un tiempo, podrá mover los pies con más frecuencia sin sentir que está golpeando con los pies levantados. Por ejemplo, daré pequeños pasos con mi mano izquierda, luego lanzaré una mano derecha más fuerte, daré un paso hacia un lado y luego regresaré con otra combinación. Otras veces, me quedo en el lugar y uso el [rebote del boxeador] con cada golpe. Deberías ver mi video de arriba para ver cómo golpeo y me muevo al mismo tiempo.

Entrena en la bolsa de doble extremo con un compañero.

Una de las mejores ideas es entrenar en la bolsa con un compañero. Túrnense para golpear la bolsa de doble extremo para que cuando un tipo termine, el otro comience inmediatamente. De esta manera, ambos se obligarán mutuamente a aumentar el ritmo y siempre estarán listos para golpear. Es una excelente manera de hacer que cada uno sea más rápido, más agresivo y más preciso. (Los principiantes completamente nuevos también pueden practicar este ejercicio en la bolsa pesada).

Luego, si puede, tome medidas mientras el otro golpea. Entonces, cuando tu compañero está golpeando, te mueves (solo 1 o 2 pasos). Luego, cuando golpeas, tu compañero se está moviendo. De esta manera, puede desarrollar rápidamente sus habilidades para golpear y moverse. Una vez más, no se centre en la potencia, ¡concéntrese en el ritmo, la sincronización y la precisión!

Entrene en la bolsa de doble extremo con un compañero
para empujarse entre sí para reaccionar más rápido.

El objetivo final del entrenamiento con bolsa de doble extremo

La técnica y el acondicionamiento te dan poder.
El tiempo y la precisión le permiten usar ese poder.

Lanzar golpes de poder es fácil. (TÉCNICA)

Aterrizar golpes de poder sobre un objetivo en movimiento es difícil. (HABILIDADES)

Entrenar en la bolsa de doble punta llevó mis habilidades de boxeo y mis habilidades de golpe a un nivel completamente diferente. Soy más rápido, más agudo, más eficiente energéticamente. Sé cómo cronometrar mis golpes y puedo lanzar golpes rápidos que caen en el momento perfecto para hacer el mayor daño. No solo soy un mejor golpeador, sino que también puedo moverme mejor porque tengo más ritmo en mi cuerpo (desarrollado a partir de saltar la cuerda y entrenar con la bolsa de doble extremo).

Realmente no hay sustituto para la bolsa de doble extremo. Y no, la bolsa de reflejos es terrible. Realmente no me gusta esa bolsa en absoluto, parece similar a la bolsa de doble extremo pero se siente muy diferente. ¡Hay una razón por la que los profesionales y los boxeadores más capacitados confían en la bolsa de doble extremo!

La próxima vez que se encuentre esperando la bolsa pesada en el gimnasio, vaya a la bolsa de doble extremo que probablemente no esté en uso. Puede ser humillante al principio porque no puedes aplicarle tu fuerza machista, pero dale un poco de tiempo. Aprenda a relajarse y a mantener el ritmo y notará que sus habilidades de golpe mejoran más rápido que nunca.

Entrenar en la bolsa de doble extremo se ha convertido ahora en uno de mis muchos «ejercicios de descanso». Siempre estoy rebotando y golpeando la bolsa de doble extremo incluso cuando hablo con la gente en el gimnasio o veo a otros entrenar. Es una pieza crucial del equipo de boxeo y te estarías engañando a ti mismo al saltártela.

Otras guías de boxeo en la bolsa de doble extremo:

• Taladros de doble bolsa de extremo
• Revisión de la bolsa de extremo doble

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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