¿Estás trabajando en el saco de boxeo? ¿O la bolsa te está funcionando?
Hay más en un entrenamiento de bolsa pesada que lanzar golpes tan fuerte como puedas hasta que suene la campana o te desmayes (lo que ocurra primero). Lo crea o no, el saco pesado no se trata solo de poder .
Para aquellos que TODAVÍA no saben cómo golpear el saco pesado correctamente, esto es para usted.
Indice de contenidos
Cómo trabajar el saco pesado
1. Buen golpe
En primer lugar, el saco pesado se trata de desarrollar habilidades adecuadas de golpe. Y un buen puñetazo significa chasquear y fluir.
Golpes rápidos
Es posible que haya escuchado a los entrenadores decir «golpear la bolsa, no presionar». Empujar golpes significa tratar de empujar la mano completamente a través del objetivo. Un golpe de chasquido significa dejar que el puño vuelva a ti después del impacto. Se dispara hacia atrás no porque lo tire hacia atrás, sino porque deja que el impacto rebote su mano hacia usted.
¡Los golpes rápidos son generalmente mucho mejores que empujar golpes! Dar golpes es lo que usan todos los luchadores experimentados. Se necesita tiempo para aprender a hacerlo correctamente, pero es increíblemente crítico si alguna vez quieres golpear correctamente. Te permite golpear más fuerte y más rápido con menos energía. Escribí una guía sobre cómo golpear con fuerza hace mucho tiempo aquí: Cómo lanzar un golpe ( video de Youtube )
Punzones fluidos
Golpes fluidos significa lanzar combinaciones fluidas que se conectan entre sí. No se trata de los golpes que lanzas, sino de CÓMO los lanzas. Golpes fluidos significa moverse alrededor de la bolsa de una manera relajada mientras se lanzan combinaciones sin parar. NO FLUIR significa que es como poner los pies y luego lanzar sus tiros más duros cada vez.
Los golpes fluidos se trata de estar relajado y simplemente dejar que tus manos se muevan en combinaciones repetidas de rat-ta-tat con pequeños descansos entre combos para que puedas deslizarte o moverte. NUNCA hay más de 3 segundos de pausa después de golpear e incluso entonces eso es demasiado. El objetivo es dejar que los golpes sean naturales. Algunos tiros son duros, pero la mayoría de los golpes tendrán una potencia de alrededor del 50-70% con un buen énfasis en la velocidad y el chasquido. Estás tranquilo y miras la bolsa mientras te mueves. No te estás lanzando como un loco.
Un buen puñetazo significa chasquear y fluir,
NO empujar y esperar.
2. Buen juego de pies
Un buen juego de pies debe ser mínimo, pero desafortunadamente, muchos principiantes desarrollan un juego de pies terrible debido a que pasan demasiado tiempo en el saco pesado. Aquí hay algunas cosas que debe considerar para evitar desarrollar malos hábitos de juego de pies.
De pie
Mantenga los pies en el suelo y manténgase erguido. No se apoye en la bolsa ni la lleve al hombro ni intente empujarla como si estuviera peleando por dentro. Llevar la bolsa al hombro (especialmente para principiantes) conducirá a un mal equilibrio más adelante en el ring. Un oponente puede apartarse fácilmente del camino para hacer que pierdas el equilibrio y luego atacarte con contadores. Los luchadores principiantes deben aprender absolutamente cómo mantener el equilibrio para atacar y defender según sea necesario.
Caminando
Al caminar, no me refiero a bajar las manos y dar un paseo alrededor de la bolsa, sino a mantener los pies en el suelo mientras se mueve alrededor de la bolsa. No cruce las piernas, pero trate de visualizar su juego de pies más como una sensación de caminar que de saltar. El error común de los principiantes es saltar por todos lados. Este hábito conduce a una conciencia deficiente del rango, energía desperdiciada y una postura menos sólida que limita la potencia de los golpes y el movimiento del cuerpo.
Un buen juego de pies significa estar de pie y caminar,
NO inclinarse y saltar.
Explicación de cómo golpear un saco pesado.
¡Video rápido de mí golpeando el saco pesado!
El problema n. ° 1: centrarse en el poder
El trabajo de saco adecuado no es más que un buen puñetazo con un buen movimiento corporal. Es tan simple y, sin embargo, se hace incorrectamente con tanta frecuencia. La causa es la tendencia natural a querer golpear lo más fuerte posible. Lanzar con fuerza se ve bien y se siente genial. Un sonido de * crack * fuerte te recompensa por cada disparo potente. Y cuanto más fuerte sea tu puñetazo, mejor te sentirás.
El problema es que los oponentes reales no se parecen en nada al saco pesado. No te esperan allí. Se mueven y contrarrestan. Cuanto más imprudente se vuelva con sus golpes, más difícil será el contraataque. Cuanto más fuerte los golpeas, más fuerte te golpean a cambio.
En última instancia, te das cuenta de que luchar contra oponentes en vivo tiene más que ver con las habilidades y la velocidad que simplemente con el poder. Incluso puede darse cuenta de que otros sacos de boxeo como el saco de velocidad o el saco de doble punta son más adecuados para desarrollar sus habilidades de boxeo de alto nivel. Deja ir tu codicia por el poder y se te abrirán nuevas puertas.
El poder de golpe proviene de la técnica, la precisión y la sincronización,
más que de la fuerza muscular.
Lea mis otras guías sobre entrenamiento con sacos pesados:
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