Cómo golpear más fuerte

¡Esta es la guía de golpes definitiva para boxeadores, luchadores y casi cualquier persona que quiera aprender a golpear correctamente y con fuerza! ¡Aprende a lanzar golpes eliminatorios ahora!

Antes de que hablemos de los golpes de poder, debes aprender algunas teorías básicas sobre cómo se genera el poder a partir del cuerpo. A continuación, aprenderá cómo colocar su cuerpo para que toda su potencia y peso corporal se canalicen de manera eficiente en sus golpes. Después de esto, aprenderá la técnica de golpe adecuada con todo detalle para aprender a lanzar un golpe más fuerte. Por último, te dejo con algunos consejos finales sobre cómo maximizar el daño infligido al otro boxeador.

Teorías básicas que debes entender para golpear duro:

1. La velocidad no es potencia: la potencia es la aceleración multiplicada por la masa. El poder no es solo velocidad, debe tener una fuerza (o un peso) detrás de esa velocidad. Un golpe rápido no golpeará fuerte a menos que pongas algo de peso corporal detrás de él.
2. Mueva su cuerpo: como la teoría de Bruce Lee detrás de su famoso golpe de una pulgada: mover todo el cuerpo una pulgada golpea mucho más fuerte que mover el brazo un pie. Debes mover todo tu cuerpo para conseguir la máxima fuerza (peso) detrás de ese golpe. El truco no consiste en concentrarse en mover el cuerpo una gran distancia, sino en moverlo todo al mismo tiempo.
3. Use sus piernas: los músculos más grandes de su cuerpo generarán la mayor potencia. Las personas que golpean solo con los brazos nunca golpearán con poder real.
4. Manténgase dentro de su rango: su golpe más fuerte no aterriza cuando sus brazos están completamente estirados. Tu puñetazo golpea más fuerte cuando aterriza un poco más corto que tu rango completo de movimiento. ¡No alcances!
5. Use ángulos: golpear desde diferentes ángulos le dará a sus golpes más poder, más oportunidades de golpe y más daño a su oponente.

Flujo de energía

• PIES
  • Están esparcidos en el suelo un poco más anchos que el ancho de los hombros.
  • El pie trasero siempre comienza con el talón levantado.
  • Al golpear, los pies pivotarán en la dirección del golpe.
  • A medida que lanza varios golpes, sus pies pivotarán hacia adelante y hacia atrás empujando en diferentes direcciones a medida que lanza diferentes golpes.
  • Cuando lanzas un puñetazo con la mano derecha, el talón derecho se levanta mientras el pie izquierdo está plano; lo contrario es cierto cuando lanzas un puñetazo con la mano izquierda.
  • Tus pies nunca abandonan el suelo cuando lanzas un golpe de poder. (Esta regla se puede romper MÁS TARDE una vez que aprenda a lanzar golpes pivotantes).
• PIERNAS
  • Las rodillas siempre están ligeramente dobladas.
  • Mientras golpea, deja caer su peso corporal en sus piernas doblando ligeramente las rodillas.
• CADERAS
  • Gira tus caderas. Gírelos hacia su oponente como si estuviera golpeando a sus oponentes con sus caderas.
• PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
  • Tu torso debe rotar tanto como sea posible y hacer girar el puñetazo desde tus hombros.
  • Una rotación completa con extensión de brazo corta golpea más fuerte que una rotación pequeña con extensión de brazo completo.
  • No se incline hacia adelante. No intente estirar la mano hacia adelante, ¡gire en su lugar!
• ESPALDA
  • Sus hombros permanecen sueltos durante el golpe para mantener los golpes relajados y ahorrar energía mientras aumenta la velocidad y la potencia.
  • Trate de levantar los hombros durante el golpe. Esto hace que el golpe sea más fuerte, ya que ahora involucra los músculos del hombro.
• BRAZOS
  • Tus brazos comienzan relajados.
  • A medida que se lanza el puñetazo, sus brazos saltan hacia su oponente extendiéndose lo suficiente para golpear a su oponente.
  • No dejes que tus golpes se extiendan demasiado o de lo contrario serás contrarrestado.
  • No tire de su puño hacia atrás justo antes de un puñetazo. A esto se le llama «telegrafiar» y permite que los luchadores experimentados vean el golpe que viene, minimizando su impacto.
• MANOS
  • Sus manos están relajadas cuando no está golpeando. Puedes hacer un puño suelto pero no lo aprietes.
  • Cuando golpeas, ese puño se transforma en un ladrillo mientras lo entregas a tu oponente.
  • Tu guante comienza en tu cara y termina en tu cara.
  • Gire el puño (horizontal) para golpes rectos, pero su puño puede permanecer vertical cuando balancea un gancho de izquierda al cuerpo o lanza ganchos de izquierda de pivote.
• CABEZA
  • Exhala bruscamente con cada puñetazo.
  • Tus ojos están 100% alerta. Siempre mira al objetivo que estás golpeando.
  • Su barbilla está un poco hacia abajo para que quede cubierta un poco por el hombro del brazo que golpea.

Todo lo que acabo de describir se llama flujo de energía. Quieres sentir la energía viajando por todo tu cuerpo desde los pies hasta el puño. Si una parte del cuerpo es perezosa o no se siente involucrada, debe entrenar más duro para hacer que esa parte de su cuerpo participe activamente en el golpe.

Puntería

• Aprenda la distancia de todos sus golpes. Hágalo de nuevo con un paso rápido del pie delantero. Trate de mantener sus golpes DENTRO de este rango.
• Golpear demasiado cerca o demasiado lejos disminuye su poder.
• Pinchazo
  • Dar un paso adelante rápidamente hará que este golpe sea mucho más fuerte.
  • Extiende tu puño hasta el final y levanta un poco ese hombro delantero para realmente apuñalar a tu oponente con este puñetazo.
  • No se incline hacia adelante cuando lance este puñetazo, guarde ese impulso para su derecha cruzada.
• Derecha recta o cruz derecha
  • Rotación corporal, rotación corporal, rotación corporal.
  • El mejor objetivo ABSOLUTO para este golpe no está frente a ti. Te diré donde está; Haz esto: extiende tu jab como si fueras a golpear a alguien. Estire realmente el brazo izquierdo por completo y sosténgalo. Ahora imagina a tu oponente deslizándose hacia la izquierda FUERA de tu jab y su cara está aproximadamente a un pie a la izquierda de tu puño de jab extendido. Ese nuevo espacio en el aire que estás mirando ahora es tu punto de golpe más fuerte. ¿No me crees? Pruébelo en el saco de boxeo. Párese del lado derecho en lugar de directamente frente a la bolsa y gírelo en sentido contrario a las agujas del reloj para golpear la bolsa. ¿Sientes ese poder? ¡BIEN!
• Gancho izquierdo
  • Los codos permanecen bajos cuando lanzas ganchos al cuerpo y los codos suben cuando lanzas ganchos a la cabeza.
  • Aprenda a lanzar un gancho de parada. No dejes que el gancho atraviese a tu oponente. Practica detener el anzuelo cuando esté frente a ti. Esto le da el sonido de «golpe» y también evita que gire demasiado en ese gancho.
  • No olvides girar ambos pies para que apunten hacia un lado cuando lances ese gancho de izquierda.
  • Mientras lanza el gancho izquierdo, suelte el talón derecho y levante el talón izquierdo para poner la fuerza de la pierna en el gancho izquierdo.
• Gancho derecho
  • Cuando lances un gancho de derecha, balancea el peso de tu cuerpo desde tu pie trasero hasta tu pie delantero y asegúrate de empujar tu cabeza hacia el golpe y mirar dónde está golpeando.
  • Además, no lances la cabeza hacia un lado cuando lances el gancho de derecha, en lugar de eso, hazlo hacia adelante, pero trata de mantenerlo frente a tu objetivo. (Esto golpea más fuerte, pero en algunos casos, tendrás que mover más la cabeza para mantenerte fuera de peligro).
• Uppercut
  • Olvida lo que viste en Street Fighter 2.
  • Un uppercut real es corto y rápido. El golpe no va directamente hacia arriba, en realidad va hacia adelante.
  • Imagínese lanzando una gran cruz de derecha. Ahora comience uno nuevo, pero en su lugar, gire el puño para que la palma quede hacia arriba. Ahora lanza esa mano derecha directamente a la cabeza de tu oponente.
  • Un uppercut no necesariamente se lanza desde el suelo hacia abajo, se lanza más como desde la cintura, por lo que es diagonal. El punto es: todavía tiene mucho impulso horizontal, no es completamente vertical.

Golpear a tu oponente

Esto es muy importante para aprender a golpear fuerte. No puedes simplemente lanzar un puñetazo fuerte cuando quieras. Tienes que aprender a lanzarlo. Tienes que estar a una distancia adecuada. No solo para el primer golpe, sino también para el segundo.

El mejor momento para golpear a tu oponente:

• When he’s punching – getting hit by a counter-punch hurts more than anything else.
• When he’s not expecting it – you can achieve this by breaking through his defense or simply throwing punches in a weird rhythm. Very fast boxers can do this by simply throwing a super fast lead right hand or left hook.
• From an angle – Hitting your opponent from an angle can hurt him more, stun him better, and at the very least disrupt him for another hard punch.

Common Mistakes

• Lifting Your Feet – if you lift your feet, you’ve taken your full body weight out of your punch’s power.
• Reaching – Over-extending never does the trick. More often than not, you’ll just lose your balance and get countered. Over-committing will limit you to one punch whereas keeping your balance will allow you to throw several.
• Olvidar el jab: si no lanza su jab, nunca preparará esos grandes golpes. ¡Usa el jab! Es corto, poderoso y puede preparar los golpes duros aturdiendo o distrayendo a tu oponente momentáneamente.
• Puñetazos demasiado rápidos: lo que sucede es que te emocionas demasiado y comienzas a lanzar «puñetazos en el brazo», donde la fuerza del brazo sale volando muy rápido. Por supuesto, tienes toneladas de energía y todavía se siente como un golpe fuerte, pero a medida que pasa el tiempo, tus brazos se cansan y ahora no tienes energía.
• Telegrafiar: no mueva el puño hacia atrás justo antes de lanzarlo. Demasiados boxeadores intentan construir este ritmo en el ring que están golpeando y se vuelve predecible. Aprenda a pararse frente a una bolsa completamente quieto y lanzar un puñetazo cuando alguien le diga que vaya. No rebotes demasiado creando un ritmo predecible para tu oponente.
• Manténgase alejado de las pesas: intentar hacer press de banca para aumentar su golpe de potencia es como levantar pesas en las piernas para romper el récord de velocidad. Aunque hay muchos artículos contradictorios que discuten entre si levantar pesas ayudará o no a su golpe, la ciencia es bastante simple: cuando levanta pesas, su cuerpo se vuelve más fuerte al moverse lento (golpear es un movimiento rápido) . No solo eso, sino que entrenar con pesas solo te hará notablemente más fuerte dentro de un rango de movimiento limitado. Su cuerpo también desarrollará músculos antinaturales que se cansarán mucho más rápido que su músculo normal. Si fuera posible desarrollar músculos realmente poderosos y efectivos, un gran boxeador de peso mediano podría fácilmente ser un gran boxeador de peso pesado, ¿verdad?

Ejercicios y simulacros de puñetazos potentes

• Golpe lento: uno de los mejores ejercicios que le doy a todos es que los hago golpear lento. Los hago golpear tan fuerte como pueden pero más lento. Los hago ir a la mitad de velocidad. Lo que sorprende a todos es que casi todos a los que he enseñado se dan cuenta de que golpean más fuerte cuando golpean lento que cuando lanzan golpes rápido. La razón de esto es que el cuerpo de nadie se mueve tan rápido como lo hacen sus brazos. El brazo generalmente termina el golpe antes de que el cuerpo haya comenzado siquiera a girar. Al golpear lentamente, están permitiendo que todo su cuerpo entre en el golpe y realmente ayude a desarrollar la potencia. El ejercicio consiste en pararse en escuadra (los pies uno al lado del otro más separados que el ancho de los hombros) frente a un saco de boxeo o alguien con guantes de enfoque y lanzar cruces alternas de izquierda y derecha. Entre cada golpe, el boxeador POSA durante 2 segundos como si estuviera tomando una foto antes de comenzar el siguiente golpe. ¡Solo inténtalo! Hay muchos ejercicios que un boxeador puede hacer para acelerar el cuerpo, pero por ahora el objetivo es ¡PUNZAR LENTO!
• Nadar: nadar es una forma IMPRESIONANTE de desarrollar energía en todo el cuerpo. No hay muchos otros ejercicios que puedan desarrollar resistencia y potencia en todo el cuerpo, como nadar.
• Entrenamiento isométrico: apóyese en una pared y apriete el puño. Ahora empuja tu puño contra la pared como si estuvieras lanzando un puñetazo atascado. Haga un esfuerzo completo durante 10 segundos y luego repita en el otro lado. 15 repeticiones y 3 series por brazo deberían ser perfectos. Esto es entrenar a su cuerpo a almacenar energía. Estás entrenando tu cuerpo, en cierto sentido, para convertirse en una poderosa banda elástica y una vez que se libera la barrera, ¡BAM!

Para aprender a golpear con más fuerza, debes estar dispuesto a olvidar todo lo que sabes y probar cosas nuevas. Como todo, el boxeo es un arte y siempre hay margen de mejora. Los boxeadores que piensan que saben todo nunca podrán aprender a golpear con más fuerza. Mantener la mente abierta y prestar atención a técnicas y estrategias que no son las tuyas es la mejor manera de aprender. Respete las técnicas de golpeo diferentes a las suyas y vea cómo puede incorporar sus técnicas a las suyas.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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