Cómo envolver tus manos

Aprenda a envolver sus manos para aumentar la potencia de los golpes y prevenir lesiones. Aprendí esto en el gimnasio Wildcard Boxing. Probado y aprobado por profesionales.

¿Por qué envolver sus manos?

Entonces el propósito de handwrap es proteger el arma más importante de un boxeador, ¡sus manos! Las manos están formadas por muchas articulaciones y huesos pequeños que podrían fracturarse fácilmente por el impacto de los golpes repetidos. Las vendas están ahí para mantener su mano unida y brindar apoyo para sus muñecas, dedos, nudillos y toda la mano.

Mucha gente piensa incorrectamente que las vendas son para un cojín adicional o protección para sus nudillos.

El propósito de la venda de mano NO es amortiguar el impacto; para eso están los guantes de boxeo.

Las vendas están ahí para asegurar todas sus articulaciones sueltas y huesos móviles. La venda sujeta todas las articulaciones juntas para que el impacto se distribuya mejor en toda la mano. No desea que sus articulaciones se muevan libre e independientemente cuando la mano golpea un objeto. Puede sufrir una fractura si las articulaciones se mueven en su propia dirección.

Una mano bien envuelta se
cerrará en un puño sólido cuando la mano esté cerrada.

Si sus manos están sueltas cuando golpea, es muy fácil que las pequeñas articulaciones de su mano colapsen una sobre la otra y se rompan. Incluso si no se rompe la mano, no quiere correr el riesgo de lesiones en la mano que le impidan hacer otras cosas en la vida, como escribir en una computadora, sostener un bolígrafo o cargar cosas. ¡Guarde sus manos de por vida después del boxeo!

Cómo envolver tus manos

Necesitará un  par de vendas. Una buena longitud es de 180 ″, pero las manos pequeñas pueden funcionar con solo 120 ″. Las semielásticas, también conocidas como “envolturas mexicanas” son mis favoritas por su comodidad y desempeño. Debe evitar las vendas gruesas inelásticas o los guantes envolventes , estos no ofrecen el mismo nivel de apoyo. (Las vendas de gel no aprietan el puño cuando cierras las manos). 

OK, ¡COMENZAMOS!

1. Enrolle el pulgar y envuélvalo DETRÁS de la mano

Bajas por el dorso de la mano para que la venda se apriete cuando cierras el puño.

Si pasa la venda por la parte delantera de la mano, la venda se afloja cuando cierra el puño. Es molesto tener que volver a envolver a la mitad de su entrenamiento.

2. Tres veces alrededor de la muñeca

Esto proporciona soporte para la muñeca. Si tiene vendas cortas o manos grandes, puede hacerlo solo 2 veces. A algunos luchadores les gusta tener las muñecas sueltas (para ganchos en ángulo y uppercuts).

3. Tres vueltas en la mano

Estás envolviendo la palma de tu mano. No se preocupe tanto por cubrirse los nudillos.

Bájelo hasta la parte posterior de su pulgar.

4. Tres X entre los dedos

Ahora comienzas a crear X en el dorso de tu mano mientras la venda pasa entre tus dedos y cruza el dorso de tu mano. Esta parte junta los nudillos para brindar apoyo, pero mantiene los nudillos separados para que no se colapsen ni se rompan entre sí.

Envuelva entre sus dedos meñique y anular.

Ahora al lado.

Ahora hasta la parte inferior de tu mano. La venda forma una «X» en el dorso de su mano.

Ahora regrese a la parte superior de su pulgar nuevamente.

Ahora entre los dedos medio y anular.

Se forma la segunda «X».

Volver a la parte superior del pulgar y ahora entre los dedos índice y medio.

Ahora se forma la tercera y última «X». Todos los dedos debidamente separados.

Termina encima del pulgar.

5. Alrededor del pulgar

Vaya una vez alrededor del pulgar.

Ahora baja por el dorso de la mano.

6. Bloquear el pulgar

Vaya detrás del pulgar … preste atención cuidadosamente al siguiente paso.

Baja por la palma en lugar de envolver todo el pulgar. Esto asegura aún más el pulgar y bloquea la venda en su lugar para que no se suelte mientras luchas. ( Observe cómo el envoltorio de mano cambia de dirección). 

7. Tres vueltas alrededor de los nudillos

Ahora dale la vuelta a los nudillos.

8. Más vueltas y acabado en la muñeca.

Si aún te sobran vueltas adicionales, puedes hacer más «X» en el dorso de la mano.

También puedes envolver los nudillos un poco más. No envuelva tan grueso que su mano no quepa en los guantes.

Termina en la muñeca. Puede asegurar el velcro directamente en la muñeca para un soporte máximo de la muñeca. A algunos boxeadores les gusta terminar por encima de la muñeca para que su mano se pueda doblar un poco más para hacer ganchos y uppercuts.

¡Felicidades! Un envoltorio perfecto. ¿No es hermosa? Adelante, admire su trabajo, cierre el puño.

A perfect handwrap
will tighten your fist when you close your hand.

Handwrap Tips

• Everything should feel good. The hand is relaxed when you’re not making a fist, and tightens when you close your hand. If your hands hurt after just 30 minutes or your fingers are turning white, it’s probably too tight. There are many ways to wrap your hands. As long as you’re protecting your hands and properly securing the bones together, that’s all that matters. 
• Tight Wrist vs Loose Wrist. Some fighters love throwing more powerful straights and will concentrate more wrapping right on the wrist. (Some fighters will put one layer of tape around their wrists right before wrapping their hands for a stiff right hand.) Other fighters want less wraps on their wrists to allow more flexibility for hooks and uppercuts.
• Professional fighters do wrap their hands a bit differently. They use longer wraps and add extra padding for their knuckles. The need the added protection because of how hard they punch and how long they’ve been boxing for.
• Thanks to Pepper Roach (Freddie Roach’s brother) from Wildcard Boxing Gym for teaching me this. After learning 3-4 other ways of wrapping my hands over the years, I have to admit this method is my favorite. I call it the “X-method with the thumb-lock”. 

Wrapping the hands is every boxer’s daily ritual. It’s the ten minutes where every athlete/student/office worker transforms into a boxer. Do it right to protect your hands for use inside and outside of the ring.

For those who keep asking, these are my favorite handwraps!
(180″ semi-elastic stretch cotton)

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admin Administrator

Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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