Fomento de la confianza

No más mariposas en el estómago antes de las peleas. A continuación se ofrecen algunos consejos para desarrollar la confianza en su habilidad para el boxeo.

Fomento de la confianza

Uno de los desafíos más difíciles que he enfrentado en el atletismo fue mantener la confianza y la fortaleza mental. Físicamente, mi cuerpo siempre estuvo bien acondicionado, pero mentalmente, estaba agotado antes de que comenzara el juego.

Dudé de mí mismo ante grandes competiciones con todo tipo de excusas:

  • No me siento tan fuerte hoy.
  • Mi brazo derecho se siente apretado.
  • Todavía me duelen las pantorrillas por el entrenamiento de la semana pasada.
  • Etcétera etcétera.

Una de las mejores técnicas que aprendí para controlar mi agotamiento mental y ansiedad por el desempeño fue reducir la intensidad de mi entrenamiento. A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo reprimirse en el gimnasio para que no se agote mentalmente.

No vayas al 100% todos los días

Esta es la forma más fácil de evitar quemarse. No es posible rendir al 100% todos los días en el gimnasio. Puede hacer un esfuerzo del 100%, pero definitivamente no obtendrá un rendimiento del 100% todos los días. Conviértalo en un buen ejercicio, pero no golpee la bolsa hasta que se le caigan los brazos. Conocer tus límites todo el tiempo no es una buena forma de esforzarte. En todo caso, es como una voz en tu cabeza que te recuerda cuáles son tus límites. Llegarás a una cierta repetición y tu cuerpo “recuerda” fallar. El entrenamiento se trata de aumentar su rendimiento con el tiempo, no de medir su rendimiento todos los días presionando hasta el fracaso.

Genere confianza con los ciclos de entrenamiento

Los ciclos de entrenamiento son planes de entrenamiento a largo plazo en los que comienzas lentamente en las primeras dos semanas y aumentas la intensidad a medida que pasan las semanas. Al final del plan, tu cuerpo habrá alcanzado su punto máximo para un rendimiento máximo y serás perfecto para una pelea en ese momento. Los boxeadores profesionales normalmente utilizan ciclos de entrenamiento de 6 a 12 semanas, mientras que los boxeadores aficionados utilizan ciclos de 3 a 4 semanas o, a veces, menos. Desde un punto de vista mental, los ciclos de entrenamiento le permiten desarrollar la confianza a medida que le da tiempo a su cuerpo para desarrollar la capacidad de ejecutar lo que su mente le dice que haga. Con los ciclos de entrenamiento, no te acercas a los entrenamientos con la idea de llegar al fracaso, sino más bien para establecer una meta y luego estar seguro de que puedes lograrla. Dar el 100% es desafiante pero simple.

Tenga algunos días fáciles

Todo el mundo necesita tomarse un descanso tarde o temprano, ya sea trabajando en una oficina o haciendo ejercicio en el gimnasio. El resto te permite reconstruirte para que puedas volver aún más fuerte. Si descuida el descanso de su cuerpo, se derrumbará con lesiones y fatiga y fallará cuando más lo necesite. Mentalmente, te juzgarás constantemente de un día para otro, demasiado crítico contigo mismo por no haberlo hecho tan bien como el día anterior.

No importa lo duro que seas, tienes que tomártelo con calma de vez en cuando. En mis «días fáciles», me gusta ir al gimnasio y hacer algunos estiramientos y saltar la cuerda. Cortésmente rechazo las ofertas para entrenar y me aseguro de divertirme y no presionarme en absoluto. Mis días tranquilos me permiten seguir involucrado en el boxeo, pero también relajarme y no esforzarme más allá de mis límites. De hecho, se sabe que los atletas de larga duración toman algunos descansos en el entrenamiento. Con un deporte extenuante como el boxeo, no puedes esperar que tu cuerpo y tu mente duren mucho si no te tomas unos días tranquilos.

Veamos cómo dos boxeadores diferentes pueden abordar el entrenamiento y cuál es su actitud mental esperada al final del ciclo de entrenamiento justo antes de la pelea.

Boxer A (quiere ser el próximo Mike Tyson, da el 100% en el gimnasio todos los días)

Semana 1: se agota completamente en 3 rondas. Se siente bien consigo mismo por esforzarse mucho.

Semana 2: se agota completamente a las 6 rondas. Siéntete bien dándole el 100%.

Semana 3: su cuerpo está desgastado, pero se obliga a realizar 9 rondas para satisfacer su necesidad de ser duro.

Semana 4: a su cuerpo no le queda nada, pero se siente culpable, así que va al gimnasio y pone todo lo que le queda para hacer 10 rondas y demostrar que se superó a sí mismo la semana anterior.

LA LUCHA – Llega con el cuerpo cansado, heridas sin curar y rigidez muscular. Se masajea los hombros doloridos y no se siente al 100% física o mentalmente. El boxeador A probablemente esté dudando de sí mismo porque esta es una pelea de 12 asaltos, pero apenas sobrevivió a 10 asaltos la semana pasada.

Boxeador B (maduro, se controla a sí mismo, usa los entrenamientos como entrenamientos y guarda lo mejor para cuando más cuenta)

Semana 1: vuelve a ponerse en forma con 2 rondas que mantienen las cosas livianas y fáciles, minimizando las lesiones.

Semana 2: realiza 4 rondas fáciles, lo que aumenta su confianza y motivación.

Semana 3: suda 6 rondas con energía de sobra. Los entrenamientos son serios pero no exageran.

Semana 4: realiza un esfuerzo sólido y corta el entrenamiento en 8 rondas sabiendo que tiene mucho más en el tanque. Tiene confianza para la pelea y no puede esperar a ver lo que tiene en él.

LA LUCHA – Llega a la pelea seguro de que su cuerpo ha logrado todo en el entrenamiento. Su mente le dice que si fue fácil en 8 rondas, 12 rondas serán desafiantes pero definitivamente posibles. ¡Está listo física Y MENTALMENTE!

¿Qué boxeador elegirías para ganar la pelea?

¿Qué boxeador preferirías ser?

Confianza en el boxeo

El boxeo requiere fuerza mental y fuerza física. Hay un dicho común en el boxeo que dice que si te esfuerzas todos los días, puedes dejarlo todo en el gimnasio. Siempre debe tener cuidado al esforzarse para guardar esa última onza de fuego competitivo para cuando más lo necesite. Debe proteger su mente del agotamiento como lo haría con su cuerpo. Siempre que se contenga un poco en el entrenamiento, siempre tendrá la confianza de saber que tiene más en usted.

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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