Cómo aumentar tu resistencia

Cómo aumentar tu resistencia al boxeo

¡Una guía definitiva para aumentar tu resistencia al boxeo! ¡Edúcate, acondiciona y no te canses nunca más en el ring!

Una de mis mayores debilidades en todos los deportes no fue porque no fuera lo suficientemente bueno. Casi siempre fue porque simplemente no tenía la energía para competir constantemente. En el ring de box, siempre me estaba cansando casi inmediatamente después de que sonaba la campana para INICIAR la ronda. Nada me molestó más que ver aberturas en la defensa del otro tipo y luego no tener la energía para lanzar golpes. A menudo me encontraba al final de las rondas escondiéndome cobarde detrás de mi caparazón defensivo porque simplemente no tenía energía para devolverme. Con el tiempo, me cansé de perder peleas cuando supe en el fondo que era el mejor luchador.

Después de adquirir más experiencia, finalmente me di cuenta de que los boxeadores se cansan por dos razones básicas: Una razón es que el boxeador no está lo suficientemente acondicionado (solución simple). La otra razón es que el boxeador entra en pánico bajo presión y se golpea mentalmente (solución no tan simple). Desafortunadamente para mí, estaba sufriendo por ambas razones y ahora te diré cómo superarlas.

Para este artículo, me enfocaré solo en el acondicionamiento físico. Dejaré el condicionamiento mental para otro artículo.

Condición física

Esta parte es realmente simple. No necesita hacer nada más que estos consejos básicos para aumentar su resistencia física general para el boxeo.

Corre 5 millas al día POR LO MENOS 3-5 días a la semana.

  • No corra menos de cinco millas y no se agote corriendo todos los días de la semana.
  • Ahorre 2 días a la semana para permitir que su cuerpo descanse y se cure.
  • Correr es una de las MEJORES formas de aumentar tu cardio y es recomendado por casi todo el mundo.
  • Hay muy pocos o ningún sustituto para él: nadar, saltar la cuerda.

Manos y pies rápidos durante los últimos 30 segundos en el saco pesado.

  • Cuando haga sus rondas en la bolsa pesada, escuche la campana que le dice que solo quedan 30 segundos. Justo cuando escuchas que la campana de 30 segundos comienza a golpear el saco pesado sin parar con nada más que golpes rápidos y directos.
  • No necesitan ser poderosos o grandes golpes. Solo necesitas lanzar golpes sin parar a un ritmo muy rápido.
  • Apunta tus golpes al NIVEL DE LOS OJOS. (Muchas personas tienden a golpear al caer en la bolsa cuando hacen este ejercicio).
  • Al mismo tiempo, OPCIONALMENTE puede levantar los pies hacia arriba y hacia abajo del suelo como si estuviera corriendo en su lugar mientras golpea sin parar la bolsa.
  • Esto aumentará rápidamente la resistencia de sus brazos y también el cardio en general.
  • Una vez más, el enfoque es la VELOCIDAD y los golpes sin parar.
  • ¡Lanza un combo interminable hasta que termine la ronda!
  • ¡No olvides seguir respirando!

Empezar a saltar la cuerda

  • Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares.
  • Es divertido y mantiene tu mente alerta.
  • Te obliga a aprender a relajarte mientras realizas complejas maniobras de juego de pies.
  • Mucho más desafiante que correr.
  • ¡Hazlo todo el tiempo! Use algunas rondas en la cuerda de saltar para calentar y calentar en sus días de entrenamiento.

Empiece a golpear el Speedbag

  • Trabajar la bolsa de velocidad aumentará la resistencia de su brazo.
  • Haz al menos 3 rondas en tus días de entrenamiento.
  • No se deje llevar y trate de ir demasiado rápido.
  • Solo un ritmo lento pero constante sin interrupciones hace la mayor diferencia.

Conclusión

Físicamente, solo tendrás que esforzarte. No hay forma de evitar el acondicionamiento duro cuando estás entrenando para ser un atleta serio. El boxeo no es un deporte de ocio que se pueda practicar dos veces al año cuando llega la temporada. Requiere un poco de dedicación y si pones ese esfuerzo, cosecharás los beneficios. ¡Entrena y gracias por leer!

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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