Cómo aumentar tu resistencia al combate

Aumenta tu resistencia en la lucha

Hace 9 años, subí al ring para mi primer combate de sparring. Fue un momento de emoción y pura adrenalina. Un momento de fantasía de Rocky, un sueño hecho realidad, que me quitó toda la vida.

Estaba muerto de cansancio mucho antes de la campana final. No podía caminar derecho porque mis pies estaban atrapados en el barro y mis piernas se sentían como fideos. Los guantes de 14 onzas se me pegaban a los brazos como la bola y la cadena de un prisionero. Los espectadores se rieron cuando no pude levantar la pierna para salir de las cuerdas. Mi camisa goteaba como si hubiera ido a nadar. Estuve a punto de vomitar cuando me incliné junto a la fuente de agua.

No lo sabrías por la forma en que me veía … pero gané.

Podría haber sido un ganador, pero seguro que no lo sentí. Y ese es el milagro de la fatiga. La fatiga es una discapacidad paralizante que arruina su rendimiento físico justo cuando más lo necesita.

¡Todos seríamos mejores luchadores si tuviéramos más resistencia!

Los aspectos físicos de la lucha contra la resistencia

1. Cardio

El primer paso para aumentar su resistencia a la pelea es trabajar en su cardio, lo que significa aumentar la tasa de absorción de oxígeno de su cuerpo (ingesta de oxígeno). El boxeo es una actividad expresada en movimiento físico. El movimiento físico requiere el uso de sus músculos. Y los músculos necesitan oxígeno para descomponer la glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo y generar energía.

Cuanto mayor sea su ingesta de oxígeno, más oxígeno podrán absorber sus músculos y más glucosa podrá aprovechar. En términos sencillos, tener un mejor cardio significa que puedes hacer más ejercicio físico sin quedarte sin aliento. No solo tendrá más energía, sino que también tendrá un mejor desempeño. Tener músculos fuertes no le servirá de nada si su cuerpo no puede absorber oxígeno lo suficientemente rápido como para alimentar sus músculos.

Aumenta tu resistencia cardiovascular

Prácticamente cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca, cuando se realiza durante un período de tiempo a un ritmo lo suficientemente alto, podría considerarse un ejercicio cardiovascular. Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, son buenos ejemplos de entrenamiento cardiovascular para luchadores.

La regla general es que debes aumentar tu frecuencia cardíaca. Tienes que esforzarte un poco. Poder correr 5 millas al día no significará nada si estuvo totalmente relajado todo el tiempo. El boxeo en sí es un excelente ejercicio cardiovascular. Golpear la bolsa, entrenar y, en general, mover el cuerpo una y otra vez es excelente para desarrollar cardio.

Aumente su frecuencia cardíaca
para aumentar su cardio (consumo de oxígeno).

2. Acondicionamiento muscular

El siguiente paso para luchar contra la resistencia tiene que ver con el acondicionamiento muscular. Tus músculos deben estar lo suficientemente acondicionados para manejar el estrés repetido de una pelea. Necesitas piernas fuertes para moverte por el ring. Necesita un núcleo fuerte para generar energía. Necesitas hombros y brazos bien acondicionados para lanzar cientos de golpes a gran velocidad. Todos los músculos que necesitas usar en el boxeo deben estar bien acondicionados o, de lo contrario, experimentarás fatiga muscular que dificultará la lucha.

Un eslabón débil en su cuerpo se mostrará cuando una parte del cuerpo impide que las otras trabajen a su máximo potencial. El boxeo es un ejercicio de cuerpo entero, por lo que necesitarás piernas fuertes, núcleo fuerte, hombros y brazos fuertes. Para ser precisos, deberá concentrarse en la potencia, la velocidad y la resistencia en lugar de solo la fuerza pura.

Aumentar su acondicionamiento físico

Trabaja los músculos que usarías en la lucha, que es prácticamente todo tu cuerpo. Empieza a correr, saltar la cuerda, hacer sentadillas para las piernas. Bolsa de trabajo, bolsa de velocidad, boxeo de sombras, flexiones de brazos. Abdominales y abdominales para el core. Estoy generalizando aquí; Hay MUCHOS ejercicios más que necesitarás hacer para ser un luchador bien acondicionado.

Mi consejo n. ° 1 para el acondicionamiento muscular:
haz entrenamiento por intervalos.

Asegúrese de equilibrar sus músculos. (Como ejercitar los bíceps para equilibrar los tríceps. Apuntar a la espalda para equilibrar el pecho y los abdominales). Los desequilibrios musculares contribuyen al rendimiento físico limitado, rango de movimiento limitado, etc.

3. Neurológico (memoria muscular)

El aspecto neurológico de luchar contra la resistencia tiene que ver con comprender cómo funciona la memoria muscular. En general, cuanto más tiempo pases practicando un movimiento, más fácil y natural se vuelve. Su «memoria muscular» es una parte de su cerebro que almacena información sobre movimientos repetidos.

Por eso es importante practicar con movimientos reales que simulen una lucha real. Esto significa muchos golpes, boxeo de sombras y, por supuesto, el acto de luchar en sí mismo. Esta práctica no solo desarrolla la memoria muscular, sino también la confianza en tus movimientos.

Aumenta tu memoria muscular

El boxeo de sombras es el mejor ejercicio para desarrollar la memoria muscular. Jabs, cruces, ganchos, uppercuts, resbalarse, balancearse y zigzaguear, rodar, moverse y correr alrededor del ring. Grandes pasos, pequeños pasos, pivotes rápidos, grandes pivotes, cambios bruscos de movimiento. TODO. Cada tipo de movimiento de boxeo imaginable debe practicarse una y otra vez.

El boxeo de sombras es el mejor ejercicio
para desarrollar la memoria muscular.

El sparring también es un gran ejercicio para la memoria muscular, pero tiene sus limitaciones. Por un lado, solo puedes entrenar un par de rondas, tal vez 10 rondas como máximo. Shadowboxing, por otro lado, se puede hacer durante horas. Como mínimo, el shadowboxing puede ser tu calentamiento y tu calentamiento. El otro problema con el sparring es que te limita a hacer solo ciertos movimientos, mientras que el shadowboxing te permite hacer estilo libre y trabajar en cualquier movimiento que desees. Idealmente, usarías el sparring para descubrir en qué necesitas trabajar y luego usarías el shadowboxing para ayudar a desarrollar estos movimientos.

4. Técnica

Las técnicas de lucha efectivas y eficientes te permiten conseguir el mismo trabajo con menos energía y esfuerzo. ¡Por eso es tan importante la técnica adecuada! No importa lo increíble que seas como atleta; su físico es inútil si no sabe cómo aplicarlo en los movimientos del boxeo.

Una buena técnica de golpe te permite golpear más fuerte, más rápido y con más precisión. Una buena técnica defensiva le permite evadir rápidamente sin comprometer su posición. Un buen movimiento te permite deslizarte sin esfuerzo por el lienzo dentro y fuera del rango a tu gusto.

Estudia a los mejores luchadores y verás que una buena técnica de lucha puede hacer todo el trabajo por ti. No necesita ser un casco de 200 libras si sabe cómo usar las 160 libras de su marco de peso mediano. Incluso si eres grande, no significa que puedas esquivar todos los golpes entrantes. Ser fuerte no significa que sabrás cómo rodar bajo una combinación y derribar a tu oponente con un gancho de izquierda por encima.

¿Alguna vez has visto a un luchador experimentado destruir a un oponente más joven, más fuerte, más en forma física y capaz? ¡¿Y un luchador experimentado lo hace todo sin intentarlo ?! Eso mi amigo, es la magia de la técnica. Poder y apalancamiento y todos los beneficios de la fisicalidad … sin tener que hacer tanto esfuerzo.

Los niveles más altos de boxeo
solo se pueden alcanzar con técnica.

En algún nivel de boxeo, es imposible alcanzarlo sin técnica. Y esto es parte de la razón por la que el boxeo es tan hermoso: tan crudo y brutal como es, puede alcanzar un nivel en el que el genio de la mente se expresa. Nunca antes habías visto la fisicalidad del cuerpo expresando la mente de una manera tan hermosa. Algunos dirían que este es el arte del boxeo.

Incrementando tu técnica de lucha

Consiga un entrenador, consiga un entrenador. Alguien más experimentado, más sabio y experimentado que tú. Aprenda de los demás. No confíe en su propia «inteligencia». Es cierto lo que dicen, «La experiencia es el mejor maestro». Y es mejor aprender de alguien con mucha más experiencia que tú.

Haga preguntas inteligentes y luego escuche la respuesta. Abre tu mente, pruébalo, trata de entenderlo. Si no funciona, guárdelo y pruebe con otra cosa. PERO SIEMPRE PRUEBA ALGO NUEVO.

Tu técnica de lucha no mejorará
si no pruebas nada nuevo.

Los aspectos mentales de luchar contra la resistencia

1. Relajación mental

Cuanto más pánico esté, más energía desperdiciará y más cansado se sentirá. El miedo a menudo arroja grandes sombras sobre las pequeñas preocupaciones. No sé cómo decir esto de manera elocuente, pero aquí va: APRENDA A RELAJARSE durante una paliza.

La próxima vez que esté perdiendo una pelea, haga todo lo posible por ENFRIARSE. ¡Relajarse! Bloquea lo que puedas, pero relájate cuando te golpeen. Respira, que no cunda el pánico. Mantenga la mente en calma y cuente los segundos si lo necesita. * Solo ____ segundos más y la pelea habrá terminado. * Puedes relajarte, disfrutar de la pelea y aprender algo. O puede entrar en pánico, cansarse aún más y hacer que la paliza parezca más larga de lo que realmente es. Tu decides.

Aumentando tu relajación mental

Es difícil mantenerse mentalmente relajado en el boxeo debido a su naturaleza física y llena de adrenalina. Pero no obstante, es posible. La relajación mental tiene que ver con el respeto por uno mismo. Tienes que conocer tu nivel y admitirlo a ti mismo y mantenerte dentro de tus límites. Esfuérzate pero sé razonable. No te metas en situaciones de combate desagradables que claramente no puedes manejar. Estar 100% aterrorizado y preocupado por tu seguridad no es la forma de entrenar. ¡Y ciertamente no es la forma en que entrenan los profesionales!

Poder relajarse en entornos estresantes le permite tomar decisiones inteligentes y beneficiarse más de la situación. Reduzca la velocidad y mire a su alrededor para que pueda absorber todo. Si siempre te estás esforzando por superar el límite, terminarás obligándote a renunciar y esta actitud se mostrará en todo lo que hagas. Usted es su propio peor enemigo. De hecho, es una buena lección que podrías aplicar a la vida.

Poner las cosas en perspectiva relajará la mente. Deje que sus expectativas lo inspiren, pero luego acéptese a sí mismo. Estás aquí para aprender y ser lo mejor que puedas. ¡Aprenda a aceptar que siempre es un trabajo en progreso! ¡Nadie es perfecto!

Intenta disfrutar de la pelea,
porque cualquier cosa se vuelve fatigosa si no la disfrutas.

2. Actitud

En algún momento, cansarse tiene que ver con tu forma de pensar. Y muchos peleadores se cansan tan fácilmente porque tienen un enfoque equivocado para pelear.

Siempre estan pensando

«Si me quedo sin energía, estoy muerto».

Cuando una mejor alternativa sería pensar,

«Estas son las cosas que quiero hacer con la energía que tengo».

En lugar de ser consciente de la energía y siempre decirte a ti mismo que solo tienes una cantidad limitada de energía, trata de concentrarte en ser más eficaz con esa energía. No es una mala idea lanzar menos golpes y saltar menos, pero debes mirar más allá de eso.

Pregúntese:

  • ¿Cómo puedo hacerle el mayor daño a mi oponente?
  • ¿Cómo puedo hacer que mis golpes sean más efectivos?
  • ¿Cuál es la forma más fácil de evitar los golpes de mi oponente?
  • ¿Cuáles son algunas de las cosas que podría hacer más para ganar esta pelea?

Debería intentar hacer MÁS, utilizando menos energía. Una vez más, el objetivo es hacer más con menos y no menos con menos. Usar su energía de manera efectiva EVITARÁ que se canse. Porque cada golpe hará más daño. Cada movimiento que hagas será más efectivo. La pelea SERÁ MÁS FÁCIL. La energía que uses drenará la energía de tu oponente aún más rápido.

Pero si en lo único que puede pensar es en ahorrar energía y tratar de no cansarse, eso es exactamente lo que sucederá. Sentirás que tu oponente sigue consumiendo tu energía y no hay nada que puedas hacer para detenerlo. Una buena defensa puede ralentizar la pérdida de energía, pero aún así te cansarás debido a tu actitud.

Apunta a la resistencia de la lucha, no a la conservación de energía.

¿Sigues cansado?

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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