Bolsa de correo de boxeo

Preguntas de boxeo sobre suplementos, estilos, concentración, juego de pies, resistencia, Dempsey Roll, control de rango, trabajo en la carretera y más.

1. ¿Qué es un buen suplemento energético para el boxeo? – Anthony

• Nunca usé bebidas energéticas y nunca vi a nadie tomar ninguna. Nadie lo hizo y por eso no sentí la necesidad de hacerlo. Todos en el gimnasio simplemente pasaron su tiempo en el gimnasio y se desempeñaron a niveles sobrehumanos. Aparte de Gatorade y proteína de suero, solo he visto a boxeadores beber agua. No creo en tomar bebidas energéticas o cafeína ni nada de eso. El buen acondicionamiento y la técnica lo hacen por mí.

2. ¿Cómo encontramos las debilidades y los patrones de nuestros oponentes y los explotamos? – Chris

• Tienes que estudiar a un oponente y aprender sus hábitos. El primer paso es ver dónde le gusta colocar las manos y los pies. ¿Se deja abierto o desequilibrado? Los mejores luchadores no tendrán vacantes, así que tendrás que crearlas. Lo haces golpeándolos en diferentes ángulos, lo que los obliga a cambiar la guardia para crear una abertura para ti en otro ángulo.
• El siguiente paso es aprender su ritmo. ¡A algunos luchadores les gusta lanzar 1-1-1-1-2 súper rápido! Otros harán un lento 1-2-1-2-3. No necesitas saber lo que va a lanzar, solo necesitas saber cuándo va a lanzar. Descubra dónde podría saltar y atacar con su propio ritmo.

3. ¿Cómo mantengo a raya a los oponentes con mi corto alcance? – Chris

Tengo un alcance corto. ¿Cómo recomendarías que pelee con mi alcance más corto? Me gusta pelear desde afuera y mantener a raya a mis oponentes.

• Tener un alcance corto significa que debe aprovechar al máximo el alcance que tiene. Aprenda a utilizar un control de distancia realmente bueno. También aprenda maniobras de deslizamiento evasivas, ya que estará mucho en el rango de golpes de su oponente. Por último, use un buen juego de pies para llevarlo dentro y fuera del alcance.

4. ¿Cómo mejorarías en defensa? – Chris

• Haz que un amigo te siga alrededor del ring lanzando docenas de golpes. Asegúrate de que no sea demasiado agresivo y te dé espacio para respirar y ver cómo vienen los golpes. El punto no es evitar el golpe, es acostumbrarse a ver golpes. Trabaja los guantes con tu entrenador. Cuando haga shadowbox o golpee la bolsa pesada, adquiera el hábito de mantener las manos en alto.

5. ¿Cómo entrenas a los luchadores para que se concentren en el entrenamiento y antes de una pelea? – Gianni

¿Sabes cómo entrenar la concentración de boxeadores? Veo que el boxeo es mental en un 70-80% y por eso es muy importante tener concentración en el entrenamiento y durante la pelea. ¿Cómo superas su ansiedad y manejo del estrés?

• Entrenar a los luchadores sobre cómo concentrarse es complicado y fácil de una sola vez. Tienes que establecer una meta para el luchador. Dales algo en lo que pensar, algo en lo que concentrarse. Dígales que se concentren en su jab o tal vez en su defensa. Dales una cosa y solo una cosa en la que concentrarse. Si les dices demasiadas cosas o no les das nada en qué pensar, comienzan a preocuparse por todo.
• En lugar de preocuparse por hacer todo mal, solo tienen que preocuparse por su jab. En el caso de que pierdan la pelea, al menos puedes aumentar su confianza con: “Lo hiciste muy bien. Tu jab fue perfecto. La próxima vez que trabajemos en algo «. Por último, puedes relajarlos haciéndoles saber que el resultado de la pelea no es importante siempre que lo den al 100%.

6. ¿Cómo se mejora la estabilidad y el equilibrio de un boxeador? – Gianni

Veo que muchos boxeadores no tienen estabilidad y equilibrio desde su postura de boxeo. ¿Tiene alguna idea para mejorar esto?

• Primero aprenda la postura adecuada que expliqué aquí: «La postura perfecta del boxeo»
• A continuación, desea mejorar la estabilidad y el equilibrio. Uno es desarrollar los músculos de las piernas. Muchos ejercicios para saltar la cuerda y el equilibrio pueden ayudar con esto. He notado que el taekwondo tiene muchos ejercicios de equilibrio buenos.

7. ¿Debo reducir mi consumo de calorías para tener una forma más delgada? – J

Vigilo de cerca mis calorías mientras hago ejercicio. Tenía grandes ingestas de proteínas a través del pescado y el pollo. Al tener sobrepeso, al principio debería reducir mi ingesta en ciertas áreas para llegar a una forma más delgada.

• Consuma 5-6 comidas más pequeñas al día. Muchas frutas y verduras. Deberá consumir al menos cerca de la cantidad normal requerida de carbohidratos si desea tener energía para funcionar a un nivel alto. Cortar su dieta en 5-6 comidas más pequeñas asegurará que tenga una energía constante mientras hace recortes.

8. ¿Cómo puedo evitar que mi bolso pesado se desgaste y se rompa? – J

Mi bolso pesado está hecho de cuero y se balancea contra una pared rugosa. Supongo que esto rompería una bolsa de cuero si la bolsa se golpeara. ¿Debo poner un colchón viejo o algo por el estilo entre él y la pared para protegerlo?

Si te preocupa que tu saco de boxeo se gaste, solo pégalo completamente con cinta adhesiva. Muchos gimnasios harán esto. También hay capas protectoras que puede comprar y envolver alrededor de su bolsa pesada.

9. ¿Sería útil hacer P90X para el entrenamiento de boxeo? – J

Estuve considerando tomar la rutina de ejercicios P90X por un tiempo y tengo todo lo necesario para ello. ¿Sería esto perjudicial para mi entrenamiento de boxeo?

• Probé las cosas de P90X hace un año. Las rutinas de ejercicios del P90X son rutinas cardiovasculares brutales. Los recomiendo ampliamente para el acondicionamiento corporal.

10. ¿Cómo debo estar de pie para tener poder de nocaut en todo momento? – Sibtul

• Párese con las rodillas ligeramente dobladas y los pies colocados correctamente como en esta guía de postura de boxeo . Pararse con buen equilibrio asegura poder en ambas manos. Conseguir el nocaut tiene más que ver con la precisión y el tiempo que con la potencia.

11. ¿Cómo puedo volverme menos rígido? – Niall

Soy muy rígido cuando se trata de boxear. Esto tiene un efecto negativo en mi boxeo. ¿Hay alguna forma de que pueda contrarrestar esto y mejorar mi flexibilidad? ¿Y hay algún ejercicio que pueda hacer?

• Ser rígido e inflexible pueden ser dos cosas diferentes. Puede mejorar su flexibilidad estirando y haciendo yoga. Puede mejorar su rigidez manteniendo una actitud relajada. Relaje sus brazos y hombros. Siempre tenga las rodillas dobladas y no estire demasiado las extremidades. NO se concentre en el poder. Los tipos que son demasiado rígidos son casi siempre los que se centran demasiado en el poder. ¡Menos energía, más respiración! Acostúmbrate a golpear con solo un 50-75% de potencia. Contrólate y te convertirás en un luchador más suelto y relajado.

12. ¿Cuántas pulgadas necesita para obtener una ventaja de alcance? – Jerome

¿A partir de cuántas pulgadas podemos decir que hay una ventaja de alcance? ¿Importa realmente 1 o 2 pulgadas en una pelea?

• La ventaja en el alcance tiene que ver con la habilidad. Si estás luchando contra alguien con la misma habilidad, una ventaja de alcance de 1 o 2 pulgadas no significa nada. Si estás luchando contra un boxeador realmente hábil, o uno que sabe cómo usar su alcance, esa ventaja de 1 pulgada se sentirá como una ventaja de pie. Cuanta más habilidad tenga un boxeador, más efectivas serán sus ventajas. Por otro lado, un boxeador más largo sin habilidades no podrá mantenerte alejado.

13. ¿Qué es el Dempsey Roll? – Austin

¿Puedes explicar el Dempsey Roll? (utilizado por el famoso boxeador Jack Dempsey) Me está costando entender exactamente qué es.

• El Dempsey Roll es un movimiento ofensivo / defensivo en el que el boxeador se para a corta distancia y lanza ganchos y cortes de gancho a su oponente mientras mueve la cabeza de lado a lado. Debido a que la cabeza se balancea de lado a lado con el cuerpo a medida que el peso se desplaza con cada golpe, el giro de Dempsey es un movimiento defensivo muy efectivo.
• Lo importante es saber que la cabeza no se balancea simplemente de derecha a izquierda; la cabeza se mueve en un patrón en forma de 8. La cabeza va hacia arriba a medida que pasa por el medio y luego hacia abajo por los lados. El movimiento hacia arriba de la cabeza agrega poder hacia arriba a los golpes, mientras que el movimiento hacia abajo de la cabeza le permite agacharse debajo de los contragolpes del oponente.

14. ¿Tiene algún consejo para los kickboxers? – RAM

¿Qué consejos tienes para los kickboxers? Por ejemplo: simulacros, técnicas, ejercicios, etc. 

• Probé el kickboxing una vez hace unos meses y me patearon el trasero, literalmente. Por su seguridad, le recomendaré que le pregunte a un verdadero kickboxer.

15. ¿Cómo puedo controlar la distancia en una pelea? – Sibtul

• Usa las piernas para mantener a tu oponente al alcance de la mano en todo momento. Toma terreno cada vez que golpees o cuando tu oponente deje algo de espacio entre ustedes. Cuando cedas terreno, retrocede solo lo suficiente para evadir el golpe en lugar de ceder todo tu terreno. La mejor manera de mantener alejado a tu oponente es castigar a tu oponente cuando invade tu espacio.

16. ¿Golpear la bolsa de velocidad es contraproducente para aprender los movimientos reales de los golpes de boxeo? – Kavon

Soy un gran creyente de que entrenamos cómo peleamos. Y esa es la forma en que condicionamos nuestro cuerpo es la forma en que responderá. Entiendo que usar la bolsa de velocidad desarrollará el ritmo y la resistencia del hombro, pero creo que otras formas son mejores por la sencilla razón de que estamos acondicionando nuestro cuerpo para golpear de una manera que nunca lo haremos. Siento que, desde este punto de vista, es extremadamente contraproducente. Mire, sé que ha hecho esto durante mucho tiempo, pero ¿es ilógico este razonamiento?

• El hecho de que golpear la bolsa de velocidad use un movimiento de golpe diferente no significa que sea contraproducente. El velocímetro sirve para desarrollar la coordinación visual, el ritmo y la resistencia de los músculos del hombro y la parte superior del brazo. También aumenta la velocidad a la que sus músculos pueden contraerse y disparar golpes. No hay reemplazo para la bolsa de velocidad. Piense en la bolsa de velocidad como si estuviera corriendo pero para sus brazos. Aunque correr utiliza una mecánica de las piernas que es diferente del juego de pies del boxeo, todavía desarrolla la resistencia de las piernas necesaria para moverse alrededor del ring.
• Usar la lógica de que no debemos entrenar con ningún movimiento que no se use en el box es decir que correr, saltar la comba, abdominales, son ejercicios inútiles porque el cuerpo no se mueve de esa manera en el ring.
• Por último, su argumento sigue siendo muy válido y muy lógico. Durante generaciones, los atletas y entrenadores han seguido desarrollando nuevos equipos de entrenamiento que simulan mejor la mecánica deportiva real. Si se atreve a desafiar una pieza esencial del equipo tradicional como la bolsa de velocidad, entonces es su responsabilidad inventar un equipo de entrenamiento o ejercicio superior. Háganos saber cuando lo haga. ¡Siempre estamos emocionados de aprender métodos de entrenamiento más efectivos!

17. ¿Tiene algún consejo para proteger el cuerpo? – Mike B

Hoy fue mi primer día de entrenamiento y mi entrenador dijo que lo hice absolutamente bien, pero todavía tenía un problema. Durante mi sesión de sparring, mi oponente me conectó algunos golpes al cuerpo muy fuertes que me dolieron mucho. Me preguntaba si me daría algún consejo sobre cómo proteger mi cuerpo y desarrollar fuerza en mi núcleo. 

• En primer lugar, esfuércese por mantener los codos rectos hacia abajo. No se limite a dejar caer los codos, apúntelos hacia abajo y junte un poco los codos (no es necesario que se toquen). Esto cansará tu pecho y hombros al principio, pero te acostumbrarás con el tiempo. Esté atento a sus codos cuando haga shadowbox y golpee las bolsas.
• Hacer mucho trabajo abdominal fortalecerá tu núcleo. Los luchadores que compiten realizan el trabajo básico todos los días como parte de su rutina de calentamiento.

18. ¿Es cierto que la masturbación te produce efectos negativos en tu entrenamiento? – Sven

• No que yo sepa. Algunos dirán que no, otros tal vez no lo admitan. Personalmente, no he notado ninguna diferencia, pero estaré paranoico y no perderé el tiempo en los días duros de sparring.

19. ¿Cómo puedo acelerar el paso? – Sibtul

• Empiece a saltar la cuerda y haga ejercicios de juego de pies. También puede jugar «foot-tag». Este es un juego divertido en el que pones a 2 boxeadores en el ring y les pides que intenten pisar los zapatos del otro. Es excelente como ejercicio de calentamiento y construye fácilmente un juego de pies más rápido si lo haces de 2 a 3 rondas todos los días durante una semana.

20. ¿Cómo luchan los peleadores más altos por dentro? – DKL

• Los luchadores más altos definitivamente pueden luchar por dentro. Lanza esos ganchos y uppercuts al cuerpo. Los hombres altos tienen brazos más largos que pueden alcanzar y aterrizar en ángulos que los brazos más cortos no pueden. Puedes ver a Paul Williams de Diego Corrales para ver cómo los muchachos más altos pelean por dentro. Si sus brazos son tan largos que los golpes no pueden entrar, simplemente agarre al tipo y tírelo hacia abajo o empujándolo fuera de usted.

21. ¿Puedes explicar el “ritmo” natural de un luchador? – DKL

¿A qué ritmo debe luchar un luchador? Además, ¿cuál es la mejor manera de encontrar la mía?

• La mejor manera de descubrir y desarrollar su ritmo es hacer shadowbox. Shadowboxing te ayudará a encontrar el ritmo que mejor funcione para ti. Lanza puñetazos y muévete. Desarrollarás naturalmente tu propio ritmo ofensivo y defensivo. Si cree que su ritmo es demasiado lento, puede aumentar su ritmo con la cuerda de saltar. El ritmo correcto es el que puede mantener y no cansarse demasiado.

22. ¿Hay diferentes formas de luchar contra diferentes oponentes? – DKL

Si es así, ¿por qué parece que Mike Tyson siempre luchó de una manera contra diferentes tipos y Muhammad Ali luchó de una manera contra sus oponentes?

• Siempre debes luchar contra diferentes oponentes usando diferentes métodos. Ali y Tyson son ejemplos excepcionales. Nadie pudo igualar la ventaja de Tyson en poder o la ventaja de Ali en velocidad, por lo que pudieron ganar usando los estilos que maximizaban sus ventajas.
• Si quieres ver a un boxeador adaptarse con diferentes estilos, mira a un tipo como Miguel Cotto. A lo largo de sus mejores peleas puedes verlo ajustar su estilo porque perdió sus ventajas en velocidad, potencia, habilidades de boxeo, altura, alcance, etc. Siempre habrá diferentes formas de luchar contra diferentes oponentes. No siempre es que uses un estilo diferente, a veces es solo que confías en diferentes movimientos, pero sigue siendo tu estilo.

23. ¿Por qué el gancho de izquierda de Tommy Morrison y Joe Frazier funcionó con tanta eficacia? ¿Puede un tipo más alto usar este estilo de ganchos? – DKL

• Tanto Tommy Morrison como Joe Frazier tenían hermosos ganchos de izquierda. El gancho de izquierda de Joe Frazier fue lanzado como un cruzado de izquierda hacia adelante. Conducía con el hombro para que no pudieras saber si el anzuelo pasaba por debajo o por encima. El gancho de izquierda de Tommy Morrison fue más como un gancho de izquierda de libro de texto. Gran técnica, rotación de cuerpo completo, sincronización y precisión perfectas.
• Cualquiera puede utilizar una buena técnica de gancho de izquierda, independientemente de su altura. No es necesario copiar su estilo. Simplemente use una buena técnica y su estilo natural de boxeo se expresará en su forma de golpe.

24. ¿Cómo puedo mejorar el movimiento de mi cabeza para resbalar golpes? – Kevin

¿Cuál es el mejor ejercicio, ejercicio, entrenamiento, etc.? ¿Qué debo hacer si quiero mejorar en el movimiento de la cabeza y en los golpes?

• El mejor ejercicio para el movimiento de la cabeza y los golpes que resbalan, hmm … Trabaja con los guantes con tu entrenador y haz un combate lento en el ring para que puedas acostumbrarte a los golpes que vienen hacia ti. Haz que un compañero te lance golpes lentos mientras te mueves por el ring. Cuando resbale, trate de deslizarse apretado para que el golpe falle por una pulgada, no una milla. Asegúrate de mantener tus ojos en tu oponente cuando te resbalas. ¡Mira a tu oponente, no a su puñetazo!

25. ¿Cuánto tiempo debo estar corriendo cuando hago mi trabajo en la carretera? – Jesús

Llevo un mes boxeando y quería preguntarte cuánto tiempo debería correr. Hago 30 minutos de jogging sin parar, pero no sé cuánto tiempo corro en millas. ¿Cuánto tiempo debo correr en millas y en el tiempo?

• Corre de 3 a 5 millas al día, de 3 a 5 días a la semana. No se preocupe por el tiempo. Seguirás haciéndolo más rápido si lo haces de forma constante.

26. ¿Por qué me duelen las manos? ¿Qué tengo que hacer? – Fernando

Entreno he estado entrenando durante un mes y voy al gimnasio casi 5 días a la semana. Tengo dolores en la muñeca y nudillos magullados. Mi entrenador me dice que esto es normal debido a que no estoy acostumbrado a golpear o golpear. Me gustaría saber si debo disminuir mis golpes o si necesito envolver mis vendas de manera diferente o si simplemente estoy golpeando mal. 

• Tu entrenador tiene razón. Tus manos no están acostumbradas al impacto constante. Los huesos no están endurecidos ni condicionados para soportar ese tipo de abuso.
• Aléjese de la bolsa pesada y no la golpee más de 2 o 3 días a la semana. Cuando golpees, apunta con los dos primeros nudillos, no a los dos últimos. El traumatismo en la mano suele tener que ver con una mala forma. También deberías usar guantes más gruesos. 14 oz mínimo y probablemente sea mejor subir hasta 16 oz. Si pesas 185 libras o más, debes usar guantes de 18 oz o 20 oz.

27. ¿Cómo puedo hacer box sin dinero? – Chris

Quiero ser profesional en el boxeo, sin embargo, es difícil porque no puedo pagar un entrenador. Por ejemplo, en el baloncesto, el gimnasio es gratuito, la pelota es barata y los jugadores están disponibles en todas partes. En el boxeo, las clases cuestan dinero, el equipo es caro y es difícil encontrar compañeros de entrenamiento y un lugar para entrenar. Me encanta el boxeo, pero ¿cómo puedo pasar al siguiente nivel sin dinero?

• Su explicación es una buena razón por la que los atletas de Estados Unidos van a otros deportes como el baloncesto, el béisbol, el fútbol, ​​mientras que el boxeo no ha sido la corriente principal durante un tiempo.
• Ve a un gimnasio de boxeo y diles que quieres convertirte en profesional. Los entrenadores conocerán a un gerente que lo examinará y lo conectará con entrenamientos y peleas. SIEMPRE se buscan personas que estén dispuestas a recibir una paliza para rellenar el récord de un luchador próximo. Si puedes recibir una paliza y ganar, tendrás una oportunidad.

28. ¿Deben los boxeadores tomar algún tipo de suplemento? – Kevin

¿Deben los boxeadores tomar proteína de suero, creatina, etc. y si lo hacen, cuáles son las mejores para tomar?

• Recomendaría proteína de suero, pero no la tomo yo mismo. Estoy seguro de que los boxeadores profesionales toman vitaminas y otras cosas, pero estos son suplementos para la salud y no necesariamente suplementos para el rendimiento.

29. ¿Cómo controlo mi miedo? – Mickey

Cuando comencé a boxear, ¡fue genial! Entrené duro y disfruté del entrenamiento. Luego, unos 3 meses después, este tipo me golpeó con fuerza en el ring y recibí algunos golpes duros. Esto me desanimó de boxear y ahora tengo un poco de miedo de volver a pelear con él. A veces no quiero ir a un entrenamiento de boxeo. A veces, cuando entreno con él, nada sale realmente mal, como nunca recibo golpes realmente duros, pero siempre tengo miedo de que vuelva a suceder.

Sé que es normal tener mariposas antes de una pelea, pero he peleado con este tipo más de una vez y cada vez me pongo bastante nervioso más que en cualquier otra pelea. No sé si es un miedo psicológico o qué, pero sigo pensando en dar. boxeo y luego me digo a mí mismo que no me rinda, así que trato de seguir adelante, pero cada vez que voy a entrenar me asusto un poco. Por favor, ayúdame. Por cierto, tengo 14 años si eso importa.

• Tu historia es muy común y probablemente incluso la misma historia para el tipo que te golpeó con tanta fuerza. No estoy tan seguro de poder ayudarte a no tener miedo. El boxeo es un deporte duro, lleno de miedo, dolor y peligro. Probablemente sea por esto que la gente se siente atraída por el deporte.
• Los que llegan más lejos son los que pueden recibir el mayor castigo Y mejorarlo. Le sugiero que practique boxeo por diversión y entrene a una velocidad más lenta hasta que haya desarrollado sus habilidades y confianza en el boxeo. Eres un principiante, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Si los golpes duros le impiden disfrutar y aprender, simplemente evítelos por completo. Dile a tus compañeros de entrenamiento que sean fáciles o entrenar con chicos más pequeños. ¡Tómate un tiempo y diviértete!
• No es tu trabajo castigarte a ti mismo. (Deja que tu oponente haga eso). Mientras tanto, sigue practicando suavemente mientras poco a poco desarrollas tus habilidades hasta el punto en que vuelvas a tener plena confianza. Esto puede ser cuestión de días, semanas o incluso meses. ¡Tómate tu tiempo y un día estarás listo!

30. ¿Cuál sería el mejor estilo para mí? – Kamran

Soy un joven boxeador en Inglaterra, todavía no he tenido ningún combate, pero estoy entrenando duro para estar bien preparado y tengo muchas ganas de ganar mi primer combate. He desarrollado movimientos bastante buenos de balanceo y tejido y me han dicho que tengo un buen movimiento de la cabeza y también una buena velocidad manual. ¿Cuál sería el mejor estilo para mí?

He estudiado un poco a Mike Tyson y trato de copiar el movimiento de su cabeza y las peleas internas, y también soy bastante bajo en comparación con la mayoría de las personas con las que hago sparring.

• Utilice el estilo que mejor se adapte a sus necesidades. Desarrollarás tu estilo único después de hacer mucho combate. Un buen movimiento de la cabeza y la velocidad de las manos no es un estilo especial, ¡es necesario para todos los boxeadores! Muévete de la manera que quieras que te proteja más y te permita lanzar tus golpes favoritos.
• No se limite a estudiar a Mike Tyson, estudie a todos los boxeadores. Profesionales, aficionados, chicos en youtube, chicos en tu gimnasio. Estudie a todo el mundo. Comprende su estilo, aprende a enfrentarte a ellos y copia los atributos que pueden ayudarte.

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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