11 alternativas naturales de Ritalin y Adderall para potenciar el enfoque

11 alternativas naturales de Ritalin y Adderall para potenciar el enfoque

¿Tiene problemas para concentrarse?

No eres el único. Además de las personas que luchan con un diagnóstico legítimo de TDAH, muchos de nosotros simplemente tenemos problemas para sentarnos en nuestro escritorio para mantenernos concentrados. Y con todas las distracciones adicionales, es fácil ver por qué.

Adderall y Ritalin son los medicamentos más comunes recetados para combatir los síntomas del TDAH. Y muchas personas sin un diagnóstico de TDAH también usan estas sustancias (ilegalmente) para mejorar en la escuela.

[Vea nuestros consejos sobre cómo estudiar con TDAH ]

Si tiene dificultades para concentrarse, es posible que sienta la tentación de probarlos también. Pero probablemente no los necesite. Hay un montón de alternativas de Ritalin y Adderall que pueden ser igual de efectivas para sobrealimentar su enfoque y extender su estudio.

Alternativas de Adderall: remedios naturales para el TDAH y mayor concentración

Píldoras alternativas de Adderall en el cuadro azul

Hay un montón de alternativas naturales de Adderall que pueden ayudar a controlar el TDAH y permitir el enfoque.

Hemos escrito una guía enorme y completa sobre cómo aumentar su concentración y cómo motivarse cuando tiene la tentación de posponer las cosas . En este artículo, también le daremos algunas alternativas de Adderall para que las pruebe cuando sienta que necesita una patada de concentración o cuando su TDAH esté sacando lo mejor de usted.

Tenga en cuenta que las alternativas naturales pueden no ser tan efectivas como un medicamento como Adderall para tratar completamente el TDAH, pero aún pueden ayudar a controlar los síntomas. Y estos serán absolutamente suficientes si no sufre de TDAH y solo necesita concentrarse durante unas horas.

¿La mejor parte? Estos no tienen los mismos efectos secundarios que tiene Adderall . (Alerta de spoiler: ¡confiar en Adderall puede provocar una incapacidad para concentrarse a largo plazo!)

Así que omita Adderall y Ritalin si puede. Aquí están nuestras 11 mejores alternativas de Ritalin y Adderall para impulsar el enfoque y completar su enorme lista de tareas pendientes.

1. Meditación trascendental

Las investigaciones han encontrado consistentemente que la meditación puede mejorar significativamente el manejo del tratamiento del TDAH y aumentar la concentración.

En un estudio , los participantes que se dedicaron a la meditación trascendental regular durante tres meses habían reducido en gran medida los síntomas del TDAH. También informaron sentir menos estrés, hiperactividad y ansiedad. Los investigadores sugieren que la meditación puede aumentar la actividad en partes del cerebro que son responsables de las mismas cosas que necesita estudiar: aprendizaje, concentración y memoria.

La conclusión: participar constantemente en la meditación puede ayudarlo a controlar el TDAH y simplemente concentrarse más fácilmente.

2. Ejercicio aeróbico

Ejercicio alternativo Adderall dos mujeres

El ejercicio es una gran alternativa (y natural) de Adderall.

El ejercicio tiene muchísimos beneficios para el aprendizaje ; es uno de los complementos esenciales para un horario de estudio eficaz y para sobresalir en la escuela.

También puede ayudarte a concentrarte. El ejercicio se ha utilizado en varios estudios de niños como una forma no farmacológica de controlar los síntomas del TDAH. Los resultados son prometedores: parece que el ejercicio, y el ejercicio aeróbico en particular, podrían ser una alternativa eficaz de Adderall para controlar el TDAH. De hecho, una revisión sistemática de su uso sugiere que el ejercicio es un tratamiento beneficioso para las personas que padecen TDAH .

La conclusión: incorpore ejercicio regular de moderado a intenso en su rutina.

3. Ácidos grasos omega

Los síntomas del TDAH pueden mejorar o empeorar con la dieta. Por ejemplo, algunas investigaciones han encontrado que las personas que toman suplementos de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 observan un mejor control de los síntomas del TDAH. En el estudio, estos se tomaron a diario y los síntomas solo mejoraron después de unos meses; aún así, esto sugiere que la suplementación constante de ácidos grasos poliinsaturados puede ayudar a las personas con TDAH.

La conclusión: considere probar los suplementos de ácidos grasos omega.

4. Reducir el azúcar

El azúcar está teniendo mala reputación en estos días. Y probablemente por una buena razón: hay absolutamente una serie de condiciones de salud causadas por el alto consumo de azúcares refinados. Comer una tonelada de azúcar también destruirá tu eficiencia de estudio .

Pero, ¿está relacionado con el TDAH? Bueno, la investigación es un poco mixta. Ciertamente, hay una serie de alta calidad de estudios que enlace TDAH con una mayor ingesta de azúcar … pero esa relación no puede ser causal. (Incluso podría ser al revés : las personas con TDAH pueden consumir más azúcar).

Cualquiera que sea la relación, parece haber buenas razones para sugerir que una dieta alta en azúcar podría poner a una persona en mayor riesgo de desarrollar TDAH , y una dieta saludable y balanceada (baja en azúcar) podría proteger contra ella.

Así que reduce tu azúcar. Probablemente te ayudará a controlar los síntomas del TDAH, definitivamente te ayudará a concentrarte y le estarás haciendo un favor a tu cuerpo.

La conclusión: el azúcar no es sexy. Dile que no puede sentarse contigo.

5. Cafeína

La investigación aquí es un poco más tentativa, pero todavía parece ser algo prometedor para la cafeína para tratar los síntomas del TDAH. Por ejemplo, en estudios en animales con modelos animales de TDAH, la cafeína parece mejorar los déficits de aprendizaje espacial y la memoria .

Ciertamente mejora el enfoque. Hay muchas investigaciones que muestran que la cafeína puede mejorar la resolución creativa de problemas, el pensamiento creativo , el enfoque y otras formas de desempeño cognitivo.

Entonces, en el debate entre cafeína y Adderall , la cafeína puede ser la ganadora para muchas personas. Simplemente no lo tome demasiado tarde en el día, ¡no querrá estropear su sueño (en cuyo caso necesitaría nuestra guía para curar el insomnio sin medicamentos )!

La comida para llevar: disfruta de ese espresso matutino.

adderall alternativas mujer con café

La cafeína es una gran alternativa a Adderall.

6. Pycnogenol: extracto de corteza de pino marítimo francés

No nos pregunte cómo los científicos descubrieron que si toma un extracto de la corteza del pino marítimo, obtendría un posible tratamiento natural para el TDAH; no podríamos decirte. Sin embargo, aquí estamos.

Varios estudios en niños han descubierto que, de hecho, podría ser un tratamiento eficaz para el TDAH (aunque la cantidad de estudios de alta calidad sigue siendo baja, por lo que los científicos reales aún dudan en decir algo más que «parece prometedor pero se necesita más investigación» ). Aún así, los estudios que existen sugieren que puede reducir la hiperactividad, mejorar la coordinación, la concentración y la atención.

¡Suena muy bien para nosotros!

7. Precursores de aminoácidos monoamínicos

Se postula que el TDAH ocurre, o al menos se ve afectado por, la neuroquímica particular que le está sucediendo a alguien. Al equilibrar adecuadamente sus neurotransmisores, es posible que pueda controlar de forma natural algunos de los síntomas del TDAH.

Dado que los neurotransmisores se crean en su cuerpo a partir de aminoácidos, tomar suplementos de aminoácidos puede darle a su cuerpo lo que necesita para producir los neurotransmisores que tiene poco y equilibrar la química del cerebro.

Algunos estudios sugieren que los suplementos que contienen los siguientes aminoácidos podrían ser particularmente útiles:

  • L-Dopa
  • L-tirosina
  • L-triptófano
  • 5-HTP

Sin embargo, este método es un poco más complicado, por lo que si va a seguir este camino, probablemente sea mejor involucrar a un profesional.

8. Suplementos de zinc

El zinc es otro suplemento que parece jugar un papel en la concentración. Algunos estudios han demostrado que puede ser eficaz para controlar los síntomas del TDAH . La mayoría de nosotros probablemente obtenemos suficiente zinc, pero complementarlo podría ser particularmente importante para quienes tienen una deficiencia.

Es posible que esta opción no suponga una gran diferencia para usted si ya obtiene suficiente zinc. Pero para aquellos que no son conscientes de que tienen deficiencia, podría marcar una gran diferencia.

9. Suplementación de magnesio + vitamina B6

El magnesio es otro mineral que se cree que está relacionado con el TDAH. Y la vitamina B6 es una sustancia conocida que estimula el cerebro. ¿Póngalos juntos? Y tienes una posible alternativa natural al TDAH.

Un estudio encontró alguna evidencia de esto : en 40 niños con TDAH, se encontró que el Mg-B6 reduce los síntomas después de dos meses de suplementación. Curiosamente, cuando se detuvo la suplementación, los síntomas regresaron. Al igual que el zinc, esto podría ser una señal de que las personas con TDAH tienen deficiencia de algunas de estas vitaminas y minerales esenciales.

10. Ayuno de dopamina

La dopamina es un neurotransmisor en su cerebro que está conectado a su centro de recompensa o placer. Te da una sensación positiva cuando haces cosas que son buenas para ti y tu supervivencia: comer, hacer ejercicio, tener relaciones sexuales, hablar con amigos, etc. Pero este centro también se activa por un montón de otras cosas que hacemos en nuestra vida moderna: redes sociales , juegos de azar , algunas drogas , ver televisión y especialmente las redes sociales.

Como respuesta al sentimiento de adicción a la tecnología, algunas personas han sugerido » ayuno de dopamina «. Si bien probablemente no sea posible ( o deseable ) eliminar la dopamina en el cuerpo, considérelo más como un «control de estímulos». Tomar unas vacaciones de la tecnología moderna, los comportamientos adictivos y las exigencias estresantes en su vida podría ser absolutamente útil para mejorar el enfoque y la productividad. La idea es evitar la estimulación de fuentes externas.

Que evitar la distracción podría ser útil como una forma para que las personas con TDAH controlen los síntomas, o simplemente como una estrategia para mejorar la concentración. Apague su teléfono, no mire televisión y manténgase alejado de TikTok. Tu enfoque mejorará.

Pero recuerde: absolutamente puede (¡y debe!) Comer, hacer ejercicio, tener relaciones sexuales y hablar con amigos al menos ocasionalmente. Se trata de moderarse a sí mismo.

11. Cambios en el estilo de vida

El TDAH (y, en general, una incapacidad subclínica para concentrarse) tiene un componente genético, pero también tiene un componente ambiental. Eso significa que hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para mejorar los síntomas y apoyar la concentración y el enfoque.

¿Que son estos? Bueno, ya hemos mencionado el ejercicio. Otro es dormir lo suficiente. El sueño no solo es esencial para el aprendizaje , sino que también ayuda a controlar los síntomas del TDAH .

Otro es la dieta. Además de reducir el azúcar, asegúrese de llevar una dieta equilibrada para aprender : alimentos frescos, muchos cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y alimentos ricos en nutrientes.

Si bien los cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles de realizar, si tiene una afección como el TDAH, es posible que deba modificar la forma en que vive para poder controlar con éxito sus síntomas.

Adderall comida sana alternativa en tazones

Los cambios en el estilo de vida, como adoptar una dieta saludable, es quizás la mejor alternativa de Adderall para impulsar la concentración.

Realiza pequeños cambios y desarrolla hábitos.

Manejar el TDAH, o simplemente mejorar el enfoque, se puede hacer absolutamente sin Adderall u otros medicamentos. Pero tomará algo de trabajo.

Consulte nuestros ejercicios para saber cómo desarrollar su capacidad de atención como un músculo y cómo mejorar su autodisciplina como un guerrero .

Invertir en buenos hábitos hará que su TDAH sea manejable a largo plazo y lo ayudará a prosperar.

Fuentes

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Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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