SÍ, es verdad: golpear un saco de boxeo todo el día puede dañar tus habilidades de boxeo. La razón principal es que el sobreentrenamiento en una bolsa pesada facilita que los boxeadores desarrollen malos hábitos.
Honestamente, las bolsas pesadas no apestan. Hay algunos aspectos negativos y desventajas de usar bolsas pesadas todo el tiempo.
Tenía la sensación de que el título podría desanimar a muchas personas, pero les pediré que me den la oportunidad de explicarlo. El propósito principal de un saco pesado es aumentar su poder de golpe. Sí, el boxeo se trata de golpear, pero no siempre se trata de golpear con fuerza. El boxeo también requiere puñetazos rápidos, puñetazos combinados, puñetazos precisos y puñetazos cronometrados. ¡Puedes estar seguro de que la bolsa pesada no te ayudará en ninguno de esos departamentos!
¡Aquí va, 10 razones por las que un saco de boxeo PUEDE dañar tu habilidad de boxeo!
Indice de contenidos
1. Ojos perezosos
ERROR – El problema número uno que he visto con las bolsas pesadas es que desarrolla lo que me gusta llamar «ojos vagos» en los boxeadores. Lo que sucede es que los boxeadores se sienten demasiado cómodos con la bolsa y comienzan a desarrollar malos hábitos. Pierden el enfoque y apartan la vista de la bolsa. Los ojos comienzan a vagar más allá del pesado saco para mirar a otros luchadores en el gimnasio, o se acercan al espejo para ver sus propios golpes. Algunas personas miran la bolsa pero no se concentran realmente en lo que están golpeando.
CONSECUENCIA : ¿Alguna vez peleaste con alguien en el ring y te golpeó con un golpe fácil que venía directo hacia ti? Recuerdo que me sentí frustrado porque seguía recibiendo los mismos golpes rectos fáciles una y otra vez. Si esto te está sucediendo, lo más probable es que estés entrenando demasiado con una bolsa que no desafía a tus ojos a buscar movimiento.
CURE : use una bolsa de doble extremo o un entrenador con guantes de enfoque. Necesitas algo que llame la atención de tus ojos. Si tiene que usar una bolsa pesada, asegúrese de vigilar SIEMPRE la bolsa. Cuando la bolsa esté demasiado cerca de usted, retroceda para que pueda verla. No te acerques demasiado a la bolsa para que te toque los hombros y mires hacia atrás. Mantenga siempre el saco de boxeo en su campo de visión.
2. Control de distancia incorrecto
ERROR – Algunas personas nunca aprenderán a controlar su distancia con el saco pesado porque probablemente estén demasiado concentradas en golpear con fuerza. Los dos problemas comunes son dejar que la bolsa se acerque demasiado y dejar que la bolsa se aleje demasiado. A muchos boxeadores principiantes les encanta acercarse mucho a la bolsa mientras descargan una andanada de 20 golpes para alejarla. Otros principiantes empujarán la bolsa con los hombros como si estuvieran imitando un clinch. ¡Este es un ENORME NO-NO! Nunca te acostumbres a esto, si intentas esto en una pelea real, siempre te saldrán ganchos con facilidad. En cuanto a dejar que una bolsa llegue demasiado lejos, esto es simplemente pereza. Nunca dejes que una bolsa se balancee demasiado lejos de ti, entra rápidamente con un juego de pies rápido, planta tus pies y golpéala 2-3 veces antes de dar un paso y girar para apartarte del camino. No adquiera el hábito perezoso de esperar siempre a que la bolsa venga hacia usted. Empiece a perseguir la bolsa con más frecuencia y rodeela para mantenerse al día con la bolsa. Si la bolsa no se balancea mucho, entonces la bolsa es demasiado pesada. Si el saco se balancea demasiado, necesita aligerar sus golpes o conseguir un saco de boxeo más pesado.
CONSECUENCIA : si no aprende cómo mantener la distancia y el alcance exacto de su brazo, perderá peleas con otros boxeadores que lo hagan. Es posible que un día te encuentres con un boxeador que, por alguna razón, siempre parece estar fuera de tu alcance, pero tú siempre estás a su alcance. También puedes notar que cada vez que te acercas demasiado a tu oponente, él sigue golpeándote con el puñetazo. La razón de todo esto es porque él tiene un mejor sentido de la conciencia de la distancia que tú.
CURAR – Sea consciente de su distancia. Trate de no acercarse más a la bolsa de lo necesario para lanzar el golpe. Cuando esté cerca de la bolsa, esté MUY alerta y salga rápidamente del alcance. Mejor aún, MANTÉNGASE EL INFIERNO LEJOS DE LA BOLSA. No lo abraces, no lo empujes con el hombro y no practiques los movimientos de Mike Tyson para agacharte a su alrededor. Cuando la bolsa se acerque demasiado, asegúrese de dar un paso atrás. Cuando la bolsa se balancee, dé un paso adelante para alcanzarla en lugar de esperar a que se balancee.
3. Mala defensa
ERROR : una de las principales razones para no entrenar demasiado con un saco pesado es que podrías desarrollar una mala defensa. La bolsa nunca le devolverá el golpe, por lo que es fácil dejarse llevar y dejar caer las manos de vez en cuando cuando se sienta cansado o confiado. El saco de boxeo nunca puede decirle a un boxeador si su postura o posición tiene un agujero. Al mismo tiempo, es fácil para un boxeador dejarse llevar por la pesada bolsa con el tiempo mientras cambia lentamente su postura de una defensiva a una abierta que le permite golpear más fuerte.
CONSECUENCIA – El boxeador podría entrar en una pelea y recibir una paliza porque nadie le dijo que tenía agujeros en su defensa.
CURAR : trabaja con un entrenador o alguien que pueda responderte y asegurarte de que puedas mantener las manos en alto. Incluso alguien que te lance golpes lentos te ayudará a mantener tu defensa bajo control.
4. Empuje la perforación
ERROR – Muchos boxeadores se dejan llevar por el saco pesado y comienzan a intentar golpearlo tan fuerte como pueden. Lo que sucede es que intentan hacer que la bolsa se balancee tanto como sea posible empujándola mientras intentan perforar la bolsa. Lo que hace es ralentizar sus golpes, ya que están ocupados empujando la bolsa, pero también ralentiza el tiempo de recuperación del brazo, ya que están demasiado ocupados tratando de empujar el puño por la espalda en lugar de tirar del brazo hacia atrás de inmediato.
CONSECUENCIA – En una pelea real o combate de entrenamiento, el boxeador comienza a comprometerse en exceso al igual que lo hace con el saco de boxeo y comienza a lanzar golpes más lentos porque está tratando de maximizar la potencia. Sus brazos no se retraen tan rápido y comienza a recibir contraataques todo el tiempo porque solo sabe cómo lanzar golpes de empuje.
CURA – A muchos luchadores profesionales les gusta llamar a esto, «esforzarse demasiado». Solía cometer este error todo el tiempo, y los boxeadores profesionales suelen decirme que me relaje y que no trate de usar siempre mi poder cuando boxeo. Lo opuesto a un puñetazo es un puñetazo. El golpe de chasquido es mucho más agudo y rápido. Cuando lo practique por primera vez, es posible que no sienta que golpea con fuerza, ya que el énfasis está más en la velocidad que en la fuerza. Con el tiempo, si practicas, aprenderás a lanzar golpes muy rápidos y fuertes, como Muhammad Ali. Son el MEJOR tipo de golpes en el boxeo y si no pasas los golpes de empuje, NUNCA podrás competir al nivel de élite.
5. Mal equilibrio
ERROR – Otro resultado común de golpear demasiado el saco pesado es el desarrollo de un mal equilibrio. A los boxeadores principiantes les gusta concentrarse demasiado en la potencia y golpear la bolsa que dejan que sus pies se enreden mientras caminan alrededor de la bolsa. Otro error común es comprometerse demasiado con la bolsa y presionar todo su peso corporal en cada golpe.
CONSECUENCIA : el mayor riesgo de comprometerse demasiado con cada golpe y poner demasiado poder es cuando fallas a tu oponente. Si estás poniendo todo tu peso en un puñetazo y extrañas al chico, es muy fácil que pierdas el equilibrio y te contragolpen.
CURACIÓN : la mejor cura para esto es aprender SHADOW BOXING. Todo boxeador debe saber cómo lanzar golpes duros y golpear al aire sin perder el equilibrio.
6. Baja velocidad
ERROR – El problema con las bolsas pesadas es que no hay un énfasis real en la velocidad. He visto a boxeadores moverse alrededor del saco pesado y lanzar todo tipo de golpes lentos y perezosos porque el saco pesado no los obliga a lanzar cada golpe con velocidad.
CONSECUENCIA : Perderás peleas en el ring porque tus golpes no son lo suficientemente rápidos como para pasar la guardia de tu oponente. ¿De qué sirve tener golpes fuertes si no tienen la velocidad para golpear a tu oponente?
CURE – Utilice un carenado o en una bolsa de doble extremo para asegurarse de que su cuerpo se ve obligado a responder con golpes rápidos y precisos. ¡Esto también aumentará tu precisión en el boxeo!
7. Sin Uppercuts
ERROR – Muchos boxeadores que pasan todo su tiempo practicando con una bolsa pesada a menudo descuidan dos golpes muy poco utilizados en el boxeo: ¡el uppercut izquierdo y el uppercut derecho! La principal razón es que no tienen ninguna de esas bolsas especialmente diseñadas que les permitan practicar uppercuts.
CONSECUENCIA – Obviamente, tendrás dos golpes menos en tu arsenal que tu oponente. El uppercut es muy bueno para romper a los guardias apretados, así como para vencer a los luchadores a los que les gusta mover mucho la cabeza mientras se balancean y tejen dentro de su rango de golpe.
CURAR : empieza a buscar equipo que te permita lanzar uppercuts o consigue que alguien sujete las almohadillas para que practiques los uppercuts. Si lo peor empeora, aún puede practicarlos en una bolsa pesada normal lanzando golpes bajos con los codos doblados y las palmas hacia arriba en la bolsa pesada.
8. Daño en la mano
ERROR – Uno de los problemas más comunes que he visto por el sobreentrenamiento en el saco pesado son las manos dañadas. Si golpea sus puños contra un objeto muy resistente todos los días, ¡sus manos se desgastarán! Los músculos de su mano se magullarán y le dolerán los huesos. Seguro que los huesos y los músculos pueden endurecerse con el tiempo, pero debes darle un poco de descanso a tu cuerpo. Veo boxeadores nuevos golpeando la bolsa pesada durante horas todos los días con la esperanza de demostrarse a sí mismos y a otros asistentes al gimnasio lo duros que son. ¡No te conviertas en uno de ellos!
CONSECUENCIA : una vez que te dañas la mano, tardarás mucho en sanar y es posible que no puedas volver a golpear con tanta fuerza. Si quieres alguna prueba, busca a alguien que haya estado en varias peleas de bar y pregúntale sobre sus manos. Te contarán todo tipo de historias sobre cómo sus manos no se pueden doblar de ciertas maneras o cómo sus manos siempre les duelen. Por supuesto, siempre habrá personas que tengan huesos de mayor densidad, pero no utilicen esta estadística poco común como una razón para no proteger sus armas más importantes: sus manos. Si sus manos no están dañadas, desarrollará otros problemas, como tensión en los músculos del hombro, lo que reducirá su agilidad y velocidad de golpe.
CURAR : deja que tu cuerpo descanse un poco y haz otros ejercicios para mejorar tu boxeo.
¿Son malas las bolsas pesadas?
Para nada. Obviamente, una bolsa pesada no desafía a tu cuerpo en muchos aspectos diferentes del boxeo además del poder y es muy fácil adquirir malos hábitos. La bolsa pesada puede darte un gran entrenamiento pero también malos hábitos de boxeo. ¿El remedio? ¡Manténgase bajo control en todo momento y encuentre tiempo para trabajar en otros equipos de boxeo!
No te preocupes. Quiero que sigas trabajando con ese saco pesado y, mientras lo haces, aquí hay algunas otras guías sobre el entrenamiento del saco pesado:
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