7 MEJORES ejercicios de mitones de enfoque de boxeo

ejercicios de guantes de boxeo

Los mejores ejercicios de guantes de boxeo utilizados para entrenar a los luchadores.

¿Quieres saber dónde todos los grandes campeones de boxeo aprendieron por primera vez sus técnicas de boxeo?
SUGERENCIA: Probablemente no estaba en la bolsa pesada, en el shadowboxing o incluso en el ring.

¡Lo más probable es que estuviera en los guantes! Ahí es donde su entrenador lo lleva a un lado, le muestra algunas cosas y luego le permite probarlo. Él seguirá corrigiéndote y si lo haces bien, te suelta en el ring para lucirlo. Y luego, la semana que viene, te da un nuevo truco y repite el proceso de nuevo. ¡Es posible decir que cada habilidad refinada del boxeo se desarrolló primero en los guantes!

En caso de que siempre se haya preguntado, estos son los mejores y más comunes ejercicios de mittwork que se utilizan en los gimnasios de boxeo en la actualidad. Encontrarás todas las rutinas típicas para desarrollar la técnica de golpe, la potencia y la velocidad, las maniobras defensivas, el juego de pies y los reflejos de contraataque de un luchador contra todos los estilos de oponentes.

¡Todo boxeador principiante necesita saber todos estos ejercicios lo antes posible!

Los mejores ejercicios de manopla de enfoque para luchadores

Hace 2 años, escribí un artículo sobre el entrenamiento de guantes de enfoque de boxeo , donde expliqué algunos principios y consejos sobre el entrenamiento de guantes de enfoque adecuado tanto para los peleadores como para los que tienen guantes. En este artículo, comparto los ejercicios reales que se utilizan en prácticamente todos los gimnasios de boxeo competentes en todo el mundo en la actualidad. Es importante que los conozca porque todos están probados, comprobados y son efectivos. Mejor aún, es importante saber qué es lo que hace que un ejercicio de guante de enfoque sea efectivo.

Los mejores ejercicios de concentración con guantes desarrollan reflejos automáticos
para movimientos de lucha realistas utilizando una buena técnica.

Aunque es tentador inventar tus propios ejercicios, y siempre abogo por explorar posibilidades y encontrar lo que funciona para ti, es importante tener algunas pautas. Lo primero es formar buenos hábitos. El segundo es mejorar los reflejos, no la memoria.

1. Jab Call-out (CALENTAMIENTO Y JAB)

Este debería ser el ejercicio más básico. El portador de mitones y el luchador se mueven por el ring soltándose. Usar sus piernas y empezar a hacer jabs. Este ejercicio es ÚNICAMENTE para practicar los jabs. Es genial para los principiantes acostumbrarse a lanzar el golpe más importante del boxeo y fortalecer su brazo más débil (ya que el brazo más fuerte debe estar hacia atrás).

1. Llamada verbal

  • Grita * ¡JAB! * Y muéstrale el guante, o grita * ¡DOBLE-JAB! *
  • Grita * ¡JAB AL CUERPO! * Y mantén el guante bajo. (CONSEJO: en caso de que se sienta extraño sostener el guante bajo, tengo la palma del guante hacia adentro y él está golpeando el dorso de mi mano).
  • Grita * ¡JAB A LA CABEZA, LUEGO CUERPO! *

2. Respuesta automática

  • No dices nada, simplemente le muestras el guante y se supone que debe golpearlo lo antes posible.
  • Puede hacer lo mismo, pero esta vez solo muestra el guante por un momento rápido y luego se lo quita. De esta forma, tiene que estar cerca y listo en todo momento.
  • Puede mostrar un guante y luego, tan pronto como lo golpee, le enseñe el otro guante.

3. Defensa y luego contraataque

  • Dices una maniobra de defensa y luego le das la oportunidad de contraatacar. (EX: gritar * SLIP, LUEGO JAB *, * SLIP & JAB TO THE BODY * o * BLOCK & JAB *)
  • También puede haber momentos en los que le arrojes un puñetazo sin gritarlo. Asegúrese de que esté listo para defender en todo momento.
  • Luego, lanzale un puñetazo e inmediatamente después muéstrale una oportunidad de contraataque.

4. Todo junto ahora (verbal, automático y de defensa)

  • Gritas * ¡JAB! *, Luego le lanzas un contraataque después de que golpea, luego rápidamente le muestras una oportunidad de contraataque.
  • Gritas un jab a la cabeza o al cuerpo, luego le das otra oportunidad de jab, luego le lanzas un contraataque al final para probar su defensa.
  • Puedes gritar un jab, luego, después de que lo golpea, lo rodeas y le brindas otra oportunidad.

5. Taladros de perforación combinados (TÉCNICA Y POTENCIA)

Aquí es donde los principiantes comienzan a divertirse y se vuelven un poco descuidados. Lo más importante es estar preparado y relajado en todo momento. Practica una buena técnica de golpe y trata de no recargarte en cada golpe. El poder proviene de una liberación relajada y sin esfuerzo, no porque empujes todas tus fuerzas en cada golpe. También es importante romper tus golpes en lugar de empujarlos.

Cuando digo combinaciones, digo números porque es más rápido que gritar: «¡JAB, CRUZ DERECHA, GANCHO IZQUIERDO, CRUZ DERECHA!» Consulte mi lista de combinación de perforaciones para comprender mi sistema de numeración y también para ver más combinaciones.

Para una revisión rápida:

1 – jab
2 – cruzado de derecha
3 – gancho de izquierda
4 – gancho de derecha o derecha por encima de la cabeza
5 – uppercut de izquierda
6 – uppercut de derecha
b – golpe al cuerpo (apuntar al cuerpo)

1. Basado en jab (comience con el jab)

  • 1-1
  • 1-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-2
  • 1-2-1-2-3
  • 1-2-3
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3b-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-6-1-2
  • 1-6-5b-2

2. Power-starter (comience con un power-punch)

  • 2-3-2
  • 2-5-2
  • 3-2-1-2
  • 3-6-3-2
  • 6-3-2
  • 5-6-1-2
  • 6-3-2-1-2

3. Velocidad y resistencia (lanza lo más rápido posible)

  • 1-2-1-2-1-2
  • 6b-5b-6b-5b-6b-5-2
  • 5b-6b-5b-6b-1-2 (apunte bajo y comience a recibir los golpes hasta que terminen en la cabeza)
  • Un consejo para estos… Solo digo, * ¡VAMOS! * Y los luchadores saben lanzar 5-6 golpes y terminar con una cruz a la cabeza. Si sostengo los guantes en alto, saben que deben golpear la parte superior, si mantengo los guantes hacia abajo, saben que son ganchos al cuerpo.

2. Defensa y contragolpe (DEFENSA Y CONTADOR)

Esto es para entrenar sus habilidades de autodefensa y contraataque. Aquí es donde se aprenden las habilidades de BOXEO REAL si me preguntas. Tienes que poder defender y contraatacar al mismo tiempo. Lo más importante es mantener el equilibrio y mantener el flujo.

Encontrarás que algunos luchadores están tan orientados a la ofensiva que sus maniobras defensivas se sienten tensas o no responden, y luego otros luchadores están tan orientados a la defensiva que se concentran tanto en no recibir golpes que sus golpes carecen de poder o de flujo continuo. Solo hazles saber que está bien fallar algunos golpes y que está bien si te golpean … lo más importante es seguir adelante y prestar atención a lo siguiente que se te ocurra. Esta es una gran oportunidad para aprender dónde mirar durante una pelea, ya que a muchos principiantes les resulta difícil ver todo lo que se les avecina.

Las combinaciones que di a continuación son solo ejemplos típicos. Diviértete con estos y comienza a idear tus propios ejercicios defensivos. Siéntete libre de usar otros golpes para mantener el entrenamiento fresco.

1. Ejercicios de bloqueo de defensa (solo bloques de combate)

  • Muévase uno alrededor del otro y el entrenador lanzará golpes simples a la cabeza o al cuerpo.
  • Muévase uno alrededor del otro y el entrenador puede lanzar un disparo en bucle amplio sorpresa en cualquier momento.
  • El entrenador puede probar golpes y manos derechas a la cabeza o al cuerpo.
  • El entrenador puede lanzar cualquier combinación ahora.
  • El entrenador puede intervenir rápidamente en cualquier momento y lanzar una ráfaga de luz rápida al luchador.
  • El entrenador puede moverse, estar cerca o lejos, y luego abrir con los golpes aleatorios que quiera.

2. Taladros de bloqueo y contraataque

  • Grita * ¡JAB! * E inmediatamente lanza un jab al luchador para que lo bloquee. A veces lanza tu jab al mismo tiempo que él lanza el jab.
  • Grita un 1-1-2 y luego lanza un contraataque (a la cabeza o al cuerpo) una vez que haya terminado.
  • Grita un 1-2-3 y lanza un contraataque 1-2-1-2 cuando haya terminado.
  • Haz que bloquee un 1-2-3-2 y luego contraataque con un 2-3-2.
  • Haz que bloquee un 1-2-3 y luego contraataque con un 3-2-1-2.
  • Haz que bloquee un 5b-6b y luego contrarreste con un 5b-6b-3-2.

3. Ejercicios de deslizamiento de defensa (el luchador puede practicar deslizamientos ahora)

  • El entrenador lanza dobles jabs. El luchador puede bloquear el primero y luego deslizar el segundo, o deslizar ambos.
  • El entrenador lanza triples jabs, el luchador resbala tantos como sea posible.
  • El entrenador lanza 1-1-2, el luchador puede bloquear el primer golpe, deslizar los dos últimos.
  • El entrenador lanza 1-2-3, el luchador bloquea el 1-2 y rueda por debajo del gancho.
  • El entrenador lanza 1-2-3, el luchador resbala los tres.
  • El entrenador lanza ganchos dobles, el luchador rueda debajo de ambos.
  • El entrenador lanza muchos tiros rectos (ya que el luchador solo bloquea), y en cualquier momento, termina con un doble gancho (obligando al luchador a rodar por debajo de ambos).

4. Simulacros de deslizamiento y contraataque

  • El entrenador pide 1-2, contraataca con un jab.
  • El entrenador pide 1-2, contraataca con un jab y luego le da la oportunidad de conectar una mano derecha.
  • El entrenador pide 1-2, contraataca con un gancho de izquierda, se espera que el peleador ruede hacia abajo y se aleje.
  • El entrenador pide 1-2, contraataca con su propio 1-2, el luchador se salta ambos y contrarresta con 3-2.
  • El entrenador pide 1-2-3, contraataques con la mano derecha, el peleador resbala y contraataca con 3-2.
  • El entrenador pide 1-2-1-2 o 1-2-3-2, e inmediatamente lanza 2 ganchos (obligando al peleador a rodar debajo de ambos), luego haga que el peleador contrarreste con 3-2.

5. Ejercicios avanzados de defensa y contraataque (el luchador puede practicar, bloquear, parar, resbalar, rodar)

  • El entrenador puede lanzar cualquier combinación, el luchador tiene que hacer lo que pueda para no ser golpeado.
  • Intenta que el luchador escape del último disparo resbalando o rodando por debajo para escapar. Adquiera el hábito de hacer que el oponente falle por completo para ayudar a crear un escape.
  • Haga que el luchador practique todas las maniobras defensivas mientras lanza combinaciones. Consulte mi lista de combinación de perforaciones para obtener más ejemplos.

3. Taladros de Mittwork para Footwork (FOOTWORK)

Es hora de trabajar en la participación de las maniobras de juego de pies en sus movimientos ofensivos y defensivos. Lo más importante es mantenerse relajado, equilibrado y fluir en todos sus movimientos. Muchos luchadores comienzan a saltar y a desperdiciar energía una vez que se trata de un juego de pies.

La clave que puedo decir sobre el juego de pies es mantener tu juego de pies sin esfuerzo y natural. Debería sentirse como si estuviera caminando en lugar de saltar para apresurar su cuerpo en posición. En una pelea real, el juego de pies inquieto y ansioso no solo desperdicia tu energía, sino que transmite tus intenciones a un oponente y lo hace más cauteloso con tus movimientos. Manténgase relajado y encontrará que es mucho más fácil acercarse y aterrizar un contraataque fuerte.

1. Taladros de pivote

  • El entrenador grita * ¡PIVOT JAB! * Y el luchador lanza un jab mientras gira su pie trasero. Este movimiento le permite lanzar un jab mientras mueve su cuerpo fuera del camino. Para probar el pivote del luchador, el entrenador puede lanzar una mano derecha justo después de hacer un jabs (para asegurarse de que su cabeza esté fuera de peligro).
  • El entrenador pide un 1-2-3-2-1p. La «p» significa que el peleador golpeará en ese último golpe, y el entrenador puede contrarrestar su pivote lanzando un contraataque con la mano derecha para ver si lo golpea.
  • El entrenador puede gritar * PIVOT * y lanzar una mano derecha al luchador, el luchador gira y luego lanza un 2-1-2.
  • El entrenador pide un 1-2-3p, el luchador pivota en el gancho (evitando el contraataque de la mano derecha del entrenador) y luego termina con un 2-1-2.

2. Hacia adelante, hacia atrás, adentro y afuera

  • Haga que el luchador se mueva constantemente hacia adelante mientras el entrenador dice combinaciones mientras retrocede. El trabajo del luchador es cortar el ring y no dejar que el entrenador se escape o se escape. Eso sí, el entrenador tendrá que poner a prueba la defensa del luchador para no dejarle acercarse “gratis”.
  • Haz que el luchador se mueva constantemente hacia atrás mientras dices combinaciones. El trabajo del entrenador es seguir cerrando la distancia y atrapando al luchador en las cuerdas. El trabajo del luchador es escapar, alejarse, girar y rodear al entrenador y crear espacio con la mayor frecuencia posible. La regla es que no se le permite correr, tiene que usar movimientos de pies relajados y hábiles.
  • Haga que el luchador practique combinaciones en las que se mueva hacia adentro y hacia afuera para evitar combinaciones y luego vuelva a saltar. Haga que el peleador lance un jab, salga para evitar un contraataque y luego vuelva a entrar con una combinación. O haga que el peleador lance una combinación, salga para evitar un contraataque y la espalda con un jab de contraataque rápido o 1-2.

3. Peleas internas y contra las cuerdas

  • Tanto el entrenador como el luchador están cerca el uno del otro, la parte superior del cuerpo se toca o se apoya el uno en el otro. Trabaje en diferentes combinaciones y vea cuán diferentes se vuelven cuando se lanzan de cerca. Haga que el luchador trabaje en pivotar para crear ángulos y terminar las combinaciones girando o alejándose.
  • Haga que el entrenador se incline y empuje al luchador contra las cuerdas, practique combinaciones y defensa desde aquí. El luchador tiene que empujar hacia atrás o pivotar para crear espacio y también pivotar y escapar después de las combinaciones.
  • También practique lo contrario, haga que el luchador trabaje para empujar y mantener al entrenador contra las cuerdas mientras lanza combinaciones y vuelve a la lucha libre o empuja al entrenador para mantenerlo atrapado.
  • Se puede desarrollar mucha delicadeza con la lucha interior. Concéntrese en desarrollar la delicadeza, en lugar de una competencia de empujones tensa.

4. Taladros de estilo

Practica tu ataque y defensa contra diferentes estilos de oponentes. Acostúmbrate a incorporar diferentes combinaciones y maniobras que normalmente no usarías para tener más variedad en tus movimientos ofensivos y defensivos. Lo más importante es encontrar la manera de mantenerse fiel a su estilo. No es realista esperar que puedas vencer el estilo natural de alguien usando maniobras incómodas con las que no te sientes cómodo.

1. Taladros de estilo

  • Haga que el entrenador imite las posturas y los ataques típicos de diferentes estilos de oponentes.
  • TALL FIGHTERS: haz que el luchador se acostumbre a defenderse contra golpes largos y derechas, esquivando tiros largos, rodando bajo ganchos y contraatacando el cuerpo por dentro. Haz que el luchador se acostumbre a maximizar cada centímetro de su alcance en sus jabs.
  • LUCHADORES CORTOS: acostumbra al luchador a girar y alejarse de su oponente después de las combinaciones.
  • FAST FIGHTERS: acostumbra al luchador a defenderse de combinaciones rápidas, golpes de truco y también a perseguir a un oponente que se mueve mucho.
  • INSIDE FIGHTERS: acostumbra al luchador a un oponente que siempre está en su espacio y lo empuja. Haga que el luchador se mantenga firme y sepa cómo golpear y moverse por dentro sin perder el equilibrio.
  • COMBATIENTES DE VOLUMEN: acostumbra al luchador a un oponente que siempre está golpeando sin parar, no le des espacio para respirar. Sigue haciéndolo trabajar cada segundo de la ronda.
  • Todo lo que desee: cree el ejercicio que desee. Si ves que un luchador tiene problemas contra oponentes que lanzan ganchos de izquierda, concéntrate en eso. Si ves que un luchador tiene problemas para contrarrestar un movimiento específico, trabaja en eso.

2. Combinaciones de zurdos (combos típicos de luchadores ortodoxos que se enfrentan a zurdos)

  • ¡Los pies del entrenador deben estar en posición de zurdo!
  • Muévase y diga diferentes combinaciones. Algunos se sentirán más incómodos que otros.
  • 1-2-1-2
  • 2-1-2
  • 2-3-2
  • 1-6-1-2
  • 6-1-2
  • 1-1-2

5. Taladros de mittwork estilo Mayweather (RHYTHM)

Esta es la típica rutina de pad de estilo pulido orientada al ritmo popularizada por la familia Mayweather (no la inventaron). Me encanta este estilo de manoplas y es realmente eficaz para desarrollar un ritmo de lucha natural y reflejos en los luchadores. Desarrollará mucha habilidad y habilidades de coordinación de boxeo en tu luchador. Es realmente impresionante y, sinceramente, uno de los conjuntos de habilidades más impresionantes del boxeo en comparación con cualquier otro arte de lucha.

Debido a que es difícil de explicar, simplemente compartiré un video y también un enlace de dónde puede comprar el programa. Si no sabe cómo hacer esto o nunca lo intentó, ¡POR FAVOR HAGALO! Hay mucho que puedes aprender del boxeo y es una de esas cosas que tienes que ver en persona para apreciar.

¿Ves lo automáticos que son sus movimientos ofensivos y defensivos? No hay mucho que su entrenador tenga que decir y, sin embargo, el luchador puede reaccionar a decenas de movimientos. Hay un nivel muy alto de habilidad para tomar decisiones instantáneas aquí. Puede buscar videos más antiguos de él cuando estaba en su mejor momento y muy rápido. Elegí este para que fuera lo suficientemente lento como para que vieras lo que está haciendo.

Compre la rutina de Mayweather Mittwork aquí: http://www.coachrickthemittologist.com/training-dvds.html

6. Potencia de disparo único (POWER)

Este ejercicio lo utilizan con más frecuencia los profesionales. Es genial para practicar tu poder absoluto desde todos los ángulos. La razón por la que no lo recomiendo para principiantes es porque los principiantes aún no han aprendido a lanzar golpes de manera eficiente. Entonces, si les da este ejercicio, arraigará el hábito de cargar en cada golpe, lo que los alejará aún más de desarrollar esa habilidad de combinación de golpes fluida y relajada.

Sostenga la plataforma de golpe grande en diferentes ángulos y haga que el luchador se mueva y se incline para obtener la máxima potencia posible en ese tiro. Mientras observa cómo lo hacen los profesionales, verá que es un buen ejercicio hacer que tome hasta 1 o 2 pasos para practicar maniobrar él mismo en posición para conectar el mejor tiro en ese objetivo. También es una especie de ejercicio de juego de pies suave.

7. Mitt Drills usando fideos (PRECISIÓN)

Haga todos los mismos ejercicios de mittwork que ha hecho antes, pero con el entrenador sosteniendo flotadores de piscina delgados en lugar de guantes de enfoque reales. Me encantan los ejercicios de fideos por varias razones: una es que es más difícil golpear con precisión ya que el objetivo es más delgado. En segundo lugar, puede ser más difícil defenderse, ya que se disparan rápidamente. En tercer lugar, son menos dañinos para las manos del golpeador y del entrenador. Como los entrenadores y luchadores pasan muchas horas lanzando y recibiendo golpes, sus manos pueden desgastarse rápidamente.

Diferentes variaciones de entrenamiento con fideos de piscina como manoplas:

  • El entrenador puede sujetar los fideos de cualquier longitud (largos o cortos). Esto cambia la velocidad, el ritmo y la duración de los ataques del entrenador.
  • El luchador solo puede llevar guantes o abrigos. Esto cambia el tiempo y la precisión requeridos.

¿Cuál es el secreto de una mittwork eficaz?

El secreto para un entrenamiento eficaz en mittwork
es un buen portador de mitones.

El tipo que sostiene los guantes de enfoque se lleva todo el mérito aquí. Cuanto más hábil sea, más capaz será de llegar a las posiciones correctas para ayudar a entrenar su cuerpo para que se mueva con el ritmo y los ángulos correctos. Golpear y sujetar guantes es como un baile en el que ambos dan y reciben. Y con un buen compañero de baile, encuentras el ritmo fácil y rápidamente y todo se siente bien.

Un buen agarrador de mitones hace que sea fácil (sentirse natural) para que practique combinaciones ardientes y maniobras defensivas realistas. Un agarrador de mitones de mierda hará las cosas incómodas y le faltará ritmo. Es como si nunca estuvieras a la distancia adecuada para lanzar golpes, o que él no absorbiera tus golpes de una manera cómoda y, a veces, te sientes mucho más rápido y más consciente que él.

¿Algún otro beneficio de un buen padman?

Él puede darle comentarios útiles. Él se da cuenta de sus tendencias y puede decirle qué cosas debe vigilar. Tal vez se dé cuenta de que dejas caer mucho las manos después de cierto golpe. O se da cuenta de que cambia de peso un poco torpemente o que resbala más de lo necesario. Un buen portador de mitones debe tener un buen conocimiento de la técnica del box y ayudarlo a refinar su buena técnica en lugar de hacer que su mala técnica sea permanente.

Para obtener más consejos, lea mi guía sobre:  Entrenamiento de guantes de boxeo de enfoque

¿Cuáles son tus ejercicios favoritos de guantes? ¿Algún favorito personal o útil que no mencione aquí? Compártelos con otros luchadores en la sección de comentarios a continuación.

admin Administrator
Solo he estado boxeando durante dos años, tengo 42 años, he pasado de ser un adicto a la televisión de 96 kg a ser un boxeador dedicado de 78 kg. Escribo este blog para ustedes.

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