No se limite a lanzar puñetazos a la bolsa, aprenda a golpear un objeto pesado de la manera correcta. Aquí hay 10 consejos de entrenamiento con saco pesado para desarrollar su técnica de boxeo y su poder de golpe.
Indice de contenidos
10 consejos para entrenar con sacos pesados
1. Preste atención
El problema número uno del entrenamiento pesado es que genera malos hábitos visuales. Los dos problemas comunes que veo son los peleadores que miran demasiado la bolsa o no miran la bolsa.
Demasiado mirar fijamente
Este tipo de contacto visual intenso es genial, ya que te sientes como un cazador sin perder de vista el objetivo. En el ring, mirar fijamente a un objetivo le transmite a tu oponente dónde vas a golpear a continuación. Hagas lo que hagas, NO mires hacia abajo cuando lances un puñetazo al cuerpo. Esto hace que el golpe sea mucho más fácil de defender y de contrarrestar. En especial, no querrás telegrafiar un puñetazo al cuerpo porque tienes la cabeza bien abierta.
No mires demasiado un lugar en el que no puedas ver nada más.
La forma correcta de mirar la bolsa es mirar hacia adelante. Imagina la bolsa como un oponente frente a ti y trata de mantener toda la bolsa en tu campo de visión. Debes vigilar sus movimientos de cabeza y cuerpo al mismo tiempo. Apuntas tus golpes pero no estás mirando tanto a un lugar que no puedas ver nada más.
Ojos perezosos
Esto es cuando el luchador ni siquiera mira la bolsa. Lo crea o no, algunos luchadores no pueden responder cuando les pregunto: «¿Qué miras cuando golpeas?» He atrapado a nuevos boxeadores mirando al suelo o simplemente mirando hacia un lado cuando lanzan grandes golpes. Es sorprendente la frecuencia con la que los boxeadores golpean a ciegas cuando se cansan.
No dejes que tus ojos vaguen por todo el lugar. ¡Los ojos perezosos te dejan vulnerable en el ring! Mantente concentrado y presta atención a la bolsa. Esto aumenta su precisión y, lo que es más importante, para que pueda ver los contragolpes que se avecinan. La mejor manera de curar los ojos vagos: coloque pequeños cuadrados de cinta adhesiva alrededor de la bolsa para que los ojos tengan algo que mirar … o simplemente pase más tiempo usando otros equipos como la bolsa de doble extremo que mantiene sus ojos alerta.
En última instancia, desea mantener la vista en el bolso sin mirarlo. Quieres tener una conciencia general de todo el saco pesado. Mantenga la bolsa a la vista y también sea consciente de qué tan lejos está de usted en todo momento.
2. Mantenga su equilibrio
Lanza puñetazos a la bolsa, pero no te arrojes a la bolsa. Párese sobre sus dos pies y no se caiga en la bolsa. Mantener el equilibrio mejora la potencia de golpe y el juego de pies alrededor del saco pesado.
No uses la bolsa para sostenerte. No empuje con los hombros; Este mal hábito permite que los luchadores hábiles te mantengan fuera de balance moviéndose cuando sienten que te inclinas hacia ellos. Lo peor de todo es que no empujes la bolsa con la cabeza; esa es una excelente manera de dejarse abierto a los uppercuts.
3. Golpea, no empujes
No empujes la bolsa, golpéala. No hagas que la bolsa se mueva por todos lados, dale un ataque. Hay un viejo refrán que dice: «Si quieres saber quién golpea la bolsa correctamente, pregúntale al ciego». Esto se debe a que puede saber si está golpeando correctamente con solo escuchar el sonido de sus golpes golpeando la bolsa. Lo que desea es un sonido SMACK instantáneo cuando lo golpea y no un sonido sordo THUD. En caso de que no lo sepas, escribí una guía hace un tiempo: Cómo lanzar un golpe rápido
Un puñetazo solo empujará la bolsa cuando tus brazos se cansen. Un golpe rápido sacudirá la bolsa en su lugar con un gran sonido de golpe. Relaja los brazos y lanza golpes rápidos. Compromete algo de poder pero no dejes que tu puño toque la bolsa por mucho tiempo. Tan pronto como hagas contacto, devuelve ese puño y lanza el siguiente puñetazo. Siempre puede saber si está empujando si sus brazos se cansan rápidamente. Nuevamente, limite la cantidad de tiempo que su puño hace contacto con la bolsa.
4. Aprieta los pies cuando golpeas
Plante esos pies cuando golpee. Estar conectado a tierra significa más equilibrio, más potencia, más control, más movilidad para alejarse después del golpe, ¡más de todo! Puedes moverte todo lo que quieras, pero cuando llegue el momento de golpear, ¡aprieta los pies! Si le resulta difícil mantener los pies en el suelo, simplemente dé pasos más pequeños cuando se mueva. Los profesionales golpean mucho más fuerte porque sus pies siempre están en el suelo, incluso mientras se mueven alrededor del ring.
5. Mueva los pies cuando no esté golpeando
Mueva sus manos o mueva sus pies.
Como solía decir mi entrenador, «Mueve tus manos o mueve tus pies o mueve tu cabeza». Si no está haciendo un movimiento ofensivo, está haciendo un movimiento defensivo. Debido a que un saco pesado no te golpea, no nos preocuparemos por el movimiento de la cabeza, pero definitivamente podemos trabajar en el movimiento del pie. Muévete siempre cuando termines de golpear.
Mantén tu distancia
Mantenga una distancia adecuada en todo momento. Muévete con la bolsa y mantenla al alcance de la mano en todo momento. No dejes que la bolsa se acerque demasiado ni se acerque demasiado. No seas holgazán con las piernas. Muévase con la bolsa en lugar de quedarse allí esperando a que llegue a usted. Retroceda cuando venga hacia usted y sígalo si se aleja. Si no puede mover sus pies tan rápido como se balancea la bolsa, necesita aligerar los golpes o conseguir una bolsa más pesada… o desarrollar un mejor juego de pies.
6. No espere
Esto es lo que separa a los hombres de los niños. Observe a cualquier luchador profesional trabajar con el saco pesado y verá que SIEMPRE está lanzando golpes. Incluso cuando descansan, solo descansan unos 2 segundos como máximo.
Los principiantes siempre están esperando entre combinaciones. Lanzarán grandes golpes y luego caminarán durante 5 a 10 segundos para recuperar el aliento. Estos largos períodos de inactividad te matarán. Las peleas reales no tienen descansos de 10 segundos para que puedas recuperar el aliento.
En el momento en que dejas de golpear,
tu oponente comienza a golpear.
Entonces, ¿cuál es la moraleja de la historia? – ¡ NUNCA DEJES DE PERFORAR! No siempre tienes que golpear fuerte, pero tienes que seguir lanzando. Da algunos golpes ligeros y jab mientras te mueves alrededor de la bolsa para recuperar el aliento. Cuando esté listo para lanzar de nuevo a los peces gordos, intervenga y dispare.
7. Menos energía, más respiración
Golpear la bolsa pesada es muy parecido a correr, ¡se trata de respirar! No se preocupe tanto por intentar golpear fuerte. Concéntrese en la respiración explosiva, no en los golpes explosivos. Manténgase relajado y trabaje en su respiración para no cansarse.
El poder proviene de una buena técnica, la
resistencia proviene de una buena respiración.
La potencia y la resistencia tienen muy poco que ver con la cantidad de esfuerzo que pones en tus golpes. Los profesionales lanzan cientos de golpes de poder usando nada más que buena técnica y respiración. Una buena respiración te permite mantenerte relajado y lanzar muchos golpes sin fatigarte. Una buena técnica te permite entregar la máxima potencia sin desperdiciar la energía que pones en el golpe.
No dejes que la bolsa te agote. Una bolsa funciona a tu ritmo, que es solo cuando quieres golpear. Aprenda a conservar su energía para entrenamientos más desafiantes como la bolsa de doble extremo o el sparring. Si todavía te estás cansando de un saco pesado, no estás listo para la competencia.
8. Lanzar 3-6 golpes
Lanzar de 3 a 6 golpes a la vez es el punto óptimo. Ni 1, ni 2, y NO 10. Es suficiente para hacer daño, pero lo suficientemente corto para que puedas salir antes de que tu oponente le devuelva el fuego. Combina todos tus golpes juntos. Pruebe algunos combos normales (1-2-1-2, 1-2-3, etc.) así como algunos combos poco ortodoxos (1-3-2, 3-1-2-3-3, etc.). Las peleas se libran en combinaciones, no en golpes individuales. Sigue lanzando combinaciones y mantén ese ritmo.
Apunta tus golpes altos para la cabeza y bajos para el cuerpo. El mayor problema que veo es la gente que no golpea lo suficientemente alto para la cabeza. Llega el momento de pelear, sus hombros se cansan porque no están acostumbrados a dar puñetazos altos.
9. Manténgase activo cuando descanse
Todo el mundo se cansa.
Lo importante es que siempre estés haciendo algo.
No te quedes ahí parado cuando te canses. ¡Sigue moviendote! Si vas a descansar, hazlo mientras te mueves y lanzas golpes ligeros. NO descanse apoyándose en la bolsa o haciendo su coreografía de Mike Tyson. Lo peor de todo es que no descanse quedándose quieto como un saco de boxeo.
10. Mantén las manos en alto
Tienes que tener cuidado de no dejarte llevar por tu poder.
Es fácil ser perezoso en la defensa cuando la bolsa no responde.
Piensas que tienes las manos levantadas, pero no lo sabes hasta que te golpean. Podrías estar acumulando cientos de horas en la bolsa pesada desarrollando un mal hábito y no descubrir qué tan abierto eres hasta que subes al ring. No deje caer la mano derecha cuando lance el jab y, especialmente, no deje caer la mano derecha cuando lance el gancho de izquierda. No se limite a cubrirse la cabeza; mantenga los codos hacia abajo para proteger el cuerpo también. El consejo más útil que puedo recomendar es que un entrenador o amigo te observe y te grite cada vez que sueltes las manos.
Entrenamiento con saco pesado
El entrenamiento con bolsa pesada es para desarrollar una potencia eficiente, no una potencia absoluta. No estás rompiendo ladrillos con un solo golpe. Necesitas golpes de poder que puedas sostener durante toda una pelea, no solo durante un asalto. Mantén las manos en alto, muévete por la bolsa y asegúrate de estar siempre lanzando golpes rápidos. ¡Presta atención, mantén el equilibrio y trabaja esa bolsa! Si lo hace bien, se vuelve fácil. El saco pesado se convierte en un calentamiento para el entrenamiento real, que es en el ring.
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